Фитнес по-офисному.

Офисный фитнес можно проводить раз в день. И отводить на него 15-20 минут. Лучше выполнять их в полдень или перед обедом. Только не стоит сразу после этого бежать в столовую в столовую, иначе ни о какой пользе речи быть не может.
Можно также отдельные упражнения распределить на весь рабочий день, то есть выполнять каждое упражнение с определенным интервалом.

Разминка. Прежде чем начать, нам все же стоит слегка размяться. Для этого необходимо всего лишь спуститься и подняться на несколько этажей или просто пройтись по коридору.
Размялись немного??? А теперь переходим непосредственно к упражнениям.

1. Упражнение для пресса. Исходное положение: сядьте на стул, ягодицы слегка напрягите.
Глубоко вдохните, а на выдохе максимально втяните живот. При этом упражнение следует выполнять только за счет мышц живота, диафрагма подниматься не должна.
Повторить 50 раз.

2. Упражнение для ягодиц. Исходное положение: слегка обопритесь о стол руками, но весь вес на руки не переносите. Сидя, сдвиньтесь к краю стула и слегка наклоните туловище вперед.
Сильно напрягите мышцы ягодиц и на 2-3 секунды оторвите ягодицы на несколько миллиметров от стула. Вернитесь в исходное положение.
Повторить 12-15 раз.

3. Упражнение для мышц груди. Исходное положение: сядьте глубоко в кресло с подлокотниками, прислонившись к спинке кресла спиной. Обхватите подлокотники так, чтобы локти и ладони располагались с наружной стороны.
Сводите локти, как будто хотите прижать подлокотники к себе, держите мышцы в напряжении 5-6 секунд, затем расслабьтесь.
Повторить 15-20 раз.

4. Упражнение для бицепсов. исходное положение: локти прижмите к туловищу, сядьте на стуле прямо, ладони прислоните к столу с нижней стороны.
Напрягите мышцы рук, как будто вы хотите приподнять стол над полом. Сохраняйте усилие в течение 5-7 секунд.
Повторить 5-7 раз.

Рейтинг поста:  +11

snezhana K2

6 июня 2015 года

8

630

16 комментариев