5 секретов, которые должна знать каждая худеющая девушка

Эти пять новых фактов, доказанных исследованиями, - помогут вам более эффективно терять вес. И тогда тренировки, диеты и отказ от вредных привычек дадут те результаты, которые вы ожидаете.

Секрет номер один. Кофе вредит похудению точно так же, как стресс.

Желающие похудеть знают, что стресс очень мешает терять вес. Ведь кортизол (гормон стресса) препятствует усваивать и переваривать пищу эффективно. Этот гормон также заставляет организм запасать больше жира и сжигать меньше калорий. В результате многие усилия по похудению проходят даром.

Причем же здесь кофе? – спросите вы. Ученые обнаружили, что кофе оказывает на организм точно такое же действие, как и стресс. А именно – повышает уровень кортизола. А если учитывать, что кофе мы часто пьем в стрессовых ситуациях, то получается, что просто перечеркиваем свои планы по похудению.

Выходит, кофе в деле похудения - довольно сомнительный помощник. Этот напиток, с одной стороны, обладает мочегонным действием, то есть помогает организму избавиться от излишков воды. Но одновременно с этим, оказывается, провоцирует увеличивать запасы жира. То есть, кофе как минимум бесполезен.

А выход из ситуации прост – пейте чаи и ищите другие способы успокоиться или взбодриться.

Секрет номер два. Еда на ходу – это не еда.

Законы тайм-менеджмента строги, и не позволяют многим из нас выделить даже лишние 15 минут на какое-то дело. Вот и получается, что полдник мы переносим на дорогу с работы до дома или спортзала, перекусывая на ходу бутербродом и напитками. А как часто нам жалко время обеденного перерыва потратить непосредственно на прием пищи: «Ведь лучше пройтись по магазинам!».

Что происходит дальше? Организм совершенно дезориентирован и не понимает, что это был прием пищи. Начинает требовать «продолжения банкета». В результате вы потребляете больше, чем надо. И женщины, которые ведут пищевой дневник, не раз убеждались, что без должного приема пищи им приходится есть больше.

Уделите завтракам, обедам и ужинам по несколько минут. Это поможет контролировать выбор продуктов и блюд, позволит организму тщательно все переварить и избежать переедания.

Секрет номер три. Вода – это детокс и хороший обмен веществ.

Одно из последних исследований усомнилось в том, что совет «пить больше воды» может влиять на потерю веса. И даже доказало, что чаще всего работает эффект плацебо, а не реальные возможности воды. Но даже если это работает как плацебо – почему бы не помочь своему похудению этим? Ведь нам действительно «внушили» необходимость ежедневных восьми стаканов в день. И мы реально в это поверили. А те, кто следует – не разочарованы.

Стоит сказать и о том, что подобное исследование – только одно. А все предыдущие как раз доказывали, что ежедневное потребление воды благотворно влияет на талию. Увлажнение необходимо, чтобы основные процессы функционировали должным образом (включая пищеварение и обмен веществ). Без надлежащей гидратации наш метаболизм замедляется и организм запасает больше жира вокруг живота – так по-прежнему считает большинство специалистов-диетологов.

Кроме того, питьевая вода помогает избавиться от токсинов. С этим пока точно никто не спорит.

Секрет номер четыре. Орехи следует замачивать.

Орехи часто позиционируются диетологами как источник белка и здоровых жиров, который становится незаменимым элементом перекуса, когда начинаются приступы голода. Но чаще всего, мы едим орехи неправильно. Эти доступные и цветные упаковки как бы намекают: открой меня и съешь. А делать это нежелательно. Предварительно нужно орехи замочить. Это мнение Ванессы Паркер, американского специалиста по питанию и фитнесу.

Сырые орехи содержат высокие уровни фитиновой кислоты, она быстро взаимодействует со средой в желудочно-кишечном тракте и вызывает раздражение. После замачивания орехи становятся более легкой едой для усваивания. Замачивать орехи нужно в теплой воде. Этот простой процесс нейтрализует вредные ферменты и кислоты, которые присутствуют во всех семенах и орехах, и даже стимулирует выработку полезных ферментов.

Совет погрызть горсточку орехов на полдник – неплохой, но оказывается, не все могут получить от него пользу. Ведь раздраженный кишечник – это плохое пищеварение.

Секрет номер пять. Жиры – ваши помощники, а не враги.

Речь идет о здоровых жирах, таких как ненасыщенные омега-3. Исследования показали, что люди, которые потребляли больше ненасыщенных жиров, имели более низкий ИМТ и более низкий процент жира в организме. Здоровые жиры помогают увеличить скорость метаболизма, сбалансировать уровень сахара в крови и чувствовать себя более наполненными. А чем дольше вы не ощущаете голода, тем меньше будет соблазн подкрепиться чипсами, печеньем, бургером.

Рейтинг поста:  +31

Юлия copywriter

11 сентября 2015 года

21

3227

23 комментария