Опубликовала Ирина1980
в группе Фитнес и диеты
Ирина1980. Мини-марафон "Худеем к Новому году!"
Мой вес на начало теперешнего "похудательного" марафона - 90-92 кг, рост - 172 см. Вес я набрала после рождения сына, до сих пор борюсь с ним, правда, с переменным успехом. К Новому году хотелось было сбросить от 2 до 5 кг (хотя бы!!!), ведь на празднике хочется красиво выглядеть, да и после него тоже!!!
Что я собираюсь делать? Прежде всего, исключить все мучное и сладкое, до минимума ограничить солености, приправы. Есть побольше каш, кисло-молочных продуктов, овощей и фруктов. Весы мне, слава Богу, починили, так что контроль теперь есть!!!
Утром, как всегда, стараюсь натощак выпивать побольше воды. Питаться стараюсь дробно, не голодать, но и не объедаться. Надеюсь, у меня получится!!! Плюс, конечно, гимнастика по возможности.
Уход за телом. Два раза в неделю - скрабирование + использование обертываний и антицеллюлитных средств. Для этого в арсенале накопилось следующее:
- похудательная программа от моей подруги по сайту Ирины Корсаковой
- недавно полученные средства от "Венца Сибири"
- средства от "Велинии" (шоколадный скраб и крем для тела, шоколадное обертывание),
плюс "Ноникеа" (масло для тела + скраб).
Буду их чередовать курсами, посмотрим, что из этого получится!!!
Советы и пинки принимаются. Отдельная благодарность Ниночке за рецепты и организацию марафона!!!
1 НЕДЕЛЯ. 31.10-13.11. Ну что, как говорится, поехали!!! Надеююсь, все-таки заставлю себя привести организм в норму, если не до конца этого года, то хотя бы положу начало!!! Что я делаю на сегодняшний момент? Пока только стабильно с утра выпиваю стакан воды, потом только ем.
Завтрак. Йогурт, фрукты, тосты. Приготовить кашу иногда не хватает времени, но стараюсь!
Перекус. Яблоко, груша или другой фрукт.
Обед. Курица с овощами, соевый соус, салаты.
Второй перекус. Аналогично первому.
Ужин. Стараюсь есть не поздно. На ночь, если что-то и позволяю себе, то опять же легкое.
ЗАПРЕТ!!! Ограничить все мучное, сладкое.
ФИЗ-РА. Пока только небольшая зарядка, в основном, в перерывах на работе!
УХОД ЗА СОБОЙ. Душ, скрабы. До обертываний пока дело так и не дошло.
2 НЕДЕЛЯ. 14.11-20.11. Никак не настроюсь на похудение, сказывается "перебежный" образ жизни!!! Вес пока пляшет, плюс-минус килограмм от первоначального. Выполняю план только по минимуму: обязательно с утра выпиваю первым делом стакан воды, потом только ем.
Завтрак. Овсяная каша, или йогурт, фрукты. Иногда добавляю пару тостов с сыром, вареньем.
Перекус. Яблоко, груша или другой фрукт.
Обед. Курица с овощами, соевый соус.
Второй перекус. Аналогично первому.
Ужин. Стараюсь есть не поздно. На ночь, если что-то и позволяю себе, то опять же легкое.
ЗАПРЕТ!!! Хочу по максимуму ограничить все мучное, сладкое.
ФИЗ-РА. Пока только легкая зарядка.
УХОД ЗА СОБОЙ. Душ, скрабы. До обертываний пока дело так и не дошло.
3 НЕДЕЛЯ. 21.11-27.11. Борюсь с лишним весом с переменным успехом. На сегодняшний момент вес составляет 91,0 кг. Подводит жизнь на бегу и перекусы. Пару раз были чипсы и другие вкусняшки. НУЖЕН ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ!!!
Когда дома, обязательно с утра выпиваю первым делом стакан воды (надо еще будет льняное масло опять добавить!), потом только ем.Завтрак. Овсяная каша, или йогурт, фрукты.
Перекус. Яблоко, груша или другой фрукт. Сыр, творог.
Обед. Курица с овощами, соевый соус. Либо бульончик плюс салат без майонеза.
Второй перекус. Аналогично первому. Могу добавить отрубные хлебцы.
Ужин. Время ужина плавающее. Стараюсь съедать что-нибудь легкое - рыбу, овощи, творог, йогурт.
На ночь, если что-то и позволяю себе, то опять же легкое.
ЗАПРЕТ!!! На мучное, сладкое ограничиваю несколькими дольками горького шоколада, мармелада, зефира. От хлеба пока не могу отказаться, но стараюсь есть его либо с отрубями, либо просто черный и понемногу.
ФИЗ-РА. Пока только легкая зарядка.
УХОД ЗА СОБОЙ. Пока только душ, скрабы. До обертываний пока дело так и не дошло.
4 НЕДЕЛЯ. 28.11-04.12. Девочки, это просто караул какой-то!!! Вес пошел вверх, сейчас опять 93,0 кг!!! Напарница на работе, как я вышла, сразу ушла в отпуск, я одна на двух местах, не успеваю, сильно нервничаю, долго остаюсь после работы, отсююда всяческие излишества и неполезные перекусы!!! СПАСАЙТЕ СОВЕТАМИ!!!
Завтрак. Как всегда, перед едой выпиваю стакан воды. Льняное масло так и не ввела, да и след. неделю наверное некогда будет...
Стараюсь питаться правильно, но все равно не могу совсем отказаться от выпечки и шоколада!!! ПОДСКАЖИТЕ, ЧЕМ ЛУЧШЕ ЗАМЕНИТЬ!!! 
Перекус. Фрукты.
Обед. Картофель, сосиски. Либо салат с мясом и овощи. Никак не могу заставить себя брать первое...
Второй перекус. Аналогично первому. Могу добавить отрубные хлебцы.
Ужин. Время ужина плавающее. Стараюсь съедать что-нибудь легкое - рыбу, овощи, творог, йогурт. В выходные нагрянули нежданные гости, и понеслось - пельмени, салаты...
ЗАПРЕТ!!! НЕ СОБЛЮДАЛСЯ!!!
ФИЗ-РА. Пока только легкая зарядка.
УХОД ЗА СОБОЙ. Пока только душ, скрабы. До обертываний пока дело так и не дошло.
ДУМАЮ, И НА СЛЕДУЮЩЕЙ НЕДЕЛЕ МОЕ ПОЛОЖЕНИЕ НЕ ИЗМЕНИТСЯ, УВЫ!!!
По совету Ниночки, как только буду хотеть есть, сначала буду выпивать воды, вдруг немного поможет... Да, и если будет время, буду стараться делать себе овощные салаты и вновь введу мюсли. Буду очень благодарна за простые и полезные рецепты, а также жду ваших соетов - чем мне все-таки заменить выпечку и сладкое!!! 
Пока это все!!!
5 НЕДЕЛЯ. 05.12 - 11.12. Пыталась контролировать вес, но все равно были некоторые огрехи в питании. Сейчас вес колеблется 92,0-92,5 кг (все-таки минус 0,5-1,0кг!!!
), теперь буду двигаться дальше, надеюсь, вниз!!! 
Пахать мне еще одну неделю на работе за двоих, но теперь я стараюсь пить побольше кисломолочки, есть побольше овощей. Вчера купила биойогурт Активиа, раньше он меня неоднократно спасал, хочу попробовать, если получится, провести двухнедельный курс для улучшения пищеварения. Налегаю на груши и яблоки - это из фруктов. Заставляю есть себя овсянку, знаю, что мне это надо. 
Завтрак. Как всегда, перед едой выпиваю стакан воды. Льняное масло так и не ввела, да и след. неделю наверное некогда будет...
Стараюсь питаться правильно, но все равно не могу совсем отказаться от конфетки и шоколада!!! Буду пробовать леденцы от кашля (спасибо Фаине за подсказку!!!)
Перекус. Фрукты.
Обед. Заканчиваю с салатами и картофелем, перехожу на курицу, овощи и более полезные йогурты. Надеюсь, удержусь!!!
Второй перекус. Аналогично первому. Могу добавить отрубные хлебцы.
Ужин. Время ужина плавающее. Стараюсь съедать что-нибудь легкое - рыбу, овощи, творог, йогурт. В рабочие дни прихожу очень поздно, так что иногда ограничиваюсь просто йогуртом, яблочком или чаем успокаивающим.
ЗАПРЕТ!!! Мучного практически не ела, как-то и не хочется уже, допускала несколько долек горького шоколада и пару-тройку конфеток для настроения!!!
ФИЗ-РА. Пока только легкая зарядка, но стараюсь делать ее везде по мере возможности, так как на работе провожу весь день и очень болят спина и шея. Здесь уже хочешь - не хочешь, а начнешь заниматься!!!
УХОД ЗА СОБОЙ. Пока только душ, скрабы. В середине недели было очень холодно, немного обморизила лицо, спасаюсь жирными кремами и маслами, вроде бы стало получше. До обертываний пока дело так и не дошло.
6 НЕДЕЛЯ. 12.12 - 18.12. Вес в конце недели опять 93,0 кг! Эту неделю продолжаю бороться с лишними килограммами, но что-то очень плохо у меня это получается!!! Думаю, продолжу этот процесс уже после НГ, когда буду дома, будет время нормально питаться и отдохнуть!!! Ввожу больше овощей, особенно налегаю на растительные салатики со свеклой и капустой. 12 декабря был ДР у мужа, был огрех - поела "шубы". Больше пока никаких праздников до 23-го числа не намечается, так что буду держать себя в руках!!!
Завтрак. С четверга начала пить льняное масло (НАКОНЕЦ-ТО!!!
), оно мне хорошо помогает. Утром также натощак выпиваю стакан кипяченой холодной воды+добавляю 1 ч. л. масла. Извиняюсь за подробности, но масло хорошо избавляет организм от всего ненужного, появляется какая-то внутренняя легкость что ли... 
Впихиваю в себя овсянку, правда, не каждое утро, только когда успеваю приготовить!!! ОЧЕНЬ ТРУДНО УТРОМ ВСТАВАТЬ!!! Из-за перевода времени и темнотищи постоянной начинается какая-то депрессия. Спасаююсь черным шоколадом, иногда кусочком банана. Что посоветуете еще, девочки, для поднятия настроения и тонуса??? 
Перекус. Фрукты, питьевой биойогурт.
Обед. Всю неделю старалась питаться более-менее правильно. Налегаю на овощные салаты из капусты, свеклы. На след. неделе планирую добавить отварную курицу, грибы.
Второй перекус. Аналогично первому. Могу добавить отрубные хлебцы.
Ужин. Время ужина плавающее. Стараюсь съедать что-нибудь легкое - овощи, творог, йогурт. Допоздна задерживалась на работе, приходилось ужинать там. Дома вечером ограничиваюсь просто йогуртом, яблочком или чаем успокаивающим, готовить на ночь сил уже просто нет!!!
.
ЗАПРЕТ!!! Мучного практически не ела, как-то и не хочется уже, допускала несколько долек горького шоколада и пару-тройку конфеток для настроения!!! Был огрех - съела одно песочную пироженку на работе!
ФИЗ-РА. Пока только легкая зарядка, но стараюсь делать ее везде по мере возможности, так как на работе провожу весь день и очень болят спина и шея. Здесь уже хочешь - не хочешь, а начнешь заниматься!!! Делаю разминку для шеи, для ног, дома хожу на четвереньках - помогает, спину отпускает!
УХОД ЗА СОБОЙ. Пока только душ, скрабы, на большее после работы сил уже нет!!! Надеюсь кардинально изменить ситуацию в праздники и больше заниматься собой и своим здоровьем!!!
7 НЕДЕЛЯ. 19.12 - 25.12. Девочки, это какой-то КОШМАР!!! Вес продержался почти всю неделю, но 23-го числа, как назло, случился корпоратив. И тут Остапа понесло!!! Несмотря на то, что танцевали буквально до упаду, кроме больных ног получила в довесок еще и пару лишних килограммов!!! Вот такая я "марафонщица", ругайте меня!!! Думаю, теперь худеть придется только после праздников, вот так вот!!!
Постепенно готовлюсь к НГ, в том числе, и в плане продуктов. Так как нам предстоит встретить год Красного Огненного Петуха, я решила свести к минимуму все "куросодержащие" продукты, т. е. саму курицу, яйца и, конечно, майонез. Закуплю побольше овощей и зелени, красной рыбы и еще кое-каких полезных морепродуктов. К тому же, в запасе есть грибочки и замороженные ягодки...
Завтрак. Продолжаю пить натощак льняное масло, но хочу попробовать после праздников провести чистку овсянкой по рецепту нашей Ниночки, за что ей большое спасибо! Утром также натощак выпиваю стакан кипяченой холодной воды+добавляю 1 ч. л. масла. ТАКЖЕ ОЧЕНЬ ТРУДНО УТРОМ ВСТАВАТЬ!!!
Постоянно опаздываю на работу!!! Так как вечером задерживаюсь, пока не попадало, но... Посоветуете еще, девочки, для поднятия настроения и тонуса!!! [/b]
Перекус. Фрукты, питьевой биойогурт. Пробовала батончик-мюсли, фруктово-ореховую смесь.
Обед. Налегаю на овощные салаты из капусты, свеклы. Сготовила куриные грудки, возьму завтра на обед.
Второй перекус. Аналогично первому. Могу добавить отрубные хлебцы.
Ужин. Время ужина плавающее. Стараюсь съедать что-нибудь легкое - овощи, творог, йогурт. Допоздна задерживалась на работе, приходилось ужинать там. Дома вечером ограничиваюсь просто йогуртом, яблочком или чаем успокаивающим, готовить на ночь сил уже просто нет!!!
.
ЗАПРЕТ!!! Мучное не ела, от конфет пока отказаться не могу!!!
ФИЗ-РА. Пока только легкая зарядка, но стараюсь делать ее везде по мере возможности, так как на работе провожу весь день и очень болят спина и шея. Здесь уже хочешь - не хочешь, а начнешь заниматься!!! Делаю разминку для шеи, для ног, дома хожу на четвереньках - помогает, спину отпускает!
УХОД ЗА СОБОЙ. Пока только душ, скрабы, на большее после работы сил уже нет!!! Надеюсь кардинально изменить ситуацию в праздники и больше заниматься собой и своим здоровьем!!!
Подводя итоги (сразу скажу, что останавливаться не собираюсь и в НГ-ние каникулы вплотную собираюсь заняться собой и своим здоровьем!!!).
Выдержка меня, конечно, подвела. А еще добили работа до ночи плюс перевод времени. Ни в коем случае себя не оправдываю, но наличие стрессов у меня приводит к "обжираловке"!!! Надеюсь, в праздники насладиться хоть каким-то отдыхом и ВЫСПАТЬСЯ!!! Постараюсь вести активный образ жизни, насколько смогу. Надеюсь, осуществится моя мечта - начать делать "планку" и массаж!!!
О весе. Вес держался более-менее стабильно весь марафон, не скажу, что сильно снизился, но попытки были. Подвел НГ-ний корпоратив 23-го числа.
Пустых обещаний давать не буду, просто постараюсь заняться собой вплотную после праздников!!! Всех с наступающим Новым 2017 годом!!! Любите себя, ухаживайте за собой, балуйте себя и своих близких, иначе для чего же нам даны праздники?!!!
В материале упоминаются продукты из Каталога косметики:
| Рейтинг поста: +15 |
|
|
12 ноября 2016 года | 2 | 1429 | 150 комментариев |
| Код для вставки |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru → Ирина1980. Мини-марафон "Худеем к Новому году!"
|
Большое спасибо, девочки, что мобилизуете перед Новым Годом!!! Вместе всегда веселее, но особенно это важно, когда перед тобой трудность, которую необходимо преодолеть!!! Мой вес на начало теперешнего "похудательного" марафона - 90-92 кг, рост - 172 см. Вес я набрала после рождения сына, до сих пор борюсь с ним, правда, с переменным успехом... Читать полностью |
| « Fayina. Мини-марафон "Худеем к Новому году" | | | Мини-марафон "Худеем к Новому году! ( Первая неделя 31.10-13.11) » |
Смотрите также:
|
Другие обсуждаемые материалы:
Riglis. Пустые упаковки за октябрь 2024 года.
Размягчитель кутикулы
Унылая пора...
Постный яблочный пирог
|
Новые обзоры косметики:
|
Скажи, а отписываться мы должны каждую неделю в своих дневниках?
Мне так стыдно, что я никак не могу начать
Может испытаем на себе? Пока не знаю в кого влюбиться.... Уже не настолько юнная, что бы совершать ошибки , не разбираться в отношениях с мужчинами....Ох, придется, как в детстве влюбляться в актеров!
Молодец, Ирина!!!!! Удачи
Здорово, все получится
Пока я только начала качать пресс, но уже болят ноги и тело (еле встала утром от боли). Причем я не перезанималась, а просто давно не занималась зарядкой!
В идеале похудеть надо на много (лучше бы на 10 кг), но буду рада и 5 сброшенным килограммам, т.к. ходить тяжело стало, особенно по лестнице подниматься: одышка, боль в суставах ног , отечность ног к вечеру, хотя на работе хожу на небольшом каблуке, но когда и в туфлях устаю, то одеваю летнюю обувь сменную (да, хожу в шлепанцах на работе !).
Я на гормонах у гинеколога сижу и считаю, что от таблеток тоже поправляются, хотя врач говорит , что возможно поправиться максимум на 5 кг - врет , думаю!
А самое лучшее - почитай (мы можем же на "ты"?) инструкцию к лекарству, там точно должно быть прописано побочное действие и то, как лекарство действует на организм. Оттуда и плясать надо. Если что - спрашивай.
Желаю удачи!!!
Так что я плотно у гинеколога на гормонах сижу и действительно просто зверский аппетит , причем на ночь! Ну нет бы утром перед работой хотеть есть-нет, мне чашечки кофе натурального хватает. На работе в 11 у нас обед (да, так рано), а потом до 17 успеваем чай или кофе 2 раза попить (кто-нибудь обязательно испеченый манник принесет или шарлотку...А со стряпанного тоже "прет". Сегодня взяла на обел овсянку без соли и сахара сваренную с минимальным кол-вом молока, в основном на воде. Вчера попробовала-отвратительная. Это отлично, значит хотеть есть сильно мне не будет, а к вечеру попросила, чтобы мама свеклу отварила. Ей и поужинаю. Главное не жрать на ночь! Давайте поддерживать друг друга советами кто что ест и как это помогает вес сбросить. Да с шоколадками и мороженным на какое-то время тоже надо прекратить+ я стала делать упражнения на пресс-пока эффект только такой, что стали болеть ноги (почему?) и тело, но постепенно это проходит, главное каждый день делать. Удачи!
Да, Ира, у тебя все очень серьезно. К сожалению, гормоны действуют так, что связывают воду на клеточном уровне (это я в сети нашла), а оттуда никакие мочегонные воду не могут достать. Что с этим делать, не знаю. Наверное, и врачи не знают, а то бы уже что-то предложили. Видимо, тебе придётся их пить ещё очень долго. Тогда давай смотреть на вещи более позитивно. Гормоны помогают? Да, помогают. А раз помогают, то будем их принимать. А с побочкой будем бороться. Правильно ты делаешь: сладкое, печеное (исключая печеные яблоки - они очень полезны), мучное надо снизить до минимума. В общем, я оставила сладости только на праздники. Их на год выходит довольно много, почти каждый месяц, а то и по два в один месяц, так что хватит полакомится. Хлеб предпочитаю черный и серый, белые булочки (мой муж их обожает) я оставила только на воскресенье (ну нельзя же себя постоянно обделять, хочется что-то иногда вкусненькое). Сегодня, например, на обед взяла борщ неполную тарелку, но картошку из него выбросила, правда, сметанки дала (ну не могу я его без сметанки есть) и кусочек мяса. Ни салата, ни гарнира. И через час пила чай. Сама себе на рот пластырь не наклею, никто это не сделает. А как бороться с этим аппетитом, я уже рассказала. Пока другого не нашла.
Последнее время зарядку делалю ежедневно, и пешком хожу в быстром темпе (как легкие позволяют).
Не знаю, какие ты делала упражнения на пресс, но ноги, скорее всего, болели от того, что нагрузку неправильно распределила, не те мышцы нагрузила. Сначала надо разминку сделать, все группы мышц по возможности прогреть и немного растянуть, а уже потом можно делать целенаправленные упражнения. Я сначала делаю повороты головы в разные стороны, круговые движения в плечах, повороты и наклоны корпуса, а потом несколько упражнений на талию, бедра и пресс. Вот смотри, какую картинку девочки тут выкладывали:
Я постараюсь ограничиться в сладком (а у нас на работе принято в день рождения коллег поить чаем с тортами и конфетами!). Представляешь, сколько в месяц выходит сладостей? А в год?!. Буду домой уносить. Пусть домашние едят, им можно.
Ну, Фаина, хорошего тебе дня, бодрого и удачного!
Ирина.
А сладости я тоже домой несу, если угощают. Сейчас трудно стало: дома только муж, а у него сахарный диабет в начальной стадии, он тоже не ест сладкое. Я когда-то даже присказку про себя повторяла: ты ешь, а я худею
Так что будет у нас праздник Нового года с новой фигурой. Вместе легче справиться с трудностями.
Хорошего дня тебе также!!!