Khaniya Дневник стройнсти

Я два дня тянула, чтобы посмотреть, как девочки заполнят дневники. Но похоже не одна я такая хитрая)))
Но так как я завтра и послезавтра работаю, то выложу, а если вдруг что не так -- пишите, исправлю.

Цели. Я не то чтобы хочу похудеть, хотя хотела бы скинуть пару кило. Я хочу приучить себя к спорту и здоровому питанию. Поэтому цели следующие:
1. удерживать вес 58-60
2. Избавиться от целлюлита.
3. Регулярные занятия спортом.
4. Только здоровое питание.

Вес: после череды нескольких праздников и дней рождений подряд -- 62кг
Планируемые Физнагрузки: бег, упр. для спины, растяжка, йога.
Уход за телом: скрабы, крем.
Массаж: Массаж бедер и живота.
Питание: хочу перейти на овощи и белок, ну и немного сложных углеводов.

ОГ -- 96
ОТ -- 73
ОБ -- 101
Рука -- 26
Нога -- 56

Во-первых: я забыла, что для меня начинать без белковую диету во второй половине цикла совершенно бесполезно, проверено. Наоборот нужно налечь на белок чтобы не набрать вес. Поэтому очищение откладывается до конца жора.
А сейчас только здоровое питание.
Во-вторых: задание для себя №1 -- вовремя ложится спать. Потому как, если будет недосып, то все планы насмарку.

Неделя 1
Пн 24.07 Вес 61.6кг
Завтрак: овсянка, курица. Зеленый чай. Второй завтрак: тысячелистник отвар, яйца, огурца, кусочек хлеба. Чай. Обед: Овсянка, яйца, огурцы, хлеб. Чай. Полдник: Салат из огурцов с натуральный подсолнечным маслом, хлеб Чай. Ужин: банан, кусочек халвы. Вода.
Физнагрузки: Утром 15мин на работу быстрым шагом, и веыером 15 мин. На стадионе ходьба быстрым шагом 30мин. За день получилось 1 час. Растяжка 15 мин.
Без соевой колбасы и булочек-печенюшек в желудке такая легкость.
Вт 25.07 Вес 61.5кг
Поздний завтрак: Тысячелистник, курица, семечки, кусочек халвы, вода. Яблоко. Обед: овсянка, салат из огурцов, хлеб. Полдник: йогурт. Ужин: семечки.
Ср 26.07 Завтрак: Перловка с овощами. Обед: омлет, огурцы, кусочек хлеба. Полдник: кусочек сыра, зеленый чай, творог. Ужин: яишница в луке.
Чт 27.07 Завтрак: овсянка на курином бульоне, кусочек хлеба. Второй завтрак: ржаные творожники, зеленый чай. Обед: грудинка, тушеные овощи. Полдник: огуречный салат, кусочек хлеба. Ужин: горсточка арахиса, персик.
Физнагрузка: утроо -- пресс, на работу быстрым шагом 15мин с утяжелителем (сумкой), Вечер -- с работы быстрым шагом 15 мин в гору с утяжелителем, на стадионе интервальный бег 15мин.
Пт 28.07 Завтрак: овсянка на курином бульоне 3 ложки, кусочек хлеба, 2 огурца, банан. Второй завтрак -- три огруца, четвертинка хлеба. Обед -- тушеные грудинка и овощи+кусочек хлеба. Полдник: угощали вкусным салом, грех было не съесть маленький кусочек с четвертинкой хлеба, банан. Ужин творог со сметаной.
Физнагрузки: утро -- пресс, на работу быстрым шагом 15мин с утяжелителем (сумкой)
Сб 29.07 Завтрак: курица. Обед -- гречка. Ужин -- курица, банан.

Неделя 2
Ср 02.08 Бегаю!!! два дня бегала по организациям и в поиске работы. Тоже, скажу я вам, хороший спорт. Потеряла еще 0.5кг

Рейтинг поста:  +13

Khaniya

22 июля 2017 года

956

51 комментарий