Опубликовал shamanizm в группе Фитнес и диеты

КАК ТРЕНИРОВАТЬ ПРЕСС И МЫШЦЫ НОГ с использованием гири?

пресс и мышцы ног
лучшая комбинация для красивой фигуры

1 серия
10 раз короткие присяды с
широко расставленными ногами + полные присяды,
ноги на ширине плечь 10 раз + махи с гантелей в наклоне 10 раз

2 серия
медленные присяды 10 раз +
10 раз медленные наклоны

серия на пресс
подъемы ног с гантелей 5 по 5 +
подъемы корпуса 10 раз +
подъемы ног и корпуса под углом 45гр 10 раз

оптимальное количество серий 3 - 4,
время отдыха между сериями
2 - 4 минуты

Тэги: ягодиц и бедер , как увеличить ягодицы , как округлить ягодицы по бокам , упражнения для округления ягодиц , как накачать пресс , как округлить ягодицы , упражнения для пресса , как убрать ушки

Рубрика: Фитнес и спорт

Рейтинг поста: +6

shamanizm

22 ноября 2017 года

560

4 комментария

Код для вставки

Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".

HTML-код:

<div style="margin:5px 0;font-family:Arial,sans-serif;font-size:13px;"><a href="https://www.mycharm.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:none;">myCharm.Ru</a> <span style="color:#0e8bdf;font-size:19px;border:none;">→</span> <a href="https://www.mycharm.ru/post/33069/" style="color:#0e8bdf;text-decoration:underline;font-size:19px;border:none;">КАК ТРЕНИРОВАТЬ ПРЕСС И МЫШЦЫ НОГ с использованием гири?</a><div style="padding:7px 0;"><a href="https://www.mycharm.ru/post/33069/"><img src="https://www.mycharm.ru/data/cache/2017nov/22/16/417657_38150-160x120x.jpg" style="text-align:left;border:none;margin:0 10px 14px 0;"></a>пресс и мышцы ног<br>лучшая комбинация для красивой фигуры<br>1 серия<br>10 раз короткие присяды с<br>широко расставленными ногами + полные присяды,<br>ноги на ширине плечь 10 раз + махи с гантелей в наклоне 10 раз<br>2 серия<br>медленные присяды 10 раз +<br>10 раз медленные наклоны<br>серия на пресс<br>подъемы ног с гантелей 5 по 5 +... <a href="https://www.mycharm.ru/post/33069/" style="color:#0e8bdf;text-decoration:underline;border:none;">Читать полностью</a></div><br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.mycharm.ru/post/33069/]КАК ТРЕНИРОВАТЬ ПРЕСС И МЫШЦЫ НОГ с использованием гири?[/url][/b][/size]
пресс и мышцы ног лучшая комбинация для красивой фигуры 1 серия 10 раз короткие присяды с широко расставленными ногами + полные присяды, ноги на ширине плечь 10 раз + махи с гантелей в наклоне 10 раз 2 серия медленные присяды 10 раз + 10 раз медленные наклоны серия на пресс подъемы ног с гантелей 5 по 5 + подъемы корпуса 10 раз +... [b][url=https://www.mycharm.ru/post/33069/]Читать полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

« Не вставая с кровати: эффективные упражнения

ВЕЛОТРЕНАЖЕР - КАК ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ НОГ С АКЦЕНТОМ НА ЯГОДИЦЫ? »

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с мансардой, эркером и 4 спальнями V334 "Патерсон"

Каркасный дом с 3 спальнями и террасой V235 "Гавайи"

Каркасный дом V532 "Шавиниган"

Как убрать ушки с бедер? Упражнения для ягодиц, мышц бедра и пресса.

КАК УБРАТЬ УШКИ С БЕДЕР? УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ, МЫШЦ БЕДРА И ПРЕССА.

КАК ТРЕНИРОВАТЬ ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС - МАХИ С МЯЧОМ

КАК УВЕЛИЧИТЬ ЯГОДИЦЫ С ПОМОЩЬЮ РЕЗИН? Тренировка на увеличение и плотность ягодичных мышц

КАК УБРАТЬ УШКИ С БЕДЕР? ШЛИФОВКА ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН.

Как уменьшить внутреннюю поверхность бедра?

Как увеличить ягодицы и растянуть бедро?

Комментарии:

Написать комментарий

Ксю-2014

22 ноября 2017 года

У меня постоянно верхняя часть живота больше.Как это исправляется?

Ответить

ket311288

28 декабря 2017 года

Видимо конституция такая, попробуйте качать бедра, а для пресса не тренируйте косые мышцы живота, это упражнения типа скручивания, повороты корпуса с усилием и т.д, они визуально увеличивают талию

↑ Ответить

Ксю-2014

29 декабря 2017 года

Спасибо

↑ Ответить

nruban

23 ноября 2017 года

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти, если вы уже зарегистрированы.

Можете войти как и оставить комментарий.

Другие обсуждаемые материалы:

Шикарный салат к 23 февраля "Генерал"

когда была в гостях, обратила внимание на этот салат. Но вот я его не пробовала. Такому салату необходимо время, чтобы пропитаться и важно, ингридиенты именно нарететь

9 дней назад | 5 комментариев

Фото-флешмоб. 120 этап. Тема «На посту». Голосование до 7 марта включительно