Акция "Стройнеем вместе". Неделя седьмая.

Здравствуйте !!Пропущено несколько недель -КП был на ремонте .Как то в эти недели все не заладилось то масленица ,то 23 февраля -пропущено и упущено на столько много -и результат +т е 1,400 а были же отвесы .Заметила как только упускаю контроль над собой сразу тело начинает добреть .Дневник питания стараюсь вести постоянно без него увы теряю контроль.
21.02.2017-9-00 творог-100 г ,сыр калб-20 г,хлеб -40г,кофе с молоком без сахара-150 г
13-00-Салат из свежей капусты ,морковь ,яблоко-сметана -150 г,рожки отварные -50 г,Хлеб -40 г
16-00 мандарины -100 г
18-30 оладьи -100 г,каша пшенная -100г Вода 1250г чай-500г. Итого за день 856 кал Ж-17\18%,Б-36\19%У-135/63%
22.02.2017-разгрузочный день вода,чай -2000г
23.02.2017-9-00-Омлет -120 г кофе с молок -250 г,творог с зеленью-50 г ,джем -10г ,хлеб -60 г
13-30-Борщ 200 г хлеб 40 г Пирог творожный -50 г ,
16-00-Яблоко
18-30-Манты 200г
20-00 кефир -150 ,хлеб 20г Итого за день 1336 кал Ж-47/31%Б-68/20%У-162\48%
Я так веду дневник -к сожалению не всегда соблюдается баланс -должно быть Ж-20%Б-35%У-45% жиров много ,белка мало
Физ нагрузки не регулярны ,Уход за собой любимой -постояны.

Девочки, добавила в пост свой дневник питания.
Продолжаем вести дневник и на этой неделе!

Ой, девочки, у вас тут так интересно!
Уже пол-года на ПП + Око + планка, приседания и отжимания. Результат 71 кг., а было 89 кг. Где-то минус 3 кг в месяц получилось.
Кроме того, занимаюсь серьезно лицом и телом , прям стихи... Массаж вакуумный любимого пузика каждый вечер, массаж лица по методике Ирины Цветковой.
Но рост у меня небольшой 165, поэтому еще килограммчиков 5 я бы скинула с вами.
Можно присоединиться?

1 марта, minx.
На этой неделе хвастаться мне категорически нечем, привес 900 г, т.е. на сегодняшний день вес 63,200.
Фитнес был трижды в неделю, по плану, плюс все четыре выходных дня гуляла по лесу. В один из дней я напрочь забыла выпить свою таблетку Силуэта, поэтому на следующий день пришлось пить сразу две. Вот тогда-то и началась эта свистопляска в моем организме: привес, живот как шарик, всё крутит, всё бесит... а ведь это уже второй цикл на этих таблетках. Через неделю перерыв, надеюсь, с приходом КД станет получше.
О питании расскажет дневник, но сразу попрошу не пугаться, я на системе "Минус 60", поэтому на завтрак такой беспредел
P.S. Я в дневнике забыла прописать льняное масло по 1 ст.л. утром натощак. И из напитков только кофе утром указала, хотя в течение дня, конечно же, еще пару раз зеленый или травяной чай. Воды 1-1,5 л.
Планка утром по 1,5 минуты, массаж рукавичкой, крем - всё как обычно. Скрытые упражнения делаю
Всё написала? А то я с расстройства могу пропустить чего...

28.02.2017 toha336
вес - 66.9
Питание - ох, как тут все сложно
Ну а что вы тут хотели? 20 февраля - день рождения, отмечали вдвоем с мужем , а 21 февраля - были гости: сестры с семьями, подруга и мамулька. Конечно был праздничный стол, куда без него
Соответственно вся диета на смарку . А потом 23 февраля. Ходили к свекрам, а там шашлычок под коньячок Ну как тут быть? Есть,пить не будешь - фсЁ враг№1
Уход вот тут все хорошо, все по графику
Физ.нагрузки - тренажер - 2 раза за всю неделю , а вот ходила мнооого, планка - через день.

Воду старюсь пить, скрытые упражнения и самомассаж делаю

Что касается дневника питания.... Каюсь и признаюсь честно - не писала
Ну совсем не до него было

Начала писать с этой недели. Сегодня ночью уезжаю в командировку и "беру себя в руки". Все, пора снова стройнеть!!!

Глазированная, вес -71 кг, пока топчусь около этой цифры.
Режим пока не наладился, так что.....
Больше писать не о чем.....

Фаина.
На 27.02 вес 71,5 кг. Отвес с самого начала 3 кг. Я прошла первый рубеж, который себе намечала. Следующий рубеж - 70 кг.
Поскольку уже заметно, что вещи на мне сидят иначе, сделала замеры. ОГ-ОТ- ОБ: 109-94-108 см
Питание: придерживаюсь уже установившегося рациона и режима. Вот мои записи:
21 февраля:
З - кусочек черного хлеба, кусочек с пол-чайной ложки масла, один кружок ветчины куриной, листик сыра (около 30 гр), чашка чая с лимоном (у меня чашка 0,5 литра, что немаловажно)
1 П (перекус) - банан и яблоко
О- два половника (по 50 мл, итого 100 мл) грибного постного супчика (картошку благополучно всю оставила в кастрюле), салат из помидора, огурца, красного лука, подсолн. масла
2 П - чашка чая (зеленый)
У - забыла
До завтрака и до обеда по чашечке (220 мл) чистой подогретой воды (это я так делаю каждый день теперь)

22 февраля
З - тот же самый бутерброд, как и 21-го, но запеченный в печечке (есть у меня маленькая печка для булочек и прочего небольшого формата, но мясной рулет пеку в ней большой, на 1 кг фарша), чашка черного чая с лимоном
1 П - яблоко и банан (банан доедала в два приема)
О - салат из остатков разных (фасоль, одна картофелина, соленый огурчик, маринованые грибочки, лук, заправка йогуртом), суп грибной (2 половника)
2 П - доедала утренний банан
У - чашка чая имбирь-лимон

23 февраля
З - опять горячий бутерброд и чашка черного чая с лимоном
1 П - банан
О - салат из огурцов-помидоров-лука-зеленого салата и пара кусочков зажаренной на соевом соусе куриной грудинки
2 П - чай
У - йогурт с 1 ст. л. льняного семени

24 февраля
З - бутерброд и чашка чая с лимоном (да, я уже заметила, что одно и тоже, да еще и вторую неделю, но мне тот хлебушек понравился очень, а там 9 кусочков на 0,5 кг, вот и растянула удовольствие)
1 П - доедала вчерашний салат из остатков
О - куриная колбаса домашнего изготовления (рецепт опишу в посте в "Наших вкусняшках"), помидорка, пряник
2 П - 2 изюминки и 3 чернослива, чашка горячего мятного чая
У - забыла

25 февраля
З - овсяная каша (2 ст. л. овсяных хлопьев залить 0,5 ст кипятка и щепотка изюма)
1 П - яблоко и киви
О - салат огурец-помидор-лук-фельсалат-авокадо
2 П - банан
У - йогурт

26 февраля
З - пшеная каша на молоке
1 П - пропустила
О - борщ красный (3 половника) со сметаной
2 П - яблоко
У - пара кружочков домашней куриной колбасы

Питьевой режим: научилась пить утром до завтрака и до обеда по чашечке (220 мл) чистой подогретой воды, 3 чашки по 0,5 л чая в день (утром черный, днем зеленый, вечером травяной - имбирь-лимон, мята, фенхель)

Физнагрузка: вошла в норму с тренировками для спины, по 2 раза в неделю, плюс в те же дни туда и обратно по полчаса в усиленном темпе пешком. В остальные дни стараюсь тоже делать пешие походы в быстром темпе на 2-3 часа. Каждый день зарядка, планку делаю уже 35 секунд, ввела упражения для живота на стуле.

Уход за телом: по плану, один раз в неделю скраб, самомассаж два раза в неделю, слежу за ножками, чтобы летом было чем сверкать, руки сохнут, поэтому усиленный уход - несколько раз в день крем, вся химия только в перчатках.

В субботу была в русском магазине, увидела по ангеботу сырки шоколадные в шоколадной глазури - моя любовь!!! Решилась и купила. Я его, конечно, в момент съела, но! Вот и появилось это "но"! Я не ожидала, что меня банально от сладкого стошнит. Хорошо, что полдороги пешком шла, проветрилась. Усё, заканчиваю на сладком в таких количествах (32 грамма)

01.03. zolotaia

Вес сегодня


за неделю -400 грамм (от начала -3400)

Питание:





и даже иногда фотографировала







Воды каждый день около 2-х литров.

Физнагрузка:

Из-за КД пропустила несколько дней. После КД как всегда зарядка+планка, еще скачала себе на телефон классное приложение, третий день уже по нему занимаюсь, удобно можно самой упражнения выбрать и время занятия.


Скрытые упражнения делаю когда вспоминаю, в основном когда мою посуду и глажу белье.

Уход:

Как всегда, маски и скраб для волос. Кремчики, скраб, массажная варежка для тела, маски для лица. В выходные по традиции сауна с солью, маслами.

Ну вроде все показала и написала
Всем, удачи

Ох, я совсем перестала отчитываться... Тяжело мне это все дается...
Ну, хотя бы похвалиться кое-чем можно?))
В общем так, с питанием все сложно. Тут без изменений. Не слежу за тем, что и когда ем... Эх...
Физ.нагрузки. Тут дела обстают гораздо лучше. Записалась на зумбу. На прошлой неделе ходила пн, чт, вс. Плюс в этот пн. Плюс записалась на боди стрейч, но сходила только один раз, так как занятия совпадают с занятиями зумбой или я очень занята в этот день. Несколько раз интенсивно растяжкой занималась дома.
По утрам зарядку делаю. Не долго правда. Но и это уже хорошо))
Класс!!! За это хвалю себя!
А с пн я вообще заболела, не до физ.нагрузок мне.
Уход. Тут все по плану. Скраб раз в неделю, крем антицеллюлитный перед сном (но не всегда). Надо бы массаж проблемных зон включить...
Питье воды. С этим вообще проблем нет. 1,5 литра в день в легкую))) уже привыкла))) Раньше покупала в баклажках воду. Дорого. Решила проблему - купила фильтр для воды.

Вот как-то так и живем

01.03.2017 Nastuwa

Вес опять нет отвеса прямо не хотят меня лишние кг покидать

Питание Ох, тяжело мне отказываться от вкусняшек, да и вообще ограничивать их
Я немного запоздало пишу отчеты, поэтому дневник начала вести только со среды


Ср

Завтрак: тарелка овсяной каши на молоке, 1 кусочек белого хлеба со слив маслом. Кофе + 2 овсяные печеньки

Перекус: яблоко

Обед: Немного квашеной капусты
куриный суп с вермишелью
2 кусочка ржаного хлеба

Перекус: кефир 100 мл
Кофе + 1 овсяная печенька и 3 конфеты желе в шоколадной глазури

Ужин: рис с курицей (+кетчуп)
А ещё блинчик фаршированный и снова кофе ( знаю, это было лишним))

За 2 часа до сна - совсем немного творога 0,5 % и половинка грейпфрута

За день 2,4 л воды

Чт

Завтрак: яичница (2 яйца)
2 кусочка ржаного хлеба
Кофе + 4 небольших шоколадных пряника

Перекус: банан

Обед: тарелка борща на мясном бульоне, 2 куска Бородинского хлеба.

Перекус: чашка кофе + булочка с повидлом (опять лишняк)))

Ужин: отварная куриная грудка + салат из огурцов и помидоров, кусочек хлеба "Бородинский"

2,1 литра воды

Пт

Завтрак: гречка с молоком, 2 кусочка ржаного хлеба с сыром
Кофе + 4 маленьких имбирных пряника))

Перекус: яблоко, немного обезжиренного творога

Обед: салат из половинки помидора и половинки огурца, заправленный растительным маслом; куриный суп с вермишелью, 2 кусочка ржаного хлеба.


Перекус: стакан кефира, 2 мандарина

Ужин: тарелочка квашеной капусты, отварное куриное мясо.

Сб

Завтрак: омлет из 2-х яиц, половика банана, чашка кофе с тремя песочными медовыми печеньками.

Перекус: творог, яблоко

Обед: Тарелка солянки, 2 кусочка хлеба с добавлением зерен.

Перекус: кофе с булочкой...

Ужин: гречка с 1 тефтелькой, 1 кусочек хлеба

Вскр

Завтрак: 2 блинчика со сгущенкой и кофе

Перекус: банан и стакан кефира

Обед: Солянка со сметаной, + 2 кусочка хлеба, плюс полтарелки жаркого.

Перекус: блинчик со сгущенкой....

Ужин: отварная куриная грудка, салат из помидора и огурца

Пн

Завтрак: яичница (2 яйца), хлеб, кофе с шоколадкой Твикс

Перекус: вареники с картошкой.

Обед: борщ на курином бульоне, 2 кусочка хлеба

Перекус: ряженка 2,5 % и яблоко

Ужин: салат из отварного куриного мяса, помидора, огурца и листьев салата, кусочек ржаного хлеба.

Во вторник что-то не записала, сегодня продолжила

Физнагрузки Выходила на пробежку 5 раз за неделю. Бегаю так же по 7 кругов, плюс по 3 - быстрым шагом. Пропустила день из-за сильного дождя, а потом пришли КД. Но завтра уже я снова готова к бою бегу Стараюсь не падать духом, хотя и отвеса не вижу но вроде как тело потихоньку подтягивается. А может, это самовнушение Дома обруч, приседания, выпады и гимнастический ролик, но не ежедневно, а на неделе занималась только 3 раза. Необходимо исправить

Уход за телом Пока все так же: скрабик 2 раза в неделю и гель-контур с водорослями - каждый день.

У меня пока все

Сначала конкурса я сбросила почти 5 кг (мечтала хотя бы 7). А потом в отделе юбилеи пошли. Отказаться нельзя. Я набрала "ушедшее" и даже немного прибавила. Может уйду в отпуск и "схудну". В журнале читала, что возрастной метаболизм -это ничего не значит. Нужно просто больше ходить (заменяет в фитнесе шаговою дорожку), но в 50 я не могу уже очень долго ходить (тем более такой гололед на улице! Уже несколько коллег сломали руки, а одна ключицу).

Сегодня с компом получше, поэтому напишу, что и как ела. Поскольку ела мало, записывать легко и приятно))).Начинаю с 1 числа
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ (ну типа)
1 марта.
Начался пост и я попробовала посидеть на воде. До 5 вечера всё было в порядке ( исключение составила половина банана и вафелька, которые мне подсунули -заставили! )
В 5 пришла домой. Попила водичку, потом сбегала к подружке и выпила с ней и чай, и кофе. А уже в 10 вечера меня соблазнили печеньки у компа. Кто-то подсунул((
2 марта.
В колледже съела 2 салата и выпила какой-то напиток витаминный. Всё остальное время вода. В 4 вечера съела булочку. В 6 зашла в Макдак , выпила маленькую чашечку кофе и съела пакетик фри.Дома больше не ела, только пила.
3 марта.
Утром кашу гречневую на воде. В колледже в 11-00 обед- два салата, бульон от супа, кисель. Кекс отдала преподу.))ДОма в 5 съела 2 морковные котлетки и хлеб с вареньем. Пила воду.Пока всё.))