Питание и спорт

Чтобы заниматься спортом и добиться намеченных целей, необходимо не просто целыми днями заниматься им. Большую роль отводят питанию. Многие не понимают, что не нужно соблюдать диеты или наоборот наедаться так, что просто не вздохнуть. Таким образом, поставленных задач не достигнуть. Для себя будет достаточно того, чтобы сделать расписание приема пищи (наметить свой режим питания). В питании не стоит над собой экспериментировать, ведь оно дает нам энергию, силы для наших ежедневных свершений. Пару слов о строгих диетах и резких похудениях. Не может человек за неделю взять так и один десяток скинуть, как постоянно встречаешь в рекламах. Или даже если это случилось, то бесследно «такие» вещие в организме не проходят. В результате похудения, можно заработать себе много проблем, помимо лишнего веса. Худые люди, стремясь наоборот поправиться, начинают, как говорится «есть ведрами». Они также неправильно поступают по отношению к своему организму. К своему организму стоит прислушиваться, и по мере необходимости мы должны пополнять его полезными минералами, витаминами и другими элементами.
Прежде чем идти в спортзал, необходимо для себя знать некоторые правила, которые спасут вас от неожиданных, голодных обмороков.

1. Большую ошибку совершают те, кто во время тренировок не пьет достаточное количество жидкости. Некоторые девушки уверены, что так они похудеют быстрее. Это явно неверное утверждение. Во время физических нагрузок, организм теряет жидкость, и восполнять ее является необходимостью. Лучше всего пить обычную воду, отказавшись от газированной воды, которая напичкана всякими красителями, консервантами и прочими добавками. Пить «залпом» тоже не стоит. Во время занятий, если захотелось пить, потреблять воду стоит небольшими глотками. На самом деле, если выпить всю небольшую бутылку воды сразу, то заниматься после этого станет тяжело. А делая порционные глотки, можно и напиться и не принести себе дискомфорта. Вот окончательно после физических занятий сразу можно выпить 350-450 гр воды.

2. Что касается приема пищи, то лучше кушать за час до физических нагрузок. Принимать еде раньше или позже будет неправильно, о чем многие совершенно не помнят, либо не знают. Пища не должна быть тяжелой для желудка. Прекрасно подойдут легкие салатики, тушеные овощи, фрукты. Стоит позаботиться и о белках в своем рационе, лишними они никогда не бывают, и явных жирков тоже не приносят. Бывает, что во время занятий спортом может появиться дикий голод. Не стоит переживать по этому поводу. С собой можно взять небольшое количество орехов, но лучше всего грецких. Они и пользу организму принесут, прибавят энергии и избавят вас от голода. Так делают многие спортсмены.

3. После всевозможных тренировок, не стоит морить себя голодом, постоянно заглядывая в холодильник и облизываясь. Все-таки энергии было потрачено не мало. Углеводы необходимы организму после физических нагрузок, дабы восполнить свои силы. Чтобы не «трескать» все подряд, нужно сбалансировать пищу, чтобы в ней были и углеводы, и белки, и микроэлементы. Отличным «восполнителем» энергии являются каши.

4. Необходимо следить за перерывом между приемом пищи и тренировками.

Рейтинг поста:  +32

dmitrievaev2016130

13 сентября 2016 года

859

43 комментария