Все диеты

Ультрасимпл диета

Эта диета разработана доктором Марком Хайманом, она полностью описана в его книге «UltraSimple Diet». Диета направлена на то, чтобы дать импульс вашему метаболизму и потерять до 5 килограммов за 7 дней без вреда ля здоровья.

6 задач Ультра легкой диеты:
- Избавиться от плохих продуктов (они являются причиной токсичности и воспалений)
- Добавить в рацион хорошие продукты (помогающие детоксикации и обладающие противовоспалительным свойством)
- Избавиться от токсинов (с помощью напитков и легких слабительных)
- Уменьшить воспалительные процессы
- Релакс (расслабляющие процедуры и ванны каждый вечер)
- Научиться питаться правильно (воспитать чувство меры и вести журнал питания).

Плохие продукты
Это те, которые вызывают образование токсинов и воспаления. Их следует устранить из рациона. Вот полный список:
- С высоким содержанием фруктозы
- Трансжиры или гидрогенизированные жиры
- Обработанные продукты
- Фаст-фуд
- Искусственные подсластители
- Продукты с добавками, консервантами и красителями
- Кофеин и алкоголь (по крайней мере, на время диеты)



Хорошие продукты
Только они могут присутствовать в вашем рационе.
- Максимально натуральные
- Фильтрованная вода (6-8 стаканов в день)
- Рыба, особенно такие виды как сардины, сельдь, дикий лосось, треска
- Белое мясо птицы
- Свежие или замороженные фрукты (кроме цитрусовых!), в идеале – только ягоды
- Свежие овощи
- Свежий овощной бульон (3-4 чашки в день)
- Бобовые (чечевица, фасоль, тофу)
- Коричневый рис
- Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, пекан, макадамия, семена тыквы)
- Льняное семя
- Лимоны (свежий лимонный сок)

Ванна релакс
Каждый вечер перед сном рекомендуется прием 20-минутной расслабляющей ванны. В горячую воду добавляется английская соль, пищевая сода и масло лаванды. Эта ванна способствует детоксикации, расслаблению, улучшает сон.



Основы
Диету нужно выдерживать минимум 7 дней. Но можно и больше, до тех пор, пока не достигнете желаемого веса. Для целей похудения чаще всего достаточно 3 недель. Максимум, который советует автор диеты – 3 месяца. После диеты следует придерживаться хороших продуктов, но время от времени можно себе позволить что-то из фаст-фуда или сладкого.

Примерное меню диеты Ультрасимпл

День первый
Завтрак
- Лимонный сок (половины лимона) и горячая вода
- 1 чашка кофе без кофеина. Либо 1 чашка зеленого чая (заваренного не менее 5 минут). Зеленый чай содержит кофеин, поэтому его стоит ограничит не более 2 чашек в день.

Утренний перекус
- 1 чашка овощного бульона

Если нет испражнений до 10 утра, то принимать травяные слабительные капсулы (2-3 штуки).

Обед
- 2 стакана обжаренных или паровых овощей (достаточно довести до мягкости)
- пол чашки коричневого риса
- пол стакана фруктов или ягод на десерт (этот десерт можно перенести на ужин, и иметь десерт разрешается только 1-2 раза в течение 7-дневной программы).

Полдник
- 1 чашка овощного бульона

Ужин
- 110 – 150 г рыбы или куриной грудки, приготовленной с лимонным соком и оливковым маслом. Другой вариант: 110 – 150 г тофу или бобовых с любой из пряностей: розмарин, кинза, имбирь, чеснок, куркума, карри, морская соль.
- 2 стакана овощей (обжаренных или на пару)
- пол стакана коричневого риса.
- 1 чашка овощного бульона

День второй
Завтрак
- Лимонный сок (половины лимона) и горячая вода
- 1 чашка зеленого чая
- До еды – 2 капсулы пробиотиков
- До еды - 2 капсулы поддерживающих печень добавки на травах
- Омлет из 1 яйца с обезжиренным молоком

Утренний перекус
- 1 чашка овощного бульона

Обед
- С едой – 2 капсулы таблетки цитрата магния ( в среднем, капсула или таблетка содержит 100-150 мг)
- 2 стакана овощей (обжаренных или на пару)
- пол чашки коричневого риса
- пол стакана фруктов или ягод (этот десерт съесть во время обеда или после ужина)
- 1 чашка овощного бульона

Полдник
- 1 чашка овощного бульона

Ужин
- До еды – 2 капсулы пробиотиков
- До еды 2 капсулы поддерживающих печень травяных таблеток
- 2 стакана овощей (обжаренных или на пару)
- пол чашки коричневого риса
- 110-150 г рыбы или куриной грудки
- 1 стакан бобовых или тофу
- 1 чашка овощного бульона

Каталог всех диет

Свежие статьи о питании и способах похудения:

Курага для похудения
Как правильно подобрать диету
Кофе с маслом – новый тренд для похудения
Чем утолить жажду?
Советы тем, кто решил бегать зимой
Как выбрать персонального фитнес-тренера?
Как избежать расстройства желудка в праздники?

Социальная сеть для худеющих Diets.ru Сайт создан для общения и обмена интересной и полезной информацией о диетах и обо всем, что связано с понятиями красивого тела и здорового образа жизни.