Пилатес - оздоровительная гимнастика для тела и души

Наверное хоть раз каждая из нас сидела на диете. Ведь если честно и откровенно признаться, то пара-тройка килограммов всегда бывает лишней. Особенно летом, когда так и хочется одеть прилегающий по фигуре сарафан и не спеша прогуляться по вечернему городу.

Лет десять назад была и у меня рьяная попытка немного постройнеть. Тем более и диета на глаза попалась подходящая - отварная говядина, салат из капусты, а по утрам кофе. Вроде бы все ничего, но соль и сахар категорически употреблять нельзя. Я продержалась четыре дня, а на пятый не выдержала - наелась шоколадных конфет и довольная легла спать.

Вот тогда я поняла, что мне проще поддерживать свою фигуру не ущемляя в еде, а менять образ жизни, сделать его более активным.

Все началось с бега по вечерам на студенческом стадионе, да не одной, а с подружками - все-таки вместе веселее. Зимой мы ходили на аэробику, но если честно, ритмичные занятия в маленьком душном помещении мне не особо пришлись по душе.

Далее был переезд в другой город, сидячая работа и впереди маячила перспектива обзавестись шейным остеохондрозом и приобрести параметры "сладкой плюшки" или же искать другой вариант - найти свой вид спорта. Вот тут то в моей жизни и появился пилатес, которому я остаюсь верна на протяжение более семи лет и до сих пор считаю одним из лучших видов фитнеса.


В начале двадцатого столетия Джозефом Пилатесом была разработана программа специальных упражнений для одного из самых выдающихся летчиков России и Австрии Германа Акимова, а затем использовалась в качестве реабилитации раненых солдат в период Первой мировой войны. Пилатес помогает укрепить мышечный корсет, выровнять осанку, увеличивает подвижность суставов, стабилизирует вес.


Пилатес основывается на нескольких принципах, придерживаясь которых, можно добиться потрясающих результатов.

1. Все упражнения выполнять плавно, без рывков.

2. Не задерживать дыхание ни на секунду, даже в статических позах (например, планка и др.) Вдох в начале выполнения упражнений, выдох в процессе или в конце.



3. Во время тренировок стараться максимально расслабиться, отбросить все мысли в сторону и сосредоточиться на правильном выполнении упражнений. Пилатес - это не только слаженная работа всех групп мышц, но и мозга.

4. Все время держать мышцы живота втянутыми.


5. Упражнения выполнять по мере своих возможностей, не допускать сильных болевых ощущений и дискомфорта, постепенно увеличивая нагрузку.

6. Регулярное выполнение комплекса упражнений. Не нужно ждать чуда после нескольких тренировок. Ощутимые изменения будут заметы после месяца занятий при условии двух-трех тренировок в неделю.


Что же дали мне постоянные тренировки?

1. Я начала чувствовать и понимать свое тело. Принимать таким, каким оно есть, а не находиться в вечных поисках недостатков. Я стала более пластичной и гибкой. Прошли боли в пояснице и в шейном отделе позвоночника.

2. Я не сижу на диете. Да, конечно же в моей системе питания присутствуют некоторые ограничения, но если я хочу на завтрак съесть булочку с маслом, а в обед шоколадную конфету, то не буду мучиться угрызениями совести и заниматься самобичеванием.

3. Быстро прийти в форму после рождения сына. И, как только врач мне разрешила физические нагрузки, я сразу же возобновила тренировки.

4. Нашла приятное общение среди своих сообщников, которое впоследствии переросло в крепкую дружбу. Мы до сих пор дружим, поддерживаем отличные отношения и конечно же ходим на пилатес вместе).


А еще я поняла, что все в наших силах. Не нужно опускать руки, поддаваться лени или постоянно говорить самой себе: "Какая я толстая и некрасивая". Мысли материальные, а начинать что-то делать никогда не поздно.

Подводя итоги, мне хотелось бы дать несколько советов из личного опыта, как решиться первый раз пойти на групповую тренировку и сделать эти посещения регулярными.

1. Найдите себе компанию. Как говорится, вместе веселее и не так страшно. Я тоже первый раз пошла с коллегой по работе, в итоге ей показалось слишком тяжело, а я хожу до сих пор. Главное только начать.

2. Не поддавайтесь страхам, сомнениям и пустым переживаниям по типу: " А что, если у меня не получится и что будут думать другие". Поверьте, у вас все получится, а другие девушки на тренировке заняты исключительно собой - им некогда рассматривать по сторонам и выискивать тех, у кого что-то не получается.


3. Если вам не понравился один вид физических нагрузок, это не означает, что и все остальное тоже не ваше. Все сугубо индивидуально. К примеру, я не люблю ходить в тренажерный зал. Позаниматься с гантелями и покачать пресс я могу и дома, единственное, чего мне не хватает, так это беговой дорожки. Но в теплое время можно побегать и на школьном стадионе. Еще не люблю степ-аэробику. Ну не мое это прыгать с платформы и опять забираться на нее.

4. Если первое занятие вам пришлось по душе - обязательно в следующий раз купите себе абонемент на месячное посещение. Во-первых, это значительно экономит затраты, а во-вторых наличие абонемента очень дисциплинирует. И уже после работы ноги сами поведут вас в фитнес-клуб).


5. В самом зале, где идут тренировки, как можно ближе становитесь к инструктору, так вам будет хорошо видно и слышно, что он говорит, и к зеркалу - чтобы видеть себя. А еще перед началом занятия можно подойти к тренеру и сказать, что вы пришли первый раз, чтобы он на вас больше обращал внимания. Если у вас имеются такие заболевания, как сильный сколиоз или лордоз, лучше посещать индивидуальные тренировки, где инструктор подберет индивидуальную программу упражнений, которая не только будет поддерживать тело в форме, но и поможет значительно или полностью устранить проблемы со спиной.


6. Не берите с собой в зал мобильный телефон. За час тренировок ничего сверхъестественного не случится, а постоянные звонки будут отвлекать не только вас, но и окружающих.

Очень нравится высказывание К. Купера:

"Мы перестаем тренироваться не потому что становимся старше — мы стареем, потому что перестаем тренироваться".

Не правда ли, отличная фраза для самомотивации!

Рейтинг поста:  +17

mama Ginger

24 июля 2016 года

4

1264

34 комментария