Minx. Дневник стройнеющей!

Добрый день всем!

Я сейчас на отдыхе на море, ни весов, ни сантиметровой ленты у меня тут нет, снять показания смогу только в среду-четверг. Табличку в Экселе обязательно сделаю.

Полагаю, что за две недели отдыха (здесь я не придерживаюсь системы питания "Минус 60", не хожу в зал, только делаю утром зарядку - комплекс от Веры Буряк на 19 минут, и бегаю утром минут 30-40, это чуть более 7 тысяч шагов) набрала здорово. До отъезда вес составлял 63 кг. Плюс к этому, принимаю выписанные гинекологом гормональные препараты, которые тоже, скорее всего, влияют на вес. Как минимум, чувствую отечность.

Вот я, муж сфотографировал сегодня, 23 июля.

Цель участия в марафоне: вернуться к достигнутым в ходе предыдущего марафона 60 кг! Как приеду из отпуска, наладить режим питания (система "Минус 60" ) и тренировок (зал трижды в неделю). Бегать каждый день и много ходить пешком, как у меня здесь, в отпуске, получается - дома не удастся, нет времени, к сожалению. Поэтому буду работать над питанием.

Ещё мне необходимо поработать с головой, так сказать. В ней корень всех проблем с лишним весом: уж очень люблю покушать вкусно, могу есть, даже когда не голодна (чего не могут муж и дети - вот же молодцы!).

Также нужно провести ликвидацию отеков - пока народными средствами.

Массаж тела продолжу обязательно после возвращения из отпуска! Рукавичку и все средства оставила дома, кроме одного:
Правда, здесь использовала его всего несколько раз: то подгорю, то аллергия вылезет, а здесь в составе перец, то есть раздражающее и согревающее действие, а это мне совсем не нужно было. Дома активно продолжу, фото рукавички и других средств выложу по приезду.

26 июля.
Вес 65,9 кг (даже не знаю, много это или мало - но что есть, то есть - будем работать )
Грудь - 87 см
Талия - 69 см
Бедра - 97 см, одно бедро - 52 см
Бицепс - 26 см
Запястье - 15 см
Колено - 37 см
Щиколотка - 23 см
Не поленились, измерила всё, что было указано в табличке)
Утром зарядка, вечером занятие в зале - входим в обычное русло. С питанием только не могу наладить - после полутора суток на разных видах транспорта, так укачало, что до сих пор нет аппетита. За день съела только утром 2 пончика (принесла мама, сама бы не купила), вечером творог 0% с бифилайфом. Знаю, надо кушать побольше, но правильную еду - на завтра приготовила огурцы, помидоры и куриную грудку (на обед, вечером будет опять творог, утром даже не знаю, чего захочется, главное - не превысить 300 г). Массаж был, но не смогла остановиться на какой-то одной зоне - было жаль обделять что-то вниманием, но массировала честно, на совесть - я хочу сказать, что если бы массировала только одну зону, то так же бы старалась, не больше. На завтра запаслась лимоном - буду пить лимонную воду натощак. Льняное масло я уже пила, две бутылки подряд - и пока снова повторять не хочется. А вот воду с лимоном попробую. Про клетчатку думала, но не буду, наверное. Вечером, даже если мне хочется есть, я ничего не возьму после ужина. В крайнем случае попью зеленый чай. Обычно просто воду. А кефир с клетчаткой уже похоже на приём пищи.
30 июля
Вес - 64,1 кг (Ура! Процесс пошел)
Грудь - 86 см
Талия - 67 см
Бедра - 96 см
Физические нагрузки: зал был в среду и пятницу (пропущен в понедельник, так как была в дороге). Утренняя зарядка - со среды стабильно каждый день, плюс к обычному комплексу добавила упражнения "Вакуум" и по методу Фукуцудзи (вот здесь описание:
https://www.diets.ru/article/1749083/). К сожалению, меньше получается ходить пешком - много сидячей работы, даже в выходные. Но стараюсь не упускать любой возможности, например, домой на 9 этаж поднимаюсь пешком.
Питание. Радует, что аппетит стабильно небольшой. И на сладкое не очень тянет. Возможно, поспособствовало этому прекращение приема гормонов? А ещё стала принимать такой препарат: https://faberlic.com/index.php?option=com_catalog&view=goods&id=1000415759529&idcategory=1000195948255&Itemid=2075&lang=ru.
Уход за телом и массаж: самомассаж был трижды на этой неделе, баня один раз. У нас не очень жарко, поэтому решила пока пользоваться тем средством, о котором писала и выложила фото выше. Закончится - начну другое.

8 августа
Вес - 63,0 кг (Неплохо, даже очень - с начала марафона минус 2,9 кг)
Грудь - 85 см
Талия - 67 см
Бедра - 96 см
Физические нагрузки: зал трижды в неделю. Моя тренер стала практиковать табату, так что при с нас льет! Нагрузка просто отличная. Утренняя зарядка, Вакуум и Фукуцудзи - каждый день. Пешком - пока мало получается, много работы, бывает, и 10 тыс. шагов не делаю...
У меня с пятницы 4 августа новая работа, очень интересная и любимая! Плюс в понедельник была годовщина свадьбы - 7 лет. Но заниматься собой не прекращаю, ни в коем случае! Просто времени для ведения дневника меньше.
Питание. Натощак стакан воды с лимоном. Сладкое допускаю утром, и в 15 часов - с кофе несколько кусочков горького шоколада. Вот два моих помощника:
Контроль принимаю утром, чтобы аппетит не разгуливался, очищение вечером, чтобы организм мой воду не задерживал, уж очень он это любит.
Ещё купила два травяных чая от Милфорд:
Уход за телом и массаж: самомассаж два раза, баня один раз. Вот моя рукавичка-волшебница:
Хочу прикупить вторую такую же, чтобы работать двумя руками.

13 августа.
Похвастаться категорически нечем - вес 63,2 (+0,2 кг к прошлой неделе). Объемы не изменились.
Физические нагрузки: без пропусков, всё по графику. Уже не представляю себя без тренировок!
Питание: всю неделю было вполне сносным. Добавила льняное масло с молоком (кстати, так намного интереснее, чем запивать водой!), и клетчатку с кефиром 1% вместо ужина. Вот мои покупки:
Сегодня пришлось немного нарушить - был день рождения племянницы.
Уход за телом и массаж. Из-за пришедших КД эту неделю считаю провальной. Но уход за лицом каждый день, волосы покрасила и маникюр свежий всю неделю (работа обязывает). В пятницу купила новые брюки размера S, всегда брала М, но со скидкой были только эти. Теперь есть дополнительный стимул убрать ещё 1-2 см в талии и бёдрах.

21 августа.
Сегодня вес 63,2 кг, т. е. без изменений к прошлой неделе (ещё вчера был 62,5 кг, но после бани всегда почему-то прибавляю.). Из объемов, увы, ушла только грудь, минус 1 см
Физические нагрузки. Трижды зал, всё как обычно! Планирую с сентября посещать один-два раза занятия в другой группе, ведёт бывшая бальница, это микс танцев, силовых упражнений и стретчинга очень интересно, обязательно схожу, а там видно будет.
На одном из занятий девочка сказала мне: "Маша, у тебя растет ПОПА" конечно, она имела ввиду мышцы, но я весь вечер разглядывала пятую точку в зеркале и измеряла лентой - ну всё без изменений! Но осадочек остался, и желание заменить часть силовых тренировок на танцы с растяжкой связано именно с нежеланием иметь накачанную попу
Питание. Без срывов, умеренное много овощей, вода тоже в большом количестве. Льняное масло и кефир с клетчаткой замечательно вошли в привычку.
Уход за телом и массаж. Всю неделю боролась с шелушащейся кожей на ногах - так что план по пилингу и массажу можно считать выполненным. Осталось ввести в практику обертывания. Многоразовую специальную пленку я уже купила, теперь нужно приобрести хорошее косметическое средство.

28 августа.
Прям руки не тянулись добавлять эту запись, мне стыдно... Выгляжу и чувствую себя хорошо, а на весах 63,5 кг, т. е. к прошлой неделе +0,3 кг. В объемах вернулись 1 см в груди и объеме одного бедра. Спишем всё на тренировки)
В питании были небольшие нарушения - в пятницу роллы, в т. ч. сладкие, на работе после обеда; в субботу чай с небольшим количеством печенья и конфет на даче. Нельзя было отказаться. После бани на следующий день - ожидаемый привес в 1 кг! Это немыслимо.
Физические нагрузки. Всё без изменений, по плану.
Уход за телом и массаж. Приобрела два средства для обертываний:
Уже испробовала грязевое, очень понравилось! Посмотрим на эффект от курса, от одной процедуры ждать чудес, конечно, не стоит.
В общем, хвалю себя как могу, настраиваюсь на скорый прогресс, а то что-то организм мой уцепился за эти 3 килограмма и не желает с ними расставаться.

4 сентября.
Вес 62,7 кг (к прошлой неделе минус 0,8 кг - ура! Я знала, что они чужие ). По объемам изменений нет.
Цели участия в марафоне - веса 60 кг - я, увы, так и не достигла. Но и этот вес для меня очень хорош - столько я весила в старших классах школы!
Питание - стараюсь разнообразить. На завтрак, как правило, каша из хлопьев на воде или овсяноблины, плюс что-то из сладкого, немного. В обед овощи плюс мясо или рыба. Иногда вместо мяса и рыбы - сыр или яйцо. Вечером - стаканчик кефира с клетчаткой. Перекусы: утром - фрукт+чай, вечером (после обеда, до ужина) кофе с полоской горького шоколада). В общем, возможность утром сьесть всё, что захочется - позволяет сдерживать порывы чревоугодия в течение дня.
Физические нагрузки - на этой неделе были два раза вместо обычных трёх (заболела дочь, один раз пришлось пропустить), зарядка утром каждый день.
Уход за телом: был и массаж, и обертывание - только один раз, в выходные, в бане - чаще не получается, увы. После бани опять привес 0,5 кг...
В общем, заканчивается марафон, я довольна его итогами. Пусть и не добилась цели - возможно, я слишком задрала планку - сбросила отпускные кг, приобрела и закрепила множество полезных привычек, как то: постоянные физические нагрузки, льняное масло по утрам и кефир с клетчаткой по вечерам.

Рейтинг поста:  +9

minx

23 июля 2017 года

429

28 комментариев