Готовим свой организм к зиме.

Ну вот летние деньки уже позади, солнце появляется все реже, воздух прохладный, а день стал короче.

И наш организм начала готовиться к зимнему периоду, требует все чаще вкусненького и сладенького, но вредного. Отсюда и набор лишнего веса и плохое настроение.

Но чтобы избежать этих неприятностей, нужно просто правильно подготовиться к зиме.
И это в первую очередь связано с нашим осенним рационом.
Питание должно быть питательным и сбалансированным, богато витаминами, чтобы укрепить нашу иммунную систему.

Необходимо снабжать организм витаминами. Даже, если летом вы много употребляли свежих овощей и фруктов, это не означает, что организму этих запасов хватит на весь год. На самом деле наш организм не имеет свойства запасать витамины впрок, он их использует сразу. Поэтому и в осенний период нужно употреблять сезонные фрукты и овощи.

Это витамин С, которым богат сладкий болгарский перец, киви, цитрусовые. Витамин В, содержащийся в рыбе, мясе, зерновых, яйцам, молочных продуктах.
Осенью нужно больше употреблять кисло-молочные продукты, чтобы восстановить микрофлору и работу ЖКТ после летнего расслабления организма и большого употребления сырых овощей и фруктов.

Нельзя забывать про железо, дефицит которого может привести к анемии. Поэтому осенью нужно увеличивать в меню количество железосодержащих продуктов, таких как печень, мясо, гранатовый сок.

Врачи-диетологи именно в осенний период рекомендуют употреблять мед, цельнозерновые каши, сухофрукты, богатые магнием и калием, для поддержания здоровья печени.

Естественно, нужно соблюдать режим сна, и осенью нужно уже раньше ложиться спать, чем летом.

С наступлением холодов человеку все меньше хочется двигаться, однако мы помним, что движение - это жизнь, и смена времени года не повод для прекращения утренних пробежек и занятия спортом.

Рейтинг поста:  +16

snezhana K2

23 августа 2015 года

7

959

14 комментариев