Egorinama Начало марафона по укреплению спины.

День 1 12 сентября сделала 4 упражнения :

1) Мостик с фиксацией 3 секунды 12 раз
2) Планка на боку 3 раза
3) "Собака и птица" по 4 подхода на каждую сторону
4) выпады, на каждую ногу по 5 раз.
Это для начала, так сказать разминка, так как спортом я не занимаюсь, но много хожу пешком (в день от 5 км) и весь день на ногах, редко сижу, а сплю долго, но в основном ночью. Изредка могу себя побаловать дневным сном. От боли в спине использую хондроксид-форте, но не всегда он помогает. Буду выполнять упражнения регулярно, но ни каждый день, бывает просто совсем некогда. Отчёт буду писать каждую неделю. Если появится возможность, то чаще. По мере изменения комплекса упражнений так же буду отчитываться.
P.S. На фото мой ребёнок, я была в платье и просто наблюдала за ним
День 2 13.09.2016 Прошла пешком 3 км. Дома зарядку сейчас буду делать.
Сделала 20 минутный комплекс йоги на растяжку спины. Комплекс "9 нитей" впечатлил и пятиминутку по укреплению спины и плечевого пояса с махами рук. Ух, а ещё предстоит пробежаться по дому, уборку сделать.

Рейтинг поста:  +16

egorinama

12 сентября 2016 года

94

66 комментариев