Как избавиться от храпа?

Из-за него страдают, чувствуют себя больными и разбитыми и даже разводятся. Его «имя» - храп. Давайте сегодня поговорим о том, чем вреден храп и как от него избавиться?

Почему человек храпит? Медики объясняют механизм храпа: струя воздуха быстро проходит через узкое место горла, мягкое небо вибрирует – и слышится неприятный раскатистый звук. Однако храпят, конечно, далеко не все – чаще всего мучаются от храпа (и мучают окружающих) люди, у которых есть лишний вес, увеличены миндалины или искривлена носовая перегородка. Однако бывает и храп эпизодический – к примеру, во время простуды, когда заложен нос, или при неудобной позе во время сна.

Врачи уверяют, что храп в последнее время «молодеет»: если раньше храпеть начинали в 40-45 (мужчины) или в 50 лет (женщины), то сегодня и более молодые люди, как парни, так и девушки, становятся храпунами. И проблема эта далеко не только эстетического характера, если так можно выразиться (мол, неудобно перед окружающими, некрасиво) – ведь храпящий человек высыпается гораздо хуже: периодически он просыпается (сам того потом не помня), переживает апноэ (кратковременная остановка дыхания), а на утро часто чувствует себя еще более уставшим и разбитым чем накануне вечером.

Итак, если и вы относитесь к 1/5 населения земного шара (а храпит именно столько), то самое время взять дело в свои руки – ведь храп в большинстве случае устраняется несложно. Что нужно делать?

1. Похудеть. Конечно, случается, что храпят и худые люди, однако у тех, кто имеет лишний вес, храп появляется значительно чаще. Вспомните: храпели ли вы раньше или только в последнее время, после того, как набрали лишний вес? Если нет, то вас можно поздравить – причина вашего храпа найдена. Храпеть пополневший человек начинает оттого, что из-за лишнего веса уменьшается внутренний диаметр горла.
2. Каждый вечер хорошо прочищать нос. Носовые проходы подобны шлангу: если он забит, то вода будет проходить по нему с трудностью или неприятным звуком. Так и нос: если он не прочищен, то воздух, быстро продвигаясь по полостям, скорее всего вызовет не самые эстетичные звуки. Но просто высморкаться для хорошей прочистки носовых проходов недостаточно: лучше полоскать нос соленой водой и принимать горячий душ на ночь.

3. Поменять привычное положение тела во время сна. Чаще других от храпа страдают те, кто спит на спине: в таком положении корень языка и мягкое небо блокируют заднюю стенку глотки, отчего и возникает звук с неприятной вибрацией. Попробуйте спать на боку – это должно улучшить ситуацию.
4. Заменить подушку. Изучить свою подушку нужно по двум параметрам. Во-первых, насколько она удобна? Если подушка старая, неудобная, очень высокая, с образовавшимися комками внутри, то, возможно, пора заменить ее на ортопедический вариант. Второй параметр – наличие в подушке клещей. При чем здесь клещи? Оказывается, пылевые клещи вызывают аллергические реакции, которые могут приводить к храпу.
5. Перестать пускать в свою постель домашних животных. Шерсть четвероногих любимцев также может стать причиной аллергии, а она – затруднять дыхание и приводит к храпу.

6. Не употреблять много спиртного и седативные препараты. И первое, и второе влияют на мышцы, находящиеся в горле, одинаково – они сильно расслабляются, отчего вероятность храпа увеличивается в разы. Однако речь идет о довольно больших дозах. Один бокал вина на ужин такого эффекта не даст.

7. Не переутомляться. Вы очень сильно утомлены, чуть добрались до кровати, легли и … заснули еще до того, как голова дотронулась подушки… Думаете, это хорошо? Вовсе нет: для нашего организма сон после очень тяжелого дня … равносилен большой дозе алкоголя: сон без задних ног провоцирует чрезмерное расслабление мышц задней части горла, от чего храп становится вполне возможным.
8. Отказаться от сигарет. Слизистая оболочка дыхательных путей у курящих раздражена, от сигарет забиваются кровеносные сосуды в легких, наблюдаются отеки гортани. Вкупе этот «букет» приводит к храпу. Вот вам еще одна причина, чтобы отказаться от вредной привычки.

9. Часто пить воду и другие жидкости. Если наши слизистые дыхательных путей обезвожены, то содержимое носовых проходов становится липким, тягучим. Это обстоятельство также может влиять на появление храпа. Врачи советуют каждый день выпивать не менее 1,5 литра жидкости (супы, вода, соки) женщинам и не менее 2 л – мужчинам. Советы не сложные, следуйте им и …не храпите на здоровье!;-)

Рейтинг поста:  +25

АннаХодченкова

29 ноября 2015 года

12

1750

24 комментария