О моем питании и не только... очень хочу спагетти)))

Девочки, всем привет!
Вот уже подходит к завершение марафон "Худеем к Новому году", но я точно решила, что я не остановлюсь, даже когда марафон закончится, потому что во-первых мне очень нужно после родов похудеть до тех размеров, что я была раньше. Во-вторых я вижу результат и он меня очень радует! Кстати, не я одна вижу, заметил и мой муж, и даже дочка

Возможно, я не так активно делюсь с вами информацией, но в принципе, я поделилась какой у меня план изначально и каждую неделю я стабильно отчитываюсь под постом Нины. Я заранее уточнила у Ниночки, обязательно
нужно ли отдельный пост писать или можно отчитаться под ее постом.

Я все так же продолжаю вести свой дневник питания, все-таки мне проще видеть и анализировать, мне совершенно не трудно его вести. О дневнике я вам писала отдельным постом https://www.mycharm.ru/post/23794/. Если вдруг возникнут вопрос, с радостью отвечу! Всегда рада!

Питание у меня наипростейшее, поэтому и длиться-то нечем, но самое главное, что этот принцип питания действительно работает. За это время я не просто скинула кг, самое главное у меня ушли объемы, и это очень радует.

Итак, на завтрак у меня одно из нижеперечисленных:
- гречневая каша
-овсяная каша на воде с сухофруктами
- омлет в мультиварке без масла.
- яичница в мультиварке с брокколи без масла
-творог с добавлением замороженной клубники или малины или вишни (благо есть морозилка)
-яичные блинчики (яйца взбивает венчиком, 1-2 столовых ложек молока или сметаны 15% жирности или йогурт) и обжариваете на тефлоновой сковороде. Затем их можно смазать творогом мягким или творожным сыром, положить листья салата и свернуть трубочкой. Очень вкусно.
пью либо чай, либо кофе, либо компот из сухофруктов без сахара. Мне нравятся кисленькие компотики.

Завтрак обычно в 6:00

затем перекус часов в 9:00-10:00

Перекус один из перечисленных:
-мандарин
-апельсин
-яблоко
-йогурт без добавок и без сахара с замороженными ягодами
-творог
-горсть орехов миндальных или грецких
Обед колеблется по времени с 13:00 до 14:00, все зависит от того, как сын себя вел, во сколько пришли с прогулки и т. д. Бывает и в 15:00 обедаю

На обед:
-салат из овощей (может быть помидоры, огурцы, зелень или готовые салаты Белая дача, я вам о них рассказывала)
заправляю оливковым маслом. Не солю, я вообще к соли равнодушна

-вареная свекла через мелкую терку, чуть-чуть соли и сметаны или йогурта. кстати, свеклу нужно обязтельно кушать. Она же очищает хорошо кишечник, так же как и овсянка.

- куриная грудка или рыба (вареная, запеченная, на пару). Это самые легкие блюда. У меня времени нет на что-то долгое в приготовление, ведь и семье уделить время нужно, и готовить им что-то дополнительно, они-то у меня не худеют, а выпечку всякую просят

на пару в мультиварке (и не только в ней) можно спокойно рыбку приготовить. Соль, специи, лимонный сок и на пару минут 15 и все готово, и вкусно. Мне нравится горбуша, хотя многие говорят, что она сухая, но мне нравится и кета. В основном их и готовлю. Или в духовке в фольге, так же добавляю овощи под рыбку (это кабачки, помидоры, морковка. При желании можно верху сыром натертым посыпать, но не забывайте, что это дополнительные калории)

Курицу вообще просто варю или запекаю, изредка могу обжарить на тефлоновой сковороде с розмарином (рецепт здесь https://www.mycharm.ru/post/20638/ )

-вареная или тушеная говядина

-замороженные овощи, их в продаже очень много. Больше всего мне нравится Американская смесь от "Краски лета"

- шпинатный суп (запись здесь https://www.mycharm.ru/post/24027/ )

- гречневая лапша с овощами (думаю все знают как готовить, но поделюсь на всякий случай: курицу чуть-чуть обжариваю на тефлоновой сковороде, добавляю замороженные овощи, они тушатся так минут 10-15, так чтобы хрустели, как бы были на зубок. Добавляю специи и все готово. Отдельно отвариваю гречневую лапшу (обычно продается в отделе японской или китайской кухни. Варю минуты 3-4. Сливаю воду и добавляю к овощам. Можно еще соевый соус и аджику чуть-чуть при желании добавить. Все смешиваю, и вкуснота готова. При подаче можно посыпать кунжутом.

-суп из замороженных овощей на курином бульон (так вкуснее )

Перекус: в 16:00 или 16:30, иногда даже не перекусываю.
-йогурт или кефир с добавлением корицы и молотого имбиря. Иногда добавляю отруби.
-апельсин или мандарин.
-пару долек сыра
-пюре фруктовое детское без сахара

Ужин в 18:00 или 18:30.

Иногда то же самое что на обед
иногда это просто творог и чай.
Вообще, я поняла, что на ужин мне лучше кушать белок. Во-первых сытнее. Во-вторых, если я ужинаю только белком, вес больше уходит.

Вот такое питание. В основном. Иногда ем горький шоколад.

В течение дня я много пью воды, так как при кормление грудью очень хочется пить.

Как видите, я не ем вообще хлеб и выпечку, раньше позволяла хлебцы, сейчас не тянет и не хочется.

так же не ем рис ( люблю, но не тянет пока), не ем макароны или спагетти.
Но очень хочется спагетти со сливочным соусом, обещала себе такое отступление на новогодних праздниках один раз. И еще хочется кусочек тортика. В январе день рождение у дочурке и у свекрови, так что поем еще

Ну вот как-то так. Легко и просто.

Рейтинг поста:  +31

Zara19

19 декабря 2016 года

9

1447

70 комментариев