Повышение гибкости тела — одна из моих любимых тренировок. Дело в том, что качественная растяжка и упражнения на гибкость укрепляют мышцы тела даже лучше, чем работа с тяжелым весом в тренажерном зале! Эта простая практика родом из Тибета, и она дает великолепный результат. Причем тебе придется потратить на такое занятие всего 10 минут своего драгоценного времени. Видимая подтяжка мышц тела возникает уже после 2 недель активных тренировок. Еще один плюс: тибетские упражнения очень щадящие и доступныe! Никаких травм и боли в мышцах ты не заметишь, даже если будешь очень сильно стараться во время выполнения данных упражнений. Возможно, это и есть секрет молодости тибетстких монахов…
Упражнения нужно выполнять утром — так они имеют наибольшую эффективность. Начни с 7 повторений и постепенно повысь их количество до 20.
1. Ляг на пол лицом вниз. Поднимайся вверх, медленно и постепенно, вытягивая мышцы спины и шеи. Держи руки прямо и сделай на них упор. Задержись в напряженном положении ненадолго, плавно опустись вниз.
2. Сядь, выпрямив ноги перед собой. Обопрись руками и ногами в пол, стараясь держать туловище как можно ровнее. Голова должна находиться на одном уровне с плечами, совсем немного подними ее вверх. Глубоко дыши, выдыхая при расслаблении мышц.
3. Встань на колени, прижми пальцы ног к полу. Положи руки на мышцы бедер. Тяни голову вверх, прогибай спину. Чем больше ты прогнешься — тем лучше. Аккуратно вернись в исходное положение, следи за ровным и глубоким дыханием.
4. Ляг на пол, вытяни руки вдоль туловища. Вдыхая, подними голову от пола, прижми подбородок к груди. Подними ноги, следи, чтобы они были ровные и колени находились на одном уровне. Медленно выдохни, опуская голову и ноги на пол. Старайся дышать как можно глубже.
5. Вытяни руки горизонтально в стороны, ладонями вниз. Проследи за тем, чтобы руки находились на одном уровне с плечами. Ноги держи на ширине плеч. В таком положении делай круговые движения спиной по часовой стрелке. Возможно легкое головокружение, но если ты будешь смотреть прямо перед собой, этот эффект быстро исчезнет.
Чтобы делать такие упражнения, не нужна специальная физическая подготовка — ты легко сможешь тренироваться по этой тибетской методике, даже имея проблемы со здоровьем. Молодость — значит гибкость и движение, сохрани свою природную гибкость и усовершенствуй ее, используя данную практику. Приток крови к мышцам поможет тебе всегда быть в тонусе и чувствовать себя бодро в любом возрасте!
по-моему, лучше ориентироваться на первоисточник, а именно - книгу Питера Келдера. а то ведь можно и навредить себе. суть там не в растяжке, а в воздействии на энергетику.
Абсолютно согласна! Кроме того, что порядок здесь приведен с точностью "до наоборот", но и упражнения (ритуалы) описаны неточно. Полагаю, что раз уж речь идет о тибетской методике, то здесь важна каждая мелочь (например, в 3-ем ритуале И.П. - с головой, наклоненной вперед, подбородок прижат к груди).
когда сажусь на диету,только попу качаю(она у меня знаменитая))))и правильное питание
"Необходимо регулярно практиковать ритуальные действия, начав с трех повторений каждого и постепенно доведя до 21 раза в день. Пропускать допустимо не более 1 раза в неделю, ни в коем случае не больше. Если же отъезд или иная причина заставит вас прервать практику хотя бы на 2 дня, все достигнутые вами результаты окажутся под угрозой. При длительном перерыве возникает опасность того, что тело ваше начнет деградировать гораздо быстрее, чем это было до того, как вы начали практику".
Вот поэтому, зная себя, я не стану заниматься этой практикой до тех пор, пока состояние организма не вынудит меня не только начать, но и не бросать её, и не делать перерывов.
Впрочем, если делать эти действия не по оригинальной методике и дышать, как придется, а не по определенной схеме, может быть, они и будут действовать на организм, как простая гимнастика, "комплекс для растяжки". И перерывы не будут иметь значения.
Хорошо бы мнение специалиста услышать по поводу этой гимнастики и описанных мною моментов ...