Секреты летящей походки:пусть ножки будут здоровы

Не правда ли, лето - самое приятное время года? Когда сочная зелень и многообразие цветов радует глаз, а жаркое солнце дает нам возможность отложить джинсы с брюками подальше и вспомнить о юбках, шортах и легких сарафанах. Но очень часто отеки, чувство тяжести в ногах нередко бывают нашими спутниками по жизни, а если сюда добавить еще расширенные капилляры и сосудистые "звездочки", то настроение может упасть ниже плинтуса, а долгожданное лето уже не будет казаться таким ярким и красочным.

К сожалению, тема венозной недостаточности мне знакома не понаслышке и хотелось бы поделиться своими методами борьбы с предвестниками коварного варикоза и усталостью в ногах. Ведь как известно, профилактика лучше лечения и даже если у вас нет расширенных вен на ногах и сосудистых "звездочек", то все-таки необходимый минимум несложных действий будет нелишними.

1. Укрепляем мышцы ног

Ежедневные хотя бы получасовые прогулки помогут не только сжечь лишние калории, но и способствуют оттоку крови из вен за счет сокращения мышц. Так же полезны будут занятия велосипедным спортом, скандинавской ходьбой, посещение бассейна.


Являясь мамой очень шустрого и непоседливого ребенка, каждый день на улице мы наматываем по нескольку километров. А недавно мы купили самокат для взрослых и теперь на пару с сыном катаемся вместе на дубовой аллее.

2. Контрастный душ

Попеременно горячая и холодная струя воды, направленная на ноги, является отличным укрепляющим упражнением для ног. От горячей воды сосуды расширяются, от холодной сужаются, тем самым повышается тонус сосудов, улучшается кровообращение.


Контрастный душ, как профилактика варикоза, имеет некоторые особенности:

а) горячая и холодная струя должна сменять друг друга с интервалом 10-15 секунд.

б) вода не должна быть слишком горячей, если на ногах уже присутствуют сосудистые "звездочки". Высокая температура при варикозе противопоказана, поэтому и баня с сауной тоже остаются под запретом.

в) процедуру контрастного душа лучше всего делать утром, перед завтраком. От себя хочу сказать, что мне удобнее весь комплекс ухода делать вечером, когда есть свободное время и можно полностью посвятить себя ритуалам красоты и здоровья.

г) делая гидромассаж, струя воды не должна долго задерживаться на одном месте, а плавно, мягкими круговыми движениями перемещаться снизу вверх - от стоп до бедер.

д) контрастный душ должен начинаться с теплой воды, а заканчивать холодной.

3. Меняем положение ног

У многих из нас работа обязывает проводить большое количество времени в неподвижности. Чтобы исключить застой крови в венах, лучше всего взять за правило делать каждый час 2-3 минутные перерывы - подниматься со своего рабочего места и совершать мини-прогулку по коридору, вверх-вниз по лестнице. Если же такой возможности нет, то поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы ног, меняйте положение стопы, перекатываясь из носка на пятку.

4. Держите ноги в приподнятом положении по отношению к уровню сердца

Придавая ноге возвышенное положение, мы помогаем быстрому оттоку крови снизу вверх и уже через несколько минут чувствуется, как уходит тяжесть с ног, убирается отечность.


Уже несколько лет я взяла себе за правило делать такую процедуру за 15-20 минут до сна. Ложусь на кровать, ноги приподнимаю под углом 45 градусов и расслабляюсь. Могу в это время почитать книгу, но чтобы ее удобно было читать, подстилаю под голову несколько подушек. Если ноги сильно "гудят", не дожидаясь вечера, сразу же после улицы делаю гидромассаж, затем наношу венотонизирующий крем и минут десять держу ноги в приподнятом положении. Помогает отлично.

5. Не забывайте о флеботониких

Как и в случае с упражнениями для ног и контрастным душем, использование венотонизирующих средств в виде гелей и мазей (например, троксерутин, троксевазин, венорутин, лиотон и пр.) должны носить постоянный характер, а не от случая к случаю. Прием флеботоников во внутрь в виде капсул и таблеток должны проходить строго курсами.


Вот такие простые и не отнимающие много времени процедуры помогают нашим ножкам дольше оставаться красивыми и здоровыми. Если взять за правило каждый день уделять своим ногам 10-15 минут, то об отеках и тяжести ног можно забыть, а сосуды будут надежно защищены!

Рейтинг поста:  +33

mama Ginger

6 июня 2016 года

8

1270

58 комментариев