Опубликовала Танистая
в группе Фитнес и диеты
Акция "Стройнеем вместе". Неделя восьмая. Новое задание.
Прошу участниц акции-марафона "Стройнеем вместе"отчитаться о результатах восьмой недели.
Представляю пример сегодняшней формы отчёта, которую вы должны представить в комментариях. Пожалуйста, отчитывайтесь по образцу - так мне будет легче проследить за процессом. Обратите внимание, задания прошлого поста включены в отчёт!
6 марта, Танистая
Вес - 85,5 кг. (-2,5 кг с начала акции). Ура, есть отвес!
Питание правильное было всю неделю. Даже если были нарушения, они легко вписывались в каллораж. Подробно останавливаться не стану: чуть ниже расписала всё по дням.
Воды достаточно - около двух литров за сутки.
Скрытые упражнения выполняю два раза в день.
Физнагрузки: ходьба пешком и зарядка.
Планку и массаж делала только два дня: потом пришли КД, а с ними проблемно что-то делать.
Уход за телом: скраб-мыло от ДНЦ, растирание проблемных мест жёсткой мочалкой, парная в воскресенье.
Дневник питания.
28.02.
З - 2 яйца со свежим огурцом и раст. маслом, кусочек чёрного хлеба.
П1 яблоко
Обед (О) картофель, тушёный с говядиной. Салат из свежей капусты с морковью и яблоком.
П2 груша.
У - творог с огурцом и зеленью.
01.03.
З. творог с грушей.
П1 киви.
О Борщ на говяжьем бульоне, 2 кусочка хлеба я отрубями, 1 ч. л. сметаны. Салат из свежей капусты с морковью и яблоком.
П2 мандарин.
У Скумбрия на пару, свежий огурец.
02.03.
З Геркулесовые хлопья замоченные в воде с грушей и мёдом.
П1 мандарин.
О Тефтели с гречкой, квашеная капуста с луком.
П2 киви
У Говядина отварная, салат из свёклы с чесноком.
03.03.
З Перловая каша с обжаренной морковью и луком.
П1 яблоко
О Отварная куриная грудка, салат из свежей капусты с морковью.
П2 груша
У. Кефир с клетчаткой.
04.03.
З. Омлет из двух яиц, свежий огурец.
П1 яблоко
О Суп гороховый на говяжьем бульоне, кусочек говядины, кусочек хлеба с отрубями.
П2 мандарин
У - Салат из свёклы с орехами, заправленный нежирной сметаной.
05.03.
З гречка с морковью и луком.
П1 груша
О курица в рукаве, салат из свежих огурцов и помидоров с зелёным луком и укропом.
П2 мандарин
У творог с кефиром.
06.03.
З творог с грушей.
П1 мандарин
О - рыба с овощами в лаваше (с сыром), салат из свежих огурцов и помидоров с зелёным луком и укропом.
П2. яблоко
У. картофель отварной, салат из свежих огурцов и помидоров с зелёным луком и укропом.
Напитки не отмечаю: пью только зелёный чай без молока и сахара.
А как там ваши успехи?
Жду отчётов в комментариях!
Новое задание:
Внимательно посмотрите свои пищевые дневники за неделю и скажите, от каких продуктов можно было отказаться и это пошло бы только на пользу?
Не забываем про призы!
Участницы акции, достигшие наиболее лучших результатов и еженедельно отчитывающихся по правилам, ждут замечательные призы от Paclan! https://www.mycharm.ru/post/26155/
| Рейтинг поста: +14 |
|
|
6 марта 2017 года | 5 | 1648 | 97 комментариев |
| Код для вставки |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru → Акция "Стройнеем вместе". Неделя восьмая. Новое задание.
|
Доброго времени суток! Прошу участниц акции-марафона "Стройнеем вместе"отчитаться о результатах восьмой недели. Представляю пример сегодняшней формы отчёта, которую вы должны представить в комментариях. Пожалуйста, отчитывайтесь по образцу - так мне будет легче проследить за процессом. Обратите внимание, задания прошлого поста включены в отчёт! 6 марта, Танистая Вес - 85,5 кг... Читать полностью |
| « 5 завтраков, которые избавят вас от проблем с кожей и лишнего веса | | | Акция "Стройнеем вместе". Неделя девятая. » |
Смотрите также:
|
Другие обсуждаемые материалы:
100+-10 КАЗИНО-ОНЛАЙН ЗА 2024- ГОД: РЕЙтинг ТОП 100+ Лучших САйтОв В РОССИИ... FREE GAME
Вкусный медово-ореховый подарок.
Творожный сыр из ряженки
Итоги голосования. Фото флешмоба 113 этап. Тема: "Осенний лист"
|
Новые обзоры косметики:
|
Прям жду не дождусь, чтобы отчитаться и спать спокойно
Итак,
Вчера утром встала на весы и 74 кг!
Это, считай на 4 кг меньше начального веса.
Вот, что значит, перед этим вечером сходить на танцы.
А сегодня утром взвесилась и вздохнула
Вес – 75,5. Это на 1,3 меньше прошлой недели. Но с начала марафона всего -2,3.
Что-то совсем медленно вес уходит.
Причем это средний вес я взяла, тут встала на весы – уже другой вес, пододвинула весы в сторону – третий вес. Короче, я поняла, что вес +/- 1 кг вообще не считается. Он варьирует в течение дня как хочет.
Остальные параметры не изменились.
ОТ – 82
ОБ - 111
Физнагрузки:
4 дня делала гимнастику Хаду
1 день гимнастику с гантелями
6 дней делала планку по 1 минуте.
В течение 5 дней еще отжималась от стены, приседала с гантелями, делала скручивание.
В субботу 3 часа танцев.
Скрытые упражнения при каждом удобном случае.
Уход за кожей.
Через день применяла скраб. Каждый день делала себе самомассаж с молочком и маслом для тела.
Купила массажный антицеллюлитный крем. Два раза делала с ним особенно тщательный массаж проблемных зон.
Питание
27.02.17
Завтрак – кофе с 1 ложечкой сахара и долькой лимона и два бутерброда: бородинский хлеб, сырокопченая колбаска (доесть же надо, а сын с невесткой пост держат)+сыр.
Обед – мясо по-французски, морковча + кусочек баклажана.
Полдник – два яблока
Ужин – 2 блинчика, пилка творожка с 15% сметаной, несладкий чай.
Перед сном кружка кефира.
28.02.17
Завтрак – жменька гречневой каши с гуляшом и кусочком баклажана, заварной кофе без сахара + 2 маленькие шоколадные конфетки.
Яблоко
Обед – полтора половника супа с сухариками, 2 маленькие шоколадные конфетки
Сухарики домашние – жменька.
Ужин - творожная масса с изюмом и 15% сметаной. Несладкий чай.
Перед сном небольшая чашечка кефира 1%.
01.03.17
Завтрак – два горячих бутерброда, кофе и 2 маленьких шок.конфетки
Мандаринка, яблоко
Обед – 2 половника борща с сухариками, 1 киви, 1 конф.птичье молоко
Мандаринка, 2 мармеладки, 3 финика, яблоко, запеченное с творогом
Ужин – картошка с мяском и сыром. Несладкий чай с мармеладкой.
Кружка кефира
02.03.17 – День Рождения сынухи, поэтому будут кофетки и даже бокал вина
Завтрак – полтора яблочка, запеченных с творогом, кофе без сахара + 3 рафаэлки
Обед – два половника борща со сметанкой 15% и сухариками
Полдник – две половинки яблок за печеных с творожком + 2 рафаэлки
Ужин – картошечка, запеченная с мясом и сыром, морковча, 2 кружочка баклажана
Бокал вина и спрайта, 2 конфетки и фрукты в желе.
03.03.17
Завтрак – 3 ст.л. овсянки с изюмом. Кофе без сахара с двумя маленькими шок.конфетками.
Фрукты в желе+яблоко
Обед – 2 половника борща с сухариками, 1 конфетка+Фрукты в желе
Мандаринка + две половинки яблока, запеченного с творогом
Картофель с кусочком мяса под сыром + морковча. Кусочек шоколадки + чай без сахара.
04.03.17
Завтрак – 2 тоста с сыром, несладкий кофе с лимоном + 2 кусочка воздушной халвы
Мороженое
Обед – 2 половника борща + 3 рафаэлки
Фрукты в желе
Ужин – пюре с рыбкой, тушенной с овощами.
05.03.17
Завтрак – кусочек батона, поджаренного с яйцом и сыром. Кофе несладкий с лимоном и 2 рафаэлки.
Обед – 2 половника супа с сухариками и 15% сметанкой. Кофе с лимоном + мармеладка с постным сухим печенькой с семенем льна и кунжутом + 2 рафаэлки.
Мандаринка, киви и желе
Ужин - пюре с рыбкой, тушеной с овощами + салатик из пекинки с морковкой и кукурузой, заправленный лимонным соком и подс.маслом. Чай несладкий с 2 с постными сухими печеньками с семенем льна и кунжутом.
1,5-2 л воды каждый день.
Чтобы верить весам, я всегда взвешиваюсь в одном и том же (собственно почти без ничего), и в одно и тоже время (утром, после умывания, когда я уже что-то вижу)
Молодец!
Дневник питания ведем или можно вздохнуть спокойно?
А до какого у нас марафон длится? Сколько у нас еще есть времени?
Невнимательно читаешь.
Думаю, оставить по желанию.
А до какого числа у нас идет марафон?
Вес - 95,5 кг. (-2,5 кг с начала акции). Конечно, за эту неделю я поправилась, перехвалили вы меня!!!
Питание всю неделю почти было неправильное, т.к. на правильное времени не было!!!
Воды достаточно - около двух литров за сутки.
Скрытые упражнения выполняю два раза в день.
Физнагрузки: ходьба пешком и зарядка.
Планку делала только до середины недели, потом моя лень меня победила.
Уход за телом: скрабирование в душе, растирание проблемных мест жёсткой мочалкой.
01.03.2017.
Перед завтраком: 1 ч.л. льняного масла, плюс, 1 стакан кипяченой холодной воды. 1 табл. Цефамадара.
1-й завтрак. Омлет с сосиской (молочный), йогурт клубничный (1,5%)– 1 стакан. Плюс, 1ч.л. алтайский бальзам тонизирующий, 1 ч.л. сироп шиповника.
2-й завтрак. Чашка кофе растворимого с сахаром и сливками (3-в-1), 1 2 конфетки, 2 маленьких рулетика с курагой, зеленое яблоко.
Перед обедом – 1 табл. Цефамадара.
Обед. Макароны + 1 сосиска + немного сливовой аджики, 1 яблоко, немного сухариков из черного хлеба.
Полдник. Чай + 4 конфеты + немного сухариков.
Пришла домой, съела 1 трубочку с заварным кремом (угостили Полинку на Д/Р) + чай.
Перед ужином – 1 табл. Цефамадара.
Ужин. Ужин был праздничный, т.к. дочери исполнилось 4 года! Конечно, съела много лишнего: кусочек торта, два бутерброда с имитированной икрой и петрушкой. Из остального – салат (корейская морковь, грибы, свежий огурец, красная фасоль, сыр), кусочек черного хлеба, плавленый сыр с грибами, немного квашеной капусты, фрукты. Салат, естественно, без майонеза. Из выпитого – 3 рюмки красного полусладкого вина.
Вывод: надо есть меньше мучного и сладкого!!!
02.03.2017. Конечно, от вчерасъеденного поправилась, поэтому сегодня объявляю разгрузочный день!
Перед завтраком: 1 ч.л. льняного масла, плюс, 1 стакан кипяченой холодной воды. 1 табл. Цефамадара.
1-й завтрак. Черный чай с лимоном + оставшийся кусочек торта. Плюс, 1ч.л. алтайский бальзам тонизирующий, 1 ч.л. сироп шиповника.
2-й завтрак. Чашка кофе растворимого с сахаром и сливками (3-в-1), три шоколадные конфетки, зеленое яблоко.
Перед обедом – 1 табл. Цефамадара.
Обед. Грибной бульон с зеленью + салат «Тайский» (мясо, помидора свежая, зелень)+1 конфета.
Полдник. 1 зеленое яблоко + 2 конфеты.
Перед ужином – 1 табл. Цефамадара.
Ужин. 4 кружочка сырой моркови, 1 сосиска, жареный картофель с розмарином.
Поздний ужин. 1 котлета со сливовой аджикой, 1 кусочек отрубного хлебца, 1 груша, 1 банан, 2 дольки шоколада, 1 трубочка с кремом.
Вывод: надо есть меньше мучного и сладкого, плюс, увеличить количество овощей в рационе!!!
03.03.2017.
Перед завтраком: 1 ч.л. льняного масла, плюс, 1 стакан кипяченой холодной воды. 1 табл. Цефамадара.
1-й завтрак. Черный чай с лимоном + 2 кусочка груши+2 мармеладки. Плюс, 1ч.л. алтайский бальзам тонизирующий, 1 ч.л. сироп шиповника.
2-й завтрак. Чашка кофе растворимого с сахаром и сливками (3-в-1), три конфетки, зеленое яблоко.
Перед обедом – 1 табл. Цефамадара.
Обед. Ризотто с овощами + 1 сосиска + ½ свежего огурца + сливовая аджика+1 зеленое яблоко.
Полдник. 1 зеленое яблоко, 3 конфеты, 1 долька шоколадки, кусочек казинака.
Перед ужином – 1 табл. Цефамадара.
Ужин. 2 сосиски + Лапша «Анаком» + 2 кусочка груши, 1 банан + 1 мармеладка.
Вывод: надо есть меньше сладкого, думаю, заменю конфеты бананами, козинаком, суухофруктами (на выбор)!!!
04.03.2017.
Перед завтраком: 1 ч.л. льняного масла, плюс, 1 стакан кипяченой холодной воды. 1 табл. Цефамадара.
1-й завтрак. Клубничный йогурт (1 стакан, жирность 1,5%) +1 гренка с имитированной икрой (осталось от ДР) + 2 кусочка груши+2 мармеладки. Плюс, 1ч.л. алтайский бальзам тонизирующий, 1 ч.л. сироп шиповника.
2-й завтрак. Еще стакан йогурта, немного банана и груши, 1 яблоко.
Перед обедом – 1 табл. Цефамадара.
Обед. Несколько ложек салата (шампиньоны, зеленый горошек, яйца, соленые огурцы, зеленый лук) без майонеза. Плюс, суп «Анаком», зелень (лук, укроп), 1 сосиска, ½ котлеты. 1 зеленое яблоко.
Перед ужином – 1 табл. Цефамадара.
Ужин. ½ котлеты + картофель в мундире + немного салата (см.выше), 1 зеленое яблоко.
Вывод: больше овощей!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
05.03.2017.
Перед завтраком: 1 ч.л. льняного масла, плюс, 1 стакан кипяченой холодной воды. 1 табл. Цефамадара.
1-й завтрак. Чай + несколько сухарей. Плюс, 1ч.л. алтайский бальзам тонизирующий, 1 ч.л. сироп шиповника.
2-й завтрак. Стакан йогурта.
Перед обедом – 1 табл. Цефамадара.
Обед. Суп с фрикадельками, несколько ложек салата (шампиньоны, зеленый горошек, яйца, соленые огурцы, зеленый лук) без майонеза, 1 яблоко.
Перед ужином – 1 табл. Цефамадара.
Ужин. 1 стакан черничного йогурта, 1 кусочек черного хлеба, 1 сосиска, 2 кусочка пастилы с цукатами.
Вывод: больше овощей!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
06.03.2017.
Перед завтраком: 1 ч.л. льняного масла, плюс, 1 стакан кипяченой холодной воды. 1 табл. Цефамадара.
1-й завтрак. Чай + несколько сухарей. Плюс, 1ч.л. алтайский бальзам тонизирующий, 1 ч.л. сироп шиповника.
2-й завтрак. Стакан йогурта, 1 полоскочка горького шоколада.
Перед обедом – 1 табл. Цефамадара.
Обед. 2 картофелины «в мундире», 1 сосиска, ½ свежего огурца.
Полдник. 1 стакан вишневого йогурта, 1 сосиска, немного сухариков из черного хлеба, 2 полоски горького шоколада.
Перед ужином – 1 табл. Цефамадара.
Ужин. 2 бутерброда с российским сыром, хлеб – цельнозерновой, черный чай.
Вывод: больше овощей!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
А так ты права - нужно поменьше сладкого и мучного. Успеха!!!
Я в своё время воспользовалась одним советом и сделала так: напрочь убрала на неделю соль и сахар, соответственно все соленое и сладкое из рациона. Абсолютно все, даже еду не солила. А через неделю посолила кашу. Малой щепотки хватило для того, чтобы она показалась мне соленой. Потом взяла кусочек шоколада. И о чудо! Одной клеточки хватило на то, чтобы наесться за всю предыдущую неделю и на несколько вперед. С 12 февраля я не ела ничего сладкого, а в среду очень захотелось. Взяла сладкий сырок в шоколадной глазури, но не доела, мне было уже чересчур сладко.
а как же ты неделю выдержала без соли и сахара?
И как следствие теперь - я мало солю и перчу пищу. Солонка и перечница всегда на столе. Кто хочет - пожалуйста.
Еще как назло все дарят конфеты и шоколадки, а дети постятся, все мне есть
Очень странно у тебя проходил разгрузочный день: торт, конфета, трубочка с кремом, котлета.
Зарядку делала, но не каждый день-то понос, то золотуха(((
Занималась дыхательной зарядкой для живота. Объёмы не уменьшились пока.
В планке стою 20 секунд.
ВЕС- 95. Кажись, лёд тронулся))
Массаж рук, живота.
ПИТАНИЕ.
Половину уже писала в прошлом задании.
03.03- утром кофе с маленьким бутером с огурцом.
Завтрак в колледже- бульон, рис,салат,компот.
В течение дня до 16-00-чашка кофе и много-много воды.
Ужин- чай, кружечка воды,лаваш с рыбкой консервированной. (всё без сахара)
04.03-утром вода, кофе.
На работе -кофе,вода,орешки)))Каша 7 злаков на сухом молоке.Рыбка красная три кусочка. Печеньки крекерские.Тортик -кусочек, салат "Селёдка под шубой"(был выпускной-отсюда и излишества)))
Ужин- Снова рыбка в лаваше. Чай.Вода.
05.03-Вода, кофе, бутер с лечо и сыром.
На работе- вода, кофе, печеньки, каша 7 злаков на сухом молоке
Ужин- овощи (огурцы, перец) ,кусочек сыра колбасного,банан.Вода.
06.03- Вода, кофе,бутер с огурцом.
В колледже-бульон, салат,шоколадка (три кусочка) вода, кофе.
Ужин- лечо, хлеб,сыр, вода.
Вот почитала твой рацион и поняла: а рыбки-то у меня и нет почти. Спасибо за подсказку!!! Удачи!!!
Молодец!
Вес - 72 кг (+0,5 от прошлой недели). Увы, вес прибавился. Но в этом виновата я сама. Неделя выдалась очень нервной, иногда я замечала, что жую ветчинку или пластинку сыра, но уже очень поздно.
Питание: к сожалению, я не вела дневник. Но придерживалась ПП, овощи ела регулярно на обед, перекусы яблоко и банан, вечером к йогурту брала трижды киви. В субботу снова делала салат из киви и буряка. Он очень вкусный!!!! Но что-то мой ЖКТ стал буксовать. Надо срочно что-то делать.
Питьевой режим: буксует. Иногда не получается днем пить воду, а вечерний чай пришлось исключить: проблемы опять с мочевым пузырем. Возраст...... Объем где-то около 1,5 литров, не больше.
Физагрузки: первые четыре дня недели все как по графику: зарядка и пешие походы в темпе, планка по 35 сек, во вторник и четверг плотно занималась на тренировках для спины. Я легла на спину!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Больно еще, но уже хоть что-то делала. Вставала с помощью, конечно, но было классно! А вот конец недели выдался прям сидячий. Ругаю себя, но ничего не могла изменить. Отсюда и вес, куда ему деваться, если я энергию не расходую!
Уход за телом: скраб один раз в неделю, но чувствую, что надо через неделю делать - кожа уж слишком стала реагировать. Массаж живота два раза делала под душем - получилось легко и просто, понравилось, буду практиковать чаще. Еще у меня впервые крем для лица закончился за три месяца, а раньше по 9 месяцев на полке стоял. И кожа лица лучше стала. Руки-ноги тоже ухожены.
Что убрать из питания? Я знаю, что. Но как убрать, не знаю. Дело в том, что придя домой, я начинаю с питья, а потом жутко хочется есть. И не важно, ела я за 15 минут до этого или нет. Или если следующая еда через полчаса, все равно буду что-то жевать. Естественно, что-то не всегда правильное. К сожалению, эта привычка еще со школы. Всю жизнь с ней борюсь, да только пока привычка побеждает меня, а не я ее.
Скрытые упражнения делала редко, не получалось.
А сегдняшнюю еду сейчас же запишу, чтобы контролировать.
Всем удачи и успеха!
Только я тоже без зелени делала и заправила йогуртом. Мне очень этот салатик понравился.