Опубликовала Танистая
в группе Фитнес и диеты
Акция "Стройнеем вместе". Поехали!!!
Итак, сегодня суббота, 16 января. Объявляю официальный старт акции "Стройнеем вместе".
Прошу участниц отнестись к ней со всей серьёзностью и ответственностью. Надеюсь, дорогие участницы, вы выполнили первое задание (знаю, что некоторые уже это сделали) и определились что и как. И, понятное дело, измерили свои параметры сегодня утром.
Отчитываться о своих успехах или поражениях мы с вами будем еженедельно.
Предупреждаю: те, кто не отчитается две недели подряд без предупреждения - выбывает из дружных рядов участниц.
Отчёт принимаю в течение двух дней, в понедельник подвожу промежуточные итоги в посте. Следите за новостями в группе! Запомните: суббота-воскресенье - отчётные дни!
Участницы, у нас есть два консультанта, которые вызвались помочь нам пройти путь к постройнению. Это Валентина (ovp65) и Марина (Golden_Nut). Они любезно согласились отвечать на вопросы, вязанные с питанием и физическими нагрузками. Я тоже всегда к вашим услугам.
Представляю пример сегодняшней формы отчёта, которую вы должны представить в комментариях. Пожалуйста, отчитывайтесь по образцу - так мне буде легче проследить за процессом.
Образец:
16 января Танистая, 86 кг,
16 апреля мой вес - 76 кг.
Я стройнею для того, чтобы избавиться от проблем, связанных со здоровьем и носить одежду не больше 48-го размера.
Питание: антихолестериновая диета (у меня повышенный холестерин) - исключаю жареное, жирное. Свожу к минимуму мучное. В качестве сладкого ем мармелад, зефир и сухофрукты (понемногу, конечно). Ввожу в рацион больше овощей и фруктов (не менее трёх порций в день). С 14 марта начинаю Великий пост (не фанатично!).
Физнагрузки: ходьба с Лесли Сансон, начиная с 1 мили, ежедневно. Плюс скрытая гимнастика во время работы, ежедневная зарядка. В выходные - каток или бассейн.
Уход за телом: самомассаж проблемных зон через день, один раз в неделю баня.
На что ориентируюсь: 16 апреля я смогу надеть тот красный жакет, что висит у меня в шкафу и пока на мне даже не сходится.
Если я не достигну своей цели, то обязуюсь повеселить myCharm исполнением стихов или песни (сниму ролик и выложу в своём дневнике 17 апреля).
Для чего последние два пункта? Для того, чтобы вы стремились к своей цели из всех сил и не сдавались просто так через пару-тройку недель. То, как вы будете отвечать за своё поражение, выбираете сами. Но этот пункт должен быть! Не для красного словца же мы всё это затеяли!
Пы. Сы. Кому нужны советы по питанию. Рекомендую систему питания Екатерины Миримановой (правда, я не совсем согласна с её вариантами ужина), подсчёт калорий (если есть время взвешивать порции и считать) и "Пятнашки" (www.diets.ru/dieta/dieta-pjatnashki.html).
Если что, задавайте вопросы.
| Рейтинг поста: +39 |
|
|
16 января 2016 года | 19 | 3584 | 357 комментариев |
| Код для вставки |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru → Акция "Стройнеем вместе". Поехали!!!
|
Доброго времени суток! Итак, сегодня суббота, 16 января. Объявляю официальный старт акции "Стройнеем вместе". Прошу участниц отнестись к ней со всей серьёзностью и ответственностью. Надеюсь, дорогие участницы, вы выполнили первое задание (знаю, что некоторые уже это сделали) и определились что и как. И, понятное дело, измерили свои параметры сегодня утром... Читать полностью |
| « Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере | | | Похудеть на гречке-реально? » |
Смотрите также:
|
Другие обсуждаемые материалы:
Страшно поздравляю с Днём всех святых! С Хэллоуином!
Хэллоуин в особняке на Раушской набережной
Блиц-конкурс «Секреты роскошных локонов» с брендом SPRINGLIST
Пицца на творожном тесте
|
Новые обзоры косметики:
|
16 января,Ника Солнечная - мой вес - 67 кг
16 апреля,мой вес - непринципиально,главное визуальная стройность
Параметры 16 января:
ОГ - 84
ОТ - 74
ОБ - 85
Параметры 16 апреля:
ОГ - 88-90
ОТ - 59-61
ОБ - 86-88
Это то,к чему я стремлюсь.Я хочу быть красивой и стройной.
Питание:система -60 Е.Миримановой с поправками:первое:пить в течение дня хотя бы чашку имбирно-лимонного чая.Второе: я ЕМ после шести!Врачами уже давно доказано,что это вредно.Но я не ем за 3 часа до сна.Третье: если вдруг на завтрак я захочу хлеб,то не более 2 кусочков.Исключение - зерновой или отрубной хлеб,его можно 3 кусочка,поскольку он полезный.Четвертое:употреблять больше каш,по крайней мере 3 раза в неделю.Пятое:больше овощей и фруктов.Шестое:допустимы перекусы до шести,но только полезными продуктами,и немного(не более ста грамм),с учетом того,что кефир,йогурт,ряженка - это еда.Седьмое:стараться есть полезные сладости(до 12) и заменять сахар медом.Плюс подбирать питание так,чтобы нормализовать гормональный фон.
Физнагрузки:стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс,позже восточные танцы.Прасу-йога,бодифлекс.
Уход за телом:скрабы,обертывания,антицеллюлитные процедуры.Хотя бы 2 процедуры в неделю.
На что ориентируюсь:16 апреля объем талии у меня будет максимум 63 см.
Если я не достигну,своей цели устрою Чарму концерт из песни собственного исполнения
Скорейшего выздоровления!
16 января nessa8810 - 91,3 кг
16 апреля мой вес 84 кг
Замеры:
ОГ - 115 см
ОТ - 92 см
ОБ - 115 см
Объем под грудью - 102 см
О. бедра - 65 см
О.руки - 36,5 см
Основных стимулов два: во-первых, естественно хочется выглядеть более привлекательно, ну а во-вторых, я наконец-то нашла свой вид физической активности, который в будущем поможет мне поддерживать достигнутый вес - это бег. Проблема в том, что чем больше вес, тем больше негативных последствий для организма, в первую очередь это бОльшая нагрузка на суставы
Питание: я категорически против диет в принципе и монодиет в частности. Последние полгода борюсь с пищевой зависимостью с переменным успехом, но кое-какие положительные результаты все же достигнуты. Поэтому продолжаю с этим делом экспериментировать. Сейчас план питания следующий: понедельник, среда, пятница - постные дни, вторник, четверг, суббота в режиме ПП с употреблением мяса (нежирная говядина, куриные грудки). Раз в неделю позволяется ОДНА порция какой-то не слишком полезной вкусняшки.
Физнагрузки: 3-4 раза в неделю утренние пробежки по 3-3,5 км, при условии что температура на улице выше -15 градусов. 6 раз в неделю (1 раз в день) занятия по роликам на ютубе ФД, также я месяц назад купила гантельки по 3,5 кг, но пока еще не придумала, по какому плану тренировок с ними заниматься, если у кого-нибудь есть любимые занятия с гантелями на ютубе, буду очень рада паре ссылочек
В феврале должен наконец-то открыться мой спортклуб с бассейном. Планирую взять несколько занятий с тренером, а потом уже самостоятельно заниматься силовым тренингом 3 раза в неделю, ну и пару раз в неделю - понравившиеся групповые занятия+ бассейн. Еще хочу походить на йогу, поскольку я "бревно"
На что ориентируюсь: хм... есть у меня шелковый синий кофтец, но он хорошо на мне сидел, когда я весила 80 кг, пожалуй остановлюсь на нем
По поводу ухода за телом пока не могу ничего сказать. Почитаю планы девушек, определюсь
Если не достигну своей цели - мой максимум стишок
Параметры: ОГ 107, ОТ 94, ОБ 109
16 апреля мой вес - 73 кг.
Параметры: ОГ 96, ОТ 76, ОБ 102
Я стройнею, чтобы быть такой же красивой и стройной как 3 года назад.
Питание: побольше овощей, фруктов, морепродуктов, воды, перейти на ржаной хлеб. Уменьшить порции (буду есть из пиалочки кофейной ложечкой). Исключить сдобу и сладкое. Раз в неделю разгрузочный день на свекольном киселе (еще не пробовала). При приготовлении пищи использовать специи и приправы способствующие постройнению. Пить побольше чая из трав без сахара (моя слабость).
Физнагрузки: планки основная и боковая ежедневно, йога 3 раза в неделю, пранаяма.
Уход за телом: пользоваться только натуральными продуктами, масочки 2-3 раза в неделю, антицеллюлитное скрабирование, СПА-ванны, лимфодренажный массаж лица.
Буду ориентироваться на 48 размер к 16 апреля.
Если не достигну своей цели, напишу оду.
Параметры (приблизительные, не нашла ленту): ОГ 92, ОТ 68, ОБ 99
16 апреля мой вес - 62 кг.
Параметры теоретически: ОГ 88, ОТ 65,ОБ 95
Я худею, что бы подкорректировать фигуру.
Питание: подсчет калорий. Допустимый "коридор" 1400 калорий в сутки, из них: Белков - 109-120 гр, Жиров - 32-35 гр, Углеводы - 182-201 гр. Из сладкого позволяю себе по утрам овсяное печенье и раз в неделю любое вкусное блюдо, как поощрение.
Физические нагрузки: тренировки 5-6 раз в неделю по такому "сценарию": два дня велотренажер по часу (22 км 350 калорий), пресс, тренировки на внутреннюю часть бедер, упражнения для рук и груд; один день тренировка для бедер и ягодиц по программе Кати Усмановой, пресс, продолжительность 1 час 20 мин; один день отдыхаю. Перед тренировкой принимаю L-карнитин. Возможно в дальнейшем заменю один прием пищи протеиновым коктейлем.
Уход за телом: планирую купить антицеллюлитный массажер, скрабирование, массаж с антицеллюлитным маслом.
Ориентируюсь на 42/44 размер одежды.
Свой цели я достигну без сомнения!
Рост 172.
Я стройнею, чтобы стать красивее, надеть всю ту одежду, которую носила и которая еще висит и ждет меня. Столько обновок, но пока не надеть.
Питание : исключаю жареное, копченое, соленое, а также сладкое. В разумных дозах))
Параметры : ОГ 100, ОТ 82, ОБ 101
НА 16 апреля ОГ 94, ОТ 70, ОБ 95
Уход за телом : SPA, самомассаж.
Физические нагрузки: утренняя зарядка, упражнения на растяжку, плавание,. Позвоночник поврежден, так что не знаю еще, что попробовать.
Если не справлюсь, выполню желание всей группы))
16 января - toha336 вес-73,6
ОТ-93
ОБ-104
ОГ-92
16 АПРЕЛЯ - вес-65
ОТ-90
МОЯ ЦЕЛЬ: скинуть вес до 65кг,убрать живот(ик)
питание: так как диеты не приемлю,то кушать все,но меньшими порциями,пить больше воды,больше зелени и овощей.
физ. нагрузки: пока дома - зарядка,эллиптический тренажер,обруч...в командировке - ходьба,зарядка
уход за телом: антицеллюлитный крем,скраб,по возможности обертывание
МОЯ ЦЕЛЬ: скинуть лишние КГ,убрать лишние СМ в области талии,что б вернуться к своему 46 размеру,
что б выйти летом в легком платье,а мне в след "АХ,КАКАЯ ЖЕНЩИНА"
если я не достигну своей цели - победительнице нашей акции отправлю приз-сюрприз
Удачи всем нам
если честно, я рассчитываю раньше добиться результатов, апрель это уж совсем крайний срок. Думаю, что не дольше полутора месяцев должно уйти...
Не знаю, понятно ли написала))
И ещё вопрос, ты в этот день занимаешься спортом?
хотя к мучному и сладкому обычно дышу ровно
ОГ - 94
ОТ-80
ОБ-100
к 16 апреля хочу убрать животик до ОБ 94 и снизить вес на 3-4 кг.
Планирую заниматься дома упражнениями для пресса и и добавить в питание побольше кисломолочных продуктов и поменьше мучного и сладкого. Больше фруктов и овощей.
Надеюсь, что цели достигну
16 января вес 57кг рост 169
16 февраля вес где-нибудь 52-53кг
ОГ - 92см
ОТ - 63см
ОБ - 95см
К 16февраля буду стремиться к 90-60-90
Придерживаюсь пп и пк, не более 1300ккал в день.
Тренировка s.w.a.t. workaut экстремальное снижение веса 2 раза в неделю.
Тренировка "красота за 10 минут" бедра, руки, ягодицы, живот два раза в неделю.
Велотренажер 300 минут а неделю.
Антицеллюлитный массаж на бедра, ягодицы и живот 90минут два раза в неделю.
Обертывания два раза в неделю.
Скрабы и моделирующие крема каждый день.
Мой идеал это модели V.S. хочу такую же фигурку как у них.
Я точно справлюсь!!!
Если нет, выполню желание группы)
Буду вести фото отчет в открытом альбоме "Я худею"
вес 56
рост 174 см
ОГ - 92 см
ОТ - 84 см
ОБ - 97 см
16 апреля
вес 56
ОГ - 92 см
ОТ - 70 см
ОБ - 95 см
Задача: сбросить 14 см жира на талии. Хоть фигура и стройная, но живот портит настроение, устала его втягивать. Летом хочется порхать как 25-ти летняя девушка
Мой рацион: отказываюсь от копченостей, майонеза, жирного мяса (свинины).
Начинаю есть больше фруктов-овощей (делать чаще салатики. Яблоки, гранаты).
Чай пью без сахара, в кофе одну ложку можно добавить.
С молока перехожу на кефир любой жирности.
Перед сном стараюсь ничего не есть, только жидкость пить.
Мои упражнения: с роликом, увеличивая каждый день на одно упражнение.
И гантели, начинаю с 0,5 кг (взяла у сына).
Осенью бегала, но растянула голеностопные связки, и бросила упражнения. Может быть начну весной опять бегать, но уже в профессиональных кроссовках, которые созданы для этого. Бег под вопросом пока.
Я даже мысли допускать не хочу, что у меня не получится сбросить 14 см объема талии!!!
Но пусть будет стих на публику )))
16 января Driada-J, 45 кг,
Мои параметры: ОГ – 80, ОТ – 66, ОБ - 86
16 апреля мой вес - 43 кг.
Параметры: ОГ – 80, ОТ – 62, ОБ - 88
Я стройнею для того, чтобы избавиться от пуза (и пусть другие его не видят, а я вижу), и да, вчера я с трудом влезла в свои джинсы (тревожный знак).
Питание: оно у меня итак правильное (за исключением сладостей), сейчас хочу просто уменьшить объем съедаемой порции. Пью итак часто. Что касается сладкого, не хочу переоценивать свои возможности, поэтому совсем отказываться от печенек и тортиков не буду, но обещаю потреблять реже (на зефире и мармеладе долго не продержусь).
Физнагрузки: возобновляю свои домашние тренировки (3 раза в неделю) плюс добавляю ежедневный обруч не менее 10 минут, возможно вернусь на вечернюю йогу. Пешей ходьбы мне итак хватает.
Уход за телом: куплю для своего успокоения антицеллюлитный кремик. Обертывания поделаю, но за регулярность не отвечаю (слишком много времени уходит на это).
На что ориентируюсь: хочу, чтобы мне было не стыдно перед самой собой и чтобы мое бездействие не портило мне настроение каждый день, как это происходит сейчас (надеюсь не сильно сложно выразилась). И еще я хочу, чтобы это был мой образ жизни, а не временная программа.
Если я не достигну своей цели, то обязуюсь перемыть всю квартиру (генеральная уборка). Тут не смеяться. Просто этими делами обычно занимается муж, т.к. для меня это каторга.
Ну вот и я добралась написать ))
У нас выпал снег впервые за всю зиму !! И сейчас перебои с интернетом... Потому ловлю момент !!
Худею для того чтобы привести себя в порядок , хочу снова почувствовать себя легко
Хочу сбросить 7 кг , и 10 см с талии...
Питание -хочу научиться пить хотя бы 2 литра воды , начать есть часто , но маленькими порциями (а не 2 раза как ем сейчас ), уменьшу потребление сахара и начну пить зелёный чай !! Да , спасибо Лаяночке , она мне посоветовала купить жиросжигатель и протеиновыми коктейлями заменить ужин !
Тренировки -начну дома заниматься дома . Что делать и как заниматься я знаю , но ленюсь ! Потому и принимаю участие в этой акции (чтобы было кому пинать меня ленивую !!
Дома буду делать самомассаж или мужа припрягу, ванны с солью для выведения жидкости из организма и растирания .
Отчёты буду писать как решит большинство .
Вроде все
Это я, 16 января:
При этом весе мой рост 1,70 см.
Похудеть хочу до комфортного веса в 62 кг, (т.к. осознаю, что всё, всё что нажито непосильным трудом (за последние 4 года) не возможно сбросить в теч.3 мес. ставлю себе задачу -3 (в основном жидкость), -2 и снова - 3 (там пост).
Это значит к 16 апреля 74,6 кг.
Своими обхватами
Я худею для себя. Хочу себе нравиться, почувствовать былую лёгкость в теле. Вернуться к меньшим размерам одежды и обуви. (не поверите, есть несколько пар сапог, которые не могу носить, т.к. не сходится замок. Конечно, можно поднапрячься, и застегнуть их всем семейством, но тогда меня надо будет носить
Питание
Вчера у себя в черновике написала так:
Уменьшить кол-во соли, сахара и порции.
Соблюдать пост (та же самая диета)
Чай заменить травами. Есть в наличии мята, душица, ромашка, иван-чай, шиповник, хвощ. (его пить каждый день, он помогает от отёков).
Понедельник - вода, просто вода.
Вторник - обычное питание, но до 18.00.
Среда - каши, овощи и фрукты.
Четверг - обычное питание, но до 18.00.
Пятница - каши на воде, овощи и фрукты.
Суббота и воскресенье - обычное питание, но до 18.00.
Теперь смотрю на ваши записи и понимаю, детский лепет... Буду определяться, но я равнодушна к сладкому, мучному...
Физ-ра
Убрать живот:
+ упр на растяжку, пресс, скручивание, махи ногами. И если получится планка, отжимание, начну с понедельника
По субботам: бассейн + спа-зона. (жду открытия фитнес-центра рядом с домом, тогда бассейн и спа хоть каждый день)
Воскресенье лыжи (лес в 10 минутах),
Уход за телом
Дома: Для тонуса мышц лица начну протирать по утрам кубиками льда (настои трав) , а то всё только собираюсь.
Раз в неделю ванна солью и содой (для выведения жидкости) уже делала 1 раз.
Как всегда, обливание холодной водой. Это норма, много лет, каждый день. Жалко, что Крещение не в выходной, но постараемся выбраться.
Баня: В бане всегда делаю: маски, массаж банками с мёдом, обёртывание мятное. применяю антицеллюлитный крем (первый раз завтра попробую "завернуться в плёнку"). Всегда обливаюсь холодной водой. Со след. месяца - массаж (пока только хотелки, ещё не искала специалиста).
Ориентируюсь на платье 4-летней давности (классика, кружево). Покупала в Ницце, выбросить жалко.
Если я не справлюсь
П.С. девочки, я в бассейн по дороге на замеры в ателье.
Смешно получилось: даже до двух сантиметров не доросла.
Такой вот я у вас буду, девочкой Дюймовочкой
Докладываю:
Поехали в фитнес-центр. Зашла первый раз в трен.зал. Увидела лыжный трен., думаю Ну, сейчас как пробегу 10 км. фигушки, двух не добежала. Решила,лучше уж я в лесу сегодня. перепрыгнула на беговую дорожку. 10 минут в среднем темпе около 6,3 км выдержала
Мои объёмы на 16 января ОГ 104 ОТ 92 ОБ 111 бедро 63 рука 33
Мои хотелки на 16 апреля ОГ 104 ОТ 80 ОБ 104 бедро 60 рука 30
Не знаю, что получится, никогда не сидела на диетах, не постилась и не занималась на тренажёрах.
Это исправимо.
И в режиме он-лайн посмотрите программы (первые были в октябре 2015г.), которые до сих пор ведет (по субботам канал"Россия" 9.15) профессор Бубновский. Не поленитесь, найдите эти передачи, и Вам многое станет понятно, а, главное, полезно. Абсолютно уверена, что от многих заблуждений Вы откажетесь.
«Крокодил» помогает при различных дефектах позвоночника, повреждениях межпозвонковых дисков, грыжах, остеохондрозе, хронических болях в позвоночнике, шейном и пояснично-крестцовом радикулите. Способен восстанавливать межпозвонковые диски, отлично улучшает гибкость и подвижность позвоночника.
Комплекс можно выполнять в любое время суток на голодный желудок, не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Выполняйте упражнения в спокойном темпе, без больших усилий и болевых ощущений, учитывая возможности своего тела. Внимание старайтесь удерживать в области позвоночника, наблюдая за ощущениями при скручиваниях.
Спиральный поворот совершается на вдохе, с фиксацией тела в конечном положении и потягиванием. С выдохом тело возвращается в исходное положение.
В Интернете есть фото и видео. Выздоравливайте
ог-112
ОТ 109
об-117
будем искать талию
на 16 апреля-76кг
Какие параметры будут не знаю , но цель надеть потрясающий вязанный костюм (специально связала чуть -чуть меньше), чтобы прохожие на улице оглядывались.
Питание -каждые 3 часа, размер-сколько в ладошку входит, сладкое исключено полностью, (диабет), хлеб черный и зерновой, каши обязательно каждое утро,,обед-что-нибудь жидкое, можно 3 пельменя с бульоном,к вечеру овощи и фрукты, последний перекус в 21-00, спать ложусь не раньше 24-00,знаю что неправильно, но вечер единственное время вязать, когда никто не мешает ,чай, соки сколько влезет.1чашка кофе-не могу без него,зависимость
физнагрузки;ходить не менее шести тысяч шагов в день, на свежем воздухе;лыжи -по погоде;утренняя зарядка;самомассаж
ориентир-сбросить вес-большая нагрузка на ноги-болеть начинают, убрать пузо,в обтяжку ничего не одеть
.да и мешает
Я справлюсь.
Этот пункт обязателен!