Акция "Стройнеем вместе"-2. Отчёт четвёртый.

Правило седьмое. Движение - жизнь.
Анекдот:
Одна тучная дама спрашивает известного доктора:
- Доктор, не могли бы вы сказать, что нужно делать, чтобы похудеть?
- Всего одно упражнение.
- Так просто? И какое же?
- Поворачивать голову вправо, если вам предлагают блюдо слева, и влево, если блюдо преподносят справа. И так всякий раз, когда вы садитесь есть.

Никакая диета не поможет, если нет движения. Только на дефиците калорий, то есть разнице между потреблёнными с пищей и расходуемыми в результате движения, можно добиться уменьшения количества жировой прослойки.

Поэтому не откладывая в долгий ящик, начинаем заниматься физическими нагрузками: занятия в фитнес-зале, пилатес, йога, бег трусцой, скандинавская ходьба, аэробика (на ютуб нашла комплекс упражнений от Игоря Бобрина, примерно 1985 года, сама делала когда-то и очень хорошо похудела), гимнастику для ленивых, гимнастику на стуле и так далее. Каждый выбирает для себя подходящее и назло лени и скептикам занимается.

Предупреждение: все физические упражнения обладают побочным эффектом: поднимают насторение, особенно когда весы сдвигают стрелку влево.

Жиросжигающая тренировка должна быть:
а) интенсивной;
б) продолжительностью не менее 30 минут.

Самыми эффективными считаются бег, интервальная и круговая тренировки.

Стройнящее комбо - кардио + силовые упражнения.

Для примера гимнастика для ленивых:

Каждый день, 5-6 раз, а лучше каждый час выполняем следующие упражнения:
1. Сидя на стуле, попеременно поднимаем носки, напрягая мышцы икр и бедер, как будто поднимаемся в гору. Повторяем 60-80 раз.
2. Попеременно поднимаем пятки, ступни вместе, носки не отрываются от пола. Повторяем 60-80 раз.
3. Расставив ступни, сводим носки под углом 45 градусов. Пятки от пола не отрываем.
4. Сводим и разводим под углом 45 градусов пятки. Носки от пола не отрываем.
5. Втягиваем живот на выдохе, напрягая мышцы, держим в напряжении несколько секунд, затем выдыхаем и расслабляемся. Делаем 15-20 повторов.
6. Сводим лопатки, напрягая мышцы спины, затем разводим и расслабляемся. Повторяем 30-45 раз.
7. 40 раз сокращаем и расслабляем седалищные мышцы.
8. Поворачиваем голову влево-вправо, напрягая мышцы шеи. Повторяем 20-30 раз. Затем так же поворачиваем голову, но напрягая уже жевательные мышцы.
9. Сжимаем в кулак и расслабляем мышцы кистей правой и левой рук по очереди. Повторяем 60 раз.
10. Растянув сомкнутые губы в улыбке, опускаем кончики губ вниз до тех пор, пока подбородок и мышцы шеи не будут максимально напряжены. Чтобы не было второго подбородка, также полезно вытягивать подбородок вперед. Выполняем раз 40.
11. Поочередно сокращаем все мышцы тела (бедер, живота, спины).

Для сидящих в офисе гимнастика Воробьёва (делать каждый час, занимает 5 минут, тратится 15% калорий):

Упражнения:
1. Ноги ставим вместе, ступни должны полностью касаться земли. Поднимаем и опускаем пятки — 40 раз.
2. В таком же положении, как в п.1, поднимаем и опускаем носки — 40 раз.
3. Напрягаем и расслабляем мышцы ягодиц — 40 раз.
4. На выдохе втягиваем стенку живота, на вдохе возвращаем в исходное положение — 15 раз
5. Плечи держим прямо. Сдвигаем лопатки к позвоночнику, следим, чтобы плечи не двигались — 40 раз.
6. Руки ставим в стороны на уровне плеч, сжимаем и разжимаем кулаки — 40 раз.
7. Повороты головы на 90* — влево, вправо — 40 раз.
8. Вытягивание подбородка вперед — 40 раз.

В движеньи - жизнь! Так будем же здоровы!!!