Опубликовала Танистая
в группе Фитнес и диеты
Акция "Стройнеем вместе"-2. Отчёт пятый.
Девочки, пришло время пятого отчёта. Простите, что задержалась с постом: слишком насыщенной вдалась неделя.
Надеюсь, вы помните, что Фаина (Fayina) предложила нам соблюдать ряд правил, помогающих нам достичь цели? Сегодня мы отчитаемся, соблюдали ли мы их на протяжении этой недели.
Но сначала - новые правила от Фаины. Прочтите внимательно, подумайте, что вам мешает их соблюдать. Или вы их соблюдаете? Об этом вы расскажете в отчёте на следующей неделе.
Совсем незаметно мы за прошлые три недели изучили правила трёх китов, на которых стоит красивая фигура и наше здоровье:
Правильное питание
Питьевой режим
Физическая нагрузка
Остальные правила - это уже дополнение к этим основным.
Правило восьмое. Мал золотник да дорог.
Ощущая сильный голод, мы пытаемся наесться побыстрее и побольше, при этом часто перегибая палку и съедая порцию мгновенно, иногда даже и не пережёвывая еду до конца, при этом съедая намного больше, чем нужно.
Поэтому сколько и чего бы ни было в тарелке, еду нужно разрезать на маленькие кусочки и класть в рот следующий только после того, как предыдущий был полностью разжёван.
Правило девятое. Не верь глазам своим.
Наши глаза также участвуют в процессе еды. Мы видим то, что лежит на тарелке, оцениваем размер порции, часто удивляемся её минимализму. И мозг сразу начинает кричать: это мало, я буду голодать! Нет, не дадим ей обмануться, убедим в правильности нашего выбора.
Поэтому сравнивая всю имеющуюся в ходу посуду, выбираем тарелочку поменьше, желательно самую красивую, к ней подбираем десертную ложку вместо столовой и также десертную вилочку; ножик берём поострее. Для первого также подбираем либо мисочку, либо пиалочку, но вмещающую поменьше, чем раньше съедали. В тарелке будет опять много, а на самом деле ровно столько, сколько надо. Глазки, верьте тому, что видите, и не говорите, что голодны!
Правило десятое. Остатки сладки.
Самое простое и вкусное правило. А заключается оно вот в чем: оцените ту порцию еды, что перед вами. Выберите самый вкусный кусочек (маленький, чтобы он один поместился во рту) и отодвиньте его в сторонку. Далее приступайте к еде. Ешьте не спеша, поглядывая на кусочек и понимая, что он будет самым вкусным. И вот этот кусочек один на тарелке остался. Делим его пополам. Одну половинку отправляем в ром и даём языку почувствовать всю прелесть вкуса и наслаждения. Не жуём активно, а даём растаять на языке. Также поступаем и со второй половинкой. Ощущаем ещё долго послевкусие съеденного и не запиваем, чтобы подольше его удержать. Сколько бы мало вы не съели, но этот кусочек даст сытость на очень длительный период.
Большое спасибо Фаине, что она находит время составлять их и делиться с нами нужной и важной информацией!
Пример сегодняшней формы отчёта, которую вы должны представить в комментариях. Пожалуйста, отчитывайтесь по образцу - так мне будет легче проследить за процессом.
Образец:
29 мая, Танистая.
Вес: 83 кг (- 1 кг с начала). На этой неделе отвеса нет. И немудрено: питание было кое-как. Дело в том, что на этой неделе у нас было несколько важных событий: Последний звонок и первый ЕГЭ у старшей дочери и выпускной у младшей. Плюс в городе проходил фестиваль, на котором я работала два дня. В общем, ни до чего было.
Питание: график сбился, ела на ходу и не всегда полезную пищу. На ночь не ела.
Физнагрузки: очень много ходьбы пешком, огородные работы. К сожалению, зарядку забросила, скрытую гимнсатику тоже не делала.
Уход за телом по графику - как обычно, но без обёртываний и массажа.
Питьевой режим: тут всё в норме, пью много.
Теперь ваша очередь рассказывать, как прошла неделя!
Пы. Сы. В этот раз последнее правило от Фаины отдельной строкой выносить не стала, ибо у нас уже есть строка "Физнагрузки". Тот, кто позабыл о правиле, нужно заглянуть сюда: https://www.mycharm.ru/post/18954/
| Рейтинг поста: +15 |
|
|
29 мая 2016 года | 2 | 1402 | 73 комментария |
| Код для вставки |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru → Акция "Стройнеем вместе"-2. Отчёт пятый.
|
Доброе время суток! Девочки, пришло время пятого отчёта. Простите, что задержалась с постом: слишком насыщенной вдалась неделя. Надеюсь, вы помните, что Фаина (Fayina) предложила нам соблюдать ряд правил, помогающих нам достичь цели? Сегодня мы отчитаемся, соблюдали ли мы их на протяжении этой недели. Но сначала - новые правила от Фаины... Читать полностью |
| « Мифы о калорийности | | | Кокосовый сахар от Nutiva - натуральный органический подсластитель » |
Смотрите также:
|
Другие обсуждаемые материалы:
Я есть, здесь, снова в Пути. Спасибо за поздравления с Днем Рождения!
Olesya_7777 Пустые косметические баночки за октябрь 2024 года
Размягчитель кутикулы
Спасибо за новогоднее настроение!
|
Новые обзоры косметики:
|
Честно признаться, что на этой неделе хотела покинуть акцию.Но азарт взял свое. Уже не сколько хочется сбросить вес,как удержать то что скинула в первой акции.
Вес: 73,5 (-200 гр).
Больше писать не чего.
Спорта не было.
Питалась всем подряд, даже в один день нажралась хлеба.
Ухода за собой не было.
Зато был последний проект в школе, последний звонок, экзамен у сына и день рождение дочери. Неделя пола ярких событий. А ещё у нас вторую неделю льют дожди и судя по прогнозу погоды ещё неделю дожди будут.
Две недели себе ищу майку под бриджи. Сегодня одела бриджи. Теперь нужно искать новые бриджи.
Надо брать себя в руки и начинать все заново.
Берём и начинаем.
Сегодня русский писали.
вес - 69,1 (+200г)
питание - как обычно,все,но в пределах разумного. Чай с имбирем и лимоном.Воду в себя впихиваю
уход -Обертывание 1 раз умудрилась сделать
фи з.нагрузки - ходьба,огород
Вес: 79,5 минус 0,5 Удивительное рядом!
Питание: Соблюдаю дробное питание, салатики сырые, вода 2 литра, морская капуста, подсела на зелёный чай с имбирём, вернулась к клетчатке на ряженке, постные супчики, но есть и нарушения: булка с хлебом и пару раз смешала еду и питьё , короче говоря, согрешила я
Физнагрузки: Обещанную зарядку выполняю. Сегодня поднялась в темпе по крутой лестнице, разговаривая с другом, и удивилась, что нет отдышки
Уход за телом: Массажирую свои телеса, скрабирую, маску наношу и кремом массажным обмазываюсь
Сегодня была в гостях, где получила изобилие восхитительных комплиментов на мою внешность
Всем успеха и удовольствия от процесса и результата!
Молодец!
Я очень рада, что нашла этот сайт
На сегодня, 29 мая, имеем следующее:
Вес - 73 кг (0). Отвеса не было, но и не было этих скачек до 74, уже неплохо. А фигура меняется потихоньку, талия вдруг стала 91 см! Вообще талия появилась - вот что сенсация! Радует.
Питание: укоренила салаты в обед, уменьшила количества супа, мясо/рыба без гарнира. Ужин и последняя еда в 21:00 облегчила совсем: йогурт/творог/кусочек мяса-рыбы/яблоко.
Питьевой режим: что-то не получается, соскочила с 2-х литров, но воды чистой пью больше, чем чая.
Физнагрузка: неудача, пыталась нарастить нагрузки, но легкие быстро мне указали, где моё место. Прогулки пешком нерегулярные и пока неинтенсивные. Зарядка по плану.
Уход за телом: скраб делала, ухода за ногами не было, зато маникюр сделала по всем правилам и с лаком.
Поскольку никаких улучшений нет уже длительное время, решила порадовать себя небольшой покупкой. Купила два футболочки, одна синяя, другая цветастая на синем фоне.
Девочки, я желаю всем удачи!!!
Класс!
Круто!
Я только из больницы выпивалась... Завтра отпишусь как и что, надо хоть взвеситься, хотя уверена что вес у меня будет аховый
Но вроде выздоровели !
Так что все уже хорошо
Выздоравливайте как следует!
Kristinaromule
Вес -48кг, боюсь что радоваться нечему
Тренировок в последние 15 дней не было ( болела), все руки исколоты поэтому сказали тяжёлого не носить, нагрузки на руки минимальные . Завтра начну потехоньку заниматься чтобы вернуться к йоге.
Пока пью очень много воды, есть тоже уже начала нормально (но часто и маленькими порциями ).
Ухода за телом тоже в больнице не было особого, только коем для рук, масло для лица и мисцеллярка. Сейчас все возобновляю .
Пока вроде все !
Приходи в себя и не торопись с нагрузками.
Вес: 62,5 -- минус 300г (1,5 кг с начала акции)
Питание: по графику, продолжаю пить зеленый чай.
уход: опять на этой неделе я не добралась до ванной и скраба по причине неважного здоровья -- у меня на перемену погоды поднимается внутричерепное давление. По этой же причине не было и физических нагрузок. Вчера попустило и на этой неделе я планирую делать комплекс без наклонов и приседаний. Вчера и сегодня уже сделала.
Отлично!
Вес 50, без изменений, вечно тороплюсь и прогулки пешком не было( все время на транспорте), теперь поняла что надо ходить и ходить.
Питание: соблюдала режим, считала калорий и не ела жирного, зато в конце недели захотелось мороженого и все нарушила
Физнагрузка: делаю планку, прыгаю на скакалке, получается больше и лучше, пешком не ходила.
Уход за телом: все в норме, самомассаж и обертывание, очень часто делала скрабы.
Вес 52 килограмма 900 грамм (-300 грамм). Вроде мало, но они дались с таким трудом.
Питание. На этой неделе НЕТ ФАСТФУДУ. Питаюсь правильно, привыкнуть не могу, ставлю напоминалки на телефоне (благодаря им им каждые 4 часа).
Физнагрузки. Иду по старой схеме, только немного ужесточила их. Эллипсоид теперь 8 км. Также скакалка, бег, пресс
Уход за собой стандартен. Мне кажется я уже все делаю машинально.
Вода по прежнему 1-1,5, не могу больше.
Насчет тарелочек, я всегда ем из блюдечек и пиал.Правда большой ложкой
Не лишнего сбрасываешь?
Пишу снова с опозданием, не всегда есть время сидеть за компьютером, особенно в выходной, когда хочется от него отдохнуть
Вес без изменений. Не знаю, чего я застряла на одном месте
Питание все как обычно, без перегибов
Физнагрузки - прогулки пешком, зарядку малость подзабросила, утром иногда не успеваю ее делать, поспать охота лишние пять минут, хотя понимаю, что уже они ничего не решат
Уход как обычно
Воду иногда пью, когда пить хочется
Вес: 89,0 кг (-0 кг с начала). На этой неделе вес вернулся, даже дача не помогла!!! Наверное, сказывается работа, мы сейчас перерабатываем большие объемы документов, засиживаемся часто допоздна, отсюда и малая потеря калорий, и мало движения. Стараюсь выполнять простейшие упражнения на работе и по дороге домой, но, видно, мало помогает пока.
Питание: график сбился, ела на ходу и не всегда полезную пищу. На ночь не ела.
Физнагрузки: упражнения на рабочем месте, ходьба пешком, огородные работы.
Уход за телом по графику.
Питьевой режим: тут всё в норме, пью много.
Надеюсь, обвал на работе закончится и к концу этой недели все вернется на свои места!!!
Меня вы не взяли в акцию, но я все же побуду рядышком с вами. Я тоже ОЧЕНЬ хочу достичь своей цели - 60кг. Когда начинали первую акцию было - 75,300кг. Вчера было 71,700кг. 2 недели назад 2 дня подряд было менее 70кг. Вес страшно "болтает", но я все же даю ему понять, что придется "подвинуться" до 60кг. УЖ БОЛЬНО ХОЧЕТСЯ!
Fayina ой как хорошо написала - "вес остановился, то это ещё не значит стоп с похудением". Вот я уж не знаю перестраивается организм или нет, но моя "болтанка" практически никак не отражается на объемах - в бедрах никаких изменений, только в области желудка (талией назвать это не поворачивается язык) туда-сюда пара сантиметров. В силовыми занятиями я напрочь лишилась талии - осталось еще несколько сантиментров потерять в бедрах и я стану просто прямоугольником, сантиметры почти станут одинаковыми в бедрах и в талии. Ужасно, но будем идти далее и смотреть, что дальше произойдет. Всем всего самого наилучшего!
А по поводу талии - нужно найти упражнения именно для талии и делать их. Попробую помочь, только это займёт пару дней. Согласна?
Отчёт принят.
Сама испробовала это упражнение, поэтому могу посоветовать!
После последних родов, талия почти сравнялась с бедрами
На просторах инета увидела упражнение, оно мне понравилось.
Встать прямо, ноги на ширине плеч или чуть пошире.
Левая рука на талии или на бедре (не очень важный момент)
Правую поднять вверх (плечи при этом не поднимать!)
И начинать наклоны влево, при этом тянемся кончиками пальцев влево (не в левую сторону, а прямо влево, не выше или ниже, не чуть вперёд или чуть назад, а влево!)
Наклоны должны быть интенсивные и довольно быстрые, т.е. в темпе!
Пятки от пола не отрываем! Можно немного пружинить ногами, но не сильно!
И так делаем 40 раз в одну сторону и 40 в другую!
Мне первое время было тяжеловато делать сразу 40 наклонов в одну сторону, я делила, 15 в одну, 15 в другую сторону, потом опять... В любом случае по 40 раз нужно сделать!
И во время упражнения нужно прочувствовать мышцы, которые тянутся!
Многовато написала! Но считаю, что такие упражнения нужно выполнять правильно!
Успехов в поиске талии!
Упражнение 1
Встаньте прямо, широко расставив ноги. Согните руки, сомкнув их на затылке. Начинайте выполнять наклоны в стороны. Старайтесь держать спину прямой и наклоняться как можно ниже. Повторите 8-12 раз.
Упражнение 2
Возьмите длинную палку, обхватите ее чуть согнутыми руками, положив палку сзади шеи. Начинайте выполнять повороты в стороны. Следите, чтобы поворачивалась только верхняя часть тела, а таз оставался неподвижным. Повторите 8-12 раз.
Упражнение 3
Исходное положение, как в упражнении 2. Теперь нужно усложнить повороты, сочетая их с наклонами. Во время наклонов линия плеч должна быть параллельна полу. Повторите 4-8 раз.
Упражнение 4
Лягте на спину. Правую ногу согните в колене и поставьте на пол. Левую ногу положите на правую. Левую руку нужно вытянуть в сторону, ладонью кверху, правую – положить на затылок. Напрягая мышцы живота, двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола. Затем медленно опуститесь. Повторите 4-8 раз и перевернитесь на другую сторону.
Упражнение 5
Лягте не спину, согните ноги в коленях. Руки положите вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела. При этом поочередно тянитесь левой рукой к правому колену, и правой рукой к левому колену. Важно, чтобы лопатки полностью отрывались от пола. Повторите 4-8 раз.
Упражнение 6
Лежа не спине, поднимите слегка согнутые ноги и скрестите их. Опустите ноги вправо, затем поднимите обратно вверх и поменяйте верхнюю и нижнюю ноги местами. Затем опустите ноги в другую сторону и поднимите обратно. Повторите наклоны 8-12 раз.
В промежутках между упражнениями можно отдыхать с пользой – а именно крутить обруч. Это позволит вам восстановить силы, не прекращая тренировки.
Успеха!!!