Опубликовала Танистая
в группе Фитнес и диеты
Акция "Стройнеем вместе"-2. Отчёт шестой.
Девочки, пришло время пятого отчёта.
Надеюсь, вы помните, что Фаина (Fayina) предложила нам соблюдать ряд правил, помогающих нам достичь цели? Сегодня мы отчитаемся, соблюдали ли мы их на протяжении этой недели.
Но сначала - новые правила от Фаины. Прочтите внимательно, подумайте, что вам мешает их соблюдать. Или вы их соблюдаете? Об этом вы расскажете в отчёте на следующей неделе.
Правило десятое. Не чувствуя запах теряется вкус…
Этот совет дала одна очень хорошая дама из Страны Мам.
Меню на сегодня составлено. Продукты куплены и доставлены на кухню. И мы начинаем колдовать. Прошло немного времени, и кухня наполняется запахами вкусного мяса и свежесваренного супа. А чем пахнет соус в той ложке, что сейчас ты поднесёшь ко рту? Как часто мы задумываемся о том, чем пахнет наша еда? Чем пахнет каждый кусочек, с любовью приготовленный и поданный на тарелке?
Правило простое: каждый кусочек, который ты кладёшь в рот, нужно сначала понюхать. Нет, не втянуть в себя воздух. Вдохнуть аромат той пищи, которая даёт тебе силы, чтобы жить, чтобы двигаться, чтобы ощущать счастье. Нужно поднести ложку или вилку с едой к носу, медленно втянуть воздух и почувствовать всю гамму запахов, ведь даже простые макароны пахнут не только мукой и водой, но и маслицем, которым их полили, а ещё и соусом, которым приправили. И только потом кусочек положить на язык, и теперь уже запах вкушаемого яства расплывётся на языке морем вкуса. Едим медленно, получая удовольствие от еды.
Правило одиннадцатое. Жуй, жуй, будешь буржуй.
Ну насчёт буржуя я не знаю, но вот здоровым ты будешь точно, если каждый кусочек прожевать 30 раз прежде, чем проглотить. Но кто же захочет раз за разом считать? Никто и никогда. А и не надо!! Достаточно активно жевать пищу, не стараясь её проглотить немедленно. Пища постепенно измельчается зубами до состояния кашицы и постепенно, растворяясь слюной, проскальзывает в пищевод. Не осталось на языке больше ничего? Отлично! Берём следующий кусочек, нюхаем и медленно жуём.
Испробовано на себе: даже небольшая порция каши становится огромной, а завтра я возьму вполовину меньше и буду сыта!
Ну что же это всё о еде да о еде, поговорим о другом.
Правило двеннадцатое. Не думай о минутах свысока.
После вкусного обеда по закону Архимеда очень хочется поспать. Кто не слышал эту народную мудрость? Кто бы отказался от послеобеденного отдыха, плотно насытив своё тело? Да все с удовольствием бы прилегли на диванчик вздремнуть. Но мы не "Обломовы", мы стройнеем.
Поэтому сразу после съеденного последнего кусочка встаём и идём мыть посуду, приводим в порядок то место, где мы ели, на худой конец просто немного подвигаемся в очень спокойном темпе. Нагрузки никакие не нужны, нужно не дать нашем организму уснуть, потому что во сне все процессы замедляются и все потреблённые вещества найдут прямую дорогу в жировые депо. Попросту говоря, послеобеденный лежачий отдых зачеркнёт нашу стройность.
Движенье - жизнь!
Большое спасибо Фаине, что она находит время составлять их и делиться с нами нужной и важной информацией!
Пример сегодняшней формы отчёта, которую вы должны представить в комментариях. Пожалуйста, отчитывайтесь по образцу - так мне будет легче проследить за процессом.
Образец:
5 июня, Танистая.
Вес: 82,7 кг (-300 г за неделю, - 1,3 кг с начала). Уррра!
Питание: придерживалась правильного питания. Правда, небольшие огрехи всё же были.
На ночь не ела. 
Физнагрузки: вернулась зарядка, много ходьбы пешком, огородные работы. Умудряюсь во время приготовления пищи и мытья посуды делать скрытую гимнастику: поочерёдно напрягаю и расслабляю мышцы ягодиц, бёдер, живота.
Уход за телом по графику. Правда, массаж и обёртывания не делала: начались КД.
Питьевой режим: пью много, более двух литров чистой воды.
Правила из прошлого поста. Посуду на меньший размер менять не стала, жую медленно и тщательно. А вот оценивать еду было некогда: всё бегом, бегом...
Теперь ваша очередь рассказывать, как прошла неделя!
Пы. Сы. Для тех, кто забыл что представляют собой правила из прошлого поста, прошу заглянуть сюда.https://www.mycharm.ru/post/19177/
| Рейтинг поста: +15 |
|
|
5 июня 2016 года | 3 | 926 | 72 комментария |
| Код для вставки |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru → Акция "Стройнеем вместе"-2. Отчёт шестой.
|
Доброе время суток! Девочки, пришло время пятого отчёта. Надеюсь, вы помните, что Фаина (Fayina) предложила нам соблюдать ряд правил, помогающих нам достичь цели? Сегодня мы отчитаемся, соблюдали ли мы их на протяжении этой недели. Но сначала - новые правила от Фаины. Прочтите внимательно, подумайте, что вам мешает их соблюдать. Или вы их соблюдаете... Читать полностью |
| « Десерт от Nutiva черная смородина-яблоко | | | Десерт "на здоровье" для всей семьи от Nutiva... » |
Смотрите также:
|
Другие обсуждаемые материалы:
Хэллоуин в особняке на Раушской набережной
Унылая пора...
Я есть, здесь, снова в Пути. Спасибо за поздравления с Днем Рождения!
Mopsik-35. Мои косметические пустые баночки октября 2024.
|
Новые обзоры косметики:
|
Закончился мой отпуск в курортном городе Сочи. И к какому же результату пришла за 30 дней отдыха? Итак, сегодня вставала на весы: - 300 г. 5 мая было 61,5 кг сегодня 61,2 кг. Думаю, это связано с последними днями отдыха, была небольшая грустная ситуация, и когда я волнуюсь, то теряю вес...
Теперь, пройдусь по правилам.
Стараюсь кушать маленькими кусочками, но в отпуске не всегда получалось. Приучаю детей на своем примере, но малыши, иногда торопятся, чтоб быстрее пойти погулять ))) и я следом за ними.
Самая маленькая тарелка моя, муж часто шутит, что я, наверное, еще дополнительно жую в темном уголке. Так как по его мнению, таким количеством пищи нельзя наестся
Вкушать и наслаждаться пищей пока не умею, ну может пирожным только )
В 20-х числах мая был день рождение мужа: шашлыки, рыбалка, вечером торт )) так что особо диеты на отдыхе не придерживалась.
Уход за телом обычный, сейчас прибавился еще солнцезащитный крем, так как сгораю быстро...
Упражнения начну заново с завтра, так же с моей обожаемой Джиллиан Майклс ))
5 июня
Вес на сегодняшний день 50 кг. Я немножко наела, ато совсем плохо выглядела.
Объём талии 64 см.
Постепенно возвращаюсь к йоге и танцам, пью пока около 1 л воды к день (над этим ещё поработаю). Всю неделю потихоньку привожу дом в порядок (двое мужчин остались одни на целых 5 дней!
Уход за телом
Все в норме: в прошлом месяце разорилась на 2 сотни на покупку кремов/дренажей/ скрабов/ лифтингв и масел по уходу за телом. каждый вечер скраблюсь в душе , далее наношу гель- лифтинг на животик, дренаж потом крем на зону бёдер, верхнюю часть ног и ягодицы, крем - лифтинг на шею / грудь , потом масло на все оставшиеся участки тела. За лицом уход тоже в норме - с прошлой недели включила ночную маску - лифтинг для лица ( купила по скидке, давно на неё смотрела )
Питание .
Пока обычное, просто надо было немного поднабрать вес . С завтрашнего дня перестаю кушать после 19:00. Ещё хочу научиться пить больше воды . Пока пью только минералку, не люблю простую воду !
Упражнения.
Пока только 1 раз смогла позаниматься, все остальные дни дом приводила в порядок, а потом к вечеру уже просто не было сил ни на что... Но на этой неделе я пойду ещё в бассейн с сыночком и остараюсь позаниматься хотя бы 3 раза в течение недели .
Теперь о правилах .
Ем мало , но часто. Из самой маленькой оранжевой мисочки
Вроде пока все !!
Охотно верю. Мы со старшей дочкой три недели пролежали в больнице, а муж с младшей - первоклассницей были дома.
Вот только с растяжками справлюсь сначала !
Вес: 80 кг, плюс 0,5 что-то я затопталась на месте
Питание: вчера не удержалась и полакомилась вяленой, солёной рыбкой, вот и результат, набор веса
В течении недели ела творожок из кефира, морская капуста меня пленила, ем уже не знаю какую банку, сбилась со счёта
Физнагрузки: Гуляла по два часа четыре дня, на пятый день ездила в Центральный парк гулять на полдня. Зарядку, танцы, массаж и движение по дому с тряпкой и пылесосом выполняю
Уход за телом: всё выполняю обещанное, с этим проблем нет
Едой наслаждаюсь и простой, и вкусненькой, это у меня в крови. Бывает настраиваю себя на простую еду, говорю себе, что какую я пользу приношу своему организму, да ещё и вкусную, витаминную, живую энергию поглощаю...бла-бла-бла, срабатывает, и чаще ем что-то обычное, а получаю удовольствие, как от деликатеса, даже муж удивляется, как можно такое есть и балдеть
Жевать 33 раза... стараюсь, но это мой бич, если я возбуждённая очередным дневником и обзором, то могу проглотить еду и не заметить. Стараюсь есть спокойно и насладиться здесь и сейчас. Не торопиться.
Тарелки у меня разные, стараюсь менять их, чтобы пользоваться красивой и любимой посудой, а кушать поменьше, любоваться больше. Бывает пью воду из фужера, торжественно произнесу тост-пожелание для себя любимой!
Лишний раз водички попью.
Скрытую гимнастику не делаю, а вот массаж и обливание холодной водой произвожу с удовольствием
Желаю Всем нам наслаждаться тем, Кто мы есть и тем, что мы делаем!
Это не жир, это водичка задержалась.
Вода: Пытаюсь пить по чашке чая в два часа, но пока больше литра с небольшим в день все-равно не получается -- судя по самочувствию мне этого хватает. Может доведу до полутора литров и буду стараться не уменьшить.
Физнагрузки: зарядку делала всю неделю, в пятницу шла домой с работы пешком. И в субботу утром у меня был таки отвес. Если есть возможность, делаю в автобусе скрытую гимнастику. Один раз так напрягла ягодицы, что на следующий день болели как после приседа)))
Уход: пред сном клятвенно обещаю сделать сухой массаж тела натуральной щеткой.
Не верь глазам своим: для меня все-равно какая тарелка -- маленькая или большая. Да, я люблю есть из маленьких, но если я себя не настроила, то мне не лень будет еще раз прогуляться и положить себе еще одну порцию. Поэтому -- только соответствующий настрой.
Мал золотник: Кушать небольшими кусочками -- да, я часто так делаю в низкокалорийные дни.
Остатки сладки: Самый вкусный кусочек напоследок -- и так я тоже часто делаю.
На протяжении трех недель тешила себя мыслями, что возьмусь в руки, вошла в азарт, а нет надо признаться себе и вам. Я больше не хочу худеть.
И есть тому причины. Достала вещи с прошлого года, пришлось срочно обновлять летний гардероб. Если скинуть вес как я планировала до 70 кг. придется обновлять гардероб еще раз. Финансово я уже не потяну.
Хотя буду и дальше придерживаться 3 -х разовому полноценному питанию, постараюсь все-таки подружиться с водой, возобновить уход за водой, спорт ( в последнее время стала поясница болеть если долго стою или сижу),
За весь период акции хорошо усвоила, что после еды не надо сразу валиться в кровать полежать с ноутбуком, а нужно двигаться.
Потихоньку буду двигаться к своей цели и сохранять достигнутое.
раз вчера взвешивалась, то напишу свой вес 72,6 кг(-90 гр) такие цифры на весах видела когда вставала на учет по беременности с дочкой.
Объемы не измеряла, но мог у сказать, что размер бюстгальтера с объема 85 перешла на 75.
С удовольствием буду читать и применять правила,с которыми делится Фаина.
Танюше хочется сказать за организованность такой акции, за то что дала пинок в новую жизь
Я тоже вешу 72,5 кг, но размер ВН у меня 90 Д, наверное, ты гораздо выше меня. Мой рост 160 см.
Тоже полезла в шкаф за летним гардеробом года 2004-го, влезла!!!!! Вот любуюсь белыми брюками и белым пиджаком. Постирала, погладила, жду погоду (дожди у нас и 15-17 градусов).
Здоровья тебе много-много!!!!!
мой -170 см.
а у меня ничего нет для такого размера. До второй беременности мой вес был 68 кг., потом средний 74 кг. Но все вещи я выбросила.
За года 4 наела еще 7 кг. и когда прошлым летом на весах стало показывать почти 82, я поняла что нужно срочно менять свое отношение к еде.
Первые 3,5 кг. сбросила сама.
А потом с вами еще 4,5 кг.
Спасибо!!!
Ну 170 и 160, как говорят у нас в Одессе, это две большие разницы. Тогда и 72 кило не одно и тоже в размерах одежды. А я вот сохранила часть гардероба, главное - мои любимые черные брюки, а также пиджачки. Ты не пытайся сейчас весь гардероб менять, потихоньку выискивай именно те вещи, которые душу греют. Мне сложно что-то найти из-за цвета в бОльшей степени, чем из-за фасона. Удачи!!!
Заказывала вещи через интернет, так один поставщик мне сказала, что у меня не стандартная фигура. А теперь после того как похудела вещи надо только мерить. Поэтому я и перестала пока худеть, если будет по грамм 200-300 в месяц уходить, то уже хорошо.
Спасибо за совет обратиться к врачу. И муж с сестрой говорят, что надо на массаж походить. У меня от сидячей работы горбинка появляется. Но после того как чуть похудела, и горб спал (но был еще спорт, а сейчас и его забросила).
Ты такая молодец, что можешь сама ушить. А я вот машинку имею, а самой ушить вещи страшновато. Хочу знакомую попросить помочь. Вот радовалась, что вернула гардероб 2003 года, а вот не всё мне теперь подходит, да и из последнего купленного хочется что-то сохранить, но оно уже совсем висит. Да, головоломка для меня, но решаемая.
Всё будет хорошо, ты только не бросай!!! Иди смело вперёд!
Но буду следить за вами, брать на заметку советы Фаины, как доберусь до желаемого веса отпишусь.
Вес 52 килограмма 600 грамм (-300 грамм).....Хоть в чем то стабильность
Физнагрузки. Я этой недели не по моему обычному графику. Была в командировке В Орле и Курске....2 дня провела сидя в машине. Но в Курске попался отель, который находится в лесу, точнее "Роще Невест", а побегать в лесу одно удовольствие. А еще...хочу похвалиться, вчера купили домой турник, сегодня прибиваем его к стене. Буду учиться подтягиваться.
Уход за собой. Здесь я поехала в полной боевой готовности. Половину дорожной сумки, занимали баночки да скляночки.
Воду выпиваю стандартно 1,5 литра.
Правило с "жеванием". Всегда жую тщательно, потому что всегда витаю где то облаках. Задумаюсь и жую, пока ничего не останется.
Питание. По прежнему стараюсь, слежу, контролирую. Еда каждые 4 часа (напоминалки на телефоне не подводят). В командировке завтрак входил в счет номера (был бесплатным), но кто же себе в убыток будет работать,так что с правилом кушать с маленьких тарелочек, я справилась легко...ела с блюдечек и пиалочек.
Насчет отдохнуть и прилечь после обеда. Даже если бы хотелось, нет возможности.
Вес 50 кг. (-400) очень старалась.
Питание думаю правильно. На этой неделе, утром просыпалась, мылась, пила водичку, красилась и вперед на работу пешком 2 км, приходила на работу и завтракала, брала с собой. Обед во время. Ужин салат и рыба без хлеба или салат и мясо, фрукты по желанию, черешню уплетала почти каждый день.
Физнагрузка: приборка дома, поливала в саду и все, как то так на этой неделе. Хочется купаться, но еще у нас прохладно.
Уход за телом: как положено, но от массажа пока перерыв.
Жуй, жуй, будешь худеньким
Заметила, что худею, но проблемные места пока полностью не исчезает, буду стараться дальше.
На 4.06.2016 имеем:
Вес 73 кг (отвеса нет). Но было на весах в среду и четверг 72,5 кг. Не удержала. Но я не расстраиваюсь. Мой организм опять перестраивается. Зато летний гардероб 2003 - 2004 годов я вполне себе уже подготовила, вот только жаль расставатья с некоторыми большими вещами, но я их тоже носить буду (те, что подойдут).
Питание. Окончательно перешла на отдельную от мужа еду, вернее, я его перевожу на свою еду
Питьё: пью до 2 литров, уже литр - полтора чистой воды в день. Для меня это уже подвиг, учитывая, что ещё в январе я пила не больше литра чая за сутки.
Физнагрузки: по плану, но усилила утреннюю зарядку и удлинила её до 12 минут. Хожу на спецзанятие по спине уже пешком. Через лес боюсь ходить, поэтому выбираю в обход дорогу, около 1,2 км в одну сторону. Сейчас так приятно ходить пешком: зелень, птички, ТЕПЛО!!! (не смотря на холод в 15 градусов)
Уход за телом: тут я подкачала, маникюр не делала, скраб в полсилы, но сегодня наверстаю.
По правилам:
Мал золотник, да дорог - вот когда писала, так и запомнила. С того момента слежу, чтобы каждый кусочек был разрезан пополам.
Не верь глазам своим - полностью перешла на маленькие пиалочки и тарелочки, а вот чашки беру побольше.
Остатки сладки - а я стала оставлять на тарелке еду, даже вкусный кусочек иногда не доедаю, мне больше не надо.
Вес 71,2 (-200г за недельку, 2,1кг со старта 25.04)
Питание: придерживаюсь сбалансированного БЖУ и по-немногу.
Физ нагрузки присутствуют, хотя можно чуть больше.
Уход за телом ежедневный.
Питьевой режим держу под контролем.
Посуда: для зеленого салата - всегда большая, а горячее кладется на краешек к салату или на малую тарелку если блюдо подается отдельно
Стараюсь жевать подольше когда помню, а на запах оцениваю еще при покупке
Объемы сегодня , 6 ИЮНЯ: 94-75-97. (почему-то я когда начинаю толстеть, больше всего страдает именно талия. Брюшко появилось, опять-таки...)
Физическая активность планируется такая: утром зарядка. и не менее часа ходьбы пешком днем.
Скрытая гимнастика - при любой возможности.
Питание: перехожу на маленькие порции, 4 раза в день. Фрукты, овощи, творог-кефир, семечки. Мясо или рыба - только отварные и только по чуть-чуть.
Вода - 2 литра в день.
Массаж сухой щеткой - каждый день.
Подтягивающие кремы, обертывания, всякие масла - тут надо продумать.
Начинаю с сегодняшнего дня. Всем нам удачи!
Мы скоро заканчиваем.