Акция "Стройнеем вместе"-2. Отчёт первый.

1. Подготовка психологическая.
Мы часто едим за компанию, заедаем неприятные новости, угощаемся предложенной конфеткой. Завтрак на ходу, потому что опаздываю на работу. В офисе закипел чайник, а сотрудница уже выложила печенье. Вечером вся семья села за стол ужинать, а за разговором съедается всё подчистую и бесконтрольно. Забежала к маме, а она угощает котлеткой...
Поэтому предлагаю всем мысленно проанализировать конкретно (можно с записью в дневник): что мешает нам принимать пищу часто, в определённое время, малыми порциями и только полезные продукты? Выявив причину, легче с ней бороться.

Например, утром не хватает времени позавтракать. Тогда надо подумать над тем, чтобы лечь накануне на 15 минут пораньше, встать на 15 минут раньше. Вот и есть эти время на полноценный завтрак (с вечера подготовить йогурт, крупу для каши, воду в чайник налить).

2. Подготовка физическая.
Когда мы идём в магазин, то закупаем всё, что попало в наше поле зрения. Ой, какой красивый пакетик печенья! А вот эту колбаску я ещё не пробовала. Да, этот сыр очень вкусный, давно не покупала. Список продолжить?

Поэтому предлагаю: ревизия холодильника и всяческих запасов.

Не надо выбрасывать то, что уже есть. Просто отдайте тем членам семьи, кому это не принесёт вреда. А для нас печеньки-тортики-копченые колбаски-соленья-варенья и прочая пока превращаются в деликатес, который как приз будет потребляться в выходные дни за достигнутые достижения (например, пошла на фитнес два раза - съела конфетку, а пошла три раза - ещё полконфетки впридачу за перевыполнение нормы). Но только если было это достижение. Кто не выполнил собственные установки, записанные в посте о наборе желающих, тот ещё не может съесть деликатес. В следующий раз. Может быть и жёстко, но справедливо. Самой себе врать не имеет смысла, зато подталкивает делать больше, чем планировалось.

Ничто так не убеждает, как собственный пример. Поэтому расскажу о себе. Я выяснила, что лучше мне есть в одиночестве. Тогда я ем медленно, не съедаю больше, чем положено по каллоражу, чувствую насыщение даже раньше, чем встаю из-за стола. Завтракаю и ужинаю одна. А вот обедаю с мужем. Но он же не на диете! Как мне быть, чтобы не переесть? Просто. Я смотрю на мужа и сравниваю его процесс еды с моим, при этом жую медленнее и дольше. Порции себе кладу поменьше, но ему говорю, что одинаково. Салат, например, перемешиваю, раскладываю по тарелочкам, а заправляю отдельно: ему с солью, мне - без. Если едим котлеты, то ему даю с гарниром, себе - с салатом. Мужу даю в бОльших тарелках, чем для себя. Не надо отдельно готовить, надо отдельно есть.