Акция "Стройнеем вместе". Неделя первая. Участниц больше не принимаю.

Доброго времени суток!
Вот и прошла первая неделя нашей акции-марафона "Стройнеем вместе". Прошу участниц отчитаться о результатах первой недели. Хотя некоторые только-только отчитались к началу марафона.

Список участниц можно посмотреть здесь:
https://www.mycharm.ru/post/25316/

Представляю пример сегодняшней формы отчёта, которую вы должны представить в комментариях. Пожалуйста, отчитывайтесь по образцу - так мне будет легче проследить за процессом.

16 января, Танистая
Вес - 87,5 кг (-0,5)
Питание: более или менее привела в норму. Больше ем овощей и фруктов, вкусняшки свела к минимуму. До идела далеко, конечно, но первые шаги уже сделаны, будут и следующие.
Физнагрузки: тут у меня полный провал. Прошлая неделя у меня выдалась тяжёлой: я словила очередной гипертонический криз, поэтому просто побоялась добавлять нагрузки. Но зато ходила немало пешком.
Уход за телом: тут всё в норме. Уход за кожей лица, зоной декольте, руками, волосами - по графику. Вчера была баня с берёзовым веником.
По заданию:
1. Воды пью много. Только на работу беру 1,5 литровую бутылку, плюс дом пью.
2. Про уменьшение порций. Честно мало ем утром и в обед. Вечером ем много: заедаю усталость.
3. Двигаюсь мало. Причину уже выше описала, но это не оправдание, конечно.

В подготовительном посте участница kvkaterina_k написала о психологических упражнениях. Многим девочкам это стало интересно, и сегодня kvkaterina_k поделилась с нами этими упражнениями. По-моему, они очень интересные.

Упражнение "ипотека"
Как же четко представить себе конечный результат и нужно ли сразу ставить перед собой глобальную цель? Воспользуйтесь «ипотекой». Необходимо поделить вес мечты на пять, чтобы не испытывать постоянный прессинг от большой цифры. То есть вы прекрасно знаете, что до размера мечты вам нужно сбросить, например, 30 килограммов, вы держите конечную цифру в глубине своей души, но при этом ориентируетесь на цифру 30, поделенную на пять, то есть в ближайшем будущем вам нужно сбросить шесть килограммов. Действительно, это очень похоже на кредит. Если вы приобретаете что-то большое, оплатить сумму «за раз» кажется вам неподъемной задачей. Но, разбив выплаты на длительный срок, вы понимаете, что приобретение — вполне реально.
Также и с весом. Подсознательная цифра-цель «двадцать» способна вызвать депрессию, когда каждое утро вы будете вставать на весы и видеть, что потеря составила, например, 200 граммов, или 500 за прошедший день, а у кого-то столько будет уходить за целую неделю. Но если вы держите в голове глобальную цифру «20», при этом в обозримом будущем стремитесь к цифре «четыре» — одной пятой от глобальной цели, ощущения будут себя гораздо комфортнее. Потому что в процентном соотношении один килограмм от пяти и один килограмм от двадцати очень отличаются. А, значит и вероятность того, что Вы махнете на все рукой и бросите задуманное будет значительно ниже!

Упражнение «Ромашка счастья»
Нарисуйте большой цветок с множеством лепестков и напишите над ним название сегодняшнего дня недели, например «Пятница». Вспомните все хорошее, что с вами сегодня случилось, независимо от важности события. Возможно, это будут духи, которые вы давно хотели купить, прибавка к зарплате, которую вы сегодня получили, или встреча с любимым человеком. Затем нарисуйте на другом листе еще один цветок и назовите его текущим месяцем, например «Январь». Вспомните все хорошее, что случилось с вами за весь месяц. То же самое проделайте с текущим годом и с годом прошлым. Когда мы вспоминаем, что в нашей жизни постоянно происходит что-то хорошее, наше настроение улучшается.

Девочки, будем выполнять?
Задание на текущую неделю: отладить питание, сделать физнагрузки регулярными, ухаживать за собой по графику. НЕ забываем про воду!
Жду отчётов в комментариях!

Рейтинг поста:  +23

Танистая

16 января 2017 года

2

1702

181 комментарий