Все диеты

5 Факторов диета

Вы не будете голодать на этой диете! Вас ожидают 5 приемов пищи и один день в неделю безо всяких ограничений. Каждые 2 недели вы будете терять по 1 килограмму, - считает автор диеты.

Создатель диеты «5 Факторов» (The 5-Factor Diet) – фитнес-тренер знаменитостей Харли Пастернак. Он считает, что его изобретение – вовсе даже не диета, а стиль жизни. Впервые принципы диеты были сформулированы Пастернаком в 2004 году. С тех пор его клиентами являются знаменитости с великолепными подтянутыми фигурами: Джон Майер, Джессика Симпсон, Орландо Блум, Алиса Киз, Канье Уэст, Халли Берри.

Преимущество в том, что диета подходит для мужчин.

Главные принципы
Все в этой диете вращаются вокруг цифры «5». В день вам нужно 5 различных продуктов, приготовление пищи занимает не более 5 минут, 5 приемов пищи в день, а также 25 –минутная тренировка в день, состоящая из 5-минутных отрезков 5 раз в неделю.

Харли Пастернак обещает, что такое питание держит на стабильном и низком уровне содержание сахара в крови, а настроение (благодаря частым приемам пищи) и энергия остаются на высоком уровне в течение всего дня.

Рекомендованные продукты для рациона «5 Факторов»
Каждый день в каждом приеме пищи должны быть продукты из пяти различных групп:

1. Белок. Рекомендованы яичные белки, рыба, постное мясо, мясо птицы, обезжиренные молочные продукты.
2. Сложные углеводы. Рекомендованы: овощи, сладкий картофель, дикий рис, фасоль, чечевица, овсянка.
3. Клетчатка. Рекомендованы: цельнозерновая мука, фасоль, дикий рис, пшеничный хлеб, фрукты и овощи со съедобной кожурой, семена.
4. Здоровые жиры. Рекомендуются: жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия, сардины, радужная форель), арахисовое масло, оливковое масло, рапсовое масло, подсолнечное масло, льняное масло.
5. Напитки без сахара: вода, газировка без сахара, кофе, чай, несладкий энергетический напиток.

Запрещенные продукты
Алкоголь запрещен, но в свободный день можно есть и пить все, что угодно.

Под ограничением – упакованные и консервированные продукты, а также те, которые требуют длительных усилий по приготовлению.

Упражнения
Рекомендуется 5 раз в неделю тренироваться по 25 минут в день (минимум) – интервальные тренировки по 5 минут.

Типичное меню диеты «5 Факторов»
Ежедневный рацион – это 5 приемов пищи: 3 основных и 2 перекуса. Типичное меню может выглядеть так:

1-й прием пищи
Овсянка с корицей и яблоком, яичные белки.



2-й прием пищи
Обезжиренный творог с яблоком.

3-й прием пищи
Салат с куриной грудкой и карри, обезжиренный йогурт, хлеб цельнозерновой.

4-й прием пищи
Коричневый рис, нежирный сыр, салями.

5-й прием пищи
Лосось с лимоном, овощи на пару, салат из свежих овощей.

Примеры перекусов:
- Сельдерей с обезжиренным творогом
- Тост с копченым лососем, помидором и обезжиренным сливочным сыром
- Куриная грудка с листьями салата, полосками перца и обезжиренным сливочным сыром
- Пирог из коричневого риса с обезжиренным сыром и говядиной.
- Маринованная сельдь с обезжиренной сметаной
- Луковый суп

Каталог всех диет

Свежие статьи о питании и способах похудения:

Курага для похудения
Как правильно подобрать диету
Кофе с маслом – новый тренд для похудения
Чем утолить жажду?
Советы тем, кто решил бегать зимой
Как выбрать персонального фитнес-тренера?
Как избежать расстройства желудка в праздники?

Социальная сеть для худеющих Diets.ru Сайт создан для общения и обмена интересной и полезной информацией о диетах и обо всем, что связано с понятиями красивого тела и здорового образа жизни.