4 лучших натуральных средства для хорошего сна

Секрет красоты и здоровья – в хорошем сне. Вряд ли кто-то с этим поспорит. Наука подтверждает это многочисленными данными и тестами. Есть даже исследования, которые напрямую связывают качество сна и успешность, а также ощущение счастья у человека.

Важность сна понимают многие, но современный ритм жизни не всегда позволяет наслаждаться хорошим ночным отдыхом. Врачи бьют тревогу: бессонница становится проблемой для многих здоровых и работающих людей, снижая их работоспособность и приводя к хроническим заболеваниям.

Часто решением проблемы становятся сильнодействующие таблетки и пилюли. Но не стоит самостоятельно прописывать себе эти средства. Это дело врача. А пока – попробуйте натуральные и безобидные снотворные. Возможно, они справятся с проблемой.

4 лучших натуральных средства для хорошего сна.

1. Ромашковый чай.


Тысячелетия люди используют успокаивающие свойства ромашки. И это очень эффективное средство для всех, кто страдает от бессонницы из-за стресса. Чтобы ромашковый чай помог обеспечить отличный сон, его нужно правильно приготовить.

Есть простой и действенный рецепт. Налейте в кастрюльку 2 стакана чистой воды, добавьте 2 пакетика ромашкового чая и накройте крышкой. Кипятите до тех пор, пока воды не останется на 1 чашку. Успокаивающий напиток готов. Пейте горячий чай не торопясь, но желательно выпить всю чашку сразу.

Предостережение: не пейте такой напиток, если вы беременны!

2. Мелатонин.

Этот гормон помогает в регулировании цикла сна и бодрствования человека. Мелатонин нужен, чтобы быстро и заснуть, но ещё он улучшает качество сна.

Вообще, большая часть мелатонина вырабатывается в ночное время (70%), на это влияет освещение и биологические ритмы. При недостатке этого гормона или при дисбалансе сон расстраивается. Но созданы добавки с мелатонином (из природного сырья), прием которых перед сном обеспечивает быстрое засыпание и качественный сон. Несмотря на то, что БАДы с мелатонином продаются без рецепта, желательно перед началом приема проконсультироваться с врачом. Особых ограничений прием этого гормона не требует – к счастью, это не сильнейшее снотворное, оно не помогает от сильной бессонницы, но действует эффективно в случаях, когда сон страдает из-за стресса.


Предостережение: Беременность, период лактации, а также сахарный диабет – состояния, при которых прием добавок мелатонина запрещен.

3. Валериана

Корень валерианы используется для улучшения сна более 1800 лет. Как и в случае с любыми препаратами и чаями, при употреблении валерианы нужно соблюдать определенные правила. Валериану лучше применять курсами. Сначала попробовать короткие периоды (несколько дней), а затем – в течение 4-6 недель.

Препараты валерианы продаются без рецепта, они в целом безопасны. Вы можете заваривать чаи из валерианы или принимать этот корень в виде пищевой добавки или таблеток.


При приеме валерианы могут быть побочные явления в видерасстройства желудка и слабых головных болей. При появлении этих эффектов прием валерианы следует прекратить.

4. Кальций + магний.

Есть доказанный снотворный и успокаивающий эффект при приеме в комплексе двух составляющих: кальция и магния. Важно принимать эти элементы одновременно. Такие добавки безопасны в целом, но дозировку может назначить только врач.


Конечно, остаются актуальными и другие действенные советы: выключать все гаджеты за час до сна, принимать теплую ванну или делать ванночки для ног. Можно посоветовать также дыхательные упражнения из йога-практик. Одно из самых эффективных - Anulom vilom. Для этого вдыхать следует через одну ноздрю (зажимая другую), а выдыхать через другую (зажимая первую). Повторять несколько раз перед сном.


Спокойной всем ночи и здорового сна!

Рейтинг поста:  +21

Земляника

24 сентября 2015 года

19

5660

22 комментария