Голодные игры: почему я хочу есть?

Пляжный сезон в самом разгаре, и Instagram пестрит фотографиями совершенных тел девушек, основательно подготовившихся к сезону бикини. Если очередная попытка хотя бы на пару дней ограничить рацион не увенчалась успехом, пора разобраться с главным врагом точеных форм – чувством голода.

Чувство голода – это один из сигналов организма, который может возвещать сразу о нескольких его проблемах или потребностях. Необузданный аппетит провоцируют несбалансированное питание, гормональные сбои и стресс. Острый приступ голода может появиться после сильной физической активности, это частый спутник беременности и ПМС. Если знать причины появления чувства голода, можно без труда его смирить.

№ 1 Пропущенный завтрак

Дать 12 часовой перерыв пищеварительной системе – это нормально. Но, если вы поели в последний раз в 8 PM, за 2-3 часа до сна, как рекомендуют диетологи, но потом, спеша на работу, пропустили завтрак, то это гарантия того, что в следующий вечер вы уже не сможете отказаться от сытного ужина.

Все это объясняется тем, что пропущенный завтрак приводит к усиленной выработке гормона голода. Перерывы между приемами пищи в течение дня не должны превышать 4-х часов.

№ 2 Поспешишь – людей насмешишь


Научно доказано, что чувство насыщения приходит примерно на 20 минут позже, чем мы отправляем в рот последнюю ложку. Поэтому ешьте не спеша, тщательно разжевывая пищу и не спешите быстрее выйти из-за стола.

№ 3 Белковое голодание

Пища, богатая углеводами, не дает чувства глубокого насыщения в отличие от белковой пищи. Поэтому откажитесь от десерта в пользу куриной грудки.

№ 4 Жирный недовес

Еще одна причина спонтанного чувства голода – отказ от ненасыщенных жиров. Продукты, богатые ненасыщенными жирами, - орехи, или оливки, например, помогают обуздать аппетит, поскольку снабжают организм витаминами и энергией.

Однако остерегайтесь! Богатые калориями, эти продукты должны составлять не более 20% суточного рациона.

№ 5 Хочешь есть – пей

Основная заповедь диетологов не лишена смысла. Действительно, чувством голода наш организм, а точнее – гипоталамус, часто подменяет жажду. Поэтому прежде чем наброситься на еду, попробуйте выпить стакан воды.


№ 6 Обилие сладкоежек в ленте

Психологи уверены, что фотографии аппетитных десертов и популярных капкейков в френд-ленте – залог повышенного аппетита. Поэтому безжалостно отписывайтесь от коварных соблазнителей.

№ 7 Неправильный перекус

Корпоративная культура часто подразумевает чаепития с калорийными десертами. Перекусы полезны, но при этом, углеводную пищу замените продуктами, богатыми клетчаткой: фруктами, сухофруктами или орехами.

№ 8 Лекарства

Некоторые виды лекарств, антидепрессанты или кортикостероиды, например, вызывают повышение аппетита. Проконсультируйтесь с врачом поп поводу побочных действий принимаемых аппаратов, быть может, возможна замена.

№ 9 Недосып

Банальный недостаток сна приводит к усиленной выработке гормона грелина и снижению выработки лептина, ответственного за чувство сытости. Ложитесь спать за 1-2 часа до полуночи – это убережет от ночных налетов на холодильник и стабилизирует выработку гормонов.

№ 10 Ни дня без стрессов

Стресс – постоянный спутник сегодняшней жизни – принято винить практически во всех болезнях и проблемах. Его связь с перееданием установлена давно. Все дело в том, что в состоянии стресса происходит выброс в кровь адреналина и кортизола. Этот дуэт заставляет организм привлекать дополнительные источники энергии, самый доступный из которых – еда.

Учитесь укрощать стресс. В этом помогают медитации, глубокое дыхание и… рисование.

Рейтинг поста:  +5

senz

12 сентября 2015 года

1

173

9 комментариев