Опубликовала Танистая
в группе Фитнес и диеты
Список участниц акции "Стройнеем вместе" и первое задание
Итак, я составила список желающих привести себя в форму. Вот он. Смотрите, проверяйте себя. Думаю, больше записывать никого не буду: народа и так много получается, почти 30 человек!
Танистая
nessa8810
Инна Корсакова
toha336
Kristinaromule
AnaitiSS
Мария Тель
Ирина1980
klnadja
la ri2014
Fayina
а-malysheva
Driada-J
Глазированная
nastuwa
Катюша8704
Женя Зойне
shutova_irina
tanusha_mf
Evgenia12
красотка_60
inn4ik83
e gustova (подтянется к концу января)
olysi4ek
анжела коловская
ЛенаИван
Силантьева Наталия
irina dyachenkova
Skyna
MarinaVck
Мама взрослой дочери
Александра Волохова
Галина Куренкова
nkova09
Ника Солнечная
shurochka yatsenko
кружка
аднеиса
zxc123
Мы стартуем в эту субботу, 16 января. Держим курс на три месяца, ибо постройнение - процесс не быстрый. Подведение итогов состоится 16 апреля. На всё про всё у нас 13 недель. Прошу цифры не пугаться - для нас она точно станет счастливой!
А теперь - первое задание.
Во-первых, вам нужно точно определиться, сколько килограммов или сантиметров вы хотите сбросить. Либо сформулировать, что именно вы хотите сделать со своей фигурой за эти 13 недель.
Во-вторых, определитесь с мотивацией: вы должны знать, для чего вы это делаете.
В-третьих, продумайте план питания на время постройнения. Сразу скажу: я не сторонник жёстких диет, но если вы решите соблюдать "Любимую", "5 ложек", "6 лепестков" и иже с ними - отговаривать не буду. Говорю по своему опыту: после выхода из таких диет, вес возвращается и обязательно с "товарищами".
В-четвёртых, обдумайте физнагрузки. Это может быть как посещение бассейна, спортзала, так и занятия на дому. Опять же из своего опыта: занятия с Джиллиан Майклс. Однако чтобы начать с ней заниматься, нужно сбросить вес хотя бы до 80 кг, иначе возможны осложнения с суставами. Вообще рекомендую ходьбу с Лесли Сансон - просто и удобно. Ролики есть в интернете.
и тут https://www.mycharm.ru/post/6714/В-пятых, определитесь, сколько времени в неделю вы реально сможете тратить на самомассаж, обёртывание и прочие процедуры.
Ну и в-шестых, добавляйтесь в друзья все, кого у меня в друзьях нет - так будет проще общаться.
Девочки, важно!
Ставим пред собой реальную цель на 16 апреля. Слышите, реальную! Не надо сбрасывать 20 кило, это может сказаться на здоровье.
И ещё: процесс должен приносить если не радость, то, по крайней мере, удовлетворение.
К субботе вы должны сформулировать ответы на все вышестоящие вопросы.
Утром субботы взвешиваемся, измеряем объёмы, записываем. Потом всё вносим в комментарии под постом, который я создам. Внимание, в посте будет пример того, как должна будет выглядеть ваша запись.
Если что-то непонятно, спрашивайте, отвечу!
| Рейтинг поста: +42 |
|
|
13 января 2016 года | 25 | 3011 | 342 комментария |
| Код для вставки |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru → Список участниц акции "Стройнеем вместе" и первое задание
|
Доброе время суток, девочки! Итак, я составила список желающих привести себя в форму. Вот он. Смотрите, проверяйте себя. Думаю, больше записывать никого не буду: народа и так много получается, почти 30 человек! Танистая nessa8810 Инна Корсакова toha336 Kristinaromule AnaitiSS Мария Тель Ирина1980 klnadja la ri2014 Fayina а-malysheva Driada-J... Читать полностью |
| « Кто с нами будет держать курс на постройнение? | | | 5 видов женских животиков и простые способы сделать их плоскими: сенсация! » |
Смотрите также:
|
Другие обсуждаемые материалы:
Mopsik-35. Мои косметические пустые баночки октября 2024.
Блиц-конкурс «Секреты роскошных локонов» с брендом SPRINGLIST
Два кота
Итоги голосования. Фото флешмоба 113 этап. Тема: "Осенний лист"
|
Новые обзоры косметики:
|
Вот планку, наверное, буду ставить по-максимуму...
Только у меня дилемма ...
Обязательно!
В этом же и фишка,т.е смысл похудения. За счет одних упражнений сжигается жировая ткань.За счет других упражнений мышцы становятся эластичными и тело гибким. А за счет правильного питания,не накапливаются жиры в печени.
Может подскажешь заодно какими лучше упражнениями А то у меня что то ничего не "сжигается" и не становится эластичным..
Например стоя на четвереньках,спокойный вдох,выдох- одновременно поднять правую ногу,согнутую под 90 градусов.Стопа смотрит прямо в потолок. и держать начиная с 10 секунд. 4-5 повторений. И так же с левой ногой. После 8-10 повторений почувствуешь ягодичные мышцы.
В этом и смысл и эффективность. НАДО ЧУВСТВОВАТЬ СВОИ МЫШЦЫ!!!!
После расслабления ловишь КАЙФ!
Через пару недель регулярных тренировок вырабатывается память мышц.
Уже не так тяжело,даже легко...значит надо менять упражнение.
На растяжку,например-мое любимое "бабочка"
Сидя на полу стопы вместе держишь руками,колени в стороны. и покачивай вверх-вниз,как крылья бабочки. СПИНА ПРЯМАЯ!. с каждым разом ниже и ниже. Растягивается и внутренняя поверхность бедра и икроножные.
И что нить для рук-от плеча до логтя, чтобы именно не мышцы накачивать, а жир согнать!
У меня тока две беды-руки и пузо, а всё остальное в норме..
Начинаем занятия со спокойного дыхания и позитивного настроя
Тем более мне много худеть не надо
Коллекционер смайликов!
Маленькй отчетик: сегодня среда. Этот день я обозначила как первый рубеж в борьбе с конфетами и прочим. С воскресенья не было ни одной. Во вторник тянуло, но я отвлеклась на другое и ушло. Сегодня хотела что-то такое съесть, типа "в награду". Не поверите! Выбирала долго и нудно, что я хочу. Вроде бы захотела эклеры (можно купить в кондитерской). Дошла я до этой самой кондитерской и посмотрела на весь ассортимент (мама не горюй!!!). Представила всё по очереди на языке и поняла: ничего я не хочу (можно пропеть на манер принцессы из Бременских музыкантов - это кто помнит)!!!!!! Повернулась и пошла домой. Решила перенести выбор вкусности на субботу (гыыыы, а начало новой жизни?) Впереди четверг и пятница. Поглядим-с....
Пошла думать над планом, хотя (если честно) он у меня уже сформировался ... почти. Осталось мелочи продумать.
Всем желаю удачи!!!!!! Ваша поддрежка, дорогие девочки, посильнее силы воли и жесткой диеты!!!! Выше нос! Мы добьёмся того, чего хотим!!!
В путь!!! Дорогу осилит идущий!!!
Все в меру
Я тоже тихонько начала готовиться.
1. Прямо с сегодняшнего дня накладывайте себе еду в кукольную посуду и кушайте кукольными ложечками.
Я серьезно!!
Если это чересчур, хотя бы накладывайте в блюдечки или розетки. И ешьте чайными ложечками.
По любому объем пищи надо уменьшать, для тех, кто злоупотреблял этим, а кукольная посуда или розетки будут поднимать вам настроение.
2. Замените ЗАПРЕТ на РАЗРЕШЕНИЕ. Но добавьте одну важную вещь:
Я МОГУ И ХОЧУ СЪЕСТЬ ТОРТИК (шоколадку, булочку, пирожок, и ТД), но сделаю ЭТО КОГДА-НИБУДЬ В ДРУГОЙ РАЗ.
То есть вы не насилуете себя, а делаете осознанный выбор, не ограничиваете себя, а РАЗРЕШАЕТЕ СЕБЕ. Это важно
Любой запрет будет из под сознания заставлять вас сделать наоборот, поэтому лучше худеть не на силе воли, а на договорённости с собой. Немного хитрости не помешает.
Советы - отличные!
Потому что сама нахожусь на этом пути :
Как успехи?