Вдох-выдох-вакуум

В межсушный период мои тренировки чередуют прыжковые, силовые и растяжку. Каждые упражнения тренируют что-то своё. Прыжки под любимую музыку - это хорошее настроение и бодрость на весь день, а если ещё и на работе попрыгать - усталость уходит. Я обычно ещё добавляю немного статики в виде планки и статического плие.

Силовые - они продуманные, спокойные. Требуют от мышц максимальной отдачи и от лёгких правильного дыхания. Я люблю силовые, каждый раз меняю "точку приложения" своих усилий: руки, ноги, ягодицы. Вот и сегодня болят мои руки после жима Тейта (новое для меня упражнение, опишу позже, фоток нет).

Растяжка - это тоже отдельная тема. Я её искренне полюбила делать, особенно после силовых на ноги, потом не сильно болят мускулы, если кто знает растяжку на руки, напишите, реально спину почесать сегодня не могу

Ну и новое для меня, возможно, все уже так с детства тренируются. Мне это упражнение попалось на глаза неделю назад, вакуум! Как раз оно и есть на коллаже. Все просто до невозможности: вдох глубокий, выдох медленный (живот плавно втягиваем), не дышим несколько секунд, создавая животом вакуум (загоняем живот к диафрагме). Талия на этом упражнении суживается довольно быстро за счёт укрепления поперечной мышцы живота. Выполняется это упражнение из трёх позиций: лёжа, стоя вертикально и стоя на четвереньках. Последний вариант самый тяжёлый, постепенно я дойду и до него.

Ну а тем, кто ещё не пробовал вакуум, начали! Удачной тренировки и настроения!

Рейтинг поста:  +9

Swetta20

3 мая 2016 года

1

303

9 комментариев