Опубликовала Танистая
в группе Фитнес и диеты
Акция "Стройнеем вместе". Неделя вторая. Задания на текущую неделю!
Вот и прошла вторая неделя нашей акции-марафона "Стройнеем вместе". Прошу участниц отчитаться о её результатах.
Напоминаю, что список участниц можно посмотреть здесь:
https://www.mycharm.ru/post/25316/
Представляю пример сегодняшней формы отчёта, которую вы должны представить в комментариях. Пожалуйста, отчитывайтесь по образцу - так мне будет легче проследить за процессом.
23 января, Танистая
Вес - 87,5 кг (-0,5) На этой неделе отвеса, увы, не было.
Питание: старалась как могла, но... Неделя в плане работы была ужасной: уходила в 7.00, приходила в 20.00. Сил, чтобы готовить что-то специально для себя, не было, ела, что приходилось.
Так как дальше это продолжаться не может, с сегодняшнего дня я начала придерживаться 90-дневной диеты. Конечно, с вариациями, ибо фрукты на завтрак хороши только летом. Но дни буду соблюдать!
Физнагрузки: только ходьба пешком, правда, в день проходила не менее двух километров. Зарядку не делала, поскольку умудрилась упасть на ступеньках дома, всю неделю спина болела. Какая уж тут зарядка! Даже лежать нормально не могла.
Слава богу, синяки сходят понемногу.
Уход за телом: тут всё по графику. Вчера была баня. Взяла с собой антицеллюлитное мыло от ДНЦ и... забыла про него!
Внимание, с сегодняшнего дня приступаем к выполнению заданий! Вот задания на текущую неделю. В следующем отчёте буду спрашивать о том, что выполнили, а что - нет.
1. Добавляем в меню фрукты и овощи. В день мы должны съедать не менее двух фруктов и не менее трёх овощей!
Овощи можно отварить, потушить, запечь, приготовить на пару, но не жарить!
2. Начинаем делать планку. С завтрашнего дня! Предлагаю посмотреть на график и придерживаться его.
3. Начинаем делать массаж для проблемных зон! Руками или баночками - кому как удобно. Пока делаем три раза в неделю, потом будем добавлять количество процедур.
Жду отчётов в комментариях. Не забудьте записать здания на текущую неделю, чтобы не забыть о них!
| Рейтинг поста: +27 |
|
|
23 января 2017 года | 4 | 1948 | 164 комментария |
| Код для вставки |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru → Акция "Стройнеем вместе". Неделя вторая. Задания на текущую неделю!
|
Доброго времени суток! Вот и прошла вторая неделя нашей акции-марафона "Стройнеем вместе". Прошу участниц отчитаться о её результатах. Напоминаю, что список участниц можно посмотреть здесь: https://www.mycharm.ru/post/25316/ Представляю пример сегодняшней формы отчёта, которую вы должны представить в комментариях... Читать полностью |
| « Выбор продуктов питания для похудения | | | Список продуктов, от которых следует отказаться или свести потребление к минимуму! » |
Смотрите также:
|
Другие обсуждаемые материалы:
Два кота
Фотофлешмоб. 114 этап. Новая тема: "Флаги, флажки, вымппелы". Прием фото до 22 ноября включительно
Мой приз за конкурс
Размягчитель кутикулы
|
Новые обзоры косметики:
|
Вес 70.5 (-200)
Питание - за исключением небольших послаблений - в норме. Порции уменьшены, ужин стараюсь не позднее 18-19 часов. Учитывая, что спать я ложусь в районе часа ночи, это нормально.
Физ.нагрузка- сначала все было отлично, но потом я заразилась от ребёнка и 3 дня мне было не до упражнений... сейчас стало лучше, возобновляю упражнения, обруч. Пока никак не заставлю себя делать утреннюю зарядку. Но, ничего, занимаюсь днем и вечером.
Уход. Пока здорова - все хорошо
Вода. Стала ставить бутылку с водой. Теперь пью больше. Литр в день обычно получается выпивать.
Психология- стараюсь делать
Прошу у всех прощения, что не подготовила к этой неделе новые упражнения. Забегая ась и не успела. Дома лазарет. Болеем все по очереди- противный вирус (((
Выздоравливайте скорее!
вес 76,300, минус - радует.
Питание - порции уменьшаю, овощей добавила. Девочки про дорого - огурцы и помидоры. Я купила редьку черную и зеленую, капусту, морковку, лук и салаты строгаю.
Фрукты ем, яблоки, айва, груша.
Воды все еще мало - 4 стакана + много чай кофе (знаю, что не еда, но я зависима от кофе)
Планка. Начала, 20 сек ввыдерживаю
массаж - пока никак, хотя дома все есть и банки, и варежки, и щетки, и масла. Не пойму себя, то ли лень, то ли усталось. Но я передохну и соберусь с духом.
С лыжные прогулки.
Хороший результат!
Вес - 96,5 кг (-1,5) Расслабляться не собираюсь, так как до 90 - это празднично-лишние килограммы!!! Но ниже 96,0 вес опускаться никак не хочет, а тут еще и разболелась сама, какая уж тут диета!!!
Питание: С прошлой среды сижу с детьми на больничном, стараюсь питаться более-менее правильно. Закупилась капустой (кстати, что вы думаете по поводу - поменять в салатах обычную белокочанную капусту на, допустим, пекинскую?
Утром все также натощак выпиваю стакан воды, стараюсь пить в течение дня. Так как дома и времени побольше, стараюсь питаться чаще, но порциями поменьше.
Физнагрузки: пока дочь ходила в садик, два раза в день подниматься пешком в гору, домой. Сейчас, конечно, отлеживаюсь, но вечером, когда оживаю, стараюсь делать планку и легкую гимнастику для спины (болит очень!!!
Уход за телом: тут всё по графику.
По новым заданиям: 1. Фрукты-овощи уже добавила! Вычитала, что на ночь фрукты есть нежелательно, они мешают худеть во сне. Нежелательно также кефир и творог, лучше отварную курицу с овощами, например. Что вы про это думаете? Кто чем на ночь питается, или я одна тут такая?!!!!!!
2. Планку попробую делать по Таниному расписанию, мне особенно для спины нужно сейчас!
3. А вот по поводу массажа проблемных зон ничего пока обещать не могу - болею, сил пока нету!!!
Танюша, с наступающим Днем Татьяны!!! Радуй нас и дальше собой, мы на тебя равняемся!!!
Спасибо за поздравления!
Напишу отдельный пост.
Простую белокочанную в салате вполне можно заменить на пекинскую, я так делаю. Ещё я люблю сырую цветную капусту, но не в салате, а как фрукт (
Про ужин. Да, фрукты сладкие, их не рекомедуют. Но есть фрукты с низким содержанием сахара: киви, груши (еще что-то, но я не запомнила, извини), их можно есть на ужин. Кисломолочку: кефир, йогурт, творог - как раз их можно на ужин, там белка много. И ты правильно написала: белое мясо с овощами. Ещё можно рыбу нежирную с овощами. Я на ужин беру либо кефир, либо йогурт, очень редко творог. Последнее время вообще на ужин большую чашку чая выпиваю и все, больше ничего не хочу.
А теперь я хочу тебя спросить: "болит спина" - очень растяжимое понятие. Могла бы ты поточнее описать, что и как болит. Дело в том, что при некоторых болях в спине делать некоторые упражнения, а тем более планку, нельзя. Я тоже в этой теме, поэтому предлагаю искать то, что нам с тобой будет снимать боль, а не прибавлять её. Согласна?
С седалищным нервом я тоже "познакомилась". Делала два упражнения:
1. Ногу поднять до образования 90 градусов к корпусу, поворот в сторону так, чтобы нога была вровень с корпусом, потом обратно и вниз. Делала по 10 раз каждой ногой.
2. Руки на спинку стула, ногу отвести назад и пружинящие махи вверх. Не столько повыше, сколько с напряжением. Тоже 10 раз.
И главное - тепло, тепло, тепло. Боится этот нерв холода, вернее, при холоде дает о себе знать. Попробуй, вдруг поможет.
Желаю крепкого здоровья!!!! И победы в марафоне.
Мне помогает:
1. Исключить соль
2. Добавить витамины с большим содержанием группы В
3. И самое главное - висеть! Надо повиснуть хоть на чем-то, меня как-то даже дверь спасала- на ней висела... надо повиснуть и оторвать ноги от пола - можно просто подогнуть, и висеть пока руки держат. Только надо не бояться и постараться расслабить спину, чтобы не мышцы качались, а позвонки вытягивались... А после этого АККУРАТНО лечь на спину на ровную поверхность и подольше полежать (в идеале на ночь делать). Главное в момент после того как вытянули позвонки, повисев, никаких резких поворотов и движений.
Чтобы висеть руки сильные не обязательно. Они потом от этого сильнее и станут.
Я последний раз без деклофинака даже дышать не могла. Вообще врачи сразу прописывают его и ещё какой-то второй препарат, не помню сейчас, чтобы спазмы в мышцах снять.
Но тут конечно по-хорошему надо с врачом советоваться в каждом индивидуальном случае. И очень аккуратно с нагрузками, при межпозвоночной грыже некоторые упражнения запрещены и опасны. В особенности в острой стадии.
Попробуйте! Я с травмой спины в прошлом, на которую потом невралгия на ложилась ещё и ещё целый букет)))
А в НЕ ОСТРОЙ стадии потом хорошее упражнение для укрепления мышц спины: лечь на живот, руки на затылок, ноги вместе и зафиксировать желательно и поднимать корпус назад. Очень хорошо спину укрепляет.
Удачи!
Питание: воду пью как положено, порции уменьшила, хлеб, майонез ,сахар убрала. Через день срываюсь по вечерам. Всю неделю вес стоит, уходит только после разгрузочного дня. Физ.нагрузки: " фитнес- план" по вечерам, пешком на работу, два раза катались на лыжах по часу.
Уход за телом: баня, скраб, массаж с маслом джонсонс бэби.
Я такой тормоз! Вчера до часу ночи писала отчёт и отправила куда-то ни туда. Расстроилась до жути и сегодня целый день настраивалась написать ещё один.
Отличный результат!
Образ жизни прежний, зарядка- та же- "велосипед", махи руками,пока без нагрузок. Ходьба пешком, но маловато.
Диета сама по себе , я сама по себе,((( на работе только сладости, хотя два раза ела кашу 7 злаков, смешанную с льняной. Овощей стало больше в рацоне. Воду пила аж три раза!
Планировала делать планку, но Танюшка её сама внедрила.)))Отлично!
Массажа лица и рук делаю почти регулярно, по утрам. Ванну опять же с солью.
Вес на 15 января 66, сегодня 64,2 мог бы быть и побольше минус, но в выходные расслабон был день рождения и КД (сегодня 3 день). Как доказательство, сфотала весы сегодня
По питанию: Ем все, но однозначно меньше, сладкого минимум, конфетку или две могу в первой половине дня съесть с чаем. Стараюсь есть в одно время. Примерно в 16-16.30 кушаю, а в 19 пью кефир с клетчаткой и все. После 19 стараюсь не пить, не есть. Фрукты и овощи каждый день присутствуют, а так же сухофрукты и орехи.
Физ.нагрузка:
Делаю зарядку+планку, стараюсь добавлять велотренажер и эллипс.
Уход:
Масочки стараюсь постоянно делать, благо запасы есть
Скрабы на тело 2-3 раза в неделю, после душа крем(молочко)для тела, в выходные всегда у нас по плану сауна с солью и маслами. В душе растираю проблемные места массажной варежкой до покраснения
Ну, вроде ничего не забыла
Всем, удачи и только вперед
Умничка!
Ну не зря же присоединилась к акции
Сегодня утром 64 было
Хороший план!
Какие именно взяли?
Те конфетки.
После выполнения программы
Питание правильное, особо не нарушаю. Иногда ем горький шоколад. Сейчас вот вкусняшки пришли с Веган Фуд, этому очень рада, буду теперь себя баловать
Овощи и фрукты ем каждый день. У меня питание так выстроено.к тому же кормлю грудью, нужны витамин. Так же пью витамины для кормящих.
Воды пью около 2 л.
Физнагрузки: пока слабые, все-таки нужно ввести что-то посерьезнее, но я совершенно не успеваю. Я поспать-то не успеваю, сейчас такой период в моей жизни
в итоге из физнагрузок обруч хула-хуп и прогулки с ребенком и коляской.
Кстати, как раз недавно думала про планку, видимо это знак, пора начинать.
Уход за телом стабильный, ванна с морской солью и пеной 1 раз в неделю. Контрастный душ каждый день. Скрабирование 2 раза в неделю. Баня 1 раз в неделю. Маски 2 раза в неделю.
Каждый день делаю массаж проблемных зон с помощью специального массажера и кремов для тела.
Татьяночка, сднем Татьян, тебя!Желаю тебе всего самого-самого светлого, чистого и лучистого в жизни!!!
Молодец!
Может как-то пожизнерадостнее? Напр., мясофобы
Так не хочется выпадать из вашей замечательной группы
За прошедшую неделю у меня минус 900 гр и несколько свободнее сидят брюки.
Дефицит калоража держу не без скрипа , но по составу не нарушала.
Трижды была на фитнесе. Пью не меньше 2 литров.
Была в сауне.
Очень понравились задания на эту неделю, спасибо
Овощи ем регулярно в виде салатов. А вот фрукты избегаю, потому что сейчас на низкоуглеводной диете.
Планку делаю с трудом 10 сек. Буду делать ежедневно...
Массаж тоже отличное задание, ведь пылятся где то и щетка и банки, начинаю искать
Всем успехов ! Вы такие обаятельные