Секреты тренировки ягодиц

Прошли те времена, когда девочки хотели маленькую и плоскую попу Кейт Мосс, теперь все хотят попу Кати Усмановой.


1/ Расставьте акценты

- Невозможно "разделить" тренировки на ноги и ягодицы, но можно делать разный акцент в тренировках. Таким образом для тренировки ягодиц добавляйте упражнения с целевой группой мышц именно ягодицы!

2/ Выбирайте правильные упражнения

-Никто еще не придумал ничего лучше полных приседаний и становых тяг.

3/ Знай секреты упражнений

Для становой тяги основной секрет - это держать стангу как можно ближе к ступням и голени при начале движения начинать движение с переноса веса тела пятки

Для приседаний секрет - садиться ниже параллели с полом, но не полностью расслабляться в нижней точке. Движение должно начинаться с "отставления" попы назад. Движение снизу тоже должно начинаться сначала с приподнятия ягодиц и только уже потом силой ног выход в вертикальное положение.

4/ Выбирай веса

Я не призываю приседать с неверотяными весами. Для кого-то 20 кг - уже подвиг. Просто выбирайте веса, при которых упражнение дается с усилием.

5/ Носите пояс!

Всем советую купить себе тяжелоатлетический пояс и тренироваться с ним: и спину обезопасите, и талия не увеличится!

6/ Выбирайте нужное количество повторов и подходов.

Для роста: 4 подхода по 5-12 повторений
Для рельефа: от 3 до 10 подходов по 12-20 повторений

7/ Утомляйте мышцы.

Есть много способов:
- выполнение изолированных упражнений до основной тренировки (например, разгибание ног)
- выполнение плиометрических упражнений (прыжков)

Рейтинг поста:  +13

MarinaVck

12 июня 2015 года

6

678

7 комментариев