Как получить от тренировок максимум

Сильные – новые худые, это девиз сегодня мало кто подвергает сомнению. Но для того, чтобы наше тело становилось сильнее, о нем необходимо заботиться – бережно ухаживать, вовремя кормить и не забывать про отдых.

МОДНО – ЗНАЧИТ ПРАКТИЧНО

Иногда для того, чтобы почувствовать себя более спортивной, достаточно всего лишь надеть новую пару кроссовок. Но правильная экипировка не только дает тебе мощную мотивацию, она также сохраняет твое здоровье. Старая сношенная обувь – весьма частая причина травм. Если ты увлекаешься бегом, то обрати внимание на такой параметр, как тип стопы – она может быть плоской, нейтральной или высокой. А выбирая одежду, смотри, чтобы она была по фигуре, а ее материал отводил от кожи влагу.

СЛЕДИ ЗА РЕЗУЛЬТАТОМ

Известно, что те, кто регулярно тренируется, чаще других покупают и используют носимые гаджеты. Сегодня ты можешь выбирать из огромного количества приложений те, которые отслеживают важные для тебя параметры. Мы отдаем предпочтение приложениям и устройствам, которые запоминают маршрут, дистанцию, скорость и потраченное на тренировку время.

ПОЛНЫЙ БАК

Для того, чтобы действительно получить максимум от своих тренировок, убедись в том, что твой уровень энергии находится на высоте. За час до интенсивной тренировки выпей пол литра воды, чтобы избежать обезвоживания. Также это хорошее время для того, чтобы «зарядить» тело медленными углеводами. Если же ты внезапно почувствуешь голод непосредственно перед тренировкой, съешь финик или немного винограда – быстрые углеводы, содержащиеся во фруктах, дадут тебе моментальный заряд энергии.

КОМУ ДОБАВКИ?

Сбалансированная диета – ключ к здоровью и хорошей физической форме, но, питаясь обычной пищей, ты можешь недополучать важные витамины и микроэлементы, необходимые для достижения твоих фитнес-целей. Тем, кто много тренируется, необходимо дополнительно принимать витамин В, который помогает расщеплять углеводы, витамин С чтобы улучшить метаболизм и защитить иммунную систему, а также витамин D, необходимый для того, чтобы усваивать такой важный для костей кальций.

НЕ ЗАБЫВАЙ ПРО ВОССТАНОВЛЕНИЕ

После интенсивной тренировки твоему телу нужно восстановиться, так что дай себе на это достаточно времени. Астаксантин защитит твои мышцы на клеточном уровне и повысит выносливость. А если после посещения фитнес-зала у тебя началась мышечная боль, завари имбирь и добавь в напиток немного куркумы – это эффективные естественные противовоспалительные средства.

Рейтинг поста:  +12

oribelarus

23 июня 2016 года

4

643

17 комментариев