Опубликовала Танистая
в группе Фитнес и диеты
Акция "Стройнеем вместе". Неделя седьмая.
Прошу участниц акции-марафона "Стройнеем вместе"отчитаться о результатах седьмой недели.
Представляю пример сегодняшней формы отчёта, которую вы должны представить в комментариях. Пожалуйста, отчитывайтесь по образцу - так мне будет легче проследить за процессом. Обратите внимание, задания прошлого поста включены в отчёт!
27 февраля, Танистая
Вес - 86 кг. (-2кг с начала акции). Отвеса на этой неделе нет. А что бы вы хотели - Масленица не прошла бесследно.
Хорошо, что не прибавилось ничего. 
Питание от правильного было далеко, ибо блины и шашлык из курицы (попробуй, не съешь, обида смертная будет - не поздравила мужа с 23 февраля!
). Дневник питания я не вовремя решила вести, однозначно. Но уже в воскресенье начала входить в колею и один приём пищи заменила на кефир.
Овощи и фрукты были - привыкла уже к ним.
Воды пью много - 1,5-2 литра за сутки. Водохлёб, короче.
Физнагрузки: ходьба пешком и зарядка.
Планку не делала.
Во-первых, с понедельника по среду на работе был полный дурдом, приходила поздно и чуть ли не замертво падала. 
А в выходные... Стыдно, но играла в тюленя на лежбище. Отпорицайте меня уже как следует! 
Скрытые упражнения во время работы по дому были - это уже до автоматизма дошло..
Уход за телом: скраб-мыло от ДНЦ, растирание проблемных мест жёсткой мочалкой, парная в воскресенье.
Массаж проблемных зон делала через день.
По прошлому заданию. Дневник питания.
21.02.
Завтрак (З) - творог с ложечкой мёда, зелёный чай
Перекус 1 (П1) груша
Обед (О) тушёная капуста, отварная говядина, свежий огурец.
Перекус 2 (П2) киви
Ужин (У) свёкла с чесноком, скумбрия, приготовленная в рукаве в духовке, 2 блина с чаем.
22.02.
З. геркулесовые хлопья, замоченные с вечера с яблоком и мёдом.
П1 яблоко
О салат из печени со свежим огурцом и морковью по-корейски, заправленный нежирной сметаной. Кусочек Бородинского хлеба.
П2 манадарин
У Шашлык из курицы, бокал белого вина.
23.02.
З Салат из двух яиц с зелёным луком и консервированной кукурузой.
П1 киви
О Котлета, приготовленная на пару, квашеная капуста. 2 блина с чаем.
П2 мандарин
У Пюре картофельное, квашеная капуста.
24.02.
З Творожная запеканка, яблоко.
П1 кефир
О Голец, приготовленный в рукаве в духовке, свёкла с орехами. 2 блина с чаем.
П2 груша
У. Омлет из двух яиц, салат из свежей капусты и моркови.
25.02.
З. Гречка с припущенной морковью и луком.
П1 мандарин
О Картофель, тушёный с говядиной, салат из свежей капусты и моркови. 2 блина с чаем.
П2 киви
У - кефир с клетчаткой
26.02.
З геркулесовые хлопья, замоченные с вечера с яблоком и мёдом.
П1 киви
О запеканка из мясного фарша с кабачками, консервированные огурцы.
П2 мандарин
У кефир
27.02.
З кефир с клетчаткой
П1 груша
О - котлета на пару, квашенная капуста, свежая морковь с растительным маслом, кусочек бородинского хлеба.
П2. киви
У. творог с зелёным луком, свежим укропом и огруцом.
А как там ваши успехи?
Жду отчётов в комментариях!
Продолжаем вести дневник питания!
Не забываем про призы!
Участницы акции, достигшие наиболее лучших результатов и еженедельно отчитывающихся по правилам, ждут замечательные призы от Paclan! https://www.mycharm.ru/post/26155/
| Рейтинг поста: +17 |
|
|
27 февраля 2017 года | 1 | 1332 | 144 комментария |
| Код для вставки |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru → Акция "Стройнеем вместе". Неделя седьмая.
|
Доброго времени суток! Прошу участниц акции-марафона "Стройнеем вместе"отчитаться о результатах седьмой недели. Представляю пример сегодняшней формы отчёта, которую вы должны представить в комментариях. Пожалуйста, отчитывайтесь по образцу - так мне будет легче проследить за процессом. Обратите внимание, задания прошлого поста включены в отчёт! 27 февраля, Танистая Вес - 86 кг... Читать полностью |
| « Открываем силу трав - иван-чай Капорский | | | Худеете к лету? «Генералка» в помощь! Чистота в доме – весенний рецепт стройности » |
Смотрите также:
|
Другие обсуждаемые материалы:
Подборка весенне-летней модной обуви. В абсолютных фаворитах:пары с плетением, хищный принт и тотальный металлик, балетки Мэри Джейн, бохо во всех прояалениях, лоферы на любой вкус и винтажные кроссовки.
А вы ощущаете приближение Нового года?
Крашенки
Модные идеи для гардероба весна-лето 2025. Снова отчаянный бохо. Смелый сафари. Тотальная кожа. Космический металлик. Сочные оттенки жёлтого, малинового и лаванды.
|
Новые обзоры косметики:
|
Я как пионер
Но у меня была уважительная причина - Днюха
Во-первых, много времени ушло на подготовку этого события, до себя руки не доходили.
Во-вторых, два дня обжорства дали свои результаты и вес прибавился аж на 1 кг
Так долго уходил
Итак, мой вес - 76,8 (+1 кг за эту неделю)
ОТ остался на том же месте, и на том спасибо - 82
ОБ - 111 см (-1 см)
Физнагрузки:
4 дня делала Хаду, скрытую гимнастику мало.
Но зато топталась целыми днями по квартире. То уборка, то готовка
Планку делала раз 5 по 1-1:20
В воскресенье ходила на танцы
Воду пила стабильно по 1,5 литра.
Уход за телом тоже страдал, п.ч. врач запретил мочить ногу. Поэтому мылась частями.
Но по возможности массаж с маслом и молочком для тела делала.
Теперь поговорим об еде
Так как я приболела и мне надо пить 5 раз в день таблетки на сытый желудок, то есть тоже надо 5 раз, не меньше.
Режим немного сбился, но это временно. А еще на этой неделе Днюха, так что о какой диете может быть речь?!
21.02.17
На завтрак сварила 3 ст.л овсянки с изюмом
Обед – 2 половника супа с 1 ч.л. 15% сметаны
Полдник – несладкий кофе с кусочком «Наполеона» + 3 мандаринки
Ужин – пюре с гуляшом и соленая капуста (объем, наверно, с 2 ладошки)
Перед последним приемом таблетки – яблоко и стакан кефира 1%
22.02.17
Завтрак – полчашечки несладкого кофе и 3 тоненьких блинчика с клубничным вареньем
2 завтрак – допила полчашечки несладкого кофе с небольшим, в палец толщиной, кусочком творожной запеканки + 1 конфетка с молочным шоколадом
Обед – 2 половника супа с 15% сметаной
Яблоко
Ужин – пюре с гуляшом (1,5 ладошки)
2 мандаринки, кефир и несколько маленьких домашних сухариков
23.02.17
Завтрак – несладкий кофе, два тоста с сыром и 2 шоколадные конфетки (маленькие, из коробки – это я оправдываюсь
Обед – пюре и тушеная капуста с курочкой+ 1 ч.л. 15% сметаны + 3 кусочка рахат лукума
Полдник – яблоко и 2 мандаринки, несколько маленьких сухариков
Ужин – вермишелька по-флотски, морковча и немного тушеной капусты. Закусила двумя финиками и 2 кураги.
Перед последним приемом таблеток выпила стакан кефира.
24.02.17
Утром – овсянка с изюмом, несладкий кофе в тремя небольшими конфетками.
Обед – пюре с гуляшом, морковка и свекла по-корейски.
Полдник – яблоко, 4 небольших бантика из слоеного теста.
Ужин – полторы греночки с жареной рыбкой.
Мандаринка, кефир.
25.- 26.02.17
Эти дни выпадают полностью, даже не буду считать, сколько я съела. П.ч. я отмечала Днюху!!! А значит был праздник живота
А на следующий день (хоть и раздавала гостям с собой салатики и тортики) пришлось доедать, поэтому тоже записывать не стала, чтобы вы меня не побили.
Все? или еще о чем-то забыла рассказать?
Ты большая молодец и умница!
С прошедшим днём рождения!!!
Вышла из положения.
Вес 79 кг. Слава богу, удержалась на своем уровне, не набрала лишку. Масленница удалась на славу. Принесла океан вкусняшек, помимо самих блинов
Питание: винегрет, свекольник, сырая свекла с морской капустой и яйцом, блины с икрой
Физнагрузка: Поняла, что надо давать себе отдыхать от упражнений. Но вместо них больше двигаться, гулять. На этой неделе гуляла в лесопарке Сосновка, аж целых четыре часа без остановок. Что заметила: ноги и спина не кричали об усталости, они слегка мне напомнили о себе в конце моей прогулки. Обычно после такого променада садишься в метро и через 45 минут, на своей станции просто не подняться, так все болит. А в этот раз я поднялась легко, да, ноги находились, но ничего не болело, не стонало, как ни странно.
Тело стало послушнее. КД пришли и удивили меня своей легкостью. Три месяца у них был сбой. Причина не выяснена. Я счастлива, что все вернулось на круги свои
Зарядку Око и Планку я делаю. Пропустила два раза, но зато интенсивно погуляла. Скрытые упражнения применяю на ходу, когда гуляю.
Уход за собой: массаж каждый день с щеткой и бутылками, нанесение кремасика. Ванны с масками и скрабом не было.
Дневник питания, где выкладывать, тут же?!!
Молодец!
Конечно.
20 февраля.
Завтрак: бокал зеленого чая, 100 грамм творога с 1 ст. ложкой варенья. 1 яблоко.
Обед: три поварешки свекольника (одна гущи, две пустышки), 1 ст.л. кефира 1%, 1 квадратик хлеба. Чеснок 2 дольки.
Полдник: бокал шиповника. 1 банан.
Ужин: салат из сырых свеклы, моркови, репчатого лука и зеленого салата с 2 ст.л.льняного масла, 2 ст.л. морской капусты. 1 вареное яйцо.
21 февраля.
Завтрак: 100 грамм творога и 1 ст.л. сметаны 10% без сладости, бокал зеленого чая.
Обед: свекольник постный 3 поварешки с зеленью, салатик из морской капусты 2 ст.л., 1/4 квадратика хлеба.
Полдник: Напиток шиповника бокал, яблоко 1 шт.
Ужин: Салат из моркови, капусты, свеклы с 1 ст.л. льняного масла. 1 банан.
22 февраля.
Завтрак: бокал зеленого чая, 4 двойных зефира с морской капустой.
Обед: окорок куры-гриль с картошкой.
Полдник: заваренный брусничный лист, 1 бокал, с зефиром с вкраплениями чернослива с курагой, 4 шт. одинарные.
Ужин: винегрет с кефиром.
23 февраля.
Завтрак:1 бокал зеленого чая, зефир двойной с морской капустой 3 штуки.
Обед: 1 яйцо отварное с морской капустой 3 ст.л., с листом салата и отварной свеклой, со сметаной 10% 2 ст.л.
Полдник: свекольник с зеленью три поварешки, без всего.
Ужин: 1 бокал зеленого чая с зефиром с сухофруктами 4 штуки одинарные.
24 февраля.
Завтрак: бокал шиповника, творог 100 грамм с 1 ст.л. варенья.
Обед: маленькие блины 10 шт. с красной икрой 2 ст.л., бокал зеленого чая.
Полдник: салат из яблока, моркови и репчатого лука, без соли, но с льняным маслом 1 ст.л.
Ужин: тушеные овощи со сметаной.
25 февраля.
Завтрак: зеленый чай с конфетами 4 шт.
Обед: свекольник 3 поварешки, 1 ст.л. сметаны 10 % и квадратик хлеба. 2 зубчика чеснока.
Полдник: яблоко и банан.
Ужин: морская капуста с творогом 50 грамм, с зеленью и со сметаной 1 ч.л.
26 февраля.
Завтрак: мятный настой, пустой.
Обед: свекольник и винегрет за один заход
Полдник: банан, настой шиповника.
Ужин: отварная картошка со свежим огурчиком, зеленью, чесноком, льняным маслом.
Между приемами вода 1,5 литра и зеленый чай с травой.
а многие вообще все не так писали
ЗАРЯДКУ продолжаю делать,планку тоже-20 стабильно (секунд,конечно, если что)))С девятого этажа больше не хожу пешком, боюсь снова на больничный загреметь. Но всё равно много приходится ходить пешком, и ещё увеличиваю прогулки для моциона.))Делаю упражнения за компом, чтобы спина не болела.
С утра была 95. ЧТо-то не везёт мне с этим весом.Вот попощусь,глядишь, и сброшу килограмм 10!
За собой УХАЖИВАЮ, как и положено- красота у меня на первом месте))Массаж лица, рук,животика-бегемотика.Подключила ещё и ноги.
Ем по рекомендациям- по чуть-чуть, но часто.))) Раз 6 прикладывалась. Опять же-дома и в колледже легче. На работе сложнее (вот и прибавила 600 грамм!) На работе из еды одни сладости-конфетки, зефирки, печеньки... и так далее. Что принесут для перекуса студенты мои.Увы...
Что с дневником питания?
Вес - 94,9 кг (-3,1кг с начала акции). И это с учетом всего вредносъеденного, Масленицы и сегодняшнего завтрака перед взвешиванием!
Питание от правильного было далеко, так что дневник питания вести было бестолку!
Овощи и фрукты были - это уже стало традицией.
Воды пью много - 1,5-2 литра за сутки, думаю, выпиваю.
Физнагрузки: больше старалась ходить пешком, особенно после "вредностей"! Старалась на работе выходить куда-нибудь на обед, вечером пройтись немного, плюс, все выходные бегала каждый день по магазинам и тд. Зарядку заставляла себя делать вечером каждый день, только в праздники день-два пропустила. И все-таки, физ-ра помогает, даже при лишнесъеденном!
Планку делала, но опять же, в праздники день-два пропустила из-за лени.
Скрытые упражнения, как всегда, делала по дороге на работу и обратно, плюс, при выходе на обед. В выходные, естественно, забыла обо всем!
Уход за телом: душ как обычно, в выходные пользовалась скрабом. В душе массаж проблемных зон мочалкой.
По прошлому заданию. Дневник питания так и не завела: был аврал на работе, плюс, уроки и домашние дела в выходные. Понимаю, что тут моя лень тоже сыграла не последнюю роль. Но и без дневника могу сказать - излишества были: блины, выпечка, конфеты. Стараюсь сладкое заменить пастилой, мармеладом и сухофруктами, потому как все равно хочется!!!
Ты физ-рой побольше занимайся и гуляй побольше, и даже при переедании хотя бы вес не будешь набирать!!!
Молодец!
Можно на этой неделе исправиться.
Вес 75 без изменений.
На удивление вес стоит, хотя состояние кожи и самочувствие намного лучше.
Питание: по часам, правильное.
Уход: полноценный, массажи, скрабы.
Вода: пью активно, но 2 литра не добираю.
Спорт: ежедневный, круговые, растяжка. Плюс хожу по иголкам
Планы грандиозные, которым пора осуществиться!
Где дневник питания?
Утро мюсли с йогуртом и семена чиа.
Обед белки +углеводы
Полдник творог
Ужин белок
Как-то так))
на весе не отразилось
Вес - 65 кг
С Нового года минус три кило
В меню питания обязательны суп, творого, салат и белковое.
Питье - 1,5 литра воды, 0,5 литра слабого зеленого чая, кофе утром, компот из кураги пару стаканов.
Спорт - кардио тренировки три раза в неделю, танцы 2 раза в неделю и стретчинг почти каждый вечер.
Все бы ничего так, но сделала для себя вывод (это мой личный опыт). Питание на 70 процентов определяет успех или неуспех в деле похудения. Надо либо отказаться от многих вкусных но не полезных штучек в пользу полезных, либо позволять себе всё, но в мизерном-примизерном количестве)) Впрочем, переедание в любом случае не способствует постройнению тела. И надо двигаться! Вот как-то так... На сладкое тянет неимоверно
Что с дневником питания?
И что на эту неделю? Продолжаем записывать или как?
А то я, пока команды записывать нет, по-тихому уже четвертую конфетку ем
А задание какое?
Вес-88,5-без изменений, несмотря на разгрузочный день, видимо съедино вразы больше.
Питание: изменений в лучшую сторону нет, несмотря на дневник питания. Из овощей только винигрет, из фруктов- яблоки. Единственное в чём я супермолодец- вода, два литра влёгкую, могу и больше.
Физ.ра: с 23 опять закинула вечернюю зарядку, два раза лыжи были- класс! Пешком на работу в ускоренном темпе и вроде всё...
Уход за телом- полный провал!!!
По заданию: дневник питания вела, но...общаюсь с вами по телефону, и написать даже небольшой отчёт нужен целый час, то я туплю, то телефон. Я попробую скинуть фотку, даже не знаю получится ли...
Какая молодец! Всё чётко и подробно!
Отлично просто!
Овощи и фрукты были, но мало.
Физ.нагрузки: вот здесь меня нужно хорошо поругать. Совсем разленилась, один раз планку только сделала. Была бы нагрузка, не было бы такого привеса.
Уход: один раз скраб и 2раза массаж проблемных зон.
В общем, скинем всю вину на гормоны и начнем еще раз.
-- оказывается, не я одна. Хотя планы были наполеоновские
Предлагаю продолжить дневник питания.
Продолжаем.
Осторожнее надо быть. Бессилие и обмороки нам ни к чему!
Оказывается это гормоны виноваты