Нет времени на фитнес? Занимайтесь ночью!

Это к холодильнику лучше не подходить после 8-ми вечера, а к тренажерам не только можно, но и нужно. Издание Self (это американский женский глянец) в мартовском номере опубликовало призыв, который может очень порадовать занятых женщин: ходить на тренажеры можно и поздно вечером!

У журнала есть сразу три аргумента в пользу вечернего фитнеса:

1. Исследования показали, что по вечерам мы можем заниматься фитнесом на 20% дольше, и даже при более высокой интенсивности. Это объясняется тем, что пик физической производительности наступает спустя 11 часов после пробуждения (исследование England’s University of Birmingham). Важно знать, что для «жаворонков» пик физической активности наступает чуть раньше, примерно через 6 часов после пробуждения.

2. Вечером наращивать мышечную массу эффективнее. К такому выводу пришли ученые из Университета Texas A&M University. Они доказали, что именно вечером наш гормональный фон способствует строительству мышц лучше всего. Высокий уровень кортизола утром препятствует росту мышц, а увеличенный уровень тестостерона (который наблюдается к вечеру) напротив, помогает росту мышц.

3. Поздние тренировки способствуют более крепкому и здоровому сну. Это мнение швейцарских ученых. Вы можете отправляться ко сну почти сразу после фитнеса, уже через 90 минут. И тогда качество сна улучшится, мышцы восстановятся, а здоровье укрепится. Это отмечают даже те, кто обычно страдает бессонницей.

Рейтинг поста:  +19

JuliaG

5 июня 2016 года

3

1037

32 комментария