Опубликовала Танистая
в группе Фитнес и диеты
Акция "Стройнеем вместе". Неделя третья. Отчёт и новые задания.
Вот и прошла третья неделя нашей акции-марафона "Стройнеем вместе". Прошу участниц отчитаться о её результатах.
Представляю пример сегодняшней формы отчёта, которую вы должны представить в комментариях. Пожалуйста, отчитывайтесь по образцу - так мне будет легче проследить за процессом. Обратите внимание, задания прошлого поста включены в отчёт!
30 января, Танистая
Вес - 86,5 кг (-1,5). И это ещё не всё! Минус 5 см в талии!
Процесс пошёл! 
Питание: придерживаюсь диеты 90 дней. Один день накосячила, но потом вернулась в русло.
Овощи и фрукты: в обязательном порядке включаю в ежедневное меню не менее трёх разных овощей и двух фруктов.
Вода - не менее 1,5 литров в день.
Физнагрузки: ходьба пешком. Надо уже добавлять какие-то упражнения!
Планка: тут мне похвастаться нечем. Делала всего несколько раз.
Уход за телом: всё по графику.
Массаж проблемных зон делала руками через день.
Пора переходить на ежедневные процедуры! По просьбам девочек сделала пост о самомассаже. https://www.mycharm.ru/post/25932/
Задания на следующую неделю:
1. Продолжаем массаж проблемных зон.
2. Планку делаем ежедневно.
3. Подключаем скрытые упражнения: напрягаем и расслабляем мышцы ягодиц, бёдер во время мытья посуды, готовки или других дел. То же - с мышцами живота: на выдохе медленно втягиваем живот, на выдохе - выпячиваем. Каждое упражнение выполняем не менее 15-20 раз. Хорошо бы несколько раз в день вспоминать об этом!
Жду отчётов в комментариях. Не забудьте записать здания на текущую неделю, чтобы не забыть о них!
| Рейтинг поста: +25 |
|
|
30 января 2017 года | 2 | 1760 | 152 комментария |
| Код для вставки |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru → Акция "Стройнеем вместе". Неделя третья. Отчёт и новые задания.
|
Доброго времени суток! Вот и прошла третья неделя нашей акции-марафона "Стройнеем вместе". Прошу участниц отчитаться о её результатах. Представляю пример сегодняшней формы отчёта, которую вы должны представить в комментариях. Пожалуйста, отчитывайтесь по образцу - так мне будет легче проследить за процессом. Обратите внимание, задания прошлого поста включены в отчёт... Читать полностью |
| « Самомассаж проблемных зон | | | Акция "Стройнеем вместе". Неделя четвёртая. » |
Смотрите также:
|
Другие обсуждаемые материалы:
Два кота
Фото флешмоб. 113 этап. Тема: "Осенний лист". Голосование до 10 ноября включительно.
Mopsik-35. Мои косметические пустые баночки октября 2024.
Классная фотка!
|
Новые обзоры косметики:
|
Сегодня стрелки моих весов показали 75.700
Ура! Минус еще 1 кг
Объемы остались на месте.
Физнагрузки:
5 раз в неделю делала гимнастику Хаду + отжимание от стены, скручивание, приседание с гантелями.
Ну и планку. Первый раз еле выстояла до 20, а сегодня легко до 45
А еще в субботу и воскресенье ходила на танцы, общей сложностью где 4,5 часа танцевала
Самомассаж бедер, живота и ягодиц с помощью скрабов и щетки, потом еще с маслецем. Кожа
Фрукты+овощи обязательно.
1,5 литра воды тоже.
Стала уменьшать объемы еды.
Вот такие у меня успехи. Я довольна
Молодец!
Вес 75.5 (минус 1 кг). Процесс пошел!
Питание:правильное, по часам. Фрукты и овощи в ежедневном рационе. Вечером, если голодно, ем только фрукты.
Физ.нагрузки: упражнения каждый вечер (пока не очень тяжелые, приседания, наклоны, выпады, так как после болезни тяжело, еще не до конца восстановила силы). Планку делаю каждый вечер -53-58секунд, больше не могу...
Уход: массаж ежедневный, скраб (купила два прекрасных скраба от эколаб, покажу потом), делаю через день.
В целом настрой бодрый, состояние хорошее, выздоравливаем и в путь)))
Умничка!
Вес - 70,8 кг (+1)
Питание: ужасное, в основном бутерброды и печенки.....да еще и ночью. Не на ночь, а именно ночью. Сейчас такое у нас время - днем спим, ночью бдим.
Овощи и фрукты:честно...не ем фрукты пока - боюсь. Чтобы ляльку не пучило и аллергии всякой не высыпало.
Вода - не менее 1,5 литров в день.
Физнагрузки: все так же, нагрузка на руки, ноги, спину.
Планка: не делала, сейчас мне не до нее совсем....
Уход за телом: всё по графику.
Надеюсь, следующий отчет будет намного позитивней.
Понимаю.
Ой, как мне это знакомо!
Вес - 94,5 кг (-3,5).
Питание: совсем отошла от мучного и конфет (слава Богу!!! а то уже думала, что не смогу!!!
Овощи и фрукты. Каждый день съедаю минимум по два фрукта - груша, яблоко, мандарины - что есть. Начала есть грейпфрут, говорят, он хорошо в диетах помогает! Посредине недели вес снижался даже до 93,5 кг, но, видно, чего-то наелась, опять повысился!
Купила вчера пекинскую капусту, буду пробовать с нее салаты делать. ПРЕДЛАГАЙТЕ РЕЦЕПТЫ!!!
Вода - эта тема сейчас вообще не обсуждается, т.к. болею, пью сколько могу, точно не менее 1,5 литров в день! Мне кажется, даже больше, вчера по бутылке засекала!!!
Физнагрузки: Тут я только в начале недели делала планку, пока не свалилась окончательно!!! Но как только начну выздоравливать, обязательно восстановлю комплекс упражнений, мне очень для спины нужно!!!
Планка: делала только в начале недели, потом заболела.
Уход за телом: всё по графику.
Массаж проблемных зон пока не делаю, отлеживаюсь.
Скрытые упражнения, думаю, можно уже начинать делать, попробую!!!
А салатики любые можно. Тоже хочу пекинскую купить.
Да с морковкой, яблочками, можно брусничку добавить.
А заправлять лимонным соком и маслом
Я греческий с пекинкой делаю, если нет листьев салатных, Цезарь.
Молодец!
Выздоравливай!!!
1. Пекинскую капусту (полкило, полвилка - по желанию) тонко нарезаю, присыпаю щепоточкой (!) соли и слегка перетираю, сбрызгиваю лимонным соком. Добавляю одну тертую морковь и одно тертое яблоко. Заправка - русское масло.
2. Пекинскую капусту (полвилка) тонко нарезаю, щепоточкой соли присыпаю и перебрасываю (тереть не обязательно). Добавляю тертую редьку дайкон (длинная), морковку тертую, красный лучок тонко резанный. Заправить можно либо русским маслом, либо салатной заправкой.
Приятного аппетита!
Отчитываюсь за прошедшую неделю. Всё делала как и раньше. Но заболел старый перелом((( Отменила ходьбу по лестнице и планку. В результате вес- 95,600. (+200) Всё остальное делаю как и делала- в смысле еды- каша, овощи, постное мясо, вода стала регулярной, но только по утрам.
Источник: https://www.mycharm.ru/post/25734/
Пусть боли скорее отпустят!
Молодец!
Большое спасибо за дополнение по самомассажу.
Мой вес 79,8 кг. Кажется, что стоит на месте. Но на самом деле на этой неделе у меня были КД. И мне катастрофически захотелось соли. Вот я потихоньку ее добавляла на хлеб да с фиолетовым лучком, м-м-м. А вес пополз вверх. Ела такие бутики три дня и вес уже дощел до 80,2кг. Но стоило мне прекратить чревоугодие и все вернулось на свои прежние места. Итак, я ничего не сбросила, но зато вернула свое достижение 79,8кг.
Питание:
1) В течение дня две порции салата из пяти сырых овощей и 1 вареной свеклы;
2) Творог 2% 0,200 грамм;
3) 1,5 литра теплой воды;
4) Зеленый чай и настой брусничного листа;
5) Яблоки и мандарины по штуке в день.
Физнагрузка:
1) комплекс Око по 21 повтору 5 ритуалов; упражнение Планка минута; только утром;
2) Вечером репетиция и подбор упражнений для мышц тела, наблюдение и анализ, что оставить для себя по тридцать минут телодвижений;
3) Пешая прогулка по часу спокойным шагом и по 1,5 часа активная прогулка по пересеченной местности с тяжелой сумкой
Уход за телом:
1) Ежедневный массаж бедер плавно перешел для всего тела
2) Скраб раз в неделю;
3) Маска для тела два раза в неделю;
4) Масло для тела через день.
Хочу сказать, что кожа все больше радует своей бархатистостью. Проблемная зона внутренней стороны бедра стала более плотной. Мышцы ног и спины болят оеей как приятно, значит процесс запустился
Всем великих свершений
Умничка!
Лучшее, что можно услышать
Я пишу про прожитую неделю, что на ней делала, что ела. На ней мяса не было.
В идеале я очень хочу от мяса отойти, но для меня пока это не реально.
А так из белка еще куриные яйца, бобовые.
Вес минус 0,4 кг,терпимо
Питание: стараюсь, на сладкое черный шоколад-заморозила плитку, сегодня слопала 4 квадратика, надо меньше конечно
Воду пью, уже привыкла, на компе заставка выскакивает, дома пью, как только думаю, чего бы съесть (два раза из трех прокатывает
Физнагрузки-тут никак, только прогулки с собакой и пакеты из магазина
Планка-пару раз делала-забываю
Уход за телом-ухаживаю, массаж не делаю-пошла статью читать
Хотя, знающие люди говорят,, что зачастую мы просто жажду путаем с голодом. И на самом деле организм пить хочет, а его едой пичкают
Питание: наконец-то выровняла рацион: грудка, яйца, рыба, овощи и фрукты, из углеводов только немного хлеба 2 раза в неделю по утрам и семечки. Никаких вредных продуктов в рационе нет. Я даже себе отдельно супы овощные и курицей варю отдельно без картофеля. Сегодня первый раз в жизни приготовила тыквенный суп пюре, попробовала -- оказывается это очень вкусно. Ходили в супермаркет: наверное 70% покупок -- овощи. На свеклу, правда, уже смотреть не могу, купила тыкву. Дневной рацион примерно таков: завтрак -- яйца, перекус -- семечки, обед -- грудка, полдник - овощи, ужин -- овощи.
Овощи и фрукты: не могу выполнять полностью это пункт, потому что у меня язва -- от сырых овощей и фруктов болит желудок. Овощи то я могу и вареные есть, а вот с из фруктов -- только бананы.
Вода: пью зеленый чай и травы. Иногда бывает хочется пить и могу за один подход выпить большую кружку.
Физ. нагрузки: тренировка домашняя три раза в неделю. Пресс: начинала с 20раз, сейчас -- 35. Хожу пешком по лестнице.
Планка входит в тренировки.
Уход за телом: скраб не прошлой неделе делала всего два раза. А массаж всего один. Руки быстро устают и эффективно не получается, нужно купить массажер.
Молодец!