Мои упражнения для спины и как я пытаюсь все успеть.

Хотя я не могу сказать, что мне не нравится моя работа, но почему-то всегда кажется, что я там попусту трачу время. Так вот, чтобы время зря не тратить))) я, когда выхожу припудрить носик, делаю упражнения для спины

В первый заход я разогреваю мышцы спины. Да, я всегда сначала разогреваю мышцы, а затем только тренирую суставы. Потому что "деревянные" мышцы не дают суставам двигаться и можно вместо пользы причинить вред.
Так вот первое упражнение: Сведение лопаток. Только не рывками, а как в калланетике.


Второе упражнение: круговые махи руками

В этом упражнении для меня главное сделать сначала 10 кругов вперед, а затем сразу без перерыва 10 назад. В этом случае напрягаются и разогревается трапециевидная мышца.

Следующее: напряжение мышц шеи: чтобы мышцы расслабились их нужно сильно напрячь.

А теперь можно и суставы разработать: Наклоны головы вперед, назад и в стороны и повороты.

Затем вращение плечевого пояса. Руки перед грудью сцеплены в замок. Корпус прямой, положение зафиксировано. Двигаются только голова и плечи, все остальное остается неподвижным. Поворачиваем голову и плечи вправо, правая рука тянет на себя левую (рис. 67, а). Дойдя до упора, делаем два пружинящих движения, стараясь продолжить движение. Затем то же влево, теперь левая рука тянет правую


Наклоны туловища вперед, назад, в стороны.


И самое мое любимое упражнение

В этом упражнении я стараюсь перенести вес на пальцы рук, в этом случае так же работает трапециевидная мышца, самая зажатая мышца моей спины.

В конце растягиваем позвоночник


Вчера сделал комплекс после длительного перерыва -- мышцы болят. И тем не менее позвоночник говорит мне спасибо.

Рейтинг поста:  +10

Khaniya

13 сентября 2016 года

2

58

15 комментариев