Стойка на голове. Зачем и КАК её делать.

Дорогие майчармельки,

Как и обещала, сегодня показываю технику вставания на голову.

Начну с противопоказаний

- слишком высокое давление (>150мм/рт)
- слишком низкое давление (<100 мм/рт) *лично у меня пониженное давление, в среднем 90/60 или 100/60 - проблем со стойкой на голове не было никогда
- учащенное сердцебиение
- гнойное воспаление уха
- хронический гайморит
- слабые капилляры глаз
- органические дефекты гипофиза, шишковидной или щитовидной желез
- менструации
- головокружения
- индивидуальная непереносимость

В каких случаях стойка на голове полезна

- благотворно воздействует на здоровые эндокринные железы, улучшает функционирование гипофиза
- предотвращает или смягчает приступы нервного возбуждения, перенапряжения, бессонницы, тоски, страхов
- предотвращает нарушения циркуляции крови, провалы в памяти
- благоприятна для страдающих астмой, головными болями, запорами, заболеваниями горла, печени, селезенки, женских болезней; заболеваниями глаз и носа на начальной стадии
- недостаток жизненной энергии, общая слабость, неуверенность в себе
- ощущение дисбаланса в жизни

Техника исполнения

На первых порах выполнять лучше у стены, но не использовать ее в качестве опоры, а лишь чувствовать для страховки.


НИКАКИХ РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ И ЗАБРАСЫВАНИЙ ПРЯМЫХ НОГ НАВЕРХ - немедленно перевернётесь назад, если до этого не было опыта выполнения этого упражнения!

Лучше натощак, чтобы не возникло изжоги или других неприятных ощущений.

Выполнять на коврике для йоги или на ковре, но чтобы ничего не скользило.

Первые разы необходима страховка в лице близкого человека. Не держать вас за ноги, но контролировать процесс.



1. Встали на четвереньки. Руки положили на пол так, чтобы предплечья были на ширине плеч, пальцы переплетены или ладони ковшиками - одна в другой, обнимают голову.


2. С четверенек поднимаем попу наверх, выстраиваем, выпрямляем спину и выпрямляем обе ноги. В пол между руками упираемся строго макушкой. В этой позе постоим на 8-10 дыханий. Настраиваемся, сосредотачиваемся. Обязательно ощущаем устойчивость в этом положении. Это важно.


3. Сгибаем одну ногу в коленке и подтягиваем стопу к тазу. Передняя часть бедра должна максимально близко подтянуться к животу и груди. Вы должны почувствовать себя очень компактно.
Все движения плавные, спокойные. Вы должны ощутить устойчивость в этой позе: локти и запястья плотно прижаты к полу, опорная нога прямая и продолжает упираться в пол.



4. Итак, вы уже стоите на голове, упираясь макушкой, мягко обхватив голову руками, и одна нога компактно подтянута к груди и животу. Спина почти прямая. Вторую опорную ногу начинаете медленно сгибать и одновременно подтягивать к туловищу, продолжая касаться пальцами стопы пола. Все тело очень компактно, оба бедра прижаты передней частью к груди и животу. Вы ощущаете компактность и устойчивость.

5. Теперь сохраняя это ощущение компактности, плавно отрываем стопу опорной ноги от пола, перенося центр тяжести чуть за спину, и как бы зависаете в пространстве, не касаясь пола ногами. Обе ноги согнуты, балансируете, стараясь добиться равновесия. Именно на этом этапе многие делают толчок ногой, и заваливаются за спину. Ваша задача БЕЗ ТОЛЧКА плавно подавая таз назад, достигать положения, когда пальцы стопы опорной ноги САМИ ОТРЫВАЮТСЯ ОТ ПОЛА.


6. До тех пор, пока вы не освоите эту "стойку-сборку", я не рекомендую переходить к заключительной стадии стойки на голове. Это тоже стойка на голове, но в компактном варианте. Если она легко получается, то можно плавно и медленно поэкспериментировать: выпрямить наверх и отвести назад одну ногу. Вторую ногу продолжайте прижимать к груди-животу.


7. Когда вы чувствуете cебя уверенно в предыдущих этапах, можно переходить к плавному и медленному выпрямление ног. Лучше по одной. Если получается - сразу обе ноги.


Поздравляю: ноги выпрямлены, вы ощущаете себя устойчиво. Если все делаете правильно - нагрузка на шею не должна ощущаться!




Пишите в комментах, кто пробовал, у кого получилось?
С какими трудностями столкнулись?

И всем - хороших выходных!

Рейтинг поста:  +30

Golden_Nut

25 марта 2016 года

23

1968

37 комментариев