Опубликовала Танистая
в группе Фитнес и диеты
Акция "Стройнеем вместе"-2. Отчёт второй.
Девочки, пришло время второго отчёта.
Помните, в прошлый раз Фаина (Fayina) предложила нам соблюдать некие правила, помогающие нам достичь цели? Сегодня мы отчитаемся, соблюдали ли мы их.
Но сначала - новые правила от Фаины. Прочтите внимательно, подумайте, что вам мешает их соблюдать. Или вы их соблюдаете? Об этом вы расскажете в отчёте на следующей неделе.
Правило третье. Чтобы худеть, нужно есть.
Мы все едим часто, но по большей части беспорядочно. Завтрак, обед и ужин - наши три законных приёма пищи. Перекусы делают не все. Чаще всего, не дождавшись обеда или ужина, хватаем на ходу булочку или конфетку с печенюшкой. Ой, да это же такая мелочь! А вот и не мелочь. Так и наедаем свои лишние сантиметры и килограммы.
Предлагаю: едим часто, 5-6 раз в день, делая паузы между едой не более трёх часов. Тогда наш организм не успевает испытать состояние острого голода, когда подход к холодильнику заканчивается его полным опустошением.
Чтобы выполнить это правило, достаточно проанализировать свой обычный день и чётко выделить время на приём пищи. Главное условие: придерживаться временных рамок.
Дополнение: на завтрак и ужин отводится не менее 20 минут, на обед - не менее 30 минут, перекусы могут быть по 15 минут.
Правило четвёртое. Тяжёлый живот спать не даёт.
Если достаточно плотно поесть незадолго до сна, то процессы пищеварения не дают организму расслабиться. Поэтому мы крутимся и не можем уснуть, да и потом частенько сон беспокойный или прерывистый. Плохой сон порождает кучу неприятностей от мешков под глазами до головной боли. А оно нам надо?
Предлагаю: последний приём пищи сделать за три часа до сна. Если уж очень хочется чего-то съесть, то выпить воды или травяного чаю (ромашковый, из фенхеля, мятный, шиповниковый; зелёный и черный не подойдут - в них много танинов, которые возбуждают нервную систему), конечно же, без сахара. Есть мнение, что хорошему сну способствует стакан тёплого молока с чайной ложечкой меда, но предупреждаю: мёд очень калориен! Ещё одно предупреждение: кефир - это еда!
Правило пятое. Не думай о еде, думай ты о красоте.
Еда для нас является источником необходимой жизненной энергии. Но стрессы, бешенный ритм жизни, монотонность будней и прочее всё чаще приводят к тому, что еда становится источником удовольствия. Урезая порции, садясь на диету и занимая свои мысли калориями и соотношением БЖУ в каждом куске, мы невольно загоняем себя в угол, ограничивая свои интересы только едой. Но зачем думать только о ней? Зачем лишать себя удовольствий настоящей жизни? Правильно - не нужно! Нужно найти что-то такое, что было бы равноценно по ощущению удовольствия. Что вы любите так же сильно, как вкусно поесть?
Предлагаю: составили график приёма пищи, согласовали меню и всё, стоп, ни слова о еде! Можно пойти в кино, театр, сходить в бассейн или сауну, записаться на маникюр или косметические процедуры, пойти в магазин и перемерить все самые красивые шляпки или туфли. Нет денег ни на что? Прекрасно. Остались дома и набрали полную ванну с ароматной пеной, а потом сделали скраб и намазали ногти лаком. Делимся любимыми занятиями, преумножающими нашу красоту!
Девочки, правила не сложные, но очень действенные! Большое спасибо Фаине, что она находит время составлять их и делиться с нами нужной и важной информацией!
Пример сегодняшней формы отчёта, которую вы должны представить в комментариях. Пожалуйста, отчитывайтесь по образцу - так мне будет легче проследить за процессом.
Образец:
8 мая, Танистая.
Вес: 83,5 кг (-0,5 кг). И это - при надвигающихся КД! Ещё одна радость: начали "таять" сантиметры в объёмах!
Питание: всю неделю правильное. Исключение: кусок торта в пятницу (коллега отмечала ДР), но, думаю, если бы я считала калории, он прекрасно вписался бы в каллораж.
Физнагрузки: зарядка на свежем воздухе (во дворе), много ходьбы пешком, силовые нагрузки с лопатой (огородные работы).
Уход за телом по графику - по графику как обычно.
Подготовка психологическая. Здесь у меня всё в порядке: завтрак - обязательно, за компанию не ем, питаюсь строго по графику (если и бывают отклонения во времени, то они незначительны).
Подготовка физическая. Из "вредной" пищи покупала только печенье для семьи (сама не ела). Готовлю для всех одно и то же, но с вариациями: семье котлеты и рыбу жарила, себе приготовила на пару. А, да! Купила солёную сельдь (пресервы), но съела из них только один кусочек - показалось невкусно. Пока все если сельдь, уминала квашеную капусту с лучком - вот это вкусно!
Девочки, обратите внимание: по последним двум пунктам отчёт обязателен! Тот, кто о них позабыл, прошу вернуться в пост https://www.mycharm.ru/post/18388/
Теперь ваша очередь рассказывать, как прошла неделя!
| Рейтинг поста: +17 |
|
|
8 мая 2016 года | 2 | 1537 | 96 комментариев |
| Код для вставки |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru → Акция "Стройнеем вместе"-2. Отчёт второй.
|
Доброе время суток! Девочки, пришло время второго отчёта. Помните, в прошлый раз Фаина (Fayina) предложила нам соблюдать некие правила, помогающие нам достичь цели? Сегодня мы отчитаемся, соблюдали ли мы их. Но сначала - новые правила от Фаины. Прочтите внимательно, подумайте, что вам мешает их соблюдать. Или вы их соблюдаете? Об этом вы расскажете в отчёте на следующей неделе... Читать полностью |
| « Польза домашнего йогурта с пробиотиками для всей семьи! | | | Что происходит, когда вы отказываетесь от углеводов » |
Смотрите также:
|
Другие обсуждаемые материалы:
Мясной рулет
Хэллоуин в особняке на Раушской набережной
Шикарный Myths или... реальность от AMOUAGE. Восточная сказка на ночь...
Я есть, здесь, снова в Пути. Спасибо за поздравления с Днем Рождения!
|
Новые обзоры косметики:
|
вес 61,8 отвес 1,2. Даже не знаю, как так вышло. Считаю калории, ем каждые 3 часа. Причем ем все и эклеры, и шоколад, и булочки. Но по половинке или четвертушке.
Физнагрузки нет, вообще...
Уход за телом обычный.
Вес: 76,8 (+1 кг). Можно было бы спихнуть на КД, но я в первую очередь вру себе. Вес при КД у меня не прибавляется.
Питание: с утра вместо каш, пасха (вот из-за этого думаю набор в весе). Старалась придерживаться, как питалась раньше. Готовлю для всех одинаково.
Спорт: два раза с Джилл и один раз в огороде с лопатой.
Уход за собой: кроме скраба для лица, больше ничего.
Подготовка психологическая: Психологического настроя нет вообще. Не уверена я в себе, что смогу за два месяца скинуть 4 кг. Максимум, что я скидываю за месяц 1 кг. так, что можно уже готовить подарок. Хотя свободно влезаю в платья, которые были в обтяжку. Влезла в платье, которое 2 года не носила. И по спине смотрю складочки уменьшаться стали. На улице тепло, солнышко светит, а настроя нет.
Уже хотела написать, что за компанию не ем с начала первой акции, но вот вспомнила, что в пятницу после обеда угостили зефиром и я его съела. Так что промах один есть. На пасху были у родителей моих, за компанию, пока все ели и пили, выпила две большие чашки черного чая, две чашки кофе и одну чашку чая с мятой.
Подготовка физическая: Из вредностей только конфеты, но так как я к сладкому стала равнодушна, то этим меня не соблазнишь. Стараюсь не только сама, но и всю семью приучить питаться правильно, меньше жариного, жирного.
Девочки, насчет правила третьего. Я не знаю как смогу его выполнять. Приучила уже организм питаться три раза полноценно. Если это рабочий день, то завтрак в 7-7.20. на работе кофе в 8.30. Чай в 11-11.30. Обед в 13.00-13.20. Потом чашка кофе. Где-то в 16.00 или йогурт или чашка чая. Ужин дома в 17.45-18.00. Пару недель назад завтракла дома не сильно плотно. В часов 10 захотелось кушать, купила булочку. Желудок стал. Тяжесть была весь день.
Отчёт принят.
Сезон яблок заканчивается. Но скоро начнутся другие фрукты, но в них много глюкозы. хотя на перекус до обеда думаю можно.
А творожок какой лучше? Глазированные сырки не пойдут
Обычный творог. Я с собой из дома беру. Заправляю нежирной сметаной, йогуртом или молоком. Конечно, без сахара. Могу добавить изюм или фрукт какой.
Вес 54 килограмма 400 грамм. За неделю ушло 600 грамм.
Питание :Следую правилам:в сумке теперь батончики и орехи для перекусов. Носить приходится много, так как коллеги перекусывают со мной за компанию. Хлеб заменила на хлебцы. Ложусь я поздно, ужинаю часов в 7 ,ложусь в 12. На работу по возможности ношу еду с собой, но два раза в неделю питаюсь в фуд кортах.
Физнагрузки:каждый день. Я приросла к эллипсоиду. Через день бегаю. Скакалка и обруч.
Уход за собой:продолжаю обертывания разогревающие, скрабы. Сантиметры уходят, а килограммы нет.
На пасху я работала, поэтому лишних калорий не было.
Морально я настроена на войну с килограммами и сантиметрами.
Подготовка физическая: фаст фуд в моей жизни присутствует, но 2 дня в неделю я мотаюсь по городу. Иногда получается попасть на бизнес ланч... Тогда ем правильно, но из за долгого ожидания и моего ограниченного времени на обед-это не всегда возможно. Еще один плюс, я равнодушна к сладкому. Сейчас в холодильнике 4 коробки конфет, надарили на день рождения, а мне все равно.
Вес: 79,8 минус 600 грамм
Питание: доела клетчатку с геркулесом, перешла с утра на ряженку или творог, морковные салаты продолжаются, воду выпиваю 2 литра, появились семечки немного, когда начинает тянуть на сладкое семечки отвлекают меня, ем по 75 грамм в день, но не ежедневно.
Физнагрузки: Прогулки ежедневные по 1,5 часа шесть дней, и одна вылазка в пригород на целый день!
Упражнения запланированные выполняю неукоснительно, танцую и пою тоже каждый день
Уход за телом: массаж на все лады
Подготовка психологическая: заряжаю всю свою семью здоровой мотивацией, уверена в своей победе над лишними кило, довольна собой и своими стараниями! Ем только тогда, когда действительно я хочу есть!
Подготовка физическая: когда ездила в пригород, разрешила себе попробовать картофельную пышку - 2 штучки, но ничего особенного не испытала, и меня это радует, не будет соблазна! Так ем всё полезное, пью мало чая.
Всем Успешного сбрасывания ненужного баласта!
Молодец!
Вес 54,2 -300гр.
Питание - сейчас придерживаюсь пп и пк (1400ккал) (много творога, куриной грудки и фруктов и овощей)
Физические нагрузки - подолгу гуляю с детьми, кручу велотренажер по 40 мин 5 раз в неделю.
Уход за телом - 1 общий массаж, 3 антицеллюлитных, 3 обертывания.
Подготовка психологическая - за компанию и раньше не ела)
Подготовка физическая - домой покупаю всякие вкусности, сама из сладкого за всю неделю съела одну зефирку.
Настрой на постройнение - супер, обязательно добьюсь 52 кг и буду очень стройной)
Подготовка психологическая- сплю и вижу себя в новых платьях, шортах, юбках.
Подготовка физическая- Ем четко по времени.
Эта неделя ничем не отличается от предыдущей. Не мое это. Нет у меня силы воли. Я сдаюсь!
Просто нужно грамотно составить меню, чтобы не было голодно, и распланировать физическую нагрузку.
Ведь мы едим, для того, чтобы жить, а не наоборот. Подумай.
Сама подумай: зачем тебе лишний вес? Это же проблемы с сердцем, сосудами, желудочно-кишечным трактом...
Ты не думай, что я тебя ругаю. Я сама такая, и лени у меня предостаточно. Просто нужно ЗАХОТЕТЬ и сделать первый шаг. Вот и всё.
Спасибо за помощь, за поддержку
Сегодня НОВЫЙ день наступил
Так хорошо, что рядом (хоть и за тысячи километров) есть поддержка
Плюс такой период, что часто нервничаю, срываюсь, переживаю
Пока на том же месте, тк на огороде бабушка кормила обалденными котлетами (люблю я вкусно кушать), с завтра начинаю плотно худеть, тк уже почти выздоровела. Скорей бы лето, детей отправить к бабушке и сесть с мужем на ленивое питание)). Работала на огороде.
Успокаиваю себя тем, что раньше была толще.
Вес 65,2 -100гр.
Питание - пока обычное, т.е. ем все, что вижу(
Физические нагрузки - в эту неделю никаких.
Уход за телом - баня 1 раз
Подготовка психологическая - настрой боевой
Подготовка физическая - нету.
Настрой на постройнение - с завтра опять продолжу похудение.
Вес 72,6. Привес 100г. Эта неделя к сожалению прошла не плодотворно по отношению к намеченной цели. Позволяла себе удовольствие. Хотя в целом ..
питания придерживаюсь правильного.
Физ нагрузки: присутствуют, но можно и больше.
Уход за телом ежедневно. Осуществила ванну с солью и содой. Впереди по плану еще одна
Сторона психологическая: завтрак всегда, стараюсь каждый прием пищи начинать со свежих овощей. Если вижу, что не получится обед в силу занятости и нахождения в дороге, беру с собой кефир и яблоко. Нужно обратить внимание на перерывы между приемами пищи, иногда меньше двух часов проходит, а я уже яблочко.. Ем часто, если дома
Сторона физическая: покупала печеньки дочери и чуть конфет (грамм по 200 двух видов), вот тут я себе удовольствие и позволила. Попробовала, оценила
Вес 51,5 -100гр.
Питание - ем всё, но мало, например: утром ем кашу овсянку 2 десертную ложку, обедаю без хлеба только суп или второе и т.д.
Физ. нагрузки в эту неделю в огороде работала,каждый день очень много приседаний было, планка два раза каждый день
Уход за телом баня 3 раза, массаж на проблемную зону.
Подготовка психологическая - верю в себя и не обращаю на мужа, который пытается откормить )), зато сын поддерживает.
Подготовка физическая - готовлю своим мужчинам все вкусное, сладкое все есть, но это для меня все равно, больше ела с чаем кураги. чернослив, фрукты и салаты.
Мне ведь только проблемную зону надо убрать. Это живот и бока (ушки) Итог: бока рыхлые стали, появилось угол талии.
Это очень мало! Организм, чувствуя голод, не захочет расстаться с килограммами.
Kristinaromule
Вес 55кг (-1кг с лишним ) ничего особенного для этого не делала, просто много стресса (экзамены и дэдлайны), очень часто по 12 часов отсутствую дома, но питаюсь часто ( чаще только сухофруктами и водой). Объём -1 см, сама в шоке была
Питание - завтрак, обед и ужин всегда стабильно, ем в одно и тоже время, в промежутках делаю полезные перекусы (овощами, сухофруктами). Не ем за 5-6 часов до сна ( тк в последнюю неделю спорт почти забросила
Физнагрузки -почти отсутствовали всю неделю
Уход за телом-по расписанию, иногда даже в ущерб сну.
Моральная подготовка - уже давно морально готова
Физическая подготовка - просто перестала покупать все вредности-вкусности, за компанию никогда не ела, к Фаст-фуду и жирной пище равнодушна, газировку не пью потому что не люблю (слишком сладко)! Из всего только минералку люблю, воду четы заставляю
Умничка!
подъем в 5:00
Пробежка при любой погоде в 5:30 , бегает 10 км, потом душ и завтрак и на работу
Ест 2 раза в день с подсчетом калорий
Вчера- йога, массаж, плаванье
Спать - не позднее 22:30
Никакого телевизора !!
Вот это режим , но мне так не светит
Вес- 78 кг. -400 гр.
Питание- стабильные завтрак, обед и ужин. Свои порции уменьшила почти в половину (организм не заметил
Физнагрузки- по графику +упражнения с лопатой))))
Уход- прежний. Добавила самодельный скраб из кофейной гущи с мёдом.
Подготовка психологическая- 06.05 приезжал друг семьи. Сказал, что я похудела и заметно
(виделись на мою днюху 30.03) Есть к чему стремиться))))
Подготовка физическая- полностью отказалась от колбасы. Но. Позволяю себе съесть за завтраком 2 творожные печеньки. Перед сном- кефир или питьевая активия "без никто". Стараюсь выпивать 1,5 литра воды в день. 2 литра- ну никак не могу(( 1,5-то еле-еле. Но я стараюсь))
Молодец!
Вес - минус 300 грамм.3-ий день КД,сорвалась немного последние 2 дня.
Питание - с понедельника по четверг все было без сучка без задоринки.А потом пришли КД и мама со вкусностями
Физнагрузки - йоговская растяжка и планка.Сегодня очень много ходила в быстром темпе, километров 10.В прошлое воскресенье 4 часа интенсивно занималась огородом. Танцевальных тренировок пока не было.
Уход за телом - медово-кофейный скраб,крем и солевая ванна.
Подготовка психологическая - в принципе,здесь все нормально.Составила план и поняла, что красота мне важнее минуты с конфеткой на языке.Вот
Подготовка физическая - полностью отказалась от жареного.Но до полудня позволяю себе сладкое (худею по системе Миримановой,там разрешено сладкое до 12).Чай и кофе пью без сахара уже очень давно.