Перекус должен быть правильным!

Эту статью я обнаружила давно. Хотела всем показать, да все не до того было. И вот, этот час настал.

Дробное питание - правильное решение для тех, кто контролирует свой вес. Четвертый и пятый прием пищи (а в некотором случае требуется и шестой) позволяют организму исключить чувство голода и, соответственно, стресса. Что съесть на перекус?

Для тех, кто не занимается спортом и мало двигается на работе, оптимальная калорийность перекуса - 150 ккал. Лучшее время для перекуса - второй завтрак в районе 11-12 часов и полдник около 17 часов.

А вот и примерные варианты перекуса:

1. Киви+овсяное печенье.
Сколько съесть? 1 киви и 2 штучки печенья, причем выбирайте настоящее - с геркулесом, и не очень сладкое.

2. Вареное яйцо+овощной салат.
Сколько съесть? Салатом можно насладиться по полной и съесть до 200 грамм. Заправьте его нежирной сметаной или оливковым маслом.

3. Свежий апельсин+сухофрукты.
Сколько съесть? Сухофрукты ешьте не более горсти - примерно 50 грамм, чтобы не перебрать с сахаром.

4. Легкий фруктовый салат с заправкой из йогурта.
Сколько съесть? Примерно 280 грамм - полный стакан. Исключаем бананы, виноград и грушу как содержащие много сахара.

5. Грецкие орехи+ряженка.
Сколько съесть? Стакан 200 мл и 3 половинки ореха.

Надеюсь, информация была Вам полезна.

Рейтинг поста:  +16

Галия Яковлева

5 октября 2015 года

16

1030

25 комментариев