Все диеты

Быстрый метаболизм диета

Диета, ускоряющая ваш метаболизм, избавит от 10 килограмм за 4 недели. У этого типа питания очень хорошие отзывы от диетологов и их пациентов, она помогла похудеть большому количеству людей, и имеет более чем 20-летнюю историю успеха.

Диета «Быстрый метаболизм» длится 4 недели (если быть более точными, то 28 дней, то есть ровно 4 календарные недели) и включает в себя 3 этапа. Первый этап практикуется первые 2 дня каждой недели. Вторая фаза – это 3-й и 4-й день каждой недели, а остальные три дня – это третий этап, или третья фаза.

Смысл подбора блюд в том, чтобы избежать тех продуктов, которые вызывают раздражение или воспаление в желудочно-кишечном тракте и могут замедлять пищеварение.

Этап 1.
- Рекомендуется питание с высоким гликемическим индексом, умеренным содержанием белка, низким содержанием жира.
- Этот этап призван расслабить организм, убедить его не запасать жир. Белок и жиры труднее усваиваются, чем углеводы, зерно, фрукты. Поэтому питание с низким содержанием белка и жиров успокаивает пищеварение, не нагружает его.

Этап 2.
- Питание с высоким содержанием белка, растительной пищи, низким содержанием углеводов, низким содержанием жира.
- Второй этап позволяет активизировать метаболизм, и брать энергию из жира.

Этап 3.
- Высокое содержание здоровых жиров, умеренное содержание углеводов, умеренное содержание белка, фрукты с низким гликемическим индексом.
- Организм продолжает сжигать жиры.

Лучше всего начинать диету в понедельник, чтобы 3 фаза приходилась на выходные, когда выбор блюд наиболее свободен.



Запрещенные продукты
На всех этапах следует избегать продуктов из этого списка:

- Мучные продукты: хлеб, крекеры, хлебные злаки, выпечка, печенье. Пророщенная пшеница разрешена.
- Кукуруза в любом виде запрещена. Это кукурузные лепешки, кукурузные хлопья, мамалыга, сладкая кукуруза, попкорн.
- Молочные продукты во всех формах: молоко, сыр, творог, масло, йогурт, простокваша, кефир. Обезжиренные молочные продукты нежелательны вообще, поскольку они замедляют метаболизм.
- Соя и все соевые продукты: тофу, мисо, заменители мяса.
- Сахар-рафинад. Всего 2 чайные ложки рафинированного сахара могут препятствовать потере веса в течение последующих 3-4 дней!
- Кофеин и даже кофе без кофеина.
- Алкоголь.
- Сухофрукты и фруктовые соки.
- Искусственные подсластители. Лучше использовать натуральные, такие как стевия или ксилит.
- Животные продукты, если животных кормили кукурузой или соей.

Рекомендованные продукты и меню для 1 фазы

Порции для похудения на 10 кг:
- Овощи в неограниченном количестве.
- Белок: 4 унции мяса , 6 унций рыбы или ½ чашки бобовых 9вареных или тушеных).
- Яйца: 3 яичных белка
- Зерновые: 1 чашка приготовленного зерна или 1 унция (около 28-30 граммов) или около ¼ чашки сухарей.
- Фрукты: 1 штука или 1 чашка.

В день рекомендуется 3 основных приема пищи (богатых углеводами, с низким содержанием жира, умеренным содержанием белка) и 2 фруктовые закуски. Есть следует 5 раз в день, каждые 3-4 часа. Следите, чтобы углеводы были сложными.

Завтрак: зерновые и фрукты – в первые 30 минут после пробуждения.
Второй завтрак: фрукты спустя 3 часа.
Обед: зерновые, белки, фрукты, овощи спустя ещё 3 часа.
Полдник: фрукты.
Ужин: зерновые, белок, овощи.

Сохраняйте рекомендации по запрещенным продуктам. К ним добавляются:
- Избегайте очень сладкие фрукты, такие как бананы и виноград.
- Избегайте всех жиров, в том числе здоровых жиров
- Избегайте авокадо и оливки
- Избегайте орехи и семена



Рекомендованные продукты и меню для 2 фазы

Все зерновые под запретом. Питание с высоким содержанием белка и зеленых овощей.

Завтрак: белок и овощи (в первые 30 минут после пробуждения).
Второй завтрак: белок спустя 2-3 часа
Обед: белок и овощи спустя 3 часа.
Полдник: белок.
Ужин: Белок, овощи.

К запрещенным продуктам также относятся (наряду с перечисленным общим списком):
- Крахмалистые овощи: корнеплоды, баклажаны, горох, капуста, картофель.
- Фрукты все запрещены, кроме лимонов и лаймов.
- Кетчуп, томатная паста.
- Жиры, в том числе здоровые жиры.
- Избегайте авокадо и оливки
- Избегайте орехи и семена



Рекомендованные продукты и меню для 3 фазы

Порции для похудения на 10 кг:
- Овощи в неограниченном количестве.
- Белок: 4 унции мяса, 6 унций рыбы, полчашки бобовых.
- Яйца: 1 целое яйцо.
- Зерновые: полстакана приготовленного зерна или 15 граммов крекеров. Все порции зерновых меньше, чем в 1 фазе.
- Фрукты: 1 штука или 1 чашка.
- Жиры: пол авокадо, четверть чашки сырых орехов, 2 столовые ложки растительного масла, 2-1 ложки для салата.

Убедитесь, что у вас достаточно жиров каждый день и белка.

Завтрак: фрукты, жир (или белок), зерно, овощи – в первые 30 минут после пробуждения.
Второй завтрак: овощи, жир (или белок) – спустя 2-3 часа.
Обед: жир (или белок), овощи, фрукты – спустя 3 часа.
Полдник: овощи, жир (белок)
Ужин: жир (или белок), овощи, зерновые по желанию.

К общему списку запрещенных продуктов добавляются:
- Углеводы строго ограничены, меньшие порции.
- Избегайте жареные орехи, арахис.

Каталог всех диет

Свежие статьи о питании и способах похудения:

Курага для похудения
Как правильно подобрать диету
Кофе с маслом – новый тренд для похудения
Чем утолить жажду?
Советы тем, кто решил бегать зимой
Как выбрать персонального фитнес-тренера?
Как избежать расстройства желудка в праздники?

Социальная сеть для худеющих Diets.ru Сайт создан для общения и обмена интересной и полезной информацией о диетах и обо всем, что связано с понятиями красивого тела и здорового образа жизни.