Акция "Стройнеем вместе"-2. Отчёт второй.

Доброе время суток!
Девочки, пришло время второго отчёта.
Помните, в прошлый раз Фаина (Fayina) предложила нам соблюдать некие правила, помогающие нам достичь цели? Сегодня мы отчитаемся, соблюдали ли мы их.

Но сначала - новые правила от Фаины. Прочтите внимательно, подумайте, что вам мешает их соблюдать. Или вы их соблюдаете? Об этом вы расскажете в отчёте на следующей неделе.

Правило третье. Чтобы худеть, нужно есть.
Мы все едим часто, но по большей части беспорядочно. Завтрак, обед и ужин - наши три законных приёма пищи. Перекусы делают не все. Чаще всего, не дождавшись обеда или ужина, хватаем на ходу булочку или конфетку с печенюшкой. Ой, да это же такая мелочь! А вот и не мелочь. Так и наедаем свои лишние сантиметры и килограммы.

Предлагаю: едим часто, 5-6 раз в день, делая паузы между едой не более трёх часов. Тогда наш организм не успевает испытать состояние острого голода, когда подход к холодильнику заканчивается его полным опустошением.
Чтобы выполнить это правило, достаточно проанализировать свой обычный день и чётко выделить время на приём пищи. Главное условие: придерживаться временных рамок.
Дополнение: на завтрак и ужин отводится не менее 20 минут, на обед - не менее 30 минут, перекусы могут быть по 15 минут.

Правило четвёртое. Тяжёлый живот спать не даёт.
Если достаточно плотно поесть незадолго до сна, то процессы пищеварения не дают организму расслабиться. Поэтому мы крутимся и не можем уснуть, да и потом частенько сон беспокойный или прерывистый. Плохой сон порождает кучу неприятностей от мешков под глазами до головной боли. А оно нам надо?

Предлагаю: последний приём пищи сделать за три часа до сна. Если уж очень хочется чего-то съесть, то выпить воды или травяного чаю (ромашковый, из фенхеля, мятный, шиповниковый; зелёный и черный не подойдут - в них много танинов, которые возбуждают нервную систему), конечно же, без сахара. Есть мнение, что хорошему сну способствует стакан тёплого молока с чайной ложечкой меда, но предупреждаю: мёд очень калориен! Ещё одно предупреждение: кефир - это еда!

Правило пятое. Не думай о еде, думай ты о красоте.
Еда для нас является источником необходимой жизненной энергии. Но стрессы, бешенный ритм жизни, монотонность будней и прочее всё чаще приводят к тому, что еда становится источником удовольствия. Урезая порции, садясь на диету и занимая свои мысли калориями и соотношением БЖУ в каждом куске, мы невольно загоняем себя в угол, ограничивая свои интересы только едой. Но зачем думать только о ней? Зачем лишать себя удовольствий настоящей жизни? Правильно - не нужно! Нужно найти что-то такое, что было бы равноценно по ощущению удовольствия. Что вы любите так же сильно, как вкусно поесть?

Предлагаю: составили график приёма пищи, согласовали меню и всё, стоп, ни слова о еде! Можно пойти в кино, театр, сходить в бассейн или сауну, записаться на маникюр или косметические процедуры, пойти в магазин и перемерить все самые красивые шляпки или туфли. Нет денег ни на что? Прекрасно. Остались дома и набрали полную ванну с ароматной пеной, а потом сделали скраб и намазали ногти лаком. Делимся любимыми занятиями, преумножающими нашу красоту!

Девочки, правила не сложные, но очень действенные! Большое спасибо Фаине, что она находит время составлять их и делиться с нами нужной и важной информацией!

Пример сегодняшней формы отчёта, которую вы должны представить в комментариях. Пожалуйста, отчитывайтесь по образцу - так мне будет легче проследить за процессом.

Образец:
8 мая, Танистая.
Вес: 83,5 кг (-0,5 кг). И это - при надвигающихся КД! Ещё одна радость: начали "таять" сантиметры в объёмах!
Питание: всю неделю правильное. Исключение: кусок торта в пятницу (коллега отмечала ДР), но, думаю, если бы я считала калории, он прекрасно вписался бы в каллораж.
Физнагрузки: зарядка на свежем воздухе (во дворе), много ходьбы пешком, силовые нагрузки с лопатой (огородные работы).
Уход за телом по графику - по графику как обычно.
Подготовка психологическая. Здесь у меня всё в порядке: завтрак - обязательно, за компанию не ем, питаюсь строго по графику (если и бывают отклонения во времени, то они незначительны).
Подготовка физическая. Из "вредной" пищи покупала только печенье для семьи (сама не ела). Готовлю для всех одно и то же, но с вариациями: семье котлеты и рыбу жарила, себе приготовила на пару. А, да! Купила солёную сельдь (пресервы), но съела из них только один кусочек - показалось невкусно. Пока все если сельдь, уминала квашеную капусту с лучком - вот это вкусно!

Девочки, обратите внимание: по последним двум пунктам отчёт обязателен! Тот, кто о них позабыл, прошу вернуться в пост https://www.mycharm.ru/post/18388/

Теперь ваша очередь рассказывать, как прошла неделя!

Рейтинг поста:  +17

Танистая

8 мая 2016 года

2

1537

96 комментариев