Beautifull20092009 Мини-марафон "Худеем к Новому году"

Всем приветики! Все хочу и постоянно откладываю этот момент. А здесь как раз и группа поддержки есть, так что худеть будет веселее! После родов поправилась. Потом села на Дюкана, после которой стали потягивать почки и как оказалось, подпортила мое здоровье. Так что теперь никаких, а питание с ограничением сладкого, мучного, жирного, жареного и т. д. Ну и на ночь конечно не объедаться и стараться пить достаточное количество жидкости в сутки. В ближайшее время планирую ходить на фитнес и бассейн.
Во всю еду добавляю клетчатку, так как она снижает калорийность пищи и выводит шлаки. Упор сделаю на овощи. Вместо сладкого (а я "наркоман" сладенького) делаю шарики из перекрученной смеси: инжир, курага, чернослив, орехи, лимон и добавляю мед. И ем по 1-2 шарика в день. По желанию можно их обвалять в кокосовой стружке, но это прибавит им калорийности!
Вместо сладкого хорошо поднимают настроение фрукты! И мне нравится заваривать зеленый чай со свежим имбирем, можно еще лимон добавить! Такой чай отлично тонизирует и придает силы! А главное помогает в борьбе с!

К Новому году планирую подскинуть 4-5 кг. Думаю, больше навряд ли получится!
Всем удачи в достижении своих целей!!!


Итак, по своим результатам анализов, я сажусь на безуглнводную (малоуглеводную). Сладости можно есть утром не более 50 гр. два раза в неделю. Овощи кушаю через день и ограничения во фруктах (но не всех). В дополнение к своей буду пить витамины. Это Альфа D3 Тева и Допельгерц Омега-3. Каждый день буду делать упражнение "планка" хотя бы по 30 секунд. И вода, вода, вода.
Также буду ходить в фитнес зал, совмещая кардио- силовые нагрузки! И бассейн, для того, чтобы кожа подтягивалась. Ну и не обойтись без скрабов, обертываний и кремов!


7.11-20.11 За две недели я потеряла пока всего лишь 1 кг. Я думаю, что организм постепенно перестраивается на новый лад. Обязательно пью витамины и кушаю фрукты, чтобы вдруг не случился авитаминоз.
По вечерам кручу обруч, и не забываю пользоваться массажором и антицеллюлитными кремами. В последнее время кушала из салатов свеклу с добавлением небольшого количества чернослива, естественно, без каких-либо соусов и майонезов. Недавно чуть согрешила и съела немного колбаски. А вот организм ответил на нее изжогой. Когда перестаю кушать всякую "бяку", потом организм перестает ее воспринимать.
Пью зеленый чай с имбирем, а также другие травяные чаи. Хлебобулочные изделия и сам хлеб не кушаю совсем. В основном, мой рацион составляет курочка (ее я запекаю в мультиварке), овощи (могу свежими или тушеными). Из фруктов я вычеркнула виноград и бананы. Но банан один раз в неделю могу и скушать.
В общем, продолжаю худеть дальше!

21.11-04.12 Прошли еще две недели. Пока в общей сложности потеряно около 3 кг. При этом за две недели питание было не совсем правильное. Но физические нагрузки в фитнес-клубе "свое" тоже забирают. В последнее время в преимуществе кардиотренировки. Да и дома есть помощники в виде элепсоида и обруча.
Мне очень нравится делать 20 минутные тренировки. В них входит бег на месте около 3 минут, махи руками и ногами по 10 раз во все стороны, наклоны, обязательно приседания с нарастанием раз, прыжки от пола, отжимания и упражнения для пресса. Недавно закончился антицеллюлитный скраб. Вместо него пока что использую гель от производителя "Чистая линия".

Он отлично разогревает, поэтому после него эффективно наносить крема и лосьоны против целлюлита. Хорошо втирать такие средства не руками, а различными массажерами.
Как оказывается, эффективное упражнение "планка". Мышцы укрепляет просто отлично. Во время тренировок стараюсь пить больше воды.
Питание в последнее время выбираю простое. Это легкие супчики, овсяная каша утром, биокефиры. Нравится готовить в мультиварке без добавления растительного масла. Готовлю салаты из овощей и добавляю немного бальзамического уксуса. Получается вкусно и несильно калорийно. Покупаю специальные печеньки, которые содержат в себе стевию, вместо сахара.
Продолжаю ходить в бассейн и по возможности посещать хамам! От воды кожа понемногу укрепляется и подтягивается.
На телефоне у меня установлены приложения "счетчик калорий" и "шагомер". В день я должна проходить не менее 10 тыс. шагов. Конечно не всегда получается столько проходить, но я стараюсь!
Если очень хочется сладкого, кушаю мед (разные есть) и фитнес-батончики на основе мюсли. Получается тоже очень вкусно, или смесь из сухофруктов и орехов!
Продолжаем худеть!


05.12 - 11.12 Вот прошла еще неделя и 400 грамм ушли, при этом были дни рождения. Правда я особо не переедала. После таких праздников, делаю пару разгрузочных, белковых дня. И, на фигуре ничего не сказывается. Фитнес продолжается. Помимо тренажерного зала, стала еще ходить и на групповые занятия. Первый раз переусердствовала и на следующий день не могла нормально двигаться, так сильно болели мышцы. Правда у меня есть массажер для тела, который помогает немного снять напряжение и боль.
Стала прыгать на скакалках и делать растяжку на фитболе. Также раз в день делаю планку. Гуляю с малышом и сейчас не получается проходить по 10 тыс. шагов, т. к. на улице очень холодно. Стараюсь нагонять их бегом на месте дома. Понравились мне занятия, которые я смотрю по интернету и стараюсь повторять.
В последнее время варю легкие супы, которые могу есть по 2-3 раза в день. Пью около 2 литров водички. Продолжаю ходить в бассейн и ХУДЕТЬ!!!


12.12-18.12 Что сказать?! Эта неделя для меня была очень трудной, т. к. она состояла в основном из белков и овощей. И больше практически ничего не включала в свой рацион. Часто делала салаты с зеленью и приправляла бальзамическим уксусом. Получается очень даже вкусно. Иногда с утра жарила яичницу без добавления растительного масла. А еще нравится салат из капусты, курицы, сыра и небольшого количества сухариков. Ела йогурты, в которых 0% жирности с добавлением клетчатки. Также пью витамины, которые рассчитаны на 3 месяца (таков комплекс), без них никуда. Фруктов на этой неделе ела очень мало. И результат за неделю порадовал. В общем итоге -3,5кг. Осталось совсем чуть-чуть и моя небольшая цель будет достигнута! остальные 500 грамм переношу на следующую неделю.
Физическая активность на этой неделе была не сильно высокой. Поставила машину около дома и ходила в основном пешком, вышагивая свои 10 тыс. шагов. Стала прыгать на скакалках. на самом деле простая, но эффективная штука оказалась! На фитнесе в основном бегаю, т. к. сначала надо согнать вес, а затем выстраивать свои мышцы. Не забываю про планку. Уже две минуты делаю свободно, а когда начала впервые - даже 30 секунд продержаться было целой пыткой.
Стараюсь регулярно проводить обертывания и мазаться кремами от целлюлита и растяжек. Но в предновогодней суете, я просто иногда забываю это делать.
Вот такие у меня результаты за неделю!


19.12-25.12 Результат последней недели порадовал меня. Видно, в преддверии Нового года намоталась очень сильно с подарками, подготовками и, конечно, конкурсами, которые проходили на разных сайтах! Питание, как и на прошлой неделе было белково-овощным. Тяжело конечно, но перед праздниками просто необходимы "железные" меры .
Итак, мой результат - 4 кг и я очень довольна им. Еще больше появилось легкости, на беговой дорожке уже так не задыхаюсь как раньше. Некоторая одежда, стала висеть на мне. И мне не хочется бросать мое похудение, а дальше стремиться к еще более лучшим результатам!

Рейтинг поста:  +19

beautifull20092009

8 ноября 2016 года

1128

81 комментарий