Опубликовала Танистая
в группе Фитнес и диеты
Акция "Стройнеем вместе". Неделя вторая. Задания на текущую неделю!
Вот и прошла вторая неделя нашей акции-марафона "Стройнеем вместе". Прошу участниц отчитаться о её результатах.
Напоминаю, что список участниц можно посмотреть здесь:
https://www.mycharm.ru/post/25316/
Представляю пример сегодняшней формы отчёта, которую вы должны представить в комментариях. Пожалуйста, отчитывайтесь по образцу - так мне будет легче проследить за процессом.
23 января, Танистая
Вес - 87,5 кг (-0,5) На этой неделе отвеса, увы, не было.
Питание: старалась как могла, но... Неделя в плане работы была ужасной: уходила в 7.00, приходила в 20.00. Сил, чтобы готовить что-то специально для себя, не было, ела, что приходилось.
Так как дальше это продолжаться не может, с сегодняшнего дня я начала придерживаться 90-дневной диеты. Конечно, с вариациями, ибо фрукты на завтрак хороши только летом. Но дни буду соблюдать!
Физнагрузки: только ходьба пешком, правда, в день проходила не менее двух километров. Зарядку не делала, поскольку умудрилась упасть на ступеньках дома, всю неделю спина болела. Какая уж тут зарядка! Даже лежать нормально не могла.
Слава богу, синяки сходят понемногу.
Уход за телом: тут всё по графику. Вчера была баня. Взяла с собой антицеллюлитное мыло от ДНЦ и... забыла про него!
Внимание, с сегодняшнего дня приступаем к выполнению заданий! Вот задания на текущую неделю. В следующем отчёте буду спрашивать о том, что выполнили, а что - нет.
1. Добавляем в меню фрукты и овощи. В день мы должны съедать не менее двух фруктов и не менее трёх овощей!
Овощи можно отварить, потушить, запечь, приготовить на пару, но не жарить!
2. Начинаем делать планку. С завтрашнего дня! Предлагаю посмотреть на график и придерживаться его.
3. Начинаем делать массаж для проблемных зон! Руками или баночками - кому как удобно. Пока делаем три раза в неделю, потом будем добавлять количество процедур.
Жду отчётов в комментариях. Не забудьте записать здания на текущую неделю, чтобы не забыть о них!
| Рейтинг поста: +27 |
|
|
23 января 2017 года | 4 | 1948 | 164 комментария |
| Код для вставки |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru → Акция "Стройнеем вместе". Неделя вторая. Задания на текущую неделю!
|
Доброго времени суток! Вот и прошла вторая неделя нашей акции-марафона "Стройнеем вместе". Прошу участниц отчитаться о её результатах. Напоминаю, что список участниц можно посмотреть здесь: https://www.mycharm.ru/post/25316/ Представляю пример сегодняшней формы отчёта, которую вы должны представить в комментариях... Читать полностью |
| « Выбор продуктов питания для похудения | | | Список продуктов, от которых следует отказаться или свести потребление к минимуму! » |
Смотрите также:
|
Другие обсуждаемые материалы:
Творожный сыр из ряженки
Классная фотка!
Кабинет волшебных поздравлений для Марины Golden Nut-открыт!
Мой приз за конкурс
|
Новые обзоры косметики:
|
Kristinaromule
Вес на 23/01/17 пока 65 кг
Питание - тут уже дня 3 как все из рук вон плохо
Упражнения - никаких не делала кроме планки и ходьбы (но хожу в день по 11км, минимум было 3 км в субботу (совсем плохо себя чувствовала
Уход за телом - пока тоже нет возможности проводить все процедуры по понятным причинам, но я на животик и зону декольте наношу антицеллюлитный крем каждый вечер
Находи компромисс. Бананы, к примеру, тоже настроение поднимают, сухофрукты, орехи. А вообще надо пить витамины группы В и магний - их гормоны из организма вымывают.
Питание: почти наладила. Питаюсь по любимой системе "Качели": два дня низкокалорийных, один с завышенной, один средней. В низкокалорийные дни только белок и овощи.
Физ. нагрузки по плану.
Уход: скраб был только один раз.
Вопрос по заданию: а два яблока считается за два фрукта?
Если они размером больше твоего кулака - считай за два. Если с твой кулак или меньше, считай за одно.
это то, что мне надо
массаж уже приступила делать
Вес - 76,7 (это на 1,1 меньше начального)
ОТ - 85 см, уменьшился на 7 см
Физ.нагрузки:
Делала гимнастику Хаду - три раза по 30 минут, 2 по 18
Один день просто зарядку с гантелями
В субботу ходила на танцы и крутила там нижней частью туловища от души часа два.
Раза четыре вечером после душа делала массаж бедер с маслом для тела
А, еще чуть не забыла - среди дня несколько раз делала отжимание от стены, приседание и скручивание
Ничего себе!
Молодец, активно взялась за дело!
Вес 79,8кг. Плюс 200 грамм, потому что вечером съела 4 маленьких, но жирненьких колесиков паштета. Всю неделю вес держался на одном месте 79,6кг. Честно признаюсь, такое у меня впервые. Обычно вес скачет, как веселый мячик. А тут вес продержался на одном уровне, пока я не схулиганичала.
Питание: очень постное, кроме соблазна наверху
Физнагрузки: Тибетская гимнастика плюс Планка по минуте утром и вечером. Ходила гулять в свой любимый лесопарк вместе с мужем. На легком морозце и солнышке я проходила три часа. Каждый день спуск и подъем по лестнице.
Уход за телом: массаж бедер и масло или лосьон каждый день со среды, антицеллюлитная маска для них раз в неделю. Ванна с морской солью, скраб для тела и лица, маски для того же, и массаж с маслом; раз в неделю. Массаж спины роликовой массажеркой; массаж стоп игольчатыми стельками; массаж пальцев рук и ног специальным колечком; ежедневно.
Молодец, всё у тебя отлично!
Вес 76,5. С середины той недели мучалась с КД. Сегодня уже отпустило))) тренировалась, достала степпер, эспандер. И как знала-начала делать планку. Продержалась сегодня 53 секунды!!!
Питание в целом тоже по графику. Много излишеств пока, но я на раскачке. Пью воду и становлюсь лучше
Удачи,девочки!!!!
Молодец!
Фитнес присутствует, планку можно добавить-не помешает однозначно.
Фрукты и овощи прибавила и так.Убрала хлеб,осталось еще правда галетное печенье Мария,тут варенье еще с глаз долой убрать надо.
Все шло так хорошо, но вот вчера вечером мне что-то так взгрустнулось
.
Ой-ой-ой!
Отчет на сегодня, 23.01.
Вес - 74 кг (а было в среду 73,5 кг). Не прибавила, и то хорошо.
Объемы не изменились.
Питание: до четверга всё было под контролем. Порции уменьшила, овощей немного пока (не сезон, дорогие очень). Пила уже 3 стакана воды в день. Но все испортил четверг. До сих пор не могу прийти в себя. Особенно в субботу всё пошло кувырком.
Физнагрузка: двигалась регулярно, но не сильно интенсивно. К сожалению, у нас зима, снег и холодно. А в такую холодную погоду я не активна, от слова совсем. Восстановила зарядку, но пока не в полном объеме, хотя спина уже лучше, я могу уже сгибаться.
Уход за телом: скраб делала один раз, ухаживала за руками и ногами, с этим всё в порядке, уход за лицом. Покрасилась!
Задания:
1. Овощи и фрукты я ем. Обязательно тщательно распишу для себя, какие овощи в какой день буду есть. Фрукты есть в перекусе на 12 часов.
2. Планка. Я пока еще не вошла в форму. Попробую, но если спина не выдержит, я отложу на позже.
3. Я совершенно не умею делать массаж - у меня слабые руки. Попробую найти информацию и выполнить задание.
По заданиям из прошлого поста: моя цель - первые 3 кг скинуть до конца февраля. Каждый день я заканчиваю тем, что вспоминаю перед сном все хорошее, что произошло.
И дополнение: многие девочки знают. что я мучаюсь болями в спине. В связи с резким обострением делают мне сейчас мануальную терапию, стало помогать, но немного. А в четверг мне был озвучен диагноз: мои кости теряют кальций, стадия -3, что подразумевает остеопатию. Рекомендации идут немного вразрез с диетой, но это решаемо. Придавило же меня то, что вызвано это не недостатком кальция в еде, а приемом лекарства для легких. Получается, что причину я не только не могу устранить, но есть вероятность того, что дозировку даже и повысить могут (ттттттт). Вот я и пала духом..............
Планку не делай!
Не расстраивайся, уверена, что всё можно решить.
Вес - 69,8 Есть небольшой привес, но я не расстраиваюсь потому что это из-за воды. К нам тут гость приехал и привез много соленой,копченой рыбки и красную икру. Ну естественно я ее ем.
Физнагрузки: Как и на прошлой неделе - ходьба по дому, сейчас правда добавились танцы с малышкой перед телевизором.
Уход за телом: Скраб, массаж живота, крем для тела и тому подобное. Купила в аптеке касторовое масло - отращиваю брови.
Эх, слюнки побежали...
Питание: Навела порядок в еде. Исключила еще много всякого лишнего. Добавила больше молочного и овощей. Кофе по утрам – иногда, только зеленый чай! Из сладкого зефир, мармелад, мед (20-40 грамм). Поставила новую цель – никакой жарки! Только тушение, на пару и запекание в фольге. Правда котлеты рыбные жарила вчера. Сегодня достану пароварку из кладовки и буду готовить в ней.
С водой без особых изменений: день пьется легко, а на другой не очень…Приучаю себя.
Физнагрузки: занялась серьезно силовой гимнастикой!!! Начала вести дневник тренировок (что очень важно!) и вот случилось - минус 1.600!!! Горжусь собой! Пообещала себе, что буду регулярно тренироваться. К черту обруч, подхожу к делу серьёзно – к своему 45-летию весной буду 57-55 кг + красивая подтянутая фигура.
Молодец!
Отчитаюсь завтра
Почитала отчёты и вместо кусочка шоколадки яблочко схомячила
Танюша, больше так не делай пожалуйста
Пойду себя отблагодарю...
Надеюсь не шоколадкой
Постараюсь.
А если я сделала вареную свеклу с квашенной капустой и лучком, сколько съесть надо?
Загадка
С фруктами проще, хотя там тоже размеры разные
Сколько хочется - там же всё полезное!
В среднем фрукт по объёму должен быть с твой кулак.
Про вес по прежнему ничего сказать не могу, так как по прежнему в командировке
Питание: старалась, как могла, НО... в субботу был очень напряженный день, нервы на пределе и был срыв, вечеров, на ночь глядя, выпила 2 стакана пива (нужно было расслабиться
Правда, следующие два дня мое меню состояло из тушеных овощей и рыбки - кета
Физ.нагрузки
Утром зарядка и очень много ходьбы
Уход за телом:
тут все по плану, но пока без обертываний, так как ... опять же я в командировке, и тут не совсем удобно это делать
По первому пункту могу отчитаться уже сегодня:
я на грейпфруты "подсела"
Овощи в моем рационе есть почти всегда
А вот "планку" как то подзабросила, надо снова начинать
За пиво ругать не стану: сама после тяжёлой недели купила себе бутылочку.