Вакуум - помощник в прокачке пресса.

Наверное многие слышали про упражнение-вакуум. Оноидеально как для женщин, так и для мужчин. Но самую большую пользу оно дает женщине после родов. Упражнение пришло в бодибилдинг из йоги. Если вы хотите тонкую талию, оно для вас.

Не секрет, что не рекомендуется сразу качать пресс после родов и не малое количество женщин не понаслышке знает что такое диастаз. Так вот это упражнение так же является профилактикой диастаза и помогает избавиться от уже присутствующего. Самое главное, это научиться правильно его делать. Далеко не у каждого сразу получается это. Но стоит только научиться, и вы не пожалеете.

Итак, как же его выполнять. Существует много вариантов выполнения вакуума, я опишу один из них.

Техника: Ложимся на коврик. Спина прямая, руки вдоль тела. При этом ноги стоят на полу, колени согнуты. Постарайтесь полностью расслабиться. Медленно вдыхаем воздух животом (не грудью), таким образом что бы он надулся, теперь так же медленно выдыхаем, выпуская воздух из легких.
Теперь напрягаем мышцы живота. Втягиваем его так сильно, насколько это возможно. При правильном выполнении живот должен оказаться под ребрами. В таком положении задерживаем дыхание на 10-15 секунд. Делаем небольшой вдох, продолжая дальше втягивать живот. И задерживаем еще на 10-15 секунд. Дальше все по кругу, можно сделать 2-3 подхода по 10-15 секунд для начала. Лучше всего делать с утра на голодный желудок либо прямо перед одним из приемов пищи в течении дня.

Рейтинг поста:  +21

MarinaVck

12 июня 2015 года

34

1041

6 комментариев