ELisenok мини-марафон "Худеем к Новому году"

Привет, девочки!

Вот и стартовала акция "Худеем вместе" к Новому году. Честно скажу, пост с худопопками лежал в черновике недели две, я хотела предложить идею марафона, но меня опередили. И это здорово! Значит не одна я задалась вопросом попу похудеть. Вместе веселее!

Так что, начнем!

Ольга. Вес на сегодня 74.5 кг. (рост 165).

Стремиться буду вот к этому:

Здесь, для справки, вес 67кг.

ЦЕЛЬ на марафон:
-скинуть 5 кг (иметь вес 69кг к Новому году)
-вернуть коже упругость, телу гибкость


Худею я не в первый раз. Поэтому опыт у меня большой, сюда как раз я пришла с Диетс, так что очередной виток жизни, пара месяцев и все будет хорошо.

ПИТАНИЕ: дробное, по часам.


Завтрак.
- Мюсли с йогуртом +половинка банана+семена чиа (все смешать в блендере)
ИЛИ
-сэндвич собственного приготовления:
*хлеб зерновой
*салат зеленый/огурец/помидор
*куриная крудка
*перепелиные яйца
*сыр твердый легкий

Перекус.
-фрукт

Обед.
-белок (курогрудь/рыба нежирная/йндейка) + овощи свежие

Полдник.
-творог
-фрукт
ИЛИ
-печенье с молоком

(именно в это время можно позволить себе что-то творожно-сладкое, оно не скажется на фигуре, это применимо ко мне, за остальных не ручаюсь, байки про "ем все до 12.00" для меня не подходят.

Ужин.
-белок в любом виде.

На ночь: кефир. (опять же "не ем после 18.00 - бред" ИМХО)

СПОРТ: кардио/силовые/растяжка/секс

На сегодняшний день на момент активного сброса веса ничего лучше Джиллиан Майклс с ее Body Revolution я не нашла

Йоги с Рэйнбо Марс для хорошей растяжки и укрепления духа и тела изнутри.

Ах да, на разгон метаболизма и сдвиг с мертвой точки - Pump it up.

Растяжка ооочень важна. Это я поняла давно. Ей пренебрегать не стоит.

Плюс заключительный этап: фитбол. Это мега классная вещь для укрепления спины, а также ее восстановления ( у меня больная спина, поэтому фитбол меня очень хорошо выводит из состояния застоев в спине.


УХОД за кожей.
-скрабы 2 р/неделю
-крем разогревающий/охлаждающий чередование
-самомассаж (катание на фитболе с шипами также можно отнести к массажу)

Ну, и, конечно, мотивашек в карму!

Для меня мотивашка - Аманда Латона - идеальная, на мой взгляд, фигура.


У нас все получится!!! Удачи всем и мне)))

---------------

09.11.2016

Вчера был прекрасный день, полный оптимизма, сил и творчества. Делала ребенку для школы новогодний зонт, почти весь вечер (об этом расскажу отдельно). Получила истинное удовольствие, к тому же не ела вечером, что особенно здорово.

СПОРТ: После всех доработок сделала растяжку и упры на фитболе для спины.
ПИТАНИЕ: дробное, без излишеств.

В целом, все идет по плану. Проснулась сегодня с улыбкой, выспалась, не смотря на то, что легла в 00.30, в 06.30 встала. Возвращается приятное чувство легкости.

Вес идет на спад - 73.5 на сегодня ( в воскресенье было 75).
Уходит в основном жидкость. Продолжаю дальше.

Всем хорошего дня!

---------------

10.11.2016

Вчера был прекрасный денек! Мы бодры! Веселы! И все идет по плану! Настроение все лучше с каждый днем!

ПИТАНИЕ: дробное, по часам. Стараюсь больше налегать на фрукты и овощи, пить больше воды. Вкус продуктов все ярче ощущается, приходит наслаждение и чувство насыщение от маленького кусочка простой пищи.

СПОРТ: вчера, в связи с изменением погоды, очень болела спина (вечером даже пила таблетки), у меня порваны связки, это навсегда... и чувство как будто "тянет" сопровождает меня ежедневно, с ним я свыклась, а вот вчера было ощущение, что нижняя часть тела живет отдельно от верхней. Но я все равно сделала растяжку, правда на фитболе, так спине легче, на нем же качала пресс и ягодицы.

Вечер закончился скрабом, легким кремом и массажем, а также распевкой мантр. Спала сегодня хорошо, выспалась и встала без будильника.

Вес тот же. Жаль не сделала замеры в начале, хотя надо поискать... может где-то записала... Потому что живот по чуть-чуть сдувается, что радует.

Сегодня утром делала смузи:
-мультизлаковые хлопья
-йогурт
-половинка банана
-семена чиа

Очень питательно!
Всем удачного дня!

_______________

11.11.2016

Вчера был просто ооочень тяжелый для меня день - эмоционально и физически...
Спина болела дико, растяжка не помогла...

НО, зато я приобрела журнал по йоге

И там, прям как для меня, были представлены асаны для разгрузки спины.
Девочки, я весь вечер как жук на спине каталась. Одна из асан: "поза счастливого ребенка" )))

Реально сегодня я как счастливый ребенок! Радуюсь, спинка не болит)))

Питание ровное. Вечером пристрастилась пить молоко, ну нравится мне... так успокаивает)))

А утром сегодня было ооочень лень вылезать из теплого одеяла, погода бррр... идет ДОЖДЬ! Всю ночь шел, весь день будет идти... жуть...

Так вот поэтому, из-за адской лени на завтрак были всего лишь хлопья с йогуртом (даже не в блендере)...

Где моя поза счастливого ребенка, хочу лежать и ножками болтать!))))

---------------

14.11.2016.

С началом новой недели, девочки!

Что ж, выходные прошли удачно! мы с мужем ходили в театр.

Несмотря на то, что после театра мы зашли в кафе, каллораж не нарушен; желания съесть все, что вижу, уже нет.

ПИТАНИЕ: правильное, дробное. Иногда балую себя вкусняхами в виде мюсли или печенья в полдник, от этого организм не начинает паниковать, что настали голодные дни))

СПОРТ: зарядка по утрам, растяжка вечером + фитбол.

Сегодня ощущается такой эмоциональный подъем и пришло осознание, что скоро новый год! Начинаем потихоньку готовиться)))

---------------

15.11.2016

Что ж, погода меняется, снежок накрыл Москву, а у меня болит спина... Связки меня доканывают изо дня в день, спасаюсь ковриком для йоги, лежу на нем, массирую спину. Выручает фитбол, планирую купить апплекатор (иголочки). потому что уж ооочень тянет спину...

Питание то же, вечером вчера было много фруктов, не переедаю, что радует. Продолжаем в том же духе!!!

---------------

16.11.2016

Все хорошо, но может быть еще лучше!

Всю неделю сплю на ходу... значит я что-то делаю не так. Но не беда, нужно добавить активности и убрать молочко из вечернего рациона, заменю кефиром

А в остальном... хочется рисовать...

---------------

18.11.2016

Слава Богу завтра выходной! Дожилаааа))) Устаааалаааа!!! Аааа!!!
Не хочу ни есть, ни спортом заниматься, спаааать хочуууу!

Вот такой пятничный крик души))) зато искренне))

Всем удачных выходных!

---------------

24.11.2016

Как быстро летят недели. А я продолжаю питаться по часам, пусть с нарушениями, но вечерами я уже не ем, встаю по утрам значительно легче.
Эту неделю я почти не вела дневник, потому что на меня навалились проблемы на работе, к тому же я боролась с болью в спине и продолжаю носить корсет, мазать свои порванные связки. Поэтому спорт, к сожалению, сведен к минимуму...
Остается фитбол, йога и по утрам.

Но мы не отчаиваемся))) Всем тепла!

---------------

28.11.2016

Моей спине намного легче, а это значит спорт возвращается в мою жизнь!
Питание преимущественно правильное, с баловством в виде суши, ну не могу я отказаться от этих заморских штучек)))
Однако питание все же надо ужесточить!
Я думаю, все получится!!

---------------

5.12.16

Говорят, что счастье любит тишину. Видимо моя попа тоже любит тишину. Потому что когда я не отчитываюсь, все идет значительно продуктивнее. Точнее даже ни когда не отчитываюсь, а когда что-то планирую.

Сама не поняла, что сказала. Но смымл в том, что взяла и сделала намного эффективнее планов! Не планируйте ничего, слушайте свое сердце!!! Да!!!

У меня днем было ужасное настроение, моя начальница не подписала мне отпуск с 26 декабря, сказала, что рано, а сама пошла и написала заявление с 12 до конца года... а это значит, что ее обязанности автоматически переходят на меня...
И отпуск остался в мечтах... но я все равно уйду!
Вот пошла с горя и пампушку отпрыгала (pump it up), и сразу полегчало, отпустило. И ощущение, что горы сверну!


---------------

6.12.16

Настроение бодрое, после вчерашней тренировки приятно отзываются мышцы... Приятный такой тонус, не болят, а именно чувствуются... Тем и хороша программа Пампушка, что сразу позволяет прочувствовать тело, сегодня планирую снова попрыгать под нее, к тому же там такие веселые и симпатичные девочки, что хочется быть похожей на них.

Рейтинг поста:  +23

ELisenok

8 ноября 2016 года

5

1714

124 комментария