Все диеты

3 Яблока в день, диета

Создатель диеты – диетолог и инструктор по фитнесу из Вашингтона Тамми Флинн. По его убеждениям, диета приводит к потере жира и стройности.

Флинн предлагает съедать по 1 яблоку перед каждым приемом пищи. Он опробовал диету на своих клиентах. И даже тогда, когда они ничего не меняли в своих пищевых предпочтениях, но съедали яблоко перед каждой едой, им удавалось сломать так называемое «плато» - это когда вес в процессе диеты или упражнений вдруг «встает» и не продолжает уменьшаться.

Средние результаты от диеты могут быть следующими: похудение на 7,5 – 8 кг за 12 недель. Иногда диету «3 яблока в день» называют просто яблочной. Она действительно очень похожа на оригинальную яблочную диету.

Основы диеты 3 Яблока в день

- Главное правило: съедать 1 яблоко перед каждым приемом пищи. Волокна яблока наполняют желудок, позволяют чувствовать себя наполнено и уменьшают аппетит.



- Второе условие, чтобы добиваться лучших результатов: следовать плану питания с низким количеством углеводов и снижение количества насыщенных жиров в рационе.

- Под запретом: рафинированный сахар.

- Количество приемов пищи: 4-5 в день. Каждый прием пищи – на основе здоровых продуктов с низким содержанием жира. В каждом приеме – постный белок, это подходящий продукт для снижения аппетита и ускорения потери веса.

- Есть также рекомендация есть как можно больше овощей и фруктов. Кроме 3 яблок в день, следует съедать в день 6 порций других фруктов и овощей. Это позволяет сократить количество потребляемых калорий, не испытывая чувства голода.

Рекомендуемые для диеты продукты: Яблоки, нежирный творог, обезжиренный йогурт, яйца, куриная грудка, индейка, постная говядина, лосось, овсянка, коричневый рис, брокколи, сала т.

Меню на 1 день

Завтрак
- Яблоко
- Омлет с сыром
- 1 чашка сваренной овсянки

Второй завтрак
- Полстакана творога
- Полстакана обезжиренного кефира

Обед
- Яблоко
- Куриная грудка гриль
- 2 чашки брокколи на пару
- Полстакана коричневого риса

Полдник
- Капучино со сливками

Ужин
- Яблоко
- Лосось на гриле
- Зеленый салат

Фитнес
Диета рекомендует сочетать силовые тренировки и кардио-нагрузки. В оригинальной яблочной диете упражнения не требуются.



Плюсы и минусы диеты

+ Потребление яблока перед едой гарантирует от переедания, приводит к автоматическому уменьшению размера порций, надолго способствует чувству сытости.
+ Яблоки содержат растворимые волокна, которые помогают снизить уровень холестерина.
+ Яблоки содержат флавоноиды, предотвращающие болезни сердца, риск инсульта и некоторых видов рака.
+ Блюда сбалансированы, в них есть постный белок, сложные углеводы, фрукты и овощи.
+ Постный белок снижает аппетит и поддерживает мышечную массу во время диеты.
+ Диете легко следовать, в ней нет подсчета калорий и размера порций.

- К минусам можно отнести то, что придется иметь разнообразный набор продуктов: яблоки, свежие овощи и фрукты, постное мясо. Это не всегда доступно по цене.
- Иногда питание получается слишком однообразным.
- Мало любимых блюд, даже десерты практически исключены.
- Диета трудна для вегетарианцев, потому что трудно найти достаточное количество растительного белка, чтобы заменить мясо.

Каталог всех диет

Свежие статьи о питании и способах похудения:

Курага для похудения
Как правильно подобрать диету
Кофе с маслом – новый тренд для похудения
Чем утолить жажду?
Советы тем, кто решил бегать зимой
Как выбрать персонального фитнес-тренера?
Как избежать расстройства желудка в праздники?

Социальная сеть для худеющих Diets.ru Сайт создан для общения и обмена интересной и полезной информацией о диетах и обо всем, что связано с понятиями красивого тела и здорового образа жизни.