Опубликовала oribelarus
в группе Фитнес и диеты
7 упражнений, чтобы всегда быть в форме

Количество звездочек соответствует сложности каждого упражнения.
1. ЙОГА В ГОСТИНОЙ
Полезно для: плеч, рук, спины и мышц кора.
Если ты занималась йогой, то это упражнение напомнит тебе асану «собака мордой вниз». Встань на колени и выпрямленные руки, затем оторви колени от пола и подними бедра, выпрямив колени. Ты должна прикладывать усилие, как бы отталкиваясь от пола руками и ногами, а твое тело должно принять форму перевернутой буквы V. Оставайся в таком положении, сколько сможешь, затем опустись на колени, отдохни и повтори.
2. ВЫПАДЫ В ПРИХОЖЕЙ
Полезно для: ног, нижней части туловища, мышц пресса и спины.
Расправь грудную клетку, подними подбородок и подбери живот. Сделай широкий шаг вперед левой ногой. Опусти корпус вниз, так, чтобы левое бедро оказалось над левой пяткой, а правая голень – параллельно полу. Вернись в исходной положение, оттолкнувшись левой ногой. Повтори с правой ногой спереди. Затем повтори весь цикл.

3. КАЧАЕМ БИЦЕПС НА КУХНЕ
Полезно для: рук, плеч и мышц спины
Возьми в каждую руку килограммовый пакет муки или сахара. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, ладонями вперед. Сгибай поочередно руки в локтях, касаясь кистями плеч. Повтори несколько раз.

4. ОТЖИМАНИЯ ОТ КРЕСЛА
Полезно для: рук, мышц груди и спины
Сядь на край устойчивого удобного кресла, ноги вместе, ступни полностью прижаты к полу. Руки расположи по обе стороны бедер, упираясь в край кресла. Затем, согнув руки в локтях на 90 градусов, опусти корпус к полу. Выпрями руки, вернувшись в исходное положение. Повтори.

5. БАРРЕ БАЛЕТ ГДЕ УГОДНО
Полезно для: нижней части туловища, ног, икроножных мышц и мышц пресса
Встань напротив опоры, находящейся на уровне бедер – раковина или кухонный стол будут в самый раз. Руки расположи на опоре. Поставь ступни пятками вместе, носками врозь, разведя их на 45 градусов. Поднимись на носки и выполни плие, согнув колени. Выпрями колени и опустись на всю ступню. Повтори.
6. ПОДЪЕМЫ НОГ
Полезно для: мышц пресса
Ляг на спину и подними выпрямленные ноги, так, чтобы твои бедра образовали с туловищем угол 90 градусов. Слегка согни колени. Напрягая мышцы нижней части туловища (кор), опусти ноги, но не до конца, а так, чтобы между ними и полом оставалось небольшое расстояние. Теперь снова подними ноги. Следи за тем, чтобы нижняя часть спины была выпрямлена и прижата к полу. Повтори упражнение.

7. ПЛАНКА
Полезно для: ног, мышц пресса и груди, плечевого пояса
Ляг на живот, затем подними тело на локти и носки. Следи за тем, чтобы локти находились на одной вертикальной линии с плечами. Тело должно быть полностью выпрямлено и напряжено. Оставайся в этом положении так долго, как сможешь.
|
22 июня 2016 года | 36 | 854 | 13 комментариев |
Код для вставки |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
![]() |
|
BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru → 7 упражнений, чтобы всегда быть в форме
![]() |
Не хватает времени на спортзал, но хочется быть в форме? Эти семь упражнений помогут тебе оставаться в тонусе даже в самые занятые дни. Количество звездочек соответствует сложности каждого упражнения. 1. ЙОГА В ГОСТИНОЙ Полезно для: плеч, рук, спины и мышц кора. Если ты занималась йогой, то это упражнение напомнит тебе асану «собака мордой вниз»... Читать полностью |
« Почему тренировки не ведут к потере веса? | | | Как получить от тренировок максимум » |
Смотрите также:
Комментарии:
Написать комментарий
![]() |
Mari67na
22 июня 2016 года
+1
![]() ![]()
утащила в избранное
Ответить
|
![]() |
Fayina
22 июня 2016 года
![]() ![]()
Не так-то просто, но делать надо!
Ответить
|
![]() |
Syltan
23 июня 2016 года
+1
![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
Ответить
|
![]() |
oribelarus
(автор поста)
23 июня 2016 года
![]() ![]()
Добавлю сейчас фото!
↑
Ответить
|
![]() |
Syltan
24 июня 2016 года
+1
![]() ![]() ![]() ![]()
↑
Ответить
|
![]() |
мамины подсказки
23 июня 2016 года
![]() ![]()
Спасибо
![]()
Ответить
|
![]() |
Лейла Панкова
23 июня 2016 года
+1
![]() ![]()
Спасибо!Надеюсь ...Буду...Рохля!Сохранила в
![]()
Ответить
|
![]() |
oribelarus
(автор поста)
23 июня 2016 года
![]() ![]() ![]()
↑
Ответить
|
![]() |
laosita
23 июня 2016 года
+1
![]() ![]()
Хороший комплекс, если делать. На всякий случай утащила в избранное.
Ответить
|
![]() |
oribelarus
(автор поста)
23 июня 2016 года
![]() ![]() ![]()
↑
Ответить
|
![]() |
Ленивый сфинкс
28 июня 2016 года
![]() ![]()
Хорошие упражнения. Кто бы только пинок дал, чтобы их делать регулярно!
Ответить
|
![]() |
oribelarus
(автор поста)
28 июня 2016 года
![]() ![]() ![]()
Ответить
|
![]() |
Aerocobra
5 июля 2016 года
![]() ![]() ![]()
Ответить
|
↑ наверх
Оставить свой комментарий
Зарегистрироваться,
или войти, если вы уже зарегистрированы.
![]() |
Можете войти как и оставить комментарий. |
Другие обсуждаемые материалы:
Февральские пустышки. Mari67na
Маникюрный флешмоб. Второй в 2025 году, но первовесенний)
Отмыть плиту, плиту? Легко
Пустышечки февраля
|
Новые обзоры косметики:
|