Чем вредно хроническое недосыпание?

Всем, начиная с детства, твердят, что человек в минимуме должен спать 8-9 часов. Взрослея, не всегда удается выполнить это требование – кто-то любит сидеть допоздна за компьютером или телевизором, а кто-то вынужден выходить в ночные смены.

Если человек не высыпается один раз, имея на то причины, не страшно. Но если недосып становится регулярным, это может привести к серьезным последствиям. Чем вреден постоянный недосып, попробуем разобраться.

Раздражительность и ухудшение памяти

Вы, наверное, замечали, что когда с утра не выспались, становитесь более раздражительным. В таких случаях не выспавшийся организм окончательно пробуждается лишь спустя 2-3 часа, а значит, и настроение начинает улучшаться лишь через некоторое время. За эти 2-3 часа организм испытывает большой стресс, и если раздражение будет скапливаться с каждым днем, последствием может быть депрессия или нервный срыв.

Недостаток сна приводит к усталости организма. Вместе с тем ухудшаются мышление, внимание, умение сконцентрироваться и принимать решения. Стресс не дает настроиться на работу и учебу, и человек не может вспомнить даже то, что на самом деле знает. При недосыпе невозможно сосредоточиться на вождение автомобиля, соответственно, возможность попадания в аварии и получения травм увеличивается в разы.

Во время ночного сна в памяти человека происходят процессы «укрепления» полученной за день информации, и при недостаточной продолжительности сна мозг не успевает завершить запоминание. Именно поэтому при регулярном недосыпании человеческая память ухудшается с каждым днем.

Проблемы со здоровьем

Хроническая потеря сна может привести к серьезным заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Инфаркт, инсульт, сахарный диабет, сердечная недостаточность, нерегулярное сердцебиение, гипертония – вот какие последствия могут ожидать уставший организм.
Все это объясняется тем, что при усталости организма сердце и сосуды должны работать более интенсивно. Чтобы человек пробудился, ходил и работал, требуется немало сил. Получается так, что сердце функционирует без положенного отдыха. Так и возникают различные проблемы со здоровьем.

Отсутствие сексуального влечения

Специалисты отмечают, что лишенные достатка сна мужчины и женщины претерпевают снижение сексуального влечения и теряют интерес к половым отношениям. Все это может привести и к недоразумениям в браке, даже к разладу семьи. Ученые также выделили, что уровень тестостерона в крови мужчин, постоянно не досыпающих по ночам, крайне низок. Надо отметить, что этот гормон отвечает не только за половые функции, но и играет важную роль в распределении мышечной и жировой массы тела, правильной работе мозга и сердечно-сосудистой системы.

К тому же, недосыпание приводит к нарушению репродуктивной функции у женщин. Женщины, которым приходится работать в ночные смены, очень часто сталкиваются с тем, что не могут забеременеть. Организм отказывается носить ребенка: ему и так тяжело со всем справляться.

Недосыпание старит кожу

Если человек ночью спал неважно, утром его выдают опухшие темные мешки под глазами и бледность. Если недосыпание продолжается в течение долгого времени, цвет и состояние кожи лица ухудшается с каждым днем.

Дело в том, что при такой усталости организм начинает вырабатывать гормон стресса кортизол в больших количествах. Избыток этого гормона приводит к разрушению коллагена – белка, сохраняющего упругость, молодость и красоту кожи.


При этом выделяемый организмом гормон роста уменьшается. Молодому организму этот гормон помогает расти, а зрелому – поддерживать мышечную массу в норме, укреплять кости и сохранить плотность кожи. Он же отвечает за ежедневный «износ», то есть восстанавливает поврежденные ткани. Гормон роста выделяется только при глубоком сне, и если человек спит мало, он просто не успевает выработаться.

Как видите, достаток сна – это еще и залог молодости кожи!

Недосыпание приводит к избыточному весу

У людей, страдающих хроническим недосыпанием, больше склонности к ожирению, чем у тех, кто спит достаточно. И причина здесь снова кроется в стрессе. Утомленный, раздраженный организм чаще испытывает чувство голода, и требует калорийной и жирной пищи.

Последние исследования ученых были направлены на попытку связать сон с пептидами, отвечающими за аппетит. Было обнаружено, что при недостатке сна пептид грелин, отвечающий за аппетит, начинает выработаться больше необходимого, а выделение лептина, подающего сигналы в мозг о сытости организма, наоборот уменьшается. Отсюда и возникает постоянное желание поесть.

Снижение иммунитета

Исследования, проведенные в Университете Карнеги-Меллон, показали, что люди, которые спят менее семи часов в день, простужаются в три раза чаще, чем люди, тратящие на сон от восьми часов и более. Усталый организм не успевает отреагировать на раздражители, или у него просто не хватает сил.


Даже если вы очень занятый человек, старайтесь ложиться спать не позднее 10 вечера, особенно если вам рано вставать. Приучите организм к режиму: если вы будете отходить ко сну раньше, чем привыкли, вы и проснуться сможете несколько ранее обычного. Со временем вы обнаружите, что утренние часы – наиболее эффективные, и накопившиеся дела (особенно те, которые связаны с умственным трудом) легче делать рано утром. Вы потратите на них меньше времени, и в то же время будете чувствовать себя бодро и комфортно.

***
фото взяты с интернет-ресурсов

Рейтинг поста:  +25

Галия Яковлева

26 июня 2016 года

4

1472

60 комментариев