Опубликовала Танистая
в группе Фитнес и диеты
Акция "Стройнеем вместе". Первое задание.
Как вы помните, на сегодня планировался старт нашей акции. Однако по ряду причин предлагаю отсрочить его до субботы. А с сегодняшнего дня заняться подготовкой к постройнению: спланировать меню, режим тренировок, процедур по уходу за телом.
Процесс постройнения будет длительным - закончится он 15 апреля. За это время без фанатизма можно сбросить от 10 до 12 кг.
Итак, в комментариях к этому посту прошу участниц акции:
- определиться, сколько килограммов или сантиметров вы хотите сбросить. Либо сформулировать, что именно вы хотите сделать со своей фигурой за эти 13 недель,
- обозначить мотивацию: для чего вы это делаете,
- продумать план питания на время постройнения,
- отметить, какие физнагрузки выбираете на ближайшее время.
Образец:
9 января Танистая, 88 кг,
15 апреля мой вес - 78 кг.
Я стройнею для того, чтобы избавиться от проблем, связанных со здоровьем и носить одежду не больше 48-го размера.
Питание: антихолестериновая диета (у меня повышенный холестерин) - исключаю жареное, жирное. Свожу к минимуму мучное. В качестве сладкого ем сухофрукты (понемногу, конечно). Ввожу в рацион больше овощей и фруктов (не менее трёх порций в день).
Физнагрузки: в первое время ходьба ежедневно, пока мой вес не станет ниже 80 кг. Плюс скрытая гимнастика во время работы, ежедневная зарядка.
Уход за телом: самомассаж проблемных зон через день, один раз в неделю баня.
Но это ещё не всё! Вот вам первое задание:
1. Начать больше пить чистой воды. В идеале нужно выпивать не менее 1,5-2 литров. Но так как многим к этому трудно привыкнуть, начинайте со стакана, двух, трёх и т. д.
2. Уменьшаем порции! Едим всё, но в меньших размерах.
3. Начинаем двигаться! Понемногу-потихонечку, потягиваемся, машем руками, ногами, выполняем наклоны. Готовимся к настоящим физическим нагрузкам!
В субботу выйдет пост, где я попрошу вас отчитаться по этому заданию!
Напоминаю список участниц:
1. Танистая
2. toha336
3. ELisenok
4. Яниночка Позитинвая
5. Ирина1980
6. Шоколаддочка
7. Глазированная
8. Khaniya
9. Kristinaromule
10. Fayina
11. Руслёна
12. БоДар
13. VasKru
14. nastuwa
15. Мария Тель
16. konfetasveta
17. Петровна Любовь
18. mamax4
19. красотка_60
20. minx
21. ДомаХозяйка
22. kvkaterina_k
23. 0649
24. Mari67na
25. Kuba-I
26. zolotaia
27. nata-li-ch
28.alsunchik
29.Laura Gissem
30. muslime
31. ЛенуськаЯ-2016
32.witusya
33. luckylana78
34. Лариса2705
35.filippena
Девочки, большая просьба! Следите за выходом новых постов в группе самостоятельно и не забывайте вовремя отчитываться!
Во времени я ограничена, поэтому уведомлять каждую из вас не смогу.
Жду ваших отчётов в комментариях.
| Рейтинг поста: +46 |
|
|
9 января 2017 года | 12 | 4065 | 182 комментария |
| Код для вставки |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru → Акция "Стройнеем вместе". Первое задание.
|
Доброго времени суток! Как вы помните, на сегодня планировался старт нашей акции. Однако по ряду причин предлагаю отсрочить его до субботы. А с сегодняшнего дня заняться подготовкой к постройнению: спланировать меню, режим тренировок, процедур по уходу за телом. Процесс постройнения будет длительным - закончится он 15 апреля. За это время без фанатизма можно сбросить от 10 до 12 кг... Читать полностью |
| « 7 полезных эффектов от регулярных тренировок! | | | Упражнения для укрепления мышц спины » |
Смотрите также:
|
Другие обсуждаемые материалы:
Мой приз за конкурс
Я есть, здесь, снова в Пути. Спасибо за поздравления с Днем Рождения!
Итоги голосования. Фото флешмоба 113 этап. Тема: "Осенний лист"
О любви
|
Новые обзоры косметики:
|
Исправляюсь и жду отчёта.
15 апреля мой вес 58. Я себе так больше нравлюсь.
Питание: лучшая диета всех времен -- меньше жрать. Поскольку я люблю очень поесть, то мне крайне тяжело отказываться от любимых блюд и продуктов. Я лучше съем чуть-чуть и не будет у меня ломки и срыва.
Физ. нагрузки: все подряд по настроению, но обязательно несколько раз в неделю.
Уход: скраб минимум 1 раз в неделю, в идеале 2 раза.
Вода: я не пью воду, я пью горячий зеленый чай или травяные отвары. Мой организм это устраивает.
Если можно, то номерок мне присвоить "25"?
10.01.17 Kuba-I, р-р 50-52
15.04.17 р-р 48
На весе я не зацикливаюсь, а вот лишние сантиметры убрать нужно, и животик висит не красивый, а впереди лето. Поэтому буду стремиться к размеру одежды "48", как раз юбка с блузкой ждут. Хотя тоже страшно, так как только недавно шубу купила)))
Для чего мне это нужно? Чтобы нравиться себе и носить красивые вещи, в которых не нужно скрывать и втягивать (
Сесть на диету не получится, и даже до правильного питания далеко. Поэтому для начала нужно поменьше употреблять сладкого и мучного.
Физ. нагрузки - с этим делом тоже тяжело. Поэтому продолжаю заставлять себя делать по утрам зарядку, перед сном растяжку и 2-3 раза в неделю "зарядку по серьёзнее".
Уход за телом, конечно, будет, но на него особо внимания не заостряю, так как не верю в эти чудеса.
Если в юбку с блузкой влезу, сфоткаюсь и покажу
Воду пью и пить буду, так как, когда пью ее, самочувствие в целом намного лучше.
15 апреля мой вес - 64 кг. Если получится сбросить больше - замечательно,главное не набрать больше чем есть сейчас.
Я стройнею для того, чтобы выглядеть моложе своих лет, так как у меня маленький ребенок и я хочу выглядеть для него мамой, а не бабушкой.Еще для того, чтобы поправить здоровье.
Питание:Так как я кормлю грудью и это для меня важнее всего, я не буду "морить себя голодом", буду стараться есть больше здоровой натуральной пищи и придерживаться режима питания. Постараюсь есть меньше хлеба(булочек, печенек и т.д.), меньше жареного, жирного и сладкого.Пить много воды.
Физнагрузки: Буду стараться выполнять какие нибудь упражнения, чтобы "подтянуть" фигуру и укрепить мышцы.
Уход за телом: Пользоваться скрабом, раза 3 в неделю, применять антицелюлитные средства.
С диетой особо не усердствуй: питание малышки - прежде всего! С физнагрузками тоже поаккуратнее.
В прошлый марафон я постройнела до 64.9 - это было здорово!
НО.... праздники,
Сегодня мой вес 67.5
Все, с этим надо покончить!!!
К 15 апреля мой вес 63кг
Для чего мне это нужно? А вот нужно, так я меня свою личную жизнь к лучшему, то и выглядеть нужно на все 100%
Кто со мной не согласен, бросьте в меня камень
Питание: буду кушать все, но по немногу и делая упор на рис и рыбку, овощи и зелень, как в прошлый раз. Конечно же вода, куда без нее и зеленый чай с имбирем и лимоном.
Физ.нагрузки: зарядка + планка по утрам и ооочень много ходьбы, так как выходные заканчиваются и 14 числа я уезжаю в командировку. А это значит, что ходьба по этажам (вверх-вниз,вверх-вниз) мне обеспечена
По вопросу БЖУ:
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1386 · 0,30) / 4 = 103 г. Белки (верхний предел) = (1736 · 0,35) / 4 = 151 г.
Жиры (нижний предел) = (1386 · 0,15) / 9 = 23 г. Жиры (верхний предел) = (1736 · 0,20) / 9 = 38 г.
Углеводы (нижний предел) = (1386 · 0,45) / 4 = 155 г. Углеводы (верхний предел) = (1736 · 0,50) / 4 = 217 г.
Итак, неважно, что сегодня - первый день КД, а завтра у меня день рождения, я стартуют
А то я такая, через неделю еще что-нибудь произойдет
Хотя, конечно, позволю себе на этой неделе небольшие послабления
Итак,
10 января
Вес 71кг, ОТ 77, ОЖ 91, ОБ 111
15 апреля
Вес 65 кг, на прогноз остального - не замахнусь...
Я стройнею для того чтобы в первую очередь, быть здоровой, у меня предрасположенность к варикозу, а значит, лишний вес - враг мой! Во-вторых, я хочу любоваться собой, глядя в зеркало. Я хочу носить одежду ту, которая мне нравится. А еще, я хочу, чтобы мои детки мною любовались и гордились
Питание питаться буду по системе -60. С небольшим дополнением - хлеб и выпечку (в т.ч. всякие булочки, печенье и т.п.) исключаю вообще. Можно только ржаные сухарики финн крисп. Ну, на завтрашний день позволю себе послабление небольшое.
Фитнес утром зарядка, днем - обруч и нагрузка на пресс, бедра и остальные мышцы. Со временем постараюсь начать комплекс с Джил. Но сразу на нее - это жестоко
Уход самомассаж живота. Здесь прочитала, попробовала, мне очень понравилось. Дважды в неделю делать скрабы, если получится, обертывания - когда-то обертывание дало сильную аллергию, чуть в больницу ни загремела, 10 капельниц пришлось проделать - теперь побаиваюсь
Психология как показал опыт - без нее никуда
У Миримановой есть отличные упражнения. Если общественность захочет, могу выкладывать психологические упражнения здесь, будем выполнять их вместе
Вода да, еще увеличить объем потребления воды. В идеале до 2 литров в сутки.
В общем, как-то так
Будет здорово!
договорились, буду стараться подбирать заранее и направлять их Вам
Ко мне на "ты", пожалуйста.
Договорились
Ой, а я не могу использовать "здоровающийся" смайлик, пока 100 в рейтинге ни наберу
10/01/2017
Вес 76 кг
Объемы надо замерить, но скорей всего где-то 106-82-106
Вес 15 апреля: 66кг
Планирую сбросить 10кг
В тот марафон я не справилась, но этой весной я буду худышкой!
Спорт: я должна вернуться к йоге! Она меня вдохновляет, настраивает на нужный лад, стройнит и успокаивает.
Плюс фитбол. И, немного похудев, может быть подключу Джиллиан Майклс.
Для чего я худею: чтобы чувствовать себя легче, с удовольствием вставать по утрам, чтобы больше успевать и радоваться жизни! И чтобы одежда 48 размера не обтягивала, а красиво висела на моем новом 46 размере.
Уход за телом: скрабы (кофейный) 2 раза в неделю, крема и массажи.
Питание: сытный и полезный завтрак (углеводы, каши, мюсли), обед (белок с овощами), полдник - можно сладкое и творог, вечер снова белок. И ВОДА!
Вот такие планы.
Скажи, Танюш, дневник свой создавать не надо? Отчитываемся в постах еженедельно?
В обязательном порядке отчитаемся еженедельно в комментариях к посту, который будет создаваться. Если есть желание вести дневник - пожалуйста.
Сейчас мой вес 80,55кг.
После марафона Новогоднее похудение лишнее полкило бегает и не знает куда ему податься
15 апреля мой вес 76 кг
Моя мотивация: хочу больше энергии, легкости, гибкости; чтобы вся отложенная моя одежда сидела на мне плавно; для здоровья и хорошего самочувствия; хочу, чтобы мое намерение материализовалось
Питание: Начала питаться дробно и раздельно, каждые три часа; включаю в рацион больше сырых овощей; уменьшаю хлеб до одного квадратика-кусочка, исключаю сдобу; семечки, морская капуста, фрукты обязательны; жареное, острое, копченое и сладкое я не ем, только шоколадки от вас
Физнагрузка: Сейчас я выполняю комплекс Тибетской гимнастики пять упражнений по 21 повтору плюс упражнение Планка по минуте, утром и вечером; на будущее хочу вечером делать другие упражнения, которые я подберу.
Прогулка, подъем и спуск по лестнице, быстрая ходьба
Уход за телом: Раз в неделю обязательно ванна, скраб, маска, массаж и масло для тела
Буду вести дневник здесь на сайте, записывать свои мысли, разглагольствовать
Отличная идея!
Для здоровья, потому что ходить тяжело, нагибаться трудно- живот мешает(((.
Исключаю всё жирное, жаренное, мучное.Особенно жаренное и мучное. Жиры в меру можно.
Ем уже меньше по порциям.Включается рыба, морская капуста.Консервы рыбные ИСКЛЮЧАЮТСЯ!Творог, яйца, курица пропаренная, рыба тоже на пару-с овощами.
Делаю зарядку-махи руками-ногами, планку (уже начала).
Скрабом из остатков кофе делать массаж. Куплю ещё антицеллюлитный крем.
Витамины пить. Больше овощей и фруктов. На завтрак-мюсли.
Воды больше не обещаю- отекаю с неё. Мне хватает жидкости без неё. Если только исключить все остальные и пить только воду. Попробую.
Цель: 15 апреля весить не больше 78 , талия 85
Мотивация : носить свои комплекты 42-44 размера; здоровое самочувствие
Диета : овощно-белковая, низкоуглеводная
Физнагрузки: фитнесклуб 3 раза в неделю, часовая ходьба в остальные дни недели
Уход за телом: сауна 1 раз в неделю, массажный валик, кофейный скаб
Второе: опробовано на себе - работает.
Это плацебо