Опубликовала Танистая
в группе Фитнес и диеты
Акция "Стройнеем вместе". Неделя третья. Отчёт и новые задания.
Вот и прошла третья неделя нашей акции-марафона "Стройнеем вместе". Прошу участниц отчитаться о её результатах.
Представляю пример сегодняшней формы отчёта, которую вы должны представить в комментариях. Пожалуйста, отчитывайтесь по образцу - так мне будет легче проследить за процессом. Обратите внимание, задания прошлого поста включены в отчёт!
30 января, Танистая
Вес - 86,5 кг (-1,5). И это ещё не всё! Минус 5 см в талии!
Процесс пошёл! 
Питание: придерживаюсь диеты 90 дней. Один день накосячила, но потом вернулась в русло.
Овощи и фрукты: в обязательном порядке включаю в ежедневное меню не менее трёх разных овощей и двух фруктов.
Вода - не менее 1,5 литров в день.
Физнагрузки: ходьба пешком. Надо уже добавлять какие-то упражнения!
Планка: тут мне похвастаться нечем. Делала всего несколько раз.
Уход за телом: всё по графику.
Массаж проблемных зон делала руками через день.
Пора переходить на ежедневные процедуры! По просьбам девочек сделала пост о самомассаже. https://www.mycharm.ru/post/25932/
Задания на следующую неделю:
1. Продолжаем массаж проблемных зон.
2. Планку делаем ежедневно.
3. Подключаем скрытые упражнения: напрягаем и расслабляем мышцы ягодиц, бёдер во время мытья посуды, готовки или других дел. То же - с мышцами живота: на выдохе медленно втягиваем живот, на выдохе - выпячиваем. Каждое упражнение выполняем не менее 15-20 раз. Хорошо бы несколько раз в день вспоминать об этом!
Жду отчётов в комментариях. Не забудьте записать здания на текущую неделю, чтобы не забыть о них!
| Рейтинг поста: +25 |
|
|
30 января 2017 года | 2 | 1760 | 152 комментария |
| Код для вставки |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru → Акция "Стройнеем вместе". Неделя третья. Отчёт и новые задания.
|
Доброго времени суток! Вот и прошла третья неделя нашей акции-марафона "Стройнеем вместе". Прошу участниц отчитаться о её результатах. Представляю пример сегодняшней формы отчёта, которую вы должны представить в комментариях. Пожалуйста, отчитывайтесь по образцу - так мне будет легче проследить за процессом. Обратите внимание, задания прошлого поста включены в отчёт... Читать полностью |
| « Самомассаж проблемных зон | | | Акция "Стройнеем вместе". Неделя четвёртая. » |
Смотрите также:
|
Другие обсуждаемые материалы:
Яичный рулет с сыром
Хэллоуин в особняке на Раушской набережной
Фото флешмоб. 113 этап. Тема: "Осенний лист". Голосование до 10 ноября включительно.
Классная фотка!
|
Новые обзоры косметики:
|
Снова про вес ничего сказать не могу, дома буду через неделю
Питание Тут единственная проблема, что ужинаю поздно, часов в 9 вечера, так как с работы прихожу в 20.00 - 20.30
Воду пью около литра,может чуть больше в день.
Овощи и фрукты плотно вошли в мой рацион.
Физ.нагрузки Очень много хожу и в основном по этажам
Уход - все по плану
Задания: Планку делала всего пару раз - каюсь, последние несколько дней чувствую какое то недомогание, сил просто нет
Массаж честно скажу не делала, но обещаю исправиться
На этом все, пойду пост изучать по самомассажу
Вес стоит 84,0, но радует уменьшение талии почти на 5 см.
Была в отъезде, дефицит калоража не просчитывала и не всегда удерживала. Завтра начну опять считать. До пирогов, булочек и конфет на столе даже не дотрагивалась - игнорировала
На фитнес ходила, даже в другом городе, но планку делала не каждый день, держу слабо.
Самомассаж начала. Жир на животе стал каким-то мягким. Прямо скажу, красоты это не добавляет, но брюки сидят намного лучше.
Всем желаю успехов в постройнении
Хороший результат!
начала 15 января с весом 66, на сегодня вес 63.7
(в прошлый отчет 64.2 за неделю минус 500 гр.)
Питание:
Кушаю все, стараюсь не переедать, завтракаю обязательно. Фрукты, овощи каждый день присутствуют в достаточном количестве. Часов в 19 выпиваю кефир с клетчаткой и стараюсь больше ничего не пить и не есть, не всегда получается, но я стараюсь. Воду пью, как и раньше не меньше 1,5 л иногда и больше.
Физ.нагрузка:
Каждое утро зарядка+планка, так же иногда велотренажер или эллипс. Скрытые упражнения делаю обязательно, как только вспоминаю о них
Самомассаж делаю с помощью массажной варежки, вот такая у меня
Скрабы несколько раз в неделю, масочки для волос и лица, кремчики для тела, все по плану. В выходной баня с солью и маслами.
Всем, удачи и отвесов
Очень круто, особенно после ванны или бани, да и так после душа до красна растираю проблемные места
и мне очень нравится
Умничка!
Тебе спасибо, отчеты дисциплинируют
Вес 64 кг. Отвеса нет!
Питание: придерживаюсь системы -60. Овощи обязательно, фрукты 2 шт. (всегда разные) между завтраком и обедом.
Вода: немногим больше литра.
Физические нагрузки: трижды в неделю спортзал. Танцы пока отложила. Планка утром обязательно, по схеме.
Уход за телом: массаж пока руками, массажер не купила, трехэтапный - кофе, мумиё, крем - но не каждый день
Процент мышечной ткани на зависть (у меня значительно меньше). Ведь мышцы основные сжигатели жира. Немого изменитьтдиету и от него останется 25%, а меньше не рекомендуется.
Не расстраивайся! Вес небольшой, тем каждый грамм будет уходить с трудом. К тому же, интенсивные физнагрузки способствуют увеличению мышечной массы, которая весит больше, чем жир!
Прошу извинить за поздний отчет...
Вес 69.8 (-700 за неделю)
Питание
Ну...
Физ.назрузки
Хожу пешком. Делаю комплекс на пресс, бедра, ягодицы почти каждый день. Про обруч правда, что-то я на этой неделе забыла совсем... ну, ладно, вспомнила, буду делать
Планка - супер комплекс
Уход
Крема, скрабы, самомассаж. В основном руками. Банки мне противопоказаны - склонность к варикозу. Пару раз с массажером делала - бедра, ягодицы, но часто тоже пока боюсь. Буду приучать организм постепенно. Как-то я еще про контрастный душ совсем забыла... будет мне задание на эту неделю
По заданиям на прошедшую неделю:
- про планку рассказала - делаю.
- фрукты овощи ем каждый день. Не всегда получается в нужном объеме, но в завтрак стала стабильно фрукт включать - что-нибудь сладенькое, то, что потом уже не очень хорошо
- да, чуть про воду не забыла.. Вода - литр в день, это конечно мало, но для меня уже неплохое достижение
Спасибо
Итак, берете молоко и кефир, я брала в пропорции 2:1 (т.е., на 2 литра молока 1 литр кефира), но можно варьировать по вкусу, некоторые вообще только из кефира делают, но мне кажется - кисло будет.
Споласкиваете кастрюлю холодной водой (не знаю зачем, но в рецепте было так
Желательно, чтобы сыворотка не закипела (но, честно, первый раз я прозевала и все равно вкусно было - не стал творог "резиновым"). После отделения сыворотки снимаете кастрюлю с огня, накрываете крышкой и оставляете минут на 20-30 (опять-таки, у меня как-то минут 45 стояла пока я ребенка спать укладывала, и все ок
Потом берете дуршлаг и большой ложкой с дырками (шумовка, по-моему, называется) перекладываете творожную массу из кастрюли в дуршлаг (мне в последний раз надоело ложкой по кастрюле возить и я просто перелила все в дуршлаг
В этом деле, как я понимаю, главное, чтобы молоко свернулось, т.е. более-менее натуральное было.
Молодец!
Вес - 79 кг и это круто!!!! Нашла свой отчет в марафоне за 24.04.16, было 84,5 кг
минус по пару см с талии и бедер, но и с груди тоже, ну, да ладно))))
Питание: тут совсем туго. НО объем порция явно уменьшился. За месяц "голодовки" наедаться стала гораздо меньшим объемом еды.
Воду пью регулярно, но количество не отмеряю.
Физнагрузки: зарядка каждый день по утрам. 2-3 раза перед сном растяжка (надо больше, конечно). Планирую записаться на аэробику. Вчера сходила на зумбу, но не понравилось.
Планка: вместе с зарядкой.
Уход за телом: как обычно, скраб 1 раз в неделю, а вот массажик нужно тоже включить.
Скрытые упражнения не делаю, так как забываю о них(((
Молодец!
процедуры в виде скраба и массажа почти каждый день, все-таки эффект на коже заметен и это радует
Пью много воды 2-2,5 л точно выходит, иногда и больше.
Питание правильное,белок,овощи,фрукты, иногда горький шоколад, начала сокращать количество чая, стараюсь сделть переход на обычную воду.
Планка через раз, но регулярно кручу хула-хуп и начала делать некоторые упражнения на ягодицы и пресс.
Всем добрый вечер.
Вес - 400
Питание; порции уменьшаю, кол-во овощей увеличила, сладости по минимуму.
Вода 4 стакана, много чай\кофе.
Спорт: Лыжи по 2-3 км ежедневно, планк по схеме.
Самомассаж бедер, живота и ягодиц
Фрукты обязательно.
Вес - колеблется 73-73,5 кг.
Питание: овощи стала есть больше, чем в прошлую неделю. Сварила супчик "3 капусты"
Питье: стала пить воду с бОльшим содержанием кальция. Сегодня уже почти 1 литр. И три большие чашки чая. Молоко - еда!
Физнагрузка: что-то я расслабилась, трудно что-то делать, прям больно сгибаться и просто двигаться. Но я делаю по мере сил. Планку делала раз в три дня, больше не получалось.
Уход за телом: скрабы, уход за руками и ногами, крем для лица что-то резво уменьшается...
Самомассаж буду внедрять в жизнь.
Отчет по заданиям:
1. Овощи - поняла, что простой салат вмещает в себя не меньше 3-4 инградиентов. И это прекрасно! Салат - каждый день.
2.Планка - по мере сил делала.
3. Самомассаж - только начинаю.
Массаж и планку надо вводить почаще в жизнь, а скрытые упражнения - это прекрасно, займусь!
Молодец!
Вес без изменений
Питание - это просто ужас какой-то. То ли КД делают своё дело, то ли стукнувшие морозы, а то ли они вместе взятые, но я сметаю буквально все, что можно
Физ нагрузки из-за КД тоже были самые минимальные
Уход за телом - самый необходимый.
В общем, необходимо мне брать себя в руки. Надеюсь на этой неделе немного подтянусь по некоторым вопросам
Делают-делают...
Шесть лет говорят только об одном: нет реальной мотивации. Всё делается так: хочу, хочу, но вот встать с кресла не хочу. Увы, из моего опыта прошлого года (первый марафон Танюши) я сделала вывод: питание+питье+физнагрузка должны быть каждый день, не зависимо от погоды и природы, по полной нагрузке, даже если надо наступить себе на горло, заклеить рот и через силу передвигать ноги. Ходить пешком - это хорошо, но ходить пешком в быстром темпе очень энергично - так это я Вам скажу две большие разницы, как говорят у нас в Одессе. Могу предложить немного информации: Танюша проводила марафон в прошлом году, поищите первый пост, где мы давали себе установки и делились планами, а потом наши последующие отчеты. Еще во второй части марафона были в Таниных постах правила, которых мы пробовали придерживаться.
Можно взять одно правило и четко придерживаться его всю неделю, потом второе правило внедрять в жизнь, так легче результатов добиться.
Еще есть один момент: частенько мы "заедаем" проблемы, стрессы, неудовлетворенность. Не надо глубоко рыть, попробуйте хотя бы то, что на поверхности, для себя самой выяснить. Если стресс, то вполне можно и капли валерьяны попить для успокоения, а там, глядишь, и кушать расхотелось. Иногда нужно найти для себя просто хобби (конечно, если вязать по 8 часов в день, то похудеть будет сложнее, но успокоить себя им вполне можно, а это тоже убивает аппетит).
И еще: никому и никогда не завидуйте, это рождает комплексы и прекрасно тянет к холодильнику, типа: эх, всё равно я такой не буду, съем вкусняшку. У меня много знакомых и подружки есть с хорошей фигурой и в моем возрасте. Ну и что? Я такая, какая есть, и мне не быть такой, как они. Я лучше буду в своей собственной лучшей форме и пусть на меня оборачиваются те, кто шире и полнее меня. Вот на них смотреть стоит, чтобы понять, что Б-г уберег меня от такой беды.
Что-то я расписалась, но еще кое-что расскажу: не выбирайте голодную диету, лучше пересмотрите свой рацион. Наверняка найдется что-то, что можно просто не есть - конфеты, сухофрукты (они сладкие), печеньки, фаст-фуд, сладкая вода. Чем брать кружок колбаски, то лучше яблоко или грушу, морковку. Уже этим можно легко пару-тройку кило сбросить. Похудение любит постепенность и сытость, как это не парадоксально звучит. Когда организм испытывает голод, то все потребляемое пойдет в запас.
Как-то так, если что - обращайтесь. А лучше на "ты"!
Итак ...
Kristinaromule
02/02/17-64кг вес (-1кг)
Питание - включила в рацион по 4-5 фруктов и одному -двум овощам (просто фрукты больше : люблю
Упражнения-пока только ходьба и планка , тут все супер !! Вот сегодняшний пробег :
Уход за телом -все по плану!! Самомассаж делаю во время и после душа ,плюс обертывания .
На этом пока все
Умничка!