Опубликовала Юлия Б 1985
в группе Между нами, девочками
Юлия Б 1985. Новогодний марафон стройности. Вот бы стать чуток стройнее... ИТОГИ МАРАФОНА!!!
Приветствую всех, кто собрался подключиться к марафону, проходящему по принципу "Похудеем весело"! 
До Нового года осталось каких-то шесть неделек!
А я ооочень боюсь не влезть в купленное месяц назад платье... 
Не, не, вы не подумайте, пока что я в него влезаю, но если продолжу трескать сладкое в тех количествах, в каких ем последние несколько месяцев, то рискую встретить праздник в качестве символа наступающего года!
Итак, что есть сейчас.
Объём груди - 100 см.
Объем талии - 87 см.
Объём бёдер - 103 см.
Вес - 87 кг.
Рост - 178 см.
Мои цели:
1. Снизить вес!!!
В идеале, 3 - 5 кг. Однако, с учётом длительности марафона, хотя бы пару кг. скинуть.
2. Само собой, немного уменьшить объёмы, в частности бёдер.
В общем-то, на этом всё, поскольку объективно понимаю, что даже новогоднее чудо не сделает меня размера XXS!
Каким образом я намереваюсь достигнуть поставленных целей?
1. Скорректировать питание!!!
А именно:
- больше жидкости;
- меньше сахара;
- стараться избегать вредных перекусов;
- минимум мучного;
- включить в ежедневный рацион фрукты и овощи.
- не есть на ночь!!!
2. Увеличить физическую нагрузку.
Это мне особенно необходимо, поскольку я не работаю. По факту - бОльшую часть времени провожу дома.
В общем, теперь главное - следовать в заданном направлении и не сворачивать!!! Удачи нам всем!!!
НЕДЕЛЬКА ПЕРВАЯ (19.11. - 25.11.)
19.11. Как известно, самое тяжёлое в похудании - это первые деньки, когда нужно приучить себя к отказу от того/другого.
Но я надеюсь, что сильно сложно мне не будет, поскольку в общем-то я могу обходиться без того же мучного... ну или почти без мучного. Да и сладкое когда-то я не особо ела... правда, сейчас всё иначе, но надо исправляться. 
Короче, день первый прошёл таким образом:
Завтрак:
- омлет из двух яиц и кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- картофельное пюре с солёной рыбкой и чай с лимоном без сахара.
Ужин:
- творожно-тыквенная запеканка со сметаной и чай с лимоном без сахара + 1 сливочная конфетка.
Наварила смородинового морса. Выпила за день 4 стакана. Плюс 3 стакана воды.
Физических нагрузок сегодня не было.
Перед сном съела яблоко и несколько климентинок. Не считаю это недопустимым, поскольку данные фрукты не калорийны.
20.11. Итак, проснулась голодная и мигом на кухню.
Завтрак:
- овсяная каша, одно варёное яйцо и кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- картофельное пюре с сарделькой и свежим помидором, чай с лимоном без сахара.
Переходим к решительным мерам!
Привет, фитнес-клуб!!!
Как видно, сегодня я посетила первое занятие. Выбрала пилатес на мячах.
Чувствую сейчас себя... эээ... как-будто меня каток переехал, потом дал задний ход и ещё раз переехал! Короче, кайфую по полной! 
Ужин:
- отварной бурый рис, треть сардельки и салат из отварной моркови с черносливом, заправленный солью и растительным маслом. Ну и чай с лимоном без сахара.
Поздно вечером стрескала половину яблока и несколько штук чернослива.
В течение дня выпила 4 стакана воды и 2 стакана морса из смородины.
21.11. Проснулась чуть голодная, первым делом выпила стакан воды комнатной температуры.
Завтрак:
- яичница из двух яиц, половина сардельки и кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- бурый рис с тушёной свининой, плюс салат из отварной моркови, картофеля, корнишонов, с укропом, заправленный солью и растительным маслом. И чай с лимоном без сахара.
В супермаркете мой взгляд упал на вот такой вот хлеб, из муки грубого помола.
Раньше то ли не было его, то ли я внимания не обращала...
В общем, прикупили с мужем, будем лопать на завтрак. Удовольствие не из дешёвых, конечно, но что поделать... 
Ужин:
- творожная запеканка со сметаной и чай с лимоном без сахара.
В течение дня выпила 5 стаканов воды.
Вечером слопала несколько мандаринок.
22.11. Итак, новый день, продолжаем марафон.
Завтрак:
- один кусок того самого фитнес-хлеба с сыром и кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- куриный суп без зажарки и чай с лимоном без сахара.
Сегодня у меня занятия йогой. Ранее не посещала такие, так что всё в новинку. Выбрала йогу, поскольку здоровая нервная система - важный шаг на пути к нормальному весу.
Впечатления от йоги: меня "поломали". Тяжко мне было, тяяяяжко... Хотя... жива и слава Богу!
Ужин:
- ленивые голубцы, салат из огурцов, помидоров, консервированной кукурузы, с солью, перцем, заправленный растительным маслом. И чай с лимоном без сахара.
В течение дня выпила 3 стакана воды.
Вечером оооочень захотелось съесть шоколадную конфету... Так что я так и сделала! 
23.11.
Завтрак:
- фитнес - хлеб с сыром и кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- куриный суп без зажарки и чай с лимоном без сахара.
Ужин:
- один ленивый голубец с картофельным пюре и консервированной кукурузой, плюс чай с лимоном без сахара.
И всё бы ничего, но я ещё и испекла сегодня творожные коржики... и даже пила с ними чай. А ещё в кино немного попкорна слопала...
В течение дня выпила 3 стакана воды.
24.11. И вот, наступили выходные!
Завтрак:
- овсяная каша и кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- куриный суп без зажарки и морс из смородины.
Ужин:
- сегодня у нас были роллы с лососем и крабовыми палочками!
Они, правда, чуток потеряли вид в дороге.
В течение дня выпила 3 стакана морса и два стакана воды.
25.11.
Ну вот и воскресенье наступило.
Нынче на завтрак у нас был омлет с мясным фаршем и помидорками и кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- снова куриный супчик без зажарки и чай с лимоном без сахара.
Ужин:
- яичница из одного яйца и ленивый голубец. Плюс салатик из капусты с огурцом, солью. перцем, заправленный растительным маслом. И чай с лимоном без сахара. Ну и ещё позволила себе сегодня слопать одно мороженое и несколько долек шоколада...
В течение дня выпила три стакана морса и три стакана воды.
ИТОГИ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ.
Ну что сказать, начала я бодро, но к концу недели прям-таки хотелось себя баааловать... Но буду исправляться! 
Вес пока не изменился. Однако, бедра сейчас 102,5, а грудь - 99,5. Как никак, а начало положено!
НЕДЕЛЬКА ВТОРАЯ (26.11. - 02.12.)
26.11. Ну вот и началась новая неделька.
Итак, завтрак:
- овсяная каша с вареным яйцом и кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- фаршированный перец и чай без сахара и лимона.
Ужин:
- куриное филе, запеченое с творогом, зеленью, тертым сыром и сметаной, плюс салат из капусты, консервированной кукурузы, с солью, перцем, заправленный растительным маслом. И чай с лимоном без сахара.
За день выпила 4 стакана воды и один стакан морса.
А ещё сегодня пришёл мой заказик с вот таким скрабиком!
Будет мне в помощь к похудению!
27.11. Проснулась голодная, как волк.
Завтрак:
- омлет с куриным филе и кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- Суп с фрикадельками, салат с капустой, консервированной кукурузой, заправленный растительным маслом, и чай с лимоном без сахара.
Ужин:
- Овсяная каша, одно яйцо, овсяные печеньки домашние, диетические (без муки) и чай с лимоном без сахара.
Ещё сегодня ходила на очередную тренировку. Выбрала "Hot iron". Подумалось, всё пробовать надо! Первая мысль после тренировки: "Мама, роди меня обратно!" Жеееесть!!!
28.11.
Итак, завтрак:
- омлет с зеленым луком, сырная нарезка и кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- Суп с фрикадельками, салат с капустой, консервированной кукурузой, заправленный растительным маслом, и чай с лимоном без сахара.
Ужин:
- йогурт со злаками, мытый чернослив и чай с лимоном без сахара.
29.11.
Сегодня встала "разбитая" - все мышцы болят!
Завтрак:
- яичница из двух яиц и две крабовые палочки. Плюс кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- Суп с фрикадельками, салат с капустой, консервированной кукурузой, заправленный растительным маслом, и чай с лимоном без сахара.
Ииии, вперёд в фитнес-зал. В этот раз, на STEP.
Ужин:
- овсяная каша, вареное яйцо и чай с лимоном без сахара.
30.11.
Завтрак:
- овсяная каша, вареное яйцо и кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- Суп с фрикадельками, салат с крабовыми палочками, рисом, огурцами и консервированной кукурузой, заправленный майонезом (ну да, да, знаааю - нельзя, но хочется же! ) и чай с лимоном без сахара.
Ужин:
- Яичница из одного яйца и один ленивый голубец. Плюс чай с лимоном без сахара.
01.12.
Начинаем зиму так.
Завтрак:
- позволила себе съесть 4 куриных наггетса и кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- Вареный картофель с зеленью и один ленивый голубец. Плюс чай с лимоном без сахара. Ну и две дольки шоколада молочного. Очень захотелось.
Ужин:
- Роллы с лососем и крабовыми палочками и чай с лимоном без сахара.
02.12.
Вот и новый день, а значит, новая пища!
Завтрак:
- овсяная каша, сырная нарезка и кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- запеченый картофель, запеченый свиной окорок со специями и салат из варёной моркови, свежего огурца и консервированной кукурузы, с солью, перцем и растительным маслом. Плюс чай с лимоном без сахара.
Ужин:
- Две капустные котлетки с одной куриной сарделькой и салат из варёной моркови, свежего огурца и консервированной кукурузы, с солью, перцем и растительным маслом. Плюс чай с лимоном без сахара. И ещё одна шоколадная конфета.
ИТОГИ ВТОРОЙ НЕДЕЛИ:
Сначала факты:
Объём груди - 99,5
Объем талии - 86,5
Объем бёдер - 102,5
Вес...86,7... Блин, 300 граммов - это, конечно, печалька... Хотя муж говорит, что просто мой организм сейчас мышцы "нарабатывает", за счет фитнеса. Потому и вес не особо меняется. Надеюсь, это так.
Ежедневно я выпивала не менее 3-х стаканов чистой воды и не менее 2-х стаканов домашнего морса из смородины. Плюс каждый вечер применяла скраб апельсиновый, который показывала выше. Так удачно, что доставили его прям вначале недельки! Ну что ж, продолжаемс! 
НЕДЕЛЬКА ТРЕТЬЯ (с 03.12. - 09.12.)
03.12.
Завтрак:
- омлет с сыром и зеленым луком, плюс кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- капустная котлета с тушёным мяском и салат из варёной моркови, свежего огурца и консервированной кукурузы, с солью, перцем и растительным маслом. Плюс чай с лимоном без сахара.
Ужин:
- картошечка вареная с укропом и солёной кетой. Плюс чай с лимоном без сахара.
На ночь выпила два стакана йогурта со злаками, 2,5%.
04.12.
Завтрак:
- овсяная каша и кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- гречневая каша с маслом и запеченая в томате курочка. И салат из варёной моркови, свежего огурца и консервированной кукурузы, с солью, перцем и растительным маслом. Плюс чай с лимоном без сахара.
Собираюсь в фитнес-клуб. Сегодня будет пилатес на мячах.
Сегодня тренировка мне очень даже понравилась!
Ужин:
- творожная запеканка со сметаной и чай с лимоном без сахара.
На ночь выпила 1 стакан йогурта, 2,5%.
05.12.
И вот оно - доброе утро, когда на весах оказалось ещё минус 200 гр.!
Завтрак:
- 1 кусок хлебушка "Бородинского" с... ммм... чёрной икрой! Плюс кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- гречневая каша с маслом и кусочком печеной курочки, плюс чай с лимоном без сахара.
Ужин:
- роллы с лососем, курицей и крабовыми палочками и чай с лимоном без сахара.
06.12.
Завтрак:
- творожная запеканка и кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- кус-кус с запеченной кетой и салат из капусты с уксусной заправкой и чай с лимоном без сахара.
Ужин:
- рис отварной с сарделькой и чай с лимоном без сахара.
Вечером не удержалась от того, чтобы погрызть орешков: грецких и кешью
К сожалению, на фитнес не ходила сегодня - не очень хорошо себя чувствовала.
07.12.
Завтрак:
- Хлеб с чёрной икоркой и чай с лимоном и сахаром. Шоколадку потрескала чуток.
Обед:
- кус-кус с запеченной кетой и кофе со сливками и сахаром.
Ужин:
- рис с куриным филе и чай с лимоном без сахара.
08.12.
Ну что ж, продолжаем.
Проснулись мы нынче почти в два часа дня! Так что наш завтрак превратился в обед!
Итак, рис с овощами, две крабовые палочки и чай с лимоном и сахаром.
Ну и ужин:
- Рис с запеченной курицей и салат из огурца и сельдерея с растительным маслом. Плюс чай с лимоном без сахара.
Ну а поздно вечером стакан йогурта 2,5%.
09.12.
Завтрак:
- Яичница из двух яиц, сырная нарезка и кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- Рис с запеченной курицей и салат из огурца и сельдерея с растительным маслом. Плюс чай с лимоном без сахара.
Ужин:
- жареная картошечка, свежий огурчик и чай с лимоном без сахара. Да-да-да, захотелось вот мне вкуснющей картошечки на ужин!
ИТОГИ ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ:
Ну что сказать, не могу назвать себя примерной девочкой на диете. Но стараюсь, как могу!
В течение всей недели пила по несколько стаканов жидкости в день (чистая вода + морс из смородины). Ежедневно применяла свой антицеллюлитный скрабик для тела.
Итак:
- вес 86,5 кг.
- грудь - 99 см.
- бедра - 102 см.
- талия - 86,5 см.
Вот как-то так завершается для меня третья неделька марафона.
ЧЕТВЁРТАЯ НЕДЕЛЬКА (10.12. - 16.12.)
10.12.
Завтрак:
- манная каша и чай с лимоном и сахаром.
Обед:
- рис и запеченная кета, плюс чай с лимоном без сахара.
Ужин:
- гречневая каша с рыбной котлетой и чай с лимоном без сахара.
11.12.
Завтрак:
- творожная запеканка и кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- гречневая каша с рыбной котлетой и чай с лимоном без сахара. Плюс несколько долек шоколада.
Так-то сегодня предполагался фитнес, но... мои женские дела сказали "нет"!
Так что придётся обойтись без этого.
Ужин:
- постный борщ, салат из моркови по-корейски и чай с лимоном без сахара.
Вечером съела банан.
12.12.
Итак, продолжаем.
Завтрак:
- яичница из одного яйца и рыбная котлета. Плюс кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- постный борщ и чай с лимоном без сахара.
Ужин:
- гречневая каша и запеченная кета, плюс чай с лимоном без сахара.
13.12.
Завтрак:
- хлеб с красной икрой и чай с лимоном и сахаром.
Обед:
- свекольник и чай с лимоном без сахара.
Ужин:
- бурый рис и гуляш из куриного филе, плюс салат из свежих огурцов, болгарского перца и консервированной кукурузы с растительным маслом, плюс чай с лимоном без сахара. И две зефирки в шоколаде.
Решила перед сном поприседать, ну чтобы хоть чуток подвигаться уж.
14.12.
Итак, завтрак:
- яичница из двух яиц, сырная нарезка и чай с лимоном и сахаром.
Обед. Ну обедали мы с подругой в кафешке, так что взяла салат "Цезарь" и каппучино с сахаром и корицей.
Ужин:
- кус-кус с тефтелями и подливой, плюс чай с лимоном без сахара.
Сразу говорю: выходные у нас пройдут на базе, у брата мужа день рождения! Так что, шашлки, шашлыки и ещё раз шашлыки!!! 
Какая уж там диета!!! Но в воскресенье отчитаюсь за недельку! 
15.12.
Шашлыки и всякая всячина! Но зато накаталиииись!!!
16.12.
Завтрак:
- яичница из двух яиц и кофе со сливками и сахаром. Даже на базе можно найти нормальное питание!
Обед (уже дома):
- свекольник, салат из свежих овощей и чай с лимоном без сахара.
Ужин:
- картошка, запеченная с вареной колбасой. Плюс чай с лимоном без сахара.
ИТОГИ ЧЕТВЁРТОЙ НЕДЕЛИ.
Ну вот уже и ещё неделя пролетела! Изменений в общем-то нет. Все параметры остались такими же, что неделю назад.
Из-за женских дней фитнес я не посещала. Но воду и морс пила исправно. Ежедневно 1,5-2 литра. Плюс скраб, тоже каждый день.
Посмотрим, к каким результатам приведёт пятая, заключительная неделька!
Всем удачи!
17.12.
Завтрак:
- каша овсяная, одно вареное яйцо и кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- гречневая каша с куриным филе и чай с лимоном без сахара.
Ужин:
- кус-кус с ленивым голубцом, салат из свежих овощей и чай с лимоном без сахара.
18.12.
Завтрак:
- хлеб с красной икрой и чай с лимоном и сахаром.
Обед:
- Гречневая каша с голубцом и чай с лимоном без сахара, плюс две дольки шоколада.
Сходила сегодня на пилатес на мячах.
Ужин:
- картофельное пюре с зелёным лучком и соевое мясо, плюс чай с лимоном без сахара.
19.12.
Завтрак:
- ленивые вареники со сливочным маслом и сметанкой и чай с сахаром и лимоном.
Обед:
- картофельное пюре с зелёным лучком и соевое мясо, плюс чай с лимоном без сахара. И немного шоколада.
Ужин:
- гречка с ленивым голубцом, салат из сельдерея, свежих огурцов, консервированной кукурузы с растительным маслом. Плюс чай с лимоном без сахара.
А ещё я простыыыла!
И совсем расклеилааась! Блин, так хочется себя жалеть и кормить, кормить, кормииить...
20.12.
Завтрак:
- снова ленивые варенички с творогом, политые вареньем, плюс чай с лимоном без сахара.
Обед:
- гречневая каша с ленивым голубцом, плюс чай с лимоном без сахара.
Ну и ужин:
- рис с печенью и подливкой, плюс чай с лимоном без сахара.
Так-то хотела сходить на фитнес, но, блин, простуда вконец досталаааа!!!
21.12.
Завтрак:
- нынче нажарила панкейков и съела два с чаем без сахара, с лимоном.
Обед:
- рис с печенью и подливой, плюс кофе со сливками и сахаром.
Ужин:
- овсяная каша на молоке, чай с лимоном без сахара и... две шоколадные конфеты...
22.12.
Завтрак:
- оладьи из овсяных хлопьев со сметаной и чай с лимоном без сахара.
Обед:
- картофель запеченный и куриная котлета, плюс салат из огурцов и помидоров с растительным маслом. И кофе со сливками и сахаром.
Ужин:
- Роллы и чай с лимоном без сахара.
23.12.
Итак, вот она - финишная прямая!
И сегодня на завтрак я трескала овсяную кашу и чай с лимоном без сахара.
Обед:
- куриный суп с филе, без зажарки и чай с лимоном без сахара.
Ужин:
- ну вот тут прокол... Так я расслабилась уже, что слопала два кусочка пиццы домашней... С чаем с лимоно и без сахара.
В течение всей недели пила ежедневно морс из смородины и брусники, по три стакана в день + 3 стакана воды.
ИТОГИ МАРАФОНА.
Не могу сказать, что прошедшие пять недель были мне в тягость. Скорее, участие в марафоне было реально в удовольствие!!!
Морса за это время напилась, кажется, на всю оставшуюся жизнь!
Итак, теперь циферки:
Объем груди - 99 см.
Объем талии - 86 см.
Объем бёдер - 102,5
Вес - 86,4.
Честно сказать, мне бы хотелось скинуть побольше, но я всё равно довольна, поскольку чувствую себя прям легче, будто несколько кг. ушло! Но по факту - минус 600 гр.
Из дополнительных средств мною применялся скраб антицеллюлитный апельсиновый, 200 мл, Триумф Красоты.
Честно сказать, не заметила особого эффекта именно от его применения. Хотя аромат приятный и масла в составе.
Всех участниц поздравляю с окончанием марафона!
Надеюсь, все остались довольны!
И с наступающими новогодними праздниками! 
До Нового года осталось каких-то шесть неделек!
А я ооочень боюсь не влезть в купленное месяц назад платье... Не, не, вы не подумайте, пока что я в него влезаю, но если продолжу трескать сладкое в тех количествах, в каких ем последние несколько месяцев, то рискую встретить праздник в качестве символа наступающего года! Итак, что есть сейчас.
Объём груди - 100 см.
Объем талии - 87 см.
Объём бёдер - 103 см.
Вес - 87 кг.
Рост - 178 см.
Мои цели:
1. Снизить вес!!!
В идеале, 3 - 5 кг. Однако, с учётом длительности марафона, хотя бы пару кг. скинуть.
2. Само собой, немного уменьшить объёмы, в частности бёдер.
В общем-то, на этом всё, поскольку объективно понимаю, что даже новогоднее чудо не сделает меня размера XXS!
Каким образом я намереваюсь достигнуть поставленных целей?
1. Скорректировать питание!!!
А именно:
- больше жидкости;
- меньше сахара;
- стараться избегать вредных перекусов;
- минимум мучного;
- включить в ежедневный рацион фрукты и овощи.
- не есть на ночь!!!
2. Увеличить физическую нагрузку.
Это мне особенно необходимо, поскольку я не работаю. По факту - бОльшую часть времени провожу дома.
В общем, теперь главное - следовать в заданном направлении и не сворачивать!!! Удачи нам всем!!!
НЕДЕЛЬКА ПЕРВАЯ (19.11. - 25.11.)
19.11. Как известно, самое тяжёлое в похудании - это первые деньки, когда нужно приучить себя к отказу от того/другого.
Но я надеюсь, что сильно сложно мне не будет, поскольку в общем-то я могу обходиться без того же мучного... ну или почти без мучного. Да и сладкое когда-то я не особо ела... правда, сейчас всё иначе, но надо исправляться.
Короче, день первый прошёл таким образом:
Завтрак:
- омлет из двух яиц и кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- картофельное пюре с солёной рыбкой и чай с лимоном без сахара.
Ужин:
- творожно-тыквенная запеканка со сметаной и чай с лимоном без сахара + 1 сливочная конфетка.
Наварила смородинового морса. Выпила за день 4 стакана. Плюс 3 стакана воды.
Физических нагрузок сегодня не было.
Перед сном съела яблоко и несколько климентинок. Не считаю это недопустимым, поскольку данные фрукты не калорийны.
20.11. Итак, проснулась голодная и мигом на кухню.
Завтрак:
- овсяная каша, одно варёное яйцо и кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- картофельное пюре с сарделькой и свежим помидором, чай с лимоном без сахара.
Переходим к решительным мерам!
Привет, фитнес-клуб!!!
Как видно, сегодня я посетила первое занятие. Выбрала пилатес на мячах.
Чувствую сейчас себя... эээ... как-будто меня каток переехал, потом дал задний ход и ещё раз переехал!
Короче, кайфую по полной! Ужин:
- отварной бурый рис, треть сардельки и салат из отварной моркови с черносливом, заправленный солью и растительным маслом. Ну и чай с лимоном без сахара.
Поздно вечером стрескала половину яблока и несколько штук чернослива.
В течение дня выпила 4 стакана воды и 2 стакана морса из смородины.
21.11. Проснулась чуть голодная, первым делом выпила стакан воды комнатной температуры.
Завтрак:
- яичница из двух яиц, половина сардельки и кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- бурый рис с тушёной свининой, плюс салат из отварной моркови, картофеля, корнишонов, с укропом, заправленный солью и растительным маслом. И чай с лимоном без сахара.
В супермаркете мой взгляд упал на вот такой вот хлеб, из муки грубого помола.
Раньше то ли не было его, то ли я внимания не обращала...
В общем, прикупили с мужем, будем лопать на завтрак.
Удовольствие не из дешёвых, конечно, но что поделать...
Ужин:
- творожная запеканка со сметаной и чай с лимоном без сахара.
В течение дня выпила 5 стаканов воды.
Вечером слопала несколько мандаринок.
22.11. Итак, новый день, продолжаем марафон.
Завтрак:
- один кусок того самого фитнес-хлеба с сыром и кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- куриный суп без зажарки и чай с лимоном без сахара.
Сегодня у меня занятия йогой. Ранее не посещала такие, так что всё в новинку. Выбрала йогу, поскольку здоровая нервная система - важный шаг на пути к нормальному весу.
Впечатления от йоги: меня "поломали".
Тяжко мне было, тяяяяжко... Хотя... жива и слава Богу!
Ужин:
- ленивые голубцы, салат из огурцов, помидоров, консервированной кукурузы, с солью, перцем, заправленный растительным маслом. И чай с лимоном без сахара.
В течение дня выпила 3 стакана воды.
Вечером оооочень захотелось съесть шоколадную конфету...
Так что я так и сделала!
23.11.
Завтрак:
- фитнес - хлеб с сыром и кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- куриный суп без зажарки и чай с лимоном без сахара.
Ужин:
- один ленивый голубец
с картофельным пюре и консервированной кукурузой, плюс чай с лимоном без сахара.
И всё бы ничего, но я ещё и испекла сегодня творожные коржики... и даже пила с ними чай.
А ещё в кино немного попкорна слопала...
В течение дня выпила 3 стакана воды.
24.11. И вот, наступили выходные!
Завтрак:
- овсяная каша и кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- куриный суп без зажарки и морс из смородины.
Ужин:
- сегодня у нас были роллы с лососем и крабовыми палочками!
Они, правда, чуток потеряли вид в дороге. В течение дня выпила 3 стакана морса и два стакана воды.
25.11.
Ну вот и воскресенье наступило.
Нынче на завтрак у нас был омлет с мясным фаршем и помидорками и кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- снова куриный супчик без зажарки и чай с лимоном без сахара.
Ужин:
- яичница из одного яйца и ленивый голубец. Плюс салатик из капусты с огурцом, солью. перцем, заправленный растительным маслом. И чай с лимоном без сахара. Ну и ещё позволила себе сегодня слопать одно мороженое и несколько долек шоколада...
В течение дня выпила три стакана морса и три стакана воды.
ИТОГИ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ.
Ну что сказать, начала я бодро, но к концу недели прям-таки хотелось себя баааловать...
Но буду исправляться!
Вес пока не изменился. Однако, бедра сейчас 102,5, а грудь - 99,5.
Как никак, а начало положено!
НЕДЕЛЬКА ВТОРАЯ (26.11. - 02.12.)
26.11. Ну вот и началась новая неделька.
Итак, завтрак:
- овсяная каша с вареным яйцом и кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- фаршированный перец и чай без сахара и лимона.
Ужин:
- куриное филе, запеченое с творогом, зеленью, тертым сыром и сметаной, плюс салат из капусты, консервированной кукурузы, с солью, перцем, заправленный растительным маслом. И чай с лимоном без сахара.
За день выпила 4 стакана воды и один стакан морса.
А ещё сегодня пришёл мой заказик с вот таким скрабиком!
Будет мне в помощь к похудению!
27.11. Проснулась голодная, как волк.
Завтрак:
- омлет с куриным филе и кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- Суп с фрикадельками, салат с капустой, консервированной кукурузой, заправленный растительным маслом, и чай с лимоном без сахара.
Ужин:
- Овсяная каша, одно яйцо, овсяные печеньки домашние, диетические (без муки) и чай с лимоном без сахара.
Ещё сегодня ходила на очередную тренировку. Выбрала "Hot iron". Подумалось, всё пробовать надо!
Первая мысль после тренировки: "Мама, роди меня обратно!" Жеееесть!!! 28.11.
Итак, завтрак:
- омлет с зеленым луком, сырная нарезка и кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- Суп с фрикадельками, салат с капустой, консервированной кукурузой, заправленный растительным маслом, и чай с лимоном без сахара.
Ужин:
- йогурт со злаками, мытый чернослив и чай с лимоном без сахара.
29.11.
Сегодня встала "разбитая" - все мышцы болят!
Завтрак:
- яичница из двух яиц и две крабовые палочки. Плюс кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- Суп с фрикадельками, салат с капустой, консервированной кукурузой, заправленный растительным маслом, и чай с лимоном без сахара.
Ииии, вперёд в фитнес-зал. В этот раз, на STEP.
Ужин:
- овсяная каша, вареное яйцо и чай с лимоном без сахара.
30.11.
Завтрак:
- овсяная каша, вареное яйцо и кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- Суп с фрикадельками, салат с крабовыми палочками, рисом, огурцами и консервированной кукурузой, заправленный майонезом (ну да, да, знаааю - нельзя, но хочется же!
) и чай с лимоном без сахара.
Ужин:
- Яичница из одного яйца и один ленивый голубец. Плюс чай с лимоном без сахара.
01.12.
Начинаем зиму так.
Завтрак:
- позволила себе съесть 4 куриных наггетса и кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- Вареный картофель с зеленью и один ленивый голубец. Плюс чай с лимоном без сахара. Ну и две дольки шоколада молочного. Очень захотелось.
Ужин:
- Роллы с лососем и крабовыми палочками и чай с лимоном без сахара.
02.12.
Вот и новый день, а значит, новая пища!
Завтрак:
- овсяная каша, сырная нарезка и кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- запеченый картофель, запеченый свиной окорок со специями и салат из варёной моркови, свежего огурца и консервированной кукурузы, с солью, перцем и растительным маслом. Плюс чай с лимоном без сахара.
Ужин:
- Две капустные котлетки с одной куриной сарделькой и салат из варёной моркови, свежего огурца и консервированной кукурузы, с солью, перцем и растительным маслом. Плюс чай с лимоном без сахара. И ещё одна шоколадная конфета.
ИТОГИ ВТОРОЙ НЕДЕЛИ:
Сначала факты:
Объём груди - 99,5
Объем талии - 86,5
Объем бёдер - 102,5
Вес...86,7...
Блин, 300 граммов - это, конечно, печалька... Хотя муж говорит, что просто мой организм сейчас мышцы "нарабатывает", за счет фитнеса. Потому и вес не особо меняется. Надеюсь, это так.
Ежедневно я выпивала не менее 3-х стаканов чистой воды и не менее 2-х стаканов домашнего морса из смородины. Плюс каждый вечер применяла скраб апельсиновый, который показывала выше.
Так удачно, что доставили его прям вначале недельки! Ну что ж, продолжаемс!
НЕДЕЛЬКА ТРЕТЬЯ (с 03.12. - 09.12.)
03.12.
Завтрак:
- омлет с сыром и зеленым луком, плюс кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- капустная котлета с тушёным мяском и салат из варёной моркови, свежего огурца и консервированной кукурузы, с солью, перцем и растительным маслом. Плюс чай с лимоном без сахара.
Ужин:
- картошечка вареная с укропом и солёной кетой. Плюс чай с лимоном без сахара.
На ночь выпила два стакана йогурта со злаками, 2,5%.
04.12.
Завтрак:
- овсяная каша и кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- гречневая каша с маслом и запеченая в томате курочка. И салат из варёной моркови, свежего огурца и консервированной кукурузы, с солью, перцем и растительным маслом. Плюс чай с лимоном без сахара.
Собираюсь в фитнес-клуб. Сегодня будет пилатес на мячах.
Сегодня тренировка мне очень даже понравилась!
Ужин:
- творожная запеканка со сметаной и чай с лимоном без сахара.
На ночь выпила 1 стакан йогурта, 2,5%.
05.12.
И вот оно - доброе утро, когда на весах оказалось ещё минус 200 гр.!
Завтрак:
- 1 кусок хлебушка "Бородинского" с... ммм... чёрной икрой!
Плюс кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- гречневая каша с маслом и кусочком печеной курочки, плюс чай с лимоном без сахара.
Ужин:
- роллы с лососем, курицей и крабовыми палочками и чай с лимоном без сахара.
06.12.
Завтрак:
- творожная запеканка и кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- кус-кус с запеченной кетой и салат из капусты с уксусной заправкой и чай с лимоном без сахара.
Ужин:
- рис отварной с сарделькой и чай с лимоном без сахара.
Вечером не удержалась от того, чтобы погрызть орешков: грецких и кешью
К сожалению, на фитнес не ходила сегодня - не очень хорошо себя чувствовала.
07.12.
Завтрак:
- Хлеб с чёрной икоркой и чай с лимоном и сахаром. Шоколадку потрескала чуток.
Обед:
- кус-кус с запеченной кетой и кофе со сливками и сахаром.
Ужин:
- рис с куриным филе и чай с лимоном без сахара.
08.12.
Ну что ж, продолжаем.
Проснулись мы нынче почти в два часа дня!
Так что наш завтрак превратился в обед!
Итак, рис с овощами, две крабовые палочки и чай с лимоном и сахаром.
Ну и ужин:
- Рис с запеченной курицей и салат из огурца и сельдерея с растительным маслом. Плюс чай с лимоном без сахара.
Ну а поздно вечером стакан йогурта 2,5%.
09.12.
Завтрак:
- Яичница из двух яиц, сырная нарезка и кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- Рис с запеченной курицей и салат из огурца и сельдерея с растительным маслом. Плюс чай с лимоном без сахара.
Ужин:
- жареная картошечка, свежий огурчик и чай с лимоном без сахара. Да-да-да, захотелось вот мне вкуснющей картошечки на ужин!
ИТОГИ ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ:
Ну что сказать, не могу назвать себя примерной девочкой на диете.
Но стараюсь, как могу! В течение всей недели пила по несколько стаканов жидкости в день (чистая вода + морс из смородины). Ежедневно применяла свой антицеллюлитный скрабик для тела.
Итак:
- вес 86,5 кг.
- грудь - 99 см.
- бедра - 102 см.
- талия - 86,5 см.
Вот как-то так завершается для меня третья неделька марафона.
ЧЕТВЁРТАЯ НЕДЕЛЬКА (10.12. - 16.12.)
10.12.
Завтрак:
- манная каша и чай с лимоном и сахаром.
Обед:
- рис и запеченная кета, плюс чай с лимоном без сахара.
Ужин:
- гречневая каша с рыбной котлетой и чай с лимоном без сахара.
11.12.
Завтрак:
- творожная запеканка и кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- гречневая каша с рыбной котлетой и чай с лимоном без сахара. Плюс несколько долек шоколада.
Так-то сегодня предполагался фитнес, но... мои женские дела сказали "нет"!
Так что придётся обойтись без этого.
Ужин:
- постный борщ, салат из моркови по-корейски и чай с лимоном без сахара.
Вечером съела банан.
12.12.
Итак, продолжаем.
Завтрак:
- яичница из одного яйца и рыбная котлета. Плюс кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- постный борщ и чай с лимоном без сахара.
Ужин:
- гречневая каша и запеченная кета, плюс чай с лимоном без сахара.
13.12.
Завтрак:
- хлеб с красной икрой и чай с лимоном и сахаром.
Обед:
- свекольник и чай с лимоном без сахара.
Ужин:
- бурый рис и гуляш из куриного филе, плюс салат из свежих огурцов, болгарского перца и консервированной кукурузы с растительным маслом, плюс чай с лимоном без сахара. И две зефирки в шоколаде.
Решила перед сном поприседать, ну чтобы хоть чуток подвигаться уж.
14.12.
Итак, завтрак:
- яичница из двух яиц, сырная нарезка и чай с лимоном и сахаром.
Обед. Ну обедали мы с подругой в кафешке, так что взяла салат "Цезарь" и каппучино с сахаром и корицей.
Ужин:
- кус-кус с тефтелями и подливой, плюс чай с лимоном без сахара.
Сразу говорю: выходные у нас пройдут на базе, у брата мужа день рождения!
Так что, шашлки, шашлыки и ещё раз шашлыки!!! Какая уж там диета!!! Но в воскресенье отчитаюсь за недельку!
15.12.
Шашлыки и всякая всячина!
Но зато накаталиииись!!! 16.12.
Завтрак:
- яичница из двух яиц и кофе со сливками и сахаром. Даже на базе можно найти нормальное питание!
Обед (уже дома):
- свекольник, салат из свежих овощей и чай с лимоном без сахара.
Ужин:
- картошка, запеченная с вареной колбасой. Плюс чай с лимоном без сахара.
ИТОГИ ЧЕТВЁРТОЙ НЕДЕЛИ.
Ну вот уже и ещё неделя пролетела!
Изменений в общем-то нет. Все параметры остались такими же, что неделю назад.
Из-за женских дней фитнес я не посещала.
Но воду и морс пила исправно. Ежедневно 1,5-2 литра. Плюс скраб, тоже каждый день.
Посмотрим, к каким результатам приведёт пятая, заключительная неделька!
Всем удачи!
17.12.
Завтрак:
- каша овсяная, одно вареное яйцо и кофе со сливками и сахаром.
Обед:
- гречневая каша с куриным филе и чай с лимоном без сахара.
Ужин:
- кус-кус с ленивым голубцом, салат из свежих овощей и чай с лимоном без сахара.
18.12.
Завтрак:
- хлеб с красной икрой и чай с лимоном и сахаром.
Обед:
- Гречневая каша с голубцом и чай с лимоном без сахара, плюс две дольки шоколада.
Сходила сегодня на пилатес на мячах.
Ужин:
- картофельное пюре с зелёным лучком и соевое мясо, плюс чай с лимоном без сахара.
19.12.
Завтрак:
- ленивые вареники со сливочным маслом и сметанкой и чай с сахаром и лимоном.
Обед:
- картофельное пюре с зелёным лучком и соевое мясо, плюс чай с лимоном без сахара. И немного шоколада.
Ужин:
- гречка с ленивым голубцом, салат из сельдерея, свежих огурцов, консервированной кукурузы с растительным маслом. Плюс чай с лимоном без сахара.
А ещё я простыыыла!
И совсем расклеилааась! Блин, так хочется себя жалеть и кормить, кормить, кормииить...
20.12.
Завтрак:
- снова ленивые варенички с творогом, политые вареньем, плюс чай с лимоном без сахара.
Обед:
- гречневая каша с ленивым голубцом, плюс чай с лимоном без сахара.
Ну и ужин:
- рис с печенью и подливкой, плюс чай с лимоном без сахара.
Так-то хотела сходить на фитнес, но, блин, простуда вконец досталаааа!!!
21.12.
Завтрак:
- нынче нажарила панкейков и съела два с чаем без сахара, с лимоном.
Обед:
- рис с печенью и подливой, плюс кофе со сливками и сахаром.
Ужин:
- овсяная каша на молоке, чай с лимоном без сахара и... две шоколадные конфеты...
22.12.
Завтрак:
- оладьи из овсяных хлопьев со сметаной и чай с лимоном без сахара.
Обед:
- картофель запеченный и куриная котлета, плюс салат из огурцов и помидоров с растительным маслом. И кофе со сливками и сахаром.
Ужин:
- Роллы и чай с лимоном без сахара.
23.12.
Итак, вот она - финишная прямая!
И сегодня на завтрак я трескала овсяную кашу и чай с лимоном без сахара.
Обед:
- куриный суп с филе, без зажарки и чай с лимоном без сахара.
Ужин:
- ну вот тут прокол...
Так я расслабилась уже, что слопала два кусочка пиццы домашней... С чаем с лимоно и без сахара.
В течение всей недели пила ежедневно морс из смородины и брусники, по три стакана в день + 3 стакана воды.
ИТОГИ МАРАФОНА.
Не могу сказать, что прошедшие пять недель были мне в тягость.
Скорее, участие в марафоне было реально в удовольствие!!!
Морса за это время напилась, кажется, на всю оставшуюся жизнь!
Итак, теперь циферки:
Объем груди - 99 см.
Объем талии - 86 см.
Объем бёдер - 102,5
Вес - 86,4.
Честно сказать, мне бы хотелось скинуть побольше, но я всё равно довольна, поскольку чувствую себя прям легче, будто несколько кг. ушло! Но по факту - минус 600 гр.
Из дополнительных средств мною применялся скраб антицеллюлитный апельсиновый, 200 мл, Триумф Красоты.
Честно сказать, не заметила особого эффекта именно от его применения. Хотя аромат приятный и масла в составе.
Всех участниц поздравляю с окончанием марафона!
Надеюсь, все остались довольны!
И с наступающими новогодними праздниками!
| Рейтинг поста: +17 |
|
|
19 ноября 2018 года | 1 | 1024 | 85 комментариев |
| Код для вставки |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru → Юлия Б 1985. Новогодний марафон стройности. Вот бы стать чуток стройнее... ИТОГИ МАРАФОНА!!!
|
Приветствую всех, кто собрался подключиться к марафону, проходящему по принципу "Похудеем весело"! До Нового года осталось каких-то шесть неделек! А я ооочень боюсь не влезть в купленное месяц назад платье... Читать полностью |
| « ФотоЧарм- Давайте споем 108. Угадано Нежная колючка. Видео с загаданной песней в посте. | | | И я получила подарок за осенний марафон! » |
Смотрите также:
|
Другие обсуждаемые материалы:
Фотофлешмоб. 114 этап. Новая тема: "Флаги, флажки, вымппелы". Прием фото до 22 ноября включительно
С Днем рождения Олечку Алланову!
Хэллоуин в особняке на Раушской набережной
Сырный рулет с рыбой
|
Новые обзоры косметики:
|
Случайно наткнулась на твой дневник и, если позволишь, дам пару советов где скорректировать питание, чтоб результаты стали чуть более впечатляющие.
Яблоко можно и то не перед самым сном желательно, а вот цитрусовые лучше не есть на ночь. Они конечно не сильно каллорийные, но высокий процент сахарозы не дает твоему организму брать энергию на переработку пищи из собственных жиров. Ему проще ее взять из этих самых только что поступивших клементинок.
Улавливаешь разницу?
рис на ужин - отлично! Но! Без сардельки и тем более растительного масла в салате. Снова та же ошибка. Организм переводит в энергию не твои собственные жиры, а те, что ты ему подкидываешь с той же пищей, которую нужно переварить.
сметана была лишняя ну и мандаринки тоже.
консервированная кукуруза очень каллорийна и есть ее лучше всего ДО обеда. Ну и снова растительное масло.
картошку не желательно есть на ужин ни в каком виде. А уж коржички и попкорн не оставили тебе шансов сбросить в весе хоть сколько-то граммов в этот вечер. Хорошо, если не добавили новых.
вот практически идеальный ужин...если убрать сметану, кукурузу и растительное масло)
ну позволила и свела на нет всю работу твоего организма в этот день в плане борьбы с жировыми отложениями.
сарделька лишняя, кукуруза и растительное масло тоже. Про конфету я вообще молчу.
Короче говоря, вес практически стоит потому, что организм не перерабатывает свои жировые отложения.
Суть похудения сводится к тому, чтобы не просто уменьшить каллорийность пищи, а заставлять свой организм "работать" в этом направлении, т.е. сжигать жиры. А как?
Для переваривания пищи или занятий спортом организму нужна энергия, которую он берет из жиров и углеводов. Соответственно, если жиры и неполезные углеводы в организм не поступают, то организму придется расходовать собственные запасы. Так запускается механизм похудения.
А ты не оставляешь своему организму возможности использовать собственные жиры, т.к. постоянно употребляешь в пищу то, что можно легко и быстро перереработать в энергию. И он, твой организм, "понимает", что нафига ему напрягаться и "лезть" куда-то за собственными жирами, когда вот они, сами "плывут в руки".
В общем, исключи на ужин сметану, кукурузу, растительное масло и уж тем более сладости в любом виде. Лучше всего для ужина при похудении подойдут запеченая куриная грудка или нежирная рыба, гречка или рис, отварные или свежие овощи, салаты овощные, но без картофеля и масла, кисломолочка, но с невысокой жирностью. Фрукты тоже можно, но с наименьшим содержанием сахара. И конечно же не все это сразу, а компонуй, например, грудка с овощами и яблоко, или рис отварным буряком и стакан ряженки.
Теперь хорошие новости. Сладости тоже можно кушать и даже сколько душа пожелает. Но одно НО! Их можно кушать только ДО обеда, а еще лучше ДО 12 дня. В этот период организм наиболее трудоспособен и успеет до вечера переварить все, что ты в него впихнешь
Ну и бонусом, можно позволять себе слабости в виде одного мороженого или конфетки, или жменю попкорна, но не всё сразу и не каждый день/через день. Это в случае если ну ооочень захотелось и сил нет потерпеть до утра.
Фуух, аж сама устала от объяснений.
Надеюсь буду полезной.
Удачи тебе!
Главное, чтобы ты помнила, что тебе можно, а что нельзя, а потом уже втянешься лопать на завтрак тортики с жареной картохой, а на ужин гречку с кефиром и незаметно и, самое главное, ненапряжно приведешь вес в норму.
Я во время второй беременности сильно поднабрала "лишку", а потом по чуть-чуть стала контролировать потребление продуктов, т.е. ела я практически всё, но "вредное" ДО обеда, а на ужины кашки без жиров с овощами или творог. Иногда даже пила несладкий чай с парой галетных печенюшек или семки могла погрызть под сериал.В общем я не ставила строгие рамки и вес снижался медленно, НО уверенно! За год я сбросила 10 кг.
И самое главное, что вес легко удерживать таким рационом. Я почти три года держалась в районе 50-52кг, потом расслабилась, подзабила на это дело, а потом финансовая нестабильность не способствовала(макароны с сосиской дешевле грудки и творога
Работа проделана большая, результат движется к цели.